Ny frukostvana

För att stå mig bättre energimässigt på dagen så testar jag lite ändringar av min frukost. Istället för yoghurt med müsli, ett glas juice, fruktyoghurt och espresso så blir det ägg, korv, juice, fruktyoghurt och espresso.

Energi- och näringsinnehåll:
Ägg 100 g, 201 kcal, 12,3 g protein, 0,4 g kolhydrat, 16,9 g fett
Prinskorv 60 g, 169 kcal, 6,3 g protein, 2,4 g kolhydrat, 15,2 g fett
Juice 250 g, 108 kcal, 1,5 g protein, 24,5 g kolhydrat, 0,3 g fett
Fruktyoghurt 170 g, 166 kcal, 5,6 g protein, 16,7 g kolhydrat, 0,2 g fett
Kaffe 100 g, 9 kcal, 0 g protein, 1,7 g kolhydrat, 0,2 g fett

Totalt:
653 kcal
25,7 g protein
45,7 g kolhydrat
32,8 g fett

Min frukost innan det här var utan ägg och korv med tillägg av yoghurt med müsli.
Yoghurt 200 g, 120 kcal, 6,6 g protein, 8 g kolhydrat, 6 g fett
Müsli 50 g, 220 kcal, 4,5 g protein, 31 g kolhydrater, 8,5 g fett
Totalt (yoghurt + müsli): 340 kcal, 11,1 g protein, 39 g kolhydrat, 14,5 g fett
Totalt (ägg + korv): 370 kcal, 18,6 protein, 2,8 g kolhydrat, 32,1 g fett
Diff: +30kcal, +7,5 g protein, -36,2 g kolhydrat, +17,6 g fett

Betydligt mindre differens än vad jag trodde när det gällde energiinnehåll. Det som är intressant är omfördelningen av näringsinnehåll. Kolhydrater minskar och protein och fett ökar.

Jag har ett ungefärligt energibehov på 3500 kcal. Aktuell vikt: 75 kg
653 / 3500 = 19% av totala energibehovet tillgodoses av min frukost.
Google säger att det är lämpligt om frukosten ger 15-25% av det dagliga energibehovet.

RDI (rekommenderat dagligt intag) av protein är 0,8 g/kg kroppsvikt.
0,8 x 75 = 60 g => 25,7 / 60 = 43%. Frukosten innehåller alltså tillräckligt mycket protein. Nästan halva dagliga intaget. Bra när man tränar.
Tyvärr så gäller ovanstående proteinintag mer "normala" människor som inte tränar så mycket. Om man tränar hårt och ofta så kan det dubbla vara lämpligt vilket gör att mitt proteinintag sjunker ner till 21,5%.

Nu har jag i alla fall lite mer koll på vad jag äter till frukost. Det kan vara värt att fundera på och kanske göra lite justeringar. Mängderna är det lättaste att börja med att ändra på.

Jag använde mest Livsmedelsverkets tjänst för näringsinnehåll: http://www.slv.se/
Sen sökte jag lite allmänt kring RDI och energiintag vid träning och sammanställde flertalet källor.

Många bloggar blir det

Nu har jag kommit igång ganska bra med bloggandet och det ser inte ut att trappa ner på ett tag i alla fall. Jag tycker ju om att skriva, dokumentera och ventilera mina åsikter. Då passar en blogg väldigt bra. Troligtvis har jag fått massor av energi till att skriva på grund av att jag minskat tiden jag lägger på att hjälpa folk på olika forum. "Summan av lasterna är konstant" :-)

Mina bloggar och hur jag tänkt att de ska användas:

• Candyman - http://e7andy.blogspot.com/ - Min privata blogg där jag skriver mina mer privata åsikter och om mig själv.
• Next Source - http://next-source.blogspot.com/ - Mitt företag. Mest tekniska inlägg om mjukvaruutveckling och programmering.
• nettools.se - http://nettools-support.blogspot.com/ - Mitt webbhotell och de tjänster som erbjuds under den produkten.
• Digitalt Kaos - http://digitaltkaos.blogspot.com/ - Handlar om vilka tjänster på nätet och datorn som underlättar livet och att få ordning på den digitala oordning som lätt uppstår.

Det finns viss risk att det blir någon mer blogg innan året är slut. Jag måste bara ha tillräckligt många uppslag på inlägg innan jag drar igång en ny. Jag håller även på att skrota några av mina gamla webbsidor och istället använda bloggarna för att lagra informationen.

Alla bloggar skrivs via bloggverktyget Blogger och publiceras även på mitt konto på Facebook och Twitter med hjälp av NetworkedBlogs. Blogger ser även till att publicera alla inlägg direkt till mitt konto på Google+.

Följ bloggar lämpligast med hjälp av Google Reader. Då slipper man surfa in på varje blogg och kolla om något nytt har hänt. Smart och smidigt.

Morgonens äventyr - sönderskuret däck på bilen!

I morse tog jag bilen som vanligt och började köra iväg, men märkte att den drog kraftfullt åt vänster. Jag släppte ratten och då drog den iväg ännu mer. Med viss möda fick jag in den till trottoarkanten och när jag kom ut så såg jag att vänster framdäck var helt platt.
Dags att prova mina kunskaper i att byta däck. Kolla klockan innan jag började. 08:07. Ut med allt från bagageutrymmet. Ut med domkraft, verktyg och reservdäck. Gött med ett reservdäck på riktig fälg och slippa de där extremt fula nödhjulen med hastighetsbegränsning. Det klurigaste var att komma på hur domkraften funkade och var den skulle sitta. Första gången jag ens tittar på den :-)
Bytet gick riktigt bra. Jag var helt klart för avfärd 08:19. Total bytestid: 12 minuter. Då slöade jag ganska mycket, läste instruktioner på domkraften innan jag fick den att funka.
Medan jag stod där och jobbade så kom det förbi en kvinna och frågade om jag parkerat i närheten för det stod en kille till lite längre upp och bytte också. Sen kom även en bil från Familjebostäder förbi och klagade på ligisterna som skuret sönder vänster framhjul på alla biler på hela gatan! När jag sen kollade ner längs gatan så såg jag minst 5 bilar till med punka på just vänster framhjul....väldigt tråkigt....
Edit:
Det här inträffade på en gata i Majorna och inte i Biskopsgården där allt är lugnt och fint...nästan...förutom skottlossningar, bilbränder och butiksrån då och då :-)

Googla först, fråga sen!

För några veckor sedan var någon radiokanal som bad folk att skicka in sina bästa ordspråk. Här är ett smakprov (som jag snodde från en annan blogg som skrivit om samma sak):
-Googla först, fråga sen.

-Kasta inte igelkottar i ballongaffärer.

-De man inte gör idag, får nån annan göra imorgon.

-Har du satt yxan i båten, får du ro som fan.

-Det gäller att hålla tungan i rätt mun.

-Har man för stor backspegel, kan det vara svårt att se framåt.

-Med lite list får även den fattiga ligga.

-Som du parkerar får du böta.

-Ropa inte nej, förens du fått klamydia.
Min och även en av radiopratarnas favorit blev: Googla först, fråga sen.
Jag är ganska aktiv på olika forum och hur många gånger råkar jag inte utför att folk frågar om saker som de så enkelt hade googlat fram själva. Nu blir det istället så att andra forumanvändare googlar och helt enkelt skriver ett inlägg med en länk till första träffen på Google.

MacGyverisms

Strip från underbart nördiga xkcd.com
Alla problem som MacGyver har löst med hjälp av det han hittar på plats + de klassiska verktygen silvertape och fickkniv som han alltid har med sig:
http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_problems_solved_by_MacGyver

Ögonmigrän - vad tusan är det?

För ett par dagar sedan så råkade jag ut för att det började flimmra framför ögonen, partiellt synbortfall och blev lite ljuskänslig. Det känns lite som att man har tittat in i solen för länge eller som svetsblänk. Jag har råkat ut för det flera gånger men inte riktigt reflekterat över det eftersom det går över efter 1 timme eller så. Den här gången så började jag söka. Det jag hittade var något som heter ögonmigrän! Jag har inte hört talas om att det ens finns något som heter så :-)
FASS säger: "Ljusa, ofta cirkulära, taggiga fläckar centralt i synfältet som efterhand sprider sig utåt kanterna. Ibland övergående dimsyn centralt i synfältet. Kan också te sig som en mängd ”lysmaskar” som dansar runt i synfältet. Brukar vara några minuter upp till någon timme. Flimret försvinner som regel när huvudvärken kommer. Kan också förekomma isolerat, utan huvudvärk - ”ögonmigrän”."
Oftast får jag ingen eller lätt huvudvärk efteråt, men som försvinner hyffsat snabbt eftersom min behandling alltid har varit vatten, näring och lite vila.

Nya ögon

Äntligen tog jag steget och opererade mina ögon så jag slipper glasögon och linser. Jag började fundera på operation för något år sedan, men i julas kände jag att det var dags att ta tag i det där innan jag blir för gammal. Kanske en försenad 30-årskris. Njae, jag fick problem med mina linser. De skavde och hade sig hela tiden. Glasögon är hopplöst om man tränar och tävlar mycket. Enda alternativet - Lägga sig under kniven och få det fixat permanent.
Det blev en ICL-operation på Capio Medocular i Göteborg. ICL är Intraokulär Kontaktlins, dvs. en kontaktlins som läggs innanför hornhinnan och sitter där livet ut.
Efter 2 + 1 undersökningar, det råkade bli en extra undersökning för mätningarna var lite kajko så opererades jag igår. Efter massor med bedövningsdroppar och lite annat smått och gott så skred läkaren till verket. Ögonlocket hölls uppspärrat av en manick som hindrade mig från att blinka. Eftersom jag inte riktigt såg vad han sysslade med så chansar jag lite här. Ett litet snitt lades i ögats periferi, linsen stoppades in och rättades till så den låg rätt. Vad de gjorde sen har jag inte alls koll på, men det var säkert något för att ögat ska läka ihop fint :-)
Jag tog båda ögonen samtidigt så samma historia upprepades för det vänstra ögat.
Det sjukaste med en operation i ögat är att hur mycket man än tittar rakt fram så åker ögat runt när läkaren rycker i det och hjärnan har lite svårt att förstå det. Särskilt när ögat vreds runt så att man såg helt snett.
Synskärpan kommer mer och mer. Först ser man bra på långt håll, nu idag kan jag se nära med höger öga. Allt är lite dimmigt. Fast det går ganska bra att jobba vid datorn. De problem jag upplevt, förutom nedsatt syn och dimma, är att det skaver lite då och då. Just nu känns det förvånansvärt bra.