Målet för året blir att klara Vätternrundan på sub10, dvs. under 10 timmar.
På http://www.cyklavaettern.com/ finns det 3 olika åkprofiler:
Svensson - Svensson är en trevlig prick som tycker om att träffa folk och uppleva folkfesten. Han/hon bryr sig inte om hur lång tid det tar runt utan pratar hellre med folk än att försöka köra ifrån dem i första bästa backe. Träna 100 mil
Andersson - Andersson vill ha kontroll. Hon/han är noga med förberedelserna, räknar på hur lång tid det skall ta runt, vilken snitthastighet som gäller, hur långa stoppen i depåerna skall vara för att köra på den beräknade tiden. Träna 200 mil
Hansson - Hansson gillar farten, cykeldatorn och sin italienska cykel. Han/hon är ofta vältränad, har bra självförtroende, tävlingsinstinkt och tycker att det är viktigt med en bra tid. Träna 300 mil
Eftersom jag alltid lägger ribban högt så ska jag träna efter Hansson-profilen vilket innebär:
V13-18 20 mil/vecka. Ex. tisdag och torsdag 4 mil, lördag 6 mil och söndag 6 mil. Någon vecka kör du bara 3 gånger, 6 mil på onsdag, 8 mil på lördag och 6 mil på söndag. Kör så att du blir lätt andfådd men lägg in några naturliga tempohöjningar ett par gånger i veckan.
V19-24 30 mil/vecka i genomsnitt. Mindre de första veckorna och mera de sista. Ett par korta lugna pass vecka 24.
Ex. 6 mil tisdag, 5 mil onsdag, 4 mil torsdag, 7 mil på lördag och 8 mil på söndag. Lägg in tre långpass på 12-15 mil de sista veckorna. Generellt skall farten vara ganska lugn men lägg in fl era tempohöjningar än tidigare.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar