Bunketorp Backyard Ultra Trail 2022

 Vad hände på Bunketorp Backyard Ultra Trail 2022?

Det var min första backyard ultra så jag hade ingen aning om hur det skulle gå. Jag hoppades på minst 12 varv och efter det så fick man helt se hur länge jag skulle hålla mig kvar. Det blev inte riktigt så långt som jag hoppades på. Jag steg av efter 10 varv. Inte helt usel prestation. Det var mitt första försök. 10 timmars löpning och en sträcka på 67 km. Majoriteten av deltagarna hade då brutit.

Bunketorps backyard ultra är väldigt välorganiserat. De hade stora tält för alla deltagare att sitta i och ha sina prylar och stolar. De bjuder hela tiden på mat, kakor, godis, chips, frukt m.m. och då och då så kom de även ut med isglassar. Passade väldigt bra i värmen.

De grillar hamburgare till varje deltagare som bryter. Det finns plats för egna tält.

Vad hände? Det var väldigt varmt och betydligt backigare än vad jag hade förväntat mig. Starten är i en uppförsbacke och nästan hela första kilometern går lätt uppför. Värmen gjorde att man var tvungen att dricka mycket vilket jag brast kraftfullt med. Mina nya flaskor från Silva har en usel kork vilket gör det jobbigt att dricka så drack för lite. Jag borde ha tömt minst 5 dl per varv, men det blev nog bara 1-2 dl och när jag sen fick huvudvärk och började dricka mycket så var det för sent.

Efter 6 varv så var jag djupt nere i mörkret och tänkte konstant på att avbryta. Jag blev peppad av andra deltagare som pushade mig vidare, men till slut så var jag sist in på varje varv med under 5 minuter över till att fylla på vatten och energi vilket blev för jobbigt. Jag hann inte gå till min stol och fylla på med salt utan det enda jag gjorde var att fylla på vatten eller sportdryck och sen gå till startfållan och ut på nästa varv. Det kunde bara gå åt ett håll...

Efter att jag gått ut på varv 10 så bestämde jag mig för att nu räcker det så jag lade in ett par högre växlar och tryckte på in i mål. Passerade flera andra som också var på väg utför och ner i mörkret.

Sen fick jag äntligen sitta i min stol. Där satt jag i en timme, åt chips och drack coca-cola och tittade på de andra som fortsatte att springa...och bryta...

Det som kan lura en är att det ser ut som att man kan springa väldigt långsamt. 6,7 km/h är inte särskilt snabbt. Det man inte tänker på, i alla fall första gången man gör en backyard, är att man går i backarna för att orka många många timmar och behöver fylla på vätska, mat och vila en stund för att orka fortsätta. Tiden i depån går oerhört fort. Kommer man in på 50 minuter så har man 10 minuter på sig, men då ska man hinna fylla på med vätska, energi, salt och sitta ner en stund. 3 minuter innan nästa start så ringer det till start och då är det bara att pallra sig upp igen så att man i alla fall är i startfållan en minut innan starten går. 3-5 minuter vid varje depåstopp försvinner alltså lätt till allt annat än vila i stolen. Idealiskt hade jag önskat 15 minuter i depån varje varv, men då måste jag öka farten.

VM i backyard ultra gick i september. Vi fick ett nytt världsrekord på 101 varv, dvs. 101 timmars löpning. Tittar man på tiderna där så ligger de flesta på 45-52 minuter per varv i snitt. Det ger en hastighet på 7,7-8,9 km/h. Iofs inte jättesnabbt det heller, men ska man gå i backar, äta, toalett etc. under rundan så drar tiden lätt iväg.

Vad händer härnäst? Jag har anmält mig till Jernbrukets Backyard Ultra som går den 2 juni 2023. Då är målsättningen att klara minst 12 varv. Det borde i alla fall vara lite svalare så värmen inte är ett lika stort problem.

Tänk på till nästa gång:

• Skönt med stol med hög rygg och att ha en fotpall att lägga upp fötterna på.
• Ha inte med så mycket grejer. De bjuder på massor och lite till.
• Drick ordentligt med vatten varje varv (~5 dl), ta salttabletter/chips/salt varje varv.
• Ät något som går ner varje varv. Gels? Det fungerar för en del. Andra vill ha mer normal mat.
• Ta med ett lass gels om övrig mat inte går ner.
• Börja testa olika gels redan nu.
• Ha en pirra för att köra utrustningen från bilen och till tävlingsområdet om det är mycket prylar.
• Eget tält med en tältsäng var skönt att ha efter tävlingen. Jag övernattade där för att vila upp mig inför bilkörningen hem.
• Träna höjdmeter. Det blir många höjdmeter efter ett tag även om varje varv inte har så många.

72 timmars ultra run - 100 miles + 100 km

100 miles/161 km + 100 km = 261 km! Lite mer än 6 marathon. Det blev min uppnådda distans på de 3 dygn som jag hade på mig. Jag avbröt efter 65 timmar och 58 minuter då mitt högra knä inte alls ville vara hjälpsam längre. Jag hade då gått/haltat mig fram i 14 km för att nå mitt C-mål. A- och B-målen krävde att jag fortsatte 80 eller 50 km till vilket inte fanns på kartan.

Enligt min GPS-klocka rörde jag mig i 38 h 39 min av den totala tiden. Det ger en tid på 27 h 19 min då jag stod still av någon anledning. Jag har själv loggat att jag sovit 12 timmar. Det ger cirka 15 timmar som ägnades åt att äta, stå/sitta still, duscha, packa prylar, byta om etc.

Fredag

Jag började min löpning på fredag kväll och sprang norrut mot Kungälv. Det är mycket folk som kör runt på kvällarna. Det luktar söt rök från bilar som står på parkeringar utanför stängda butiker. Hmmm... På nätterna på E6:an testar många toppfarten på sina bilar. De första timmarna var helt ok. Pigg på att klara av mina första två maraton. Efter 7-8 timmar så var det däremot inte alls lika roligt. Mörkt och kallt ute i skogarna på Hisingen. Varför har så många lamporna tända inne husen nätterna? Jag kan inte tänka mig att var och varannan husägare är vaken 3-4 på natten. Vattnet började ta slut och sökandet började. Jag hade letat uppe i Kungälv, men hittade inget. Allt är stängt och inga vattenutkastare står att finna. Till slut hittar jag en vattenutkastare på en verkstad. Den verkar inte ha använts på länge så jag låter den spola ett tag. Vattnet smakar ok, men kanske lite gammalt. Fyller en av två flaskor. Vågar inte riskera att dricka för mycket av det. McDonalds vid Stigs Center hägrar. Kommer till slut fram dit och får mig en fin frukost med McMuffin, juice, kaffe och en stor vatten så jag kan fylla mina flaskor igen.Efter det så är det raka vägen hem för att sova. Hade inte tänkt sova, men nattens löpning har slitit på mig mer än vad jag trodde. 2 timmar sömn och total stopptid på 4,5 timme. Under den tiden så tvättar jag kläder, duschar, äter, sover, äter igen, på med nya kläder, packa nytt och sen ut.

Jag har efter natten insett att rundor som är runt 80 km är för långa. Jag beslutar mig för att korta ner alla planerade rundor till 40-50 km.

Lördag

Sticker iväg på lördagens runda. Den är beräknad till ca 50 km och går söderut mot Hovås. Nu rullar allt på fint. Skönt att springa i dagsljus. En sväng ut i Sandsjöbacka naturreservat och sen hemåt längs kusten. Rundan blev till slut bara ett maraton, men jag hann hem innan min fru gick och lade sig. Sover ganska länge för att slippa de värsta nattimmarna och jag har nu blivit rejält trött. Har svårt att hålla mig vaken medan jag äter. 5,5 timme sömn + 4 timmar övrig tid hemma.

Söndag

Söndag morgon sticker jag iväg på nog den bästa rundan. Jag vet att jag snart kommer ta 100 miles (161 km) och det är strålande solsken. Lite stel, men i övrigt mår jag ganska bra. Har sovit och vilat mycket. Springer söder om Delsjöarna mot Mölnlycke och svänger sedan norrut. Vid Kåsjön når jag äntligen 100 miles och firar vid Kåsjön med godis och vila. Det blir lite extra paus för det tar nästan 30 minuter att synka hela passet från klockan till Garmins servrar.

Startar nästa pass och är rejält hungrig då det är lunchtid. Lägger om banan så att jag kommer till McDonalds i Partille. Liten burgare, liten cola, liten kaffe, stor kaka och stor vatten. Efter den pausen så är det raka vägen hem för vila.

Det går inte att sova hemma utan jag ligger ner och vilar i 20 minuter. Är hemma totalt 2,5 timme.

Sticker iväg vid 17:30 på söndag för kvällens löpning som ska gå ut mot Torslanda och är mycket i Volvos industriområde Arendal. Återigen märker jag att det går trögt att springa in i mörkret. Jag trivs helt enkelt bäst med att springa mot ljuset tidigt på morgonen. Jag observerar en hel del märkliga omlastningar från lastbil till personbil här och där. Jag undviker att titta för mycket. Det kan ju vara legitimt, men om jag har otur så springer jag in i något jag inte ska se. Fötterna börjar göra ont och jag märker att farten sjunker mer och mer. Jag beslutar mig för att korta ner rundan så mycket som möjligt. Planen hade varit att springa 50-60 km, men nu blir det nog strax under 40 km. Höger knä börjar göra väldigt ont. Så ont att det är svårt att springa. Lyckas ändå stappla mig hem de sista 10 km för nattvila. Kommer hem vid midnatt. Sover 4,5 timme och är hemma totalt 8 timmar.

Måndag

Planen var att springa två rundor på måndagen, men efter nattens hemska avslutning beslutar jag mig för att det bara kommer bli en enda runda till och den behöver bli ett maraton för att jag ska nå mitt mål att 261 km.

Jag väljer lite mjukare underlag och springer upp i Änggårdsbergen. Det går förvånansvärt bra så jag fortsätter springa söderut. Jag tänker att jag kör på så långt det går. Hur jag tar mig hem får lösa sig. I nödfall går det att ta en taxi. Kommer ner i Balltorp och runt Hills golfbana. Strålande solsken. Jag lyckas faktiskt bli solbränd. Vänder hemåt och i en nedförsbacke får jag återigen knäproblem. Det gör jätteont och jag sätter mig på en sten och åkallar hjälp från ovan...typ. Inget händer så jag fortsätter halta nedför backen. Det fortsätter göra ont. Nu börjar jag allvarligt fundera på att avbryta. Så här kan jag inte fortsätta. Det är ju värre än igår kväll ute vid Volvo. Jag bestämmer mig för att försöka ta mig till Mölndal i alla fall. Det är 4 km jag ska halta fram. Kommer jag dit så kan jag sätta mig och fundera på livet och nästa steg.

Väl i Mölndal inser jag att det inte finns någon McDonalds inne i stan så jag irrar ett par varv runt ett kvarter inne i Mölndal centrum innan jag bestämmer mig för att fortsätta gå och halta hemåt. Det är ju bara 10 km kvar. Går det så går det. Ska jag lyckas? Jag tänker att om jag hittar en elsparkcykel finns det stor risk att jag avbryter, tar den och åker hem.

Jag hittar igen elsparkcykel. Jag går förbi några lånecyklar, men tänker att det nog inte kommer funka att cykla upp för backen i Toltorpsdalen med mitt knä. Bättre jag fortsätter gå. Kilometrarna tickar ner och när jag kommer in i Slottsskogen är det ju bara 4 km kvar. Jag vet att det bara är 2 km kvar till hem så jag behöver få till 2 km extra. Väl utanför mitt hus så är det mycket riktigt 2 km kvar så jag får börja gå varv runt de närmaste kvarteren tills jag uppnår den distans jag i snart 3 dagar jobbat för att nå!

Ingen känslostorm, inga tårar, bara lättnad att slippa gå/springa/halta mer. Äntligen hemma, stå i duschen tills jag blir varm och sen på med underställ och varma kläder. Ligger i soffan och har det så bra. Jag lyckades med 261 km på mitt första försök. Min längsta runda innan det här har varit 56 km. Det mesta känns kort efter det här.

Om en månad har jag nästa ultralopp. Det är Aktivitus Trailrace på 63 km. Låter kort :-)

Mina planerade rundor

Vad det sen blev efter att jag kortat ner rundorna

Bra saker:

• Inga blåsor eller skavsår på fötterna alls. Jag varken tejpade eller smörjde på något sätt. Jag har jobbat mycket med fötterna (vård och träning) senaste året och börjat använda en annan typ av skor (Altra som är extra breda och fotformade) och strumpor (Injinji tåstrumpor) som gjorde att de klarade sig så väldigt bra.
• Pannkakor gick alltid ner. Jag åt 15 stycken. Bars, godis och nötter fungerade inte alls lika bra.
• Ostkaka med grädde och sylt slinker ner ganska bra hemma.
• På McDonalds kan man alltid hitta något som passar magen. Inte minst så har de vatten. 

Fel jag gjorde:

• Inte tillräckligt med vatten med ut på varje runda. Det tog slut 3 gånger på 5 möjliga rundor!
• Rundorna jag planerat var allt för långa. Idag orkar jag inte dubbla maraton per runda utan ett maraton var mer lagom.
• Mina platta rundor var inte alls så platta som jag hade trott. När jag kollar banprofilerna i efterhand är det väldigt många höjdmeter på flera av dem. Orutinerat att inte kolla på profilen som jag har mitt framför ögonen på mig.
• Rundorna var inte planerade utifrån möjligheter att fylla på med vatten och mat. Naiv som jag var trodde jag att jag skulle hitta butiker och vattenutkastare, men det gör man inte mitt i natt ute på landsbygden bland privata hus.
• Nattlöpning är inget vidare kul. Planera istället in sömn så den ligger tidigt på natten och att jag börjar springa strax innan soluppgång.

Fysiska problem under löpningen:

• Höger knä började göra ont på söndag kväll, men efter sömnvila så fungerade knäet bra igen...i 28 km och sen var det dags att börja kämpa.
• Skav på nyckelbenen från löparvästen. Löstes genom att tejpa på kinesiotejp på båda sidorna.
• Ont i fotsulorna. Försvann efter varje paus.
• Värk och spänningar i trapezius.
• Värk i armvecken på grund av statisk vinkel på armen. Fick springa långa stunder med utsträckta armar.
• Överläppen har blivit så torr och bränd i solen att den spricker när jag försöker öppna munnen.

Kvarstående fysiska problem efter 4 dagar:

• Höger knä - Svårt att gå utan att halta, men det blir lite bättre för var dag. Jag hoppas på full återställning till 1 april.
• Höger häl - Posterior tibialis-senan eller hälsenan eller båda två.

Klassiker nummer 5 avklarad!

Min femte Klassiker avslutades den 15 juni 2019 och jag fick ut mitt 5-årsdiplom som nummer 998. Nu känns det som jag är klar med Klassikern. Jag gjorde fyra stycken i rad från 2005-2009, tog uppehåll i 10 år, fru och två barn och nu när minsta barnet är 4 år så fungerade det att träna tillräckligt mycket igen.
Det finns ju andra lopp som man kan göra förutom Klassikerloppen och just nu tränar jag för SwimRun och på sikt även ultralöpning med förhoppning om att komma upp i 100 miles (160 km) i alla fall på ett lopp.

Vansbrosimningen - Det var en väldigt varm sommar 2018 så vattentemperaturen var hög. Jag hade en förhoppning om att komma under 1 timme och nytt PB, men missade det med 1,5 minut.
Lidingöloppet - Jag hade varit skadad i benet några veckor innan + direkt efter det en veckas förkylning så jag var rädd att missa hela loppet. På tävlingsdagen hade jag snuva, men inga andra symptom så jag körde på. Under de förutsättningarna så hade jag inga höga mål utan det handlade om att ta sig runt. Siktade på 2:50 och sprang in på 2:59.
Öppet spår - För en gångs skull hade jag tränat riktigt mycket skidåkning på snö. Ett till två pass i veckan i Göteborgs "skidtunnel" Skidome. Det gjorde att det var en fröjd att skida 9 mil och nytt ordentligt PB på 8:28 vilket är 1 timme och 15 minuter snabbare än jag någonsin åkt. Det finns fortfarande mycket att jobba på, men träning ger verkligen resultat. Skulle jag göra det igen så skulle jag köra 2-3 pass i Skidome varje vecka + skiergometer hemma några timmar i veckan. Det är ju nästan bara stakning hela loppet.
Vätternrundan - Det blev inte riktigt så mycket träning som jag hade hoppats på, men jag fick ihop mina 100 mil och flera långpass så jag var helt ok förberedd. Det blev perfekt väder och jag slapp allt regn. Rullade in på nytt PB på 10:33 med 3 minuter till godo. Inte särskilt ont i kroppen. Mest i nacken.

Alla resultat

Lopp	År	Startnummer	Placering	Tid
Vansbrosimningen	2018	5736	1740	1:01:34
Lidingöloppet	2018	40730	6186	2:59:44
Öppet spår	2019	5435	-	08:25:52
Vätternrundan	2019	2411	-	10:33:54
Total tid:				23:04:04

Kostnader:
Förra klassikern gick på 11929 kr
Årets klassiker gick runt på: 41276 kr
Det är uppdelat på:
Anmälningsavgifter, resor, mat etc.: 8944 kr
Löpning: 2599 kr
Cykling: 15661 kr
Skidåkning: 10502 kr
Simning: 3570 kr

Saftig kostnad i år! Efter 10 år behövde jag förnya en hel del saker och jag hade vuxit ur alla skor och pjäxor. Sen blev det ju även effektpedaler, trainer + tillbehör, årskort Skidome, klippkort Valhallabadet som kostade extra mycket. Bara det kostade ca 14000 kr.

Göteborgsvarvet 2018

I lördags den 19 maj så sprang jag mitt 13:e Göteborgsvarv och min plan var att klara 1:45 eller i alla fall vara snabbare än förra året då jag sprang på 1:50. Det kändes inte som ett orimligt mål med tanke på att jag tränat mer och kört flera långpass så jag borde vara van vid längre distanser.

Det var ganska varmt, men inte tokigt varmt så det borde gå att prestera. Jag hade startgrupp 9 med starttid 14:15, men min vana trogen så kom jag för sent till start och hamnade i startgrupp 11. Jag väntade till allra sist i den gruppen för att ha fritt den första kilometern. I startgrupp 12 såg jag att löparen med 1:45-skylten var så jag borde kunna hänga på honom när han kom i kapp mig.

Strax innan Älvsborgsbron sprang 1:45-löparen om mig och jag försökte hänga på, men han kom lite för långt bort så jag fick aldrig häng på honom. Det blev en jakt för att inte tappa honom ur sikte. Han försvann längre och längre bort och det kändes som att min kamp var förgäves så jag gav upp det vid 10 km.

Strax efter 12 km brukar jag alltid ta en paus vid ett träd. Det har inte slått fel ett enda år. Jag stannar alltid till där. Kanske psykologiskt. Efter det korta stoppet så tappade jag tempot och från att ha legat runt 5 min/km så började jag ligga närmare 6 min/km. I och för sig så är det jobbigt upp för Göta älvbron och det svaga motlutet uppför Avenyn, Vasagatan och Övre Husargatan, men inte så jobbigt att jag ska ligga runt 6 min/km resten av loppet.

I höjd med Linnéplatsen blev det totalstopp. Ambulans och poliser och en svajande röd flagga mitt på banan. Jag stod långt bak så jag såg inte vad det gällde. Någon hade kollapsat och ganska allvarligt. Det var nog en av de 27 som åkte till sjukhuset eller de 60-tal som kollapsade. En minuts stillastående. Personligen var det ganska skönt med en kort ofrivillig paus.

In i mål på 1:57:27. Cirka 7-12 minuter långsammare än planerat. Vad hände? Jag kände mig ju ganska förberedd. Vad har jag gjort för fel?
Det jag kan se är att jag är för bekväm. Jag pressar mig inte utan kör i princip samma pass varje gång. Inga farthöjningar och inga distansökningar. Jag spelar Ingress vilket gör att jag springer omkring och tar portaler på mina rundor vilket gör att jag stannar till då och då och får en paus.

Hur kommer det gå på Lidingöloppet i höst? Målet där är att klara det på under 3 timmar. Om jag inte förändrar något så kommer jag landa på över 3 timmar och ha det rejält tufft.

Träningsplan
Planen för att prestera bättre är att anstränga mig mer och faktiskt träna och förbättra mig. Inte bara bibehålla min nuvarande kondition och tempo.
Kör jag korta pass så ska jag pressa mig till höga hastigheter. Kör jag långa pass så ska jag primärt springa längre, men längre än 30 km känns onödigt för tillfället. Om jag kommer till 30 km så får jag istället öka tempot. Min målsättning på sikt är att ligga på 5 min/km som distanstempo. Det ger bra tider på alla längre distanser.

Tough Viking 2014

Tough Viking 2014 i Slottsskogen. Grymt kul och jobbigt! Redan efter de två första hindren: Pain och Röjdykaren så var jag helt slut. Fast ju längre loppet löpte desto mer kraft och fart kände jag att jag fick.

Water run och Rampage var absolut svårast. Rampage gav jag upp på för jag kände att det helt enkelt inte gick efter ett första och enda försök. Det krävs mer teknikträning där, men hur lätt är det att hitta en tillräckligt stor ramp att träna i? Där var det helt klart taktiskt fördelaktigt att direkt ta straffet på 30 armhävningar.

Här är mitt försök på väggen där jag glider ner...1 meter för kort.

 De hinder som gick bäst var Röjdykaren, Walls och Monkey Bar även om jag trillade ner precis på sista röret och fick straff på 30 armhävningar.

1. Pain - Amerikanska fotbollsspelare - De var väldigt peppade, men jag lyckades sicksacka mig förbi.
2. Röjdykaren - Lera, iskallt vatten, upp på plattformar, ner i vattnet igen och slutligen klättra upp och ner för ett nät - Ett av de absolut jobbigaste hindren, men också en av de första så jag hade mycket kraft och lyckades nog hitta bra linjer med mindre lös dy. Tipset här är att hoppa ut så långt som möjligt.
3. Water run - Flytande dynor i vattnet som man nog skulle springa på, men det blev mest att kravla sig fram över dem - Svårt att få till något bra flyt. Här krävs det övning. Kändes som TV-programmet Wipeout.
4. Reebok Blades - Lutande vägg som man ska över.
5. Rock - Spring upp för berget när säldammen - Tveksamt att kalla det för ett hinder. Mest en avkrok in i skogen och en del uppför.
6. Walls - 3 containers med en meters mellanrum - Det var en lång kö ute till vänster där det fanns en stege, men jag hoppade upp mitt på och tog mig över. Mest förvånande var att de 2 följande containers hade en meters mellanrum med risk för att man trillar ner mellan dem. Mycket bra hinder.
7. Mountain Climb - Upp för Bragebacken - Ta det lugnt och gå upp.
8. Tower - Upp en våning i utsiktstornet och hoppa ner till en matta 5 meter ner - Flera tvekade här vilket skapade köer.
9. Barbed wire - Kryp under taggtråd.
10. Crawl - Kryp under låga träställningar.
11. Fire - Hoppa över brinnande halm - Inte särskilt spännande. Mest jobbigt var att andas in en del rök. Direkt efter fick man gel och vatten. Vattnet satt fint efter all rök.
12. Monkey Bar - Svinga fram i en byggställning - Jag hade övat en del på det här, men trillade som sagt tyvärr ner på sista bytet. Jag är ändå nöjd med hur det gick.
13. Net Trap - Kryp under ett nät som ligger platt på marken - Det är bara att hålla nere huvudet och ösa på. Ingen mening med att försöka lyfta nätet med händer. Låt det bara glida över skuldror och rygg.
14. Logs - Bär valfri stock (0,5 m långa bitar och det ligger mängder i en hög så välj en lätt) runt en snitslad bana.
15. Ropes - Använd tjocka rep för att ta dig över och i en container.
16. Pipes - Rör som går ner i vattnet och sen vada genom vatten och dy upp på land - Något lätt hinder i jämförelse med de andra, men helt ok.
17. Rampage - En stor vertikalramp - Näst intill omöjlig för de flesta. Ta det på tok för lätta straffet på 30 armhävningar istället för att kuta fram och tillbaks och hoppas på att någon vill hjälpa dig upp.
18. Ice Tank - Container med 6 gradigt isvatten och man måste ner under ett hinder i containern för att bli riktigt blöt.
19. Reebok 10000 - Mängder med trådar som ger elstötar - Jag fick 2 rejäla pärlor i höger axel vilket gör att man vaknar till, men inte särskilt farligt. 

Mitt resultat blev 1:06:52 där jag fullföljde alla hinder utom Rampage. Jag räknar Monkey Bar som genomförd även fast jag trillade ner eftersom jag var så otroligt nära slutet. Jag fick en stukad fot och ont i alla muskler + att jag blev helt lerig och blöt. Precis som det ska vara på riktiga tävlingar.

Frågan är om Rampage hör hemma här. Den var på tok för svår och samarbetet mellan de tävlande var inte helt optimalt. De första som kommer till det hindret har inte alls några att få hjälp av. Kanske att det skulle hänga några korta repstumpar från kanten om hindret ska vara kvar.

Jag hade gärna sett ett lite mer utvecklat "straffsystem" för de som inte fullföljer eller misslyckas med ett hinder. Straffrundor, dvs. en löpslinga med några hinder att krypa under och klättra över hade passat bättre än 30 armhävningar. Längden på slingan hade kunnat anpassas till hur stor tidsbesparing man får på att gå förbi ett hinder.

Ett bra lopp, välorganiserat och inga problem att hitta runt en välsnitslad bana med många funktionärer. Man blir rejält smutsig och får ont i hela kroppen...på ett bra sätt! Tack!

Garmin Connect
Funbeat - Träningspass
Funbeat - Tävlingsberättelser

Åre Extreme Challenge 2013

För 3 år sedan körde jag Åre Extreme Challenge och den 29 juni 2013 körde jag det igen. Förhoppningen var att kapa 30-60 minuter och komma in på 6-6,5 timme, men banändringar på MTB-sträckan gjorde att det inte riktigt blev som det var tänkt.

Hela familjen åkte upp på tisdagen för att jag skulle hinna övningspaddla med havskajaken i forsen och även känna på den nya downhill-banan som var på slutet av MTB-sträckan.

Några filmer från träningen under veckan i Åre.

Genompaddling av forssträckan på onsdagen.

Getrappet med MTB. Sista delen på MTB-sträckan.

Genompaddling av forssträckan på torsdagen.

Efter att ha tränat både i forsen och i downhillbanan under veckan så kände jag mig trygg inför tävlingen på lördagen så på fredagen tog vi kabinbanan upp till toppen och vandrade den sista biten upp till toppstugan för en liten fika.

Paddling
Även i år så körde jag med en havskajak. Den här gången min egen. Det är verkligen jättekul att paddla fors med havskajak. Att hela tiden leta efter där det forsar snabbast för att få båten att gå så snabbt som möjligt. Tyvärr så går den inte lika snabbt när det slutar att forsa...

Lyft 1 var flyttat till den norra sidan vilket gjorde det till ett mycket bättre lyft än på den södra sidan där de blev mycket köer 2010. Nu gick det även där att släpa kajaken precis som på lyft 2.

Sista paddlingen in mot Åre by var blåsigt och ganska stora vågor så det var skönt att sitta i en havskajak och bara fokusera på att paddla framåt utan att bry sig om vågorna.

Löpning
I år valde jag att springa med stavar. Lite meckigt att bära omkring på när det vara lättare löpning men gav bra hjälp uppför när det var brant.

Av någon konstig anledning så hade jag väldigt svårt att springa i de snötäckta delarna. Minns inte att det var så svårt 2010. Det gick på skrå och jag kunde inte hålla något tempo alls. Där blev jag omsprungen av flera stycken.

Den lättlöpta delen på ner mot Huså gick däremot väldigt bra och jag kunde hålla ett högt tempo.

MTB
Nu kände jag att jag jobbat hårt med stavarna under löpningen och att jag hade tränat alldeles för dåligt med stavar. Triceps gjorde jätteont och jag hade svårt att hålla mig uppe från styret. Det sänkte tempot en del.

Det som däremot sänkte tempot mest var alla nya uppförsbackar de hade lagt till när de drog om banan. På slutet var det inte många jag orkade trampa uppför utan det fick bli en hel del push bike. Downhillbanan på slutet var däremot ett kul inslag.

Resultat
Tid 07:51:24, plats 113/149
Paddlingen tog 2:24, löpningen tog 2:28 och MTB tog 2:59. När jag körde 2010 så tog varje sträcka ca 2:20. Nu förlorade jag alltså mest på MTB-sträckan och den var betydligt tyngre än 2010 med många fler höjdmeter så det förklarar den längre tiden. Att jag inte längre har möjlighet att träna lika mycket som tidigare förklarar också en del.

Äntligen i mål!

Det var även den här gången en jättekul tävling som alla borde göra åtminstone en gång. Välorganiserad tävling och tuff bana.
Vädret varierade från solsken till hällregn och sen tillbaks till strålande solsken igen så det var ganska perfekt :-)

Göteborgs Paddelrace och Göteborgsvarvet 2013

Den 18 maj 2013 paddlade jag Göteborgs Paddelrace på förmiddagen och på eftermiddagen sprang jag Göteborgsvarvet. Loppen är 21 km vardera. Det ena går i hamnen och vallgraven i Göteborg och det andra går på Göteborgs gator och vägar.

Det är ganska hårt att köra 2 ganska långa lopp på samma dag så min målsättning från början var att klara paddlingen på under 3 timmar och löpningen på under 2 timmar. Eftersom paddlingen går i hamnen och i kanalerna i Göteborg så är det begränsat med uppklättrings- och tömningsplatser + att det kan gå ganska stora vågor i hamnen så valde jag att paddla en stabil havskajak istället för min Rocket som nog skulle kräva åtminstone en eller två tömningar. I efterhand så var valet inte helt självklart även om det gick en del vågor och särskilt när några båtar körde omkring i hamnen fast det var skönt att kunna vila utan att hitta ett stöd.

Paddlingen började vid SVT-huset, gick rakt över hamnen och in ett första varv i vallgraven, sen ut i hamnen och bort till en vändpunkt vid Röda Sten. Helt suverän paddling i 10 km/h vilket senare visade sig till stor del bero på medvind och medström. Efter vändpunkten så började kampen. Farten gick ner till 3-5 km/h. Inte alls kul, men det lättade när vi kom in i vallgraven för varv 2. Sen ut i hamnen igen och upp i Göta Älv för en vändpunkt en bra bit upp i älven. En hel del motvind och motström men betydligt mer behagligt än i hamnen. Efter vändpunkten så var det en ganska skön paddling tillbaks till SVT-huset och målgång.

Inte mycket vila eftersom nästa lopp börjar ganska snart. Upp med kajaken på bilen, iväg till Delsjön med den och sen hem för mat. Jag valde här att ta det lugnt för jag kände mig väldigt sliten. När inspirationen kom så värmde jag upp med ett par kilometer löpning till starten för Göteborgsvarvet.

Min startgrupp 5 hade redan startat vid 13:22 så när jag väl kom dit så var det bara att hoppa in och börja kuta. Jag kom iväg från startlinjen vid 14:53. En och halvtimme efter min startgrupp. Jag valde att köra ett lugnt lopp och siktade mest på att inte ta ut mig för mycket efter att ha paddlat 21 km på förmiddagen. Inga överraskningar.

Mitt schema för dagen:
06:00 Upp och ät frukost, packa det sista
07:20 Kör och hämta kajak vid Delsjön
07:50 Kör till starten vid SVT-huset
08:30 Race meet - Genomgång inför tävlingen
09:00 Start
11:44 Målgång, resultat: 2:44:21, plats 25 av 34.
12:00 Lasta kajak, lämna kajak vid Delsjön, åk hem och ät mat.
14:30 Spring till starten för Göteborgsvarvet
14:53 Start
16:57 Målgång, resultat: 2:04:08, 16264

De som deltar i båda loppen har även en egen tävling och där placerade jag mig på plats 5 av 7 med en totaltid på 4:48:29.

Det är väldigt kul att ha kört båda loppen, men jag kommer högst troligt inte göra det under 2014. Jag känner att jag behöver vara snabbare på både paddling och löpning för att det ska bli kul.

Tävlingar, lopp och aktiviteter 2013

Planeringen för året som kommer. I år ligger fokus på Åre Extreme Challenge i slutet av juni. Därför har jag valt att köra både Paddelracet och Göteborgsvarvet den 18 maj. Väldigt bra långpass inför ÅEC. Utöver det så lägger jag inte in några andra planer. Fullt fokus på en sak!

2013-05-18: Göteborgs Paddelrace, paddling 21 km
2013-05-18: Göteborgsvarvet, löpning 21 km
2013-06-29: Åre Extreme Challenge, multisport (paddling i fors, löpning, MTB) 75 km

Nya prylar inför ÅEC 2013

Under mitt förra ÅEC så hade jag problem med mitt nya vevparti och sadelväskan. Vevparti är fixat i 2 steg. Först monterades det på de saknade distansringarna som cykelfirman som först monterade det hade missat att sätta dit. En riktig nybörjarmiss. Förra veckan ordnade jag även ett nytt vevlager eftersom det gamla var helt utslitet. Det blev ett BB70 (XT/SLX). Bikeplace ordnade allt snabbt och bra till ett vettigt pris. OBS! Det var inte Bikeplace som monterade vevpartiet felaktigt. Bikeplace rättade till det och Jon grymtade argt om hur dåligt det var gjort.

Jag hade även problem med att min sadelväska lossnade(!) när det blev väldigt skumpigt. När jag förra året var i Miami så hittade jag en cykelbutik som hade mängder med bra prylar och då passade jag på att köpa en ny sadelväska som sitter riktigt bra och har volym nog för att få plats med de prylar som behövs tas med på MTB-sträckan.

Idag köpte jag mig en löpvagn/joggingvagn. Den ska så klart inte användas på ÅEC, men mycket under min föräldraledighet innan tävlingen. Jag har under några veckor haft ute en bevakning på Blocket för bland annat ordet joggingvagn och i måndags fick jag en träff på en vagn i Falköping. Lämpligt nog så befinner vi oss just nu strax utanför Skövde. I morse hämtade jag den.

Ingen aning om vad det är för märke eller modell. Den ser ändå vettig ut. Bakhjulen är 20 tum och framhjulet är 16 tum. Låg vikt, lättrullad, fångrem, handbroms, extra regnskydd och monterad flaskhållare. Hyffsat lätt att fälla ihop. Priset var 500 kr vilket jag tycker är väldigt bra. Jag hade budgeterat 3000 kr så nu har jag 2500 kr att göra något roligt för. Det går lätt att lägga på två par nya löpskor som jag är i stort behov av.