2007-02-22

Följ skidlöpare i Vasaloppet via SMS

Följ din favoritåkare genom hela loppet via SMS

Låt familj och vänner följa dig i spåret. Samtliga mellantider och sluttid levereras direkt till din mobiltelefon när en åkare passerar en kontroll eller går i mål. Tjänsten fungerar oavsett mobil- abonnemang, för alla åkare och för alla lopp. Beställ tjänsten genom att skicka ett SMS från din mobiltelefon.
Trafikavgift för SMS tillkommer. Alla priser är inklusive moms

VasaloppetKod: VL (mellanslag) startnummer
Öppet spårKod: ÖS (mellanslag) startnummer
StafettVasanKod: STF (mellanslag) startnummer




HalvVasanKod: HV (mellanslag) startnummer
KortVasanKod: KV (mellanslag) startnummer
SkejtVasanKod: SV (mellanslag) startnummer
TjejVasanKod: TV (mellanslag) startnummer
Detaljerad info
Jag åker Öppet spår och har startnummer 2775, så för att följa mig skickar ni ett SMS till nummer 72700 med texten: ÖS 2775

2007-02-20

Senaste prylen! MP3-spelare!

Eftersom jag lyssnar så sällan på musik (förutom i bilen), så har jag aldrig sett något behov av en MP3-spelare. Inför Vasaloppet Öppet spår på söndag omvärderade jag dock min ståndpunkt och insåg hur kul det skulle vara att kunna spela någon riktigt energigivande låt eller lyssna på något kul radioprogram medan jag stretade på i skidspåren mot Mora.
I söndags beställde jag en från Komplett. Enda stället som hade den för leverans den här veckan, så det fick kosta några hundra extra. 2195kr + frakt. Det blev en Creative Zen V Plus 8 Gb. Huvudanledningen till just det valet var att den har radio, mycket utrymme, liten storlek, 15 h batteritid och är snygg.

Creative Zen V Plus 8 Gb
Det är ganska komiskt att se hur lätt det är att ändra ståndpunkt kring vissa saker. Jag fick den igår och gick omkring med den hemma hela kvällen. Nu sitter jag med den på jobbet och tycker verkligen om att lyssna på musik medan jag arbetar. Avkopplande och emellanåt skönt att koppla bort sorlet runt omkring (sitter i öppet landskap och programmerar).
Jag precis börjat lyssna på Reggaeton, så spelaren är full med det och allt är nytt för mig. Riktigt kul musik. Jag dansar salsa och det brukar vara Reggaeton-uppvisning vissa salsakvällar, så det kanske jag ska hänga med på....hmmm....note till mig själv: Kolla på Reggaeton-kurs

2007-02-19

Årets golfmål - Hcp 25

Dags att sätta upp ett mål inför årets golfande. Hur ska jag annars lyckas komma någon vart. Förra året så ville jag kommer ner under hcp 30, men det gick helt åt skogen. I år ska jag i alla fall göra ett seriöst försök :)
Målet är hcp 25. Inte helt orimligt om jag ser till att komma iväg minst 2 gånger i veckan. 1 gång på rangen och 1 gång på banan.

2007-02-16

Lev i nuet!

Efter många och långa diskussioner med vänner och arbetskamrater, så börjar jag förstå vad det är som gör mig lycklig (och olycklig).

När mår jag som bäst? Jo. När jag gör något jag tycker är roligt, när jag är helt uppe i något som kräver min fulla uppmärksamhet, när jag inte grubblar på problem som jag ändå inte kan göra något åt vid den tidpunkten. Konkret: snowboardresan, tävlingar och lopp, middag med trevlig tjej eller goda vänner, när jag löst en uppgift på jobbet, högintensiv träning (tyvärr inte styrketräning) som löpning, skidåkning, rullskidor, MTB osv. Listan går att göra lång på aktiviteter som gör att jag mår bra.

Allt mynnar ut i att när jag gör något här och nu så mår jag som bäst. Lev i nuet!

LEV HÄR OCH NU

Lev en sekund i taget.
Gårdagen kommer aldrig mer igen.
Morgondagen har du inget löfte om.
Den här sekunden är allt du har.
Tiden är din dyrbaraste gåva.
Tid kan aldrig återkallas när den väl är försvunnen.
Tid kan aldrig sparas. Detta ögonblick är den enda tid som existerar.
Genom att säga JA till det som är viktigt i ditt liv och NEJ till det som är oväsentligt
rör du dig framåt i riktning mot det du vill uppnå i livet.
Använd din tid på bästa möjliga sätt.
Det är de små dagliga besluten som för dig närmare eller längre från
dina drömmar hur du vill leva, vara och agera i livet.
Du ska handla NU. För det är bara handling
som gör att drömmar blir verklighet.
Vad du gör nu bestämmer vad du blir i nästa ögonblick.
Varje dag är en ny början, ett äventyr att leva.
Precis som en skulptör formar leran eller en målare som med varje penseldrag skapar en bild
så skapar du med varje handling du utför ditt eget mästerverk,
Ditt liv. Och gör det NU !!!!


Det finns hur mycket som helst skrivet på nätet om att leva i nuet...någon verkar ha kommit på det här före mig :)
Google på "Lev livet nu" eller "Lev i nuet" så har ni att göra en stund.

2007-02-15

Konditionstest

Idag läste jag en post på Funbeat om konditionstestet Cooper, så jag började fundera på om jag skulle göra det. Först måste jag ta reda på hur det går till.
Coopertest
Testet mäter den maximala syreupptagningsförmågan, vilket idag är det bästa fysiologiska måttet på kondition hos en person.
Det går till på följande enkla sätt:
Värm upp ordentligt med till exempel 10 minuters promenad och lätt löpning, spring sedan så långt du kan på 12 minuter, kom ihåg att varva ner och stretcha.
Nedstående tabell är kopierad från: http://www.brianmac.demon.co.uk/gentest.htm
Där finns också webbformulär för att lättare beräkna nivå och VO2 max.
Normative data for the Cooper Test
AgeExcellentAbove AverageAverageBelow AveragePoor
Male 13-14>2700m2400-2700m2200-2399m2100-2199m<2100m
Females 13-14>2000m1900-2000m1600-1899m1500-1599m<1500m
Males 15-16>2800m2500-2800m2300-2499m2200-2299m<2200m
Females 15-16>2100m2000-2100m1700-1999m1600-1699m<1600m
Males 17-19>3000m2700-3000m2500-2699m2300-2499m<2300m
Females 17-20>2300m2100-2300m1800-2099m1700-1799m<1700m
Male 20-29>2800m2400-2800m2200-2399m1600-2199m<1600m
Females 20-29>2700m2200-2700m1800-2199m1500-1799m<1500m
Males 30-39>2700m2300-2700m1900-2299m1500-1999m<1500m
Females 30-39>2500m2000-2500m1700-1999m1400-1699m<1400m
Males 40-49>2500m2100-2500m1700-2099m1400-1699m<1400m
Females 40-49>2300m1900-2300m1500-1899m1200-1499m<1200m
Males >50>2400m2000-2400m1600-1999m1300-1599m<1300m
Females >50>2200m1700-2200m1400-1699m100-1399m<1100m
Male (experienced senior)>3700m3400-3700m3100-3399m2800-3099m<2800m
Females (experienced senior)>3000m2700-3000m2400-2999m2100-2399m>2100m
Dvs, för jag som är 30 år, så bör jag klara av mer än 2700 meter på 12 minuter för att ligga på högsta nivån (excellent).
På samma webbsida finns även en formel för att räkna ut VO2 max: (Distance covered in metres - 504.9) / 44.73
Exempel: (2700 - 504.9) / 44.73 = 49.07 mls/kg/min
Alternativt Coopertest
Eftersom det kan vara svårt att veta exakt hur långt man sprungit så kan man gå "bakvägen" och springa en förutbestämd sträcka och se hur lång tid det tar. Exakt hur beräkningen går till vet jag inte utan det görs på den här webbsidan: http://web.telia.com/~u92023942/Coopertest.htm
För bra tränade personer så ska 3000 meter springas eftersom löptiden bör överskrida 8-9 minuter.
För att jag ska få "betyget" mycket bra så ska jag springa 3000 meter på 12 minuter 56 sekunder vilket ger 51.02 ml/(kg*min), det ger en snitthastighet på 13.9 km/h

2007-02-12

GPS i 30-årspresent

I lördags fyllde jag 30 år! Mina vänner gav mig en GPS till bilen i present, en MobileNavigator|5 från Transonic. De kunde inte ha hittat en mer passande present: Jag älskar prylar och kör ofta fel :)
Testade den i morse, en sträcka på 6 kilometer hemifrån och till jobbet var inte direkt någon utmaning, men fungerade perfekt.

Transonic T6000 (fast på tyska)

2007-02-07

Funbeat - Träningscommunity

Om ni inte redan är medlemmar så ska ni absolut bli det. Väldigt bra webbplats för träningsintresserade där i princip allt finns. Olle som driver siten skapar hela tiden nya funktioner utifrån medlemmarnas önskemål.
Det enda jag saknar är att kunna synka pulsklockan rakt in på siten eller åtminstone att det går att importera hrm-filer (Polars filformat).
Nedan är klippt och klistrat från http://www.funbeat.se

Maximal inspiration för löpning, cykling, styrketräning m.m.

FunBeat är för dig som vill träna, oavsett hur länge du har hållt igång. Alla träningsformer finns representerade, t.ex. löpning, cykling, styrketräning och olika former av gruppträning. Vi är över 80 000 medlemmar och har tillsammans lagt in över 225 000 rundor för t.ex. löpning och cykling!

Jättebra träningsläger!

Träningslägret i Mattila var jättebra! Åkte upp på fredagen, tog 6 timmar från Göteborg inklusive middagsstopp. Framme vid 22:00 och då var det bara att gå till stugan och sova.
Lördag - Minus 5 grader och molnfritt. Frukost vid 07:30, men jag och Oscar gick upp 06:30 för att hinna med att grunda och sätta tejp på hans skidor + att jag skulle lägga på burkvalla på mina. Vid 08:30 mötte vi våra instruktörer, Erik Hansson + en kille till som jag ej kommer ihåg namnet på...kanske var Kim... :)
Erik Hansson har tydligen vunnit den totala långloppscupen på längdskidor och kommit tvåa i Vasaloppet, så lite respekt hade jag för hans meriter. Förmiddagen hade fokus på diagonalträning. Instruktörerna visade och åkte brevid oss och berättade vad vi gjorde rätt och fel. Sen blev det diagonalåkning utan stavar i lätt uppförsbacke. Den träningen gav verkligen mycket teknik. Om man gjorde fel så fick man inte värst mycket fart och stannade lätt. Det viktiga var att trampa ifrån ordentligt så att bakre delen av skidan lyfts ut ur spåret (spetsen ligger kvar i spåret), hålla främre benet sträckt och tyngden rakt över det.
Eftermiddagen ägnades åt stakningsteknik. Först vanlig dubbelstakning där det viktiga var att inte böja på benen för mycket, sätta i stavarna precis framför pjäxorna och att använda magsmusklerna för att få kraft. Sedan lades det till glidande steg, dvs. dubbelstakning med kick. Sparka fart med ena skidan och när den sedan glider fram så kommer en dubbelstakning. Det viktiga här är timing. När man får till det rätt så känner man det.
Söndag - Minus 8 grader och lätt snöfall. Frukost vid 07:30 igen. Idag var det Mattila Ski Marathon Öppet spår som stod på programmet. Vi från Volvo IF hade fått dispens för att starta 1 timme för alla andra för att vi skulle hinna hela loppet (2 varv på halvmaratonbanan) innan bussen gick hem. Jag kom iväg precis 09:00, tunga första 4 kilometrar med stigning nästan hela tiden...tuff uppvärming. Vi hade blivit förvarnade att ta det lugnt i 4 kilometer och sedan ösa på. Snöfallet gjorde att spåren blev tungåkta och försämrat fäste i uppförsbackarna. Alltså, inte bästa föret. Efter 4 kilometer så blev banan lättare och med mer flack åkning och utförslöpor. Det fanns två depåer med varm sportdryck och vatten. En vid 7 kilometer och en vid 13 kilometer. Utöver det så hade jag med mig varmt vatten i camelback, GT-tabletter och nårgra energy bars. Jag satte upp som regel att jag skulle ta något var 30:e minut, dvs. utöver vatten skulle jag ta något innehållande energi. Fungerade bra och krafterna höll. Jag får väl erkänna att jag bara åkte 21 kilometer. När jag kom i mål på första varvet så tittade jag på tiden och det hade gått 2 timmar och 40 minuter för 21 kilometer! Väldigt långsamt...nedslående, men några faktorer spelade säkert in: Vi hade tränat hårt dagen innan, första gången på riktiga skidor i år, mer fokus på teknik och tungt före.
Skönt att komma i mål tidigt, duscha, ta det lugnt och sedan avsluta med en rejäl lunch innan hemresa. De som åkte 2 varv fick inte lika gott om tid. 6 timmar trött hemresa till Göteborg...sov, läste, sov. Hemma :)