Åre Extreme Challenge 2013

För 3 år sedan körde jag Åre Extreme Challenge och den 29 juni 2013 körde jag det igen. Förhoppningen var att kapa 30-60 minuter och komma in på 6-6,5 timme, men banändringar på MTB-sträckan gjorde att det inte riktigt blev som det var tänkt.

Hela familjen åkte upp på tisdagen för att jag skulle hinna övningspaddla med havskajaken i forsen och även känna på den nya downhill-banan som var på slutet av MTB-sträckan.

Några filmer från träningen under veckan i Åre.

Genompaddling av forssträckan på onsdagen.

Getrappet med MTB. Sista delen på MTB-sträckan.

Genompaddling av forssträckan på torsdagen.

Efter att ha tränat både i forsen och i downhillbanan under veckan så kände jag mig trygg inför tävlingen på lördagen så på fredagen tog vi kabinbanan upp till toppen och vandrade den sista biten upp till toppstugan för en liten fika.

Paddling
Även i år så körde jag med en havskajak. Den här gången min egen. Det är verkligen jättekul att paddla fors med havskajak. Att hela tiden leta efter där det forsar snabbast för att få båten att gå så snabbt som möjligt. Tyvärr så går den inte lika snabbt när det slutar att forsa...

Lyft 1 var flyttat till den norra sidan vilket gjorde det till ett mycket bättre lyft än på den södra sidan där de blev mycket köer 2010. Nu gick det även där att släpa kajaken precis som på lyft 2.

Sista paddlingen in mot Åre by var blåsigt och ganska stora vågor så det var skönt att sitta i en havskajak och bara fokusera på att paddla framåt utan att bry sig om vågorna.

Löpning
I år valde jag att springa med stavar. Lite meckigt att bära omkring på när det vara lättare löpning men gav bra hjälp uppför när det var brant.

Av någon konstig anledning så hade jag väldigt svårt att springa i de snötäckta delarna. Minns inte att det var så svårt 2010. Det gick på skrå och jag kunde inte hålla något tempo alls. Där blev jag omsprungen av flera stycken.

Den lättlöpta delen på ner mot Huså gick däremot väldigt bra och jag kunde hålla ett högt tempo.

MTB
Nu kände jag att jag jobbat hårt med stavarna under löpningen och att jag hade tränat alldeles för dåligt med stavar. Triceps gjorde jätteont och jag hade svårt att hålla mig uppe från styret. Det sänkte tempot en del.

Det som däremot sänkte tempot mest var alla nya uppförsbackar de hade lagt till när de drog om banan. På slutet var det inte många jag orkade trampa uppför utan det fick bli en hel del push bike. Downhillbanan på slutet var däremot ett kul inslag.

Resultat
Tid 07:51:24, plats 113/149
Paddlingen tog 2:24, löpningen tog 2:28 och MTB tog 2:59. När jag körde 2010 så tog varje sträcka ca 2:20. Nu förlorade jag alltså mest på MTB-sträckan och den var betydligt tyngre än 2010 med många fler höjdmeter så det förklarar den längre tiden. Att jag inte längre har möjlighet att träna lika mycket som tidigare förklarar också en del.

Äntligen i mål!

Det var även den här gången en jättekul tävling som alla borde göra åtminstone en gång. Välorganiserad tävling och tuff bana.
Vädret varierade från solsken till hällregn och sen tillbaks till strålande solsken igen så det var ganska perfekt :-)

Tävlingar, lopp och aktiviteter 2013

Planeringen för året som kommer. I år ligger fokus på Åre Extreme Challenge i slutet av juni. Därför har jag valt att köra både Paddelracet och Göteborgsvarvet den 18 maj. Väldigt bra långpass inför ÅEC. Utöver det så lägger jag inte in några andra planer. Fullt fokus på en sak!

2013-05-18: Göteborgs Paddelrace, paddling 21 km
2013-05-18: Göteborgsvarvet, löpning 21 km
2013-06-29: Åre Extreme Challenge, multisport (paddling i fors, löpning, MTB) 75 km

Veckorapport v.39-40, 2012

Vecka 39-40

Projekt och utveckling

-Mycket arbete kring planering av mina aktuella och framtida projekt. Jag har gått igenom alla idéer och skrotat de som det aldrig kommer bli något med.

-MantisDroid - Version 1.0.1 är publicerad med 2 mindre buggfixar och att appversionen nu visas i about-dialogen.

-MantisDroid Free - Gratisversion av MantisDroid publicerad på Play Store.

-Första utbetalning från försäljning av appar i Play Store! Hela 22 kronor för september.

-Liten grafisk uppdatering av sociala sidor för Next Source (Google+, Facebook, Twitter) och nettools.se (Google+, Facebook, Twitter) med nya ikoner.

Träning

-Löpning tur och retur jobbet x 4 dagar

-Köpte nya löskor på XXL - Mizuno Wave Aero 9

-Körde 3 heat x 8 minuter med gokart på Gokartcentralen. Grymt kul!

-Jag är nu anmäld till Åre Extreme Challenge 2013.
-Var funktionär på Femmans Multisportrace i lördags. Strålande solsken i Kungälv, men väldigt väldigt lerigt. Perfekt för multisport.

Anmäld till Åre Extreme Challenge 2013

Antalet platser till ÅEC 2013 är i år begränsat till totalt 600 personer varav max 200 i herrarnas soloklass. Snart är hälften av platserna i herrar solo bokade så vänta inte för länge om ni tänker köra.

Anmäl er på en gång: http://areextremechallenge.se

Jag gjorde min anmälan i torsdags. Nu är det bara träningen kvar :-)

Skadad arm => Dåligt med cykling och paddling

Den 9 september hade jag planerat att köra ett långpass med MTB, paddling och MTB. Tyvärr så blev det instället ett betydligt kortare och lugnare pass. Anledningen till det var att precis i början av passet så flög jag över styret.

Nerför Stigbergsliden brukar jag ofta ligga på ganska bra och ha en fart på 30-40 km/h. En bit ner i backen så möter jag en söndagscyklist som genar i kurvan och när han ser mig så kan han inte bestämma sig för på vilken sida av cykelbanan som han ska hålla sig vilket slutar med att båda väljer samma sida. Jag bromsar med bakbromsen, men det gör att bakhjulet låser sig och till slut så väljer jag att låsa framhjulet. Det leder till att jag flyger över styret och landar på ansiktet.

Ansiktet blir lite uppskrapat plus vänster knä. Båda knäna och handlederna blir rejält tilltryckta. Det är inte så farligt. Skrubbsår och blåmärken. Min vänsterarm vrids dock till på något sätt vilket gör att det värker rejält.
Min "motcyklist" klarar sig bra. Jag blöder från hakan, men mår i övrigt ganska bra. Jag pustar ut på cykelbanan innan jag beslutar mig för att ändå cykla upp till paddelklubben och jobba lite med kanotuthyrningen där uppe. Träningspasset blir bara cyklingen tur och retur i lugn takt. Ju längre dagen går desto mer värkte vänsterarmen och desto mindre kunde jag använda den. I slutet av dagen så är armen helt obrukbar.

Efter en vecka så kunde jag i alla fall lyfta upp min son utan att det gjorde jätteont. Nu 2 veckor efter kraschen så fungerar armen bättre, men jag kan fortfarande knappt cykla eftersom jag inte kan växla upp på framväxeln på cykeln. Tummen orkar inte trycka upp växeln på nästa drev. Paddla vågar jag inte ens prova på eftersom min Rocket kräver att man kan ta i rejält.

Så, det är alltså vila från paddling och cykling. Istället så försöker jag köra på hårt med löpningen.

Nya prylar inför ÅEC 2013

Under mitt förra ÅEC så hade jag problem med mitt nya vevparti och sadelväskan. Vevparti är fixat i 2 steg. Först monterades det på de saknade distansringarna som cykelfirman som först monterade det hade missat att sätta dit. En riktig nybörjarmiss. Förra veckan ordnade jag även ett nytt vevlager eftersom det gamla var helt utslitet. Det blev ett BB70 (XT/SLX). Bikeplace ordnade allt snabbt och bra till ett vettigt pris. OBS! Det var inte Bikeplace som monterade vevpartiet felaktigt. Bikeplace rättade till det och Jon grymtade argt om hur dåligt det var gjort.

Jag hade även problem med att min sadelväska lossnade(!) när det blev väldigt skumpigt. När jag förra året var i Miami så hittade jag en cykelbutik som hade mängder med bra prylar och då passade jag på att köpa en ny sadelväska som sitter riktigt bra och har volym nog för att få plats med de prylar som behövs tas med på MTB-sträckan.

Idag köpte jag mig en löpvagn/joggingvagn. Den ska så klart inte användas på ÅEC, men mycket under min föräldraledighet innan tävlingen. Jag har under några veckor haft ute en bevakning på Blocket för bland annat ordet joggingvagn och i måndags fick jag en träff på en vagn i Falköping. Lämpligt nog så befinner vi oss just nu strax utanför Skövde. I morse hämtade jag den.

Ingen aning om vad det är för märke eller modell. Den ser ändå vettig ut. Bakhjulen är 20 tum och framhjulet är 16 tum. Låg vikt, lättrullad, fångrem, handbroms, extra regnskydd och monterad flaskhållare. Hyffsat lätt att fälla ihop. Priset var 500 kr vilket jag tycker är väldigt bra. Jag hade budgeterat 3000 kr så nu har jag 2500 kr att göra något roligt för. Det går lätt att lägga på två par nya löpskor som jag är i stort behov av.

Plan inför Åre Extreme Challenge 2013

Jag genomförde Åre Extreme Challenge (ÅEC) för 2 år sedan och det gick helt enligt plan. Jag kom under 7 timmar med 6:59:50 och placerade mig ungefär mitt i resultatlistan (plats 75 av 153).
Efter det så har jag bytt jobb och fått en son som nu är 5,5 månad gammal. Det har sänkt träningen ganska kraftigt och för att komma loss igen så behövs ett stort och långsiktigt mål.

ÅEC 2013 den 29:e juni - Ett bra tufft mål om knappt ett år. Lagom tid för att träna målinriktat, men ändå kort nog för att kunna fokusera på det hela tiden.

För er som inte vet vad det är för tävling:
"Haglöfs Åre Extreme Challenge är nordens första multisport tävling. Tävlingen går i Åres fantastiska omgivningar och består av forspaddling, fjällöpning och mountainbike. Starten går vid Tännforsen och sedan paddlar men längs Indalsälven ut i Åre sjön och byter sedan till löpning vid Åre torg. Efter att ha sprungit över Åreskutan ner till Huså fortsätter tävlingen på cykel tillbaka till Åre med målgång på torget."
Paddling: 25 km
Löpning: 15 km
MTB: 32 km

Träningsplan
Jag har kollat på vad jag skrev efter loppet 2010:
"Mitt största problem är att jag inte riktigt orkar hålla ut i över 6 timmar så en generell höjning av min kondition och teknik behövs för att bli snabbare och orka längre tid.
Mer specifikt så behöver jag bli snabbare på vanlig löpning och lite bättre på teknisk MTB.
Mot segraren så är jag även väldigt dålig på paddling och skulle behöva en snabbare kajak på tävling."

Det är egentligen inte så svårt. "Man blir bra på det man tränar på".
Det handlar alltså om att träna långa pass på 2-4, gärna 2-3 grenar, spring mycket backe, paddla i dåliga förhållanden.

Jag tar med mig 2 kajaker till Åre: Rocket (om jag klarar att hantera den i forsen) och en havskajak (om jag fegar ur).

Målsättning inför ÅEC 2013
Mål 1: Snabbare tid än min tid 2010.
Mål 2: Under 6 timmar vilket betyder att jag behöver kapa 20 minuter per sträcka.

En vecka efter ÅEC

Efter lite över en vecka efter Åre Extreme Challenge så känns allt ganska bra. Jag drog inte på mig några skador alls på loppet. Inga blåsor, skavsår eller annat. Extra bra eftersom jag varken tejpade eller smörjde något förebyggande.
Jag blev däremot förkyld efter loppet och har varit tjock i halsen i en vecka så jag valde att helt skippa träning tills halsen kändes bra. Det är fortfarande lite förkylning kvar, men betydligt bättre än för en vecka sedan.

I torsdags blev det ändå lite cykling för att lämna in bilen på service. I Åre så började det låta om bilen som att jag hade hål i ljuddämparen. Det var ett sönderrostat rör mellan främre och bakre ljuddämparen. Det gjorde att när vi körde upp kajaken till paddelklubben så tappade vi ljuddämparen i ett fartgupp.
Verkstan monterade på ljuddämparen igen så jag slapp i alla fall att köpa en ny.
Cykling från och till verkstan funkade bra, men jag måste få in min MTB på service igen. Har ett konstigt glapp i vevlagret, i sidled. Det gör att framväxeln ibland slutar funka och jag får sparka till vevpartiet så det glider över på andra sidan igen. Så gjorde jag mitt under tävling för att kunna växla ner till lilla drevet. Jobbigt när man behöver göra det mitt i en uppförsbacke utan att stanna. Det behöver förhoppningsvis bara dras åt, men jag kan inte se var och saknar specialverktyg till det. Sen läcker det lite från stötdämparen så en service är hög tid.

Helgen spenderades i mitt barndomshem utanför Tidan eftersom min systerdotter döptes och jag fick äran att bli fadder. Ingen träning där heller. Lugnt och skönt i värmen, men lite bilmekande och sedan ett dopp i sjön Viken.

I måndags drog jag på mig min Vibram Fivefingers Speed och körde 3 varv på terrängbanan vid jobbet. Idag, onsdag, har jag fortfarande grym träningsvärk i vaderna :-)

I kväll blir det paddling i Delsjön i min kära Rocket.

Äntligen börjar jag komma tillbaks till min vanliga träning. Bara jag får fart på cykeln igen och börjar cykla till jobbet.

Åre Extreme Challenge - sammanfattning

Mitt första Åre Extreme Challenge är genomfört. Det var ett väldigt tufft och kul lopp.

Jag åkte upp på måndagen eftersom jag hade forspaddlingskurs på tisdagen med Kajaktiv. Väldigt lärorik kurs där vi körde övre svåra forsen 2 gånger och ner till lyft 2 en gång. Lånade en Prijon Barracuda (samma kajak som jag tävlade med). Det var en riktig självförtroendehöjare eftersom jag inte trillade i en enda gång.

På onsdagen körde vi MTB-pass på förmiddagen i regnet, men lyckades inte hitta hela den riktiga MTB-sträckan. Efter lunch sprang vi upp på Åreskutan i ösregn och sen ner till Huså och tog min bil hem (som jag hade parkerat där på förmiddagen).

Torsdagen hade jag vilodag. Kikade på när de andra paddlade fors och sen hämtade jag ut min hyrkajak.

Fredag förmiddag paddlade vi allihop övre forsen en gång till och jag hade premiär för min kajak. Allt gick bra igen! Eftermiddagen och kvällen ägnades åt packning och mental förberedelse.

Lördag - The longest day!
Upp tidigt, frukost, sen iväg till starten för att vara där vid 07:00. Skönt att vara där tidigt och ta det lugnt.

Paddling
08:30 lade vi i våra kajaker för en kort uppvärmning för att 08:40 börja racet.
Paddlade på hyfsat lugnt för att i forsen öka. Hade tänkt köra enligt tidigare genompaddlingar, men med alla andra tävlande där så tvingades jag välja en betydligt svårare och tuffare linje längre ut i forsen som jag inte testat innan. Den linjen var guld. Jag kan ha kört om 10-20 kajaker. Många hade vält eller fegade på paddlingen och bara satt och duttade i vattnet. I min linje, som var ute i forsen, så var jag tvungen att paddla på för att kunna styra. Vid stenväggen (svåraste passagen) så hamnade vi 2 i bredd vilket gjorde det grymt tight och jag drog paddeln i väggen innan kajaken svängde runt i rätt riktning och jag kunde ta mig därifrån.
Fors 2 gick suveränt. Inga problem alls. Snabbt och rätt igenom

I och med det höga vattenståndet så var lyft 1 en skam för en multisporttävling. Vi blev stående i åtminstone 10 minuters kö där folk kom in och trängde sig från sidan hela tiden. Dålig organisation!
Lyft 2 gick med en hejdundrande fart. Jag kunde släpa min plastkajak hela vägen vilket gav både fart och sparade kraft.
Sen var det en avslutande lång och seg paddling till Åre by.

Löpning
Snabbt klockrent byte i Åre Park utan problem. Hade en IKEA-påse där jag slängde paddelprylarna och tog min ryggsäck, keps och solglasögon.
Uppför hade det inte skadat med ett par stavar. Dock ska de ha trugor eftersom vi springer på snö på nedvägen. De som hade stavar hade helt klart ett övertag och jag kände att armarna gärna hade fått jobbat lite mer. Iofs förlorade jag inte särskilt mycket uppför så det var inte så avgörande...eventuellt så slösade jag kanske benen extra mycket utan stavar...
Efter skutans topp så var det ganska svår teknisk löpning utför med inslag av hopp. Där gick det riktigt snabbt och bra.
När det svåra tekniska partiet var över hade jag inte längre något övertag utan tappade. Om jag blir bättre löpare kan jag spara många minuter nerför.

MTB
Cyklingen gick hyfsat. Mitt största problem var att jag inte orkade köra på så hårt som det behövdes. Särskilt uppför var jag inte tillräckligt stark utan orkade helt enkelt inte.
Efter den längsta "push bike"-backen så lade jag cykeln i kanten. Satte mig ner. Tog av hjälm och solglasögon och tänkte att nu lägger jag mig här och vilar en stund. Myggen tyckte att det var ett ypperligt tillfälle att komma till massattack! Inte mycket vila för mig inte. Bara att bita ihop och streta vidare.
Ganska snart därefter så började det gå utför och där kom min energi tillbaks och jag kunde köra om en hel hög med cyklister och dra ifrån. In mot mål så hade jag inga bakom mig längre och på upploppet tog jag ännu en cyklist. Det är tävling hela vägen in i mål! :-)

Support
Måste lägga till att jag hade en grymt bra support. Välorganiserad och peppande. Allt var förberett när jag kom dit och jag var snabbt iväg igen.

Resultat
Tid: 6:59:50
Placering: 75 av 126 som kom i mål. 153 var anmälda. Exakt hur många som startade vet jag inte. Men jag anser att jag uppfyllt mina mål som var att komma i mitten av resultatlistan och även under 7 timmar.
Jag är nöjd och stolt över mitt resultat.

Utrustning till nästa gång
Jag behöver lära mig att paddla snabbare kajak. Jag har ju en Rocket så jag får ju lära mig att hantera den även i lite svårare vågor.
Stavar uppför berget. Sparar benen och aktiverar armarna.
Ha vattenflaska på löpningen. Går att fylla på i bäckarna.
Se till att sadelväskan på cykeln sitter som den ska och inte trillar på sne när det blir skumpigt. Vevlagret måste även sitta helt rätt och inte glappa i sidled så att framväxeln slutar fungera. Ha flaska med vatten på cykeln för man är rejält trött på sportdryck efter 5 timmar!
Variera även den fasta födan. Enbart nougat blir lite tröttsamt och sött i längden :-)

Tidsanalys och träning till nästa gång
Efter mina lopp brukar jag göra en tidsanalys för att se var jag är som långsammast och var det finns mest utrymme att förbättra.
Mitt tidsanalysdokument på Google Docs
Jag har jämfört mig med segraren, plats 25 och plats 50. Sen valde jag ut de största diffarna och försökte ge en förklaring till dem.
Mitt största problem är att jag inte riktigt orkar hålla ut i över 6 timmar så en generell höjning av min kondition och teknik behövs för att bli snabbare och orka längre tid.
Mer specifikt så behöver jag bli snabbare på vanlig löpning och lite bättre på teknisk MTB.
Mot segraren så är jag även väldigt dålig på paddling och skulle behöva en snabbare kajak på tävling.


Kostnader för ÅEC
Anmälningsavgift - 800 kr
Bankett - 255 + 52 kr
Forspaddlingskurs i Dala Floda med Kajaktiv - 3690 kr
Forskurs i Åre med Kajaktiv - 990 kr
Hyra av kajak och kapell genom ÅEC/Kajaktiv - 750 kr
Resekostnad - 2000 kr
Boendekostnad - 0 kr (sponsrades av FK Herkules)
Mat och övriga småkostnader i Åre -1000 kr
Totalt: 9537 kr

Forspaddling i Dala Floda

Förrförra helgen var vi hos Kajaktiv i Dala Floda på forspaddlingskurs "multisport". Två dagar steg 1-kurs forspaddling och en tredje dag i multisportkajak.

Skönt ställe att komma till. Ingen stress, datorer och telefoner som stör. Endast forsen som brusar precis brevid kursgården. En minisemester. Ladda upp batterierna med aktivitet och adrenalin!

Första dagen: Forskajak - Teknikövningar på plattvatten. Lära sig wet exit, dvs. välta, rycka kapellet och ta sig upp, högt och lågt stöd, lära känna kajaken.
På eftermiddagen började vi paddla fors! Fånga strömmen, fånga bakvatten, dvs. åka in och ut ur forsen utan att välta. Sen paddling i forsar ner till kursgården.
Strålande solsken på eftermiddagen. Runt 25 grader varmt. Badtunna och öl på kvällen.

Andra dagen: Forskajak - Lära känna kajaken, tog en fors då vi blundade och inte använde paddeln alls för att känna kajaken och vattnet. Sen blev det stora klass 2-forsar igen.
Jag och instruktören avslutade med att paddla genom valsarna i Hagforsen. Sjukt kul!

Tredje dagen: Multisportkajak - Uppvärmning i Flosjön med kantning och paddelteknik. Avslutade förmiddagen med Lissforsen som är en ganska svår och smal fors med stenar och flera svängar. Jag hann inte svänga överallt så jag landade på ett par stenar, men satt stabilt och kunde pusta ut innan jag hoppade loss och tog den sista biten.
På eftermiddagen var det bara jag kvar i kursen. De andra var skadade eller trötta. Så jag och 2 instruktörer körde 4 forsar på eftermiddagen och avslutade även den här dagen med valsarna i Hagforsen! Ännu mer adrenalin!

Tips till Åre:

• Alltid fören rakt nedåt i forsen
• Följ A:na i forsen och undvik V:na (A = där går vattnet som snabbast och där är det djupast, V = bakom stenar och andra hinder)
• Paddla snabbare än forsen för att styra dit du vill
• Paddla, paddla, paddla

Inför paddlingen i Åre

Körde multisport-kurs hos Kajaktiv i helgen. Fantastiskt roligt och lärorikt. Kul att paddla rakt genom valsarna. Möttes av en 1,5 meter hög vägg av vitt skum och var fortfarande på rätt köl efter att ha tagit mig igenom det! :-)

Magnus Åkerblad, den förra tävlingsledaren, råkade vara där samtidigt. Fick några små tips kring paddling och löpning.

På ÅECs hemsidan finns det tränings- och tävlingstips upplagda:
http://www.areextremechallenge.se/traningstips.html

Jag studerar även de filmer som jag hittat för att få små tips kring utrustning och teknik:
http://vimeo.com/user1991288/videos

På youtube finns det fler filmer som kan vara värt att kolla på om man som jag är lite orolig inför paddlingen:
http://www.youtube.com/watch?v=q545kgeN5QM
http://www.youtube.com/watch?v=YpJbUtAa3G4
http://www.youtube.com/watch?v=PH8TGJ6ABqo
http://www.youtube.com/watch?v=SBtaPdgTpnM (denna lyckades jag inte öppna pga att Sony är sura för att deras musik används)

Det går säkert att hitta fler.

Anmäld till Åre Extreme Challenge

Japp, då var det gjort. Anmälan till HÅEC 2010 är inne. Jag har suttit och pollat anmälningssidan sedan igår då de egentligen skulle ha öppnat. För en timme sedan öppnades anmälan och jag gjorde min anmälan på direkten. Upptäckte tyvärr att jag inte var helt på det klara med om jag skulle vara med på provpaddling av forssträckan dagen innan och om jag ska gå på banketten. Det beror ju på när jag kommer upp till Åre och med vem/vilka jag åker dit med.
Ja ja, det får jag ordna lite senare.
Härnäst ska jag lägga in en anmälan till en ny forspaddlingskurs hos Kajaktiv i Dala-Floda och även försöka hyra en kajak till den stora dagen.

Coopers test

Enligt träningsprogrammet inför Göteborgsvarvet skulle jag idag springa 6 km på 29 min. Eftersom passen förra veckan alla gick långsamt så tänkte jag att jag får köra på lite hårdare idag.

Det blev ett spontant Coopertest! Hade inte tänkt köra det utan körde på i backar och utan riktig uppvärmning. Efter 11 minuter kollade jag på klockan och såg att jag började närma mig 3000 meter. Körde på till 12 minuter och hade då sprungit 2870 meter! Det rankas som "Mycket bra" eller "Utomordentligt". Sjysst! Fast Wikipedia hade även en tabell för aktiva idrottare och där hamnar mitt resultat på "Dåligt".

Jag tror nog att jag ganska lätt kommer en bit över 3000 meter på 12 minuter om jag verkligen går in för ett Coopertest och under lite bättre omständigheter än idag.

Vägen till Åre Extreme Challenge börjar nu!

År 2009 tog jag min 4:e och för nu sista Svenska Klassiker. Jag tröttnade helt enkelt och därmed blev också resultaten sämre. Nya utmaningar och nya mål har dykt upp.

I år, 2010, siktar jag på Haglöfs Åre Extreme Challenge! Förkortas till ÅEC eller HÅEC. Jag har tittat på det loppat tidigare, men efter lite problem under en forspaddlingskurs då jag slog mig rejält i huvudet och nacken så lät jag de tankarna vila.

Jag har skippat min vanliga träningsplanering (som aldrig funkar ändå) och istället valt att sätta upp minimikrav.
Det innebär att min grundträning endast består av minst 1 pass MTB, 1 pass paddling och 1 pass löpning per vecka. Oftast blir det mycket mer än så, men det ger en lite mer avslappnad inställning till träningen och gör att det blir roligare. Jag har också större möjligheter att träna andra sporter som klättring och simning.


Multipass (2-3 moment efter varandra) och långpass ska premieras.
Tuff paddling i hård vind och vågor och backpass med MTB och löpning är att föredra.

Tävlingarna i kalendern har blivit färre. Först och främst är det så klart ÅEC den 3 juli. Jag har även anmält mig till Göteborgsvarvet den 22 maj. Utöver det så är det ganska tomt fram till ÅEC. Ev. någon ytterligare solotävling som KFUM multisport och Kristinehamn Adventure Race kan läggas in.