2008-11-17

En arg lapp säger mer än dess tusen arga ord

"Arga Lappen är en blogg som frossar i de där små subtila budskapen vi människor kommunicerar med i köket, i förrådet, i tvättstugan, ja i princip överallt där vi delar utrymme."
http://www.argalappen.se

2008-11-16

Torsby skidtunnel

Kom precis hem från 2 dagar i tunneln: http://www.skitunnel.se
Det som slog mig först och främst var att det var så kuperat. Backarna både upp och ner var riktigt fina och lagom långa.
Spåren höll bra och var tillräckligt djupa även i kurvorna i utförslöporna för att jag inte skulle åka ur dem.

Även om det är världens länga skidtunnel så tröttnar man efter några timmar. Man har liksom sett just den sträckan efter några varv och inte mycket nytt händer på nästa varv. Så MP3 el.dyl. är att rekommendera.

Jag tyckte det blev jobbigt i luftrören efter ett par timmar och det värkte. Många åkte med Airtrim eller Lungplus. Däremot hade inte mina kompisar några känningar, så det är nog individuellt.

2 dagar var lagom med 2-4 timmar per pass.
Det skulle faktiskt funka bra att åka upp på lördag förmiddag, åka ett 3-timmarspass, övernatta, åka ett till 3-timmarspass på söndag och därefter åka hem. Mer åkning än så behöver i alla fall inte jag.

2008-11-14

Googla först, fråga sen!

För några veckor sedan var någon radiokanal som bad folk att skicka in sina bästa ordspråk. Här är ett smakprov (som jag snodde från en annan blogg som skrivit om samma sak):
-Googla först, fråga sen.

-Kasta inte igelkottar i ballongaffärer.

-De man inte gör idag, får nån annan göra imorgon.

-Har du satt yxan i båten, får du ro som fan.

-Det gäller att hålla tungan i rätt mun.

-Har man för stor backspegel, kan det vara svårt att se framåt.

-Med lite list får även den fattiga ligga.

-Som du parkerar får du böta.

-Ropa inte nej, förens du fått klamydia.
Min och även en av radiopratarnas favorit blev: Googla först, fråga sen.
Jag är ganska aktiv på olika forum och hur många gånger råkar jag inte utför att folk frågar om saker som de så enkelt hade googlat fram själva. Nu blir det istället så att andra forumanvändare googlar och helt enkelt skriver ett inlägg med en länk till första träffen på Google.

2008-11-13

Hur mäta bra kondition?

Frågan dök upp på Funbeat. Hur mäter man om man har bra kondition? Vad är egentligen bra kondition?
Jag ser framförallt 2 olika sätt att mäta:
1. Resultat på tävlingar och olika sträckor. Jämför sedan med tidigare resultat och andras resultat. Förbättring syns enkelt.
2. Tester. Lägg in värdena i olika tabeller och läs ut.
Syreupptagningsförmåga (VO2 max) är ett bra värde för att mäta kondition. Det visar inte hur snabb du är på ett marathon eller andra sträckor utan visar på din centrala kapacitet. För att sedan få bra grenspecifik kondition så måste du träna just den aktiviteten.
En bra site med tabeller och info om VO2 max: http://www.runningforfitness.org/faq/vo2.php
Tabellerna där visar att om du ligger över 40 ml/kg/min så är du good till superior för båda könen och alla åldrar. För att få din specifika utvärdering så måste man ta hänsyn till ålder och kön.
För mig som man och 31 år gammal så innebär det:
Fair: 35.5-40.9
Good: 41.0-44.9
Excellent: 45.0-49.4
Superior: 49.5->
På samma site finns även en kalkylator som beräknar ditt VO2 max utifrån löpresulat på olika distanser: http://www.runningforfitness.org/calc/vo2.php
Mina resultat och olika VO2 max:
Halvmarathon - 1:37:44 => 46.3 ml/kg/min
30 km - 2:38:00 => 40.9 ml/kg/min
Marathon - 4:04:00 => 37.1 ml/kg/min
Jag hade hoppas på att jag åtminstone hade legat på Excellent hela tiden, men på marathon så anses jag ligga så lågt som Fair... Långt kvar till att räknas som Superior :-)
En intressant omvandlingstabell för att se förväntad tid på olika distanser om man har samma VO2 max hela tiden (vilket jag uppenbarligen absolut inte har :-))
http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp

2008-11-03

Förvirrade fotgängare

Varför försöker alltid fotgängare flytta på sig när man kommer som cyklist? Fattar de inte att jag kör runt dem?
En av de farligare situationerna som hände för några veckor sedan var när jag cyklade med min MTB på en cykelbana i, som vanligt, så hög fart som jag kunde :-) Framför mig, på höger sida, går 2 fotgängare. Den till vänster har en barnvagn. Jag siktar på att köra om ute på gräset till höger om dem. Det är ju ändå en MTB jag har som tar sig fram i värre terräng än så. Fotgängarna hör mig när det är några meter kvar fram till dem och personen till höger hoppar ut på gräset åt höger precis där jag tänker köra om. Om jag vill att de ska flytta på sig så signalerar jag att här kommer jag som cyklist på en cykelbana. Ni kanske ska maka på er och ge mig lite utrymme. Nej nej, korkade fotgängare tror att jag är helt blind och tänker köra på dem! När han nu hoppade iväg så uppstod en mycket farligare situation där jag först fick nita med låsning av bakhjulet som följd för att sedan väja ännu mer åt höger.
Fotgängare! Fatta att cyklister kör runt er. Om vi vill att ni ska flytta på er så berättar vi det!
Varför kan inte fotgängarna göra det enda smarta att hålla till vänster? Precis som de ska göra på landsväg. Då möter de alla fordon och kan reagera i god tid och vissa vad de tänker göra. Fordon som kommer bakifrån behöver de inte ens bry sig om.

2008-11-01

Tävlingar, lopp & aktiviteter 2008

Planerade tävlingar och kurser att genomföra under år 2008. Rödmarkerad text betyder att informationen ännu ej är korrekt. Fetmarkerad text betyder att antingen att jag redan är anmäld alternativt att jag absolut tänker göra det.
I och med Lidingöloppet så var årets sista tävling genomförd. Nu börjar uppbyggnadsträningen inför nästa år. Fokus bör ligga på lugna och långa pass. Träningen inför Vasaloppet är i full gång. Samtidigt försöker jag träna upp mig på halvmaradistansen genom att köra en halvmara nästan varje vecka. I maj kommer svaret på om det fungerar.

DatumTypNamnWebbplatsInfoResultatKommentar
Januari





Tors 2008-01-31Träningsläger skidåkningLångberget


80 cm snö, snöstorm och jättefint!
Februari





Fre 2008-02-01 - 2008-02-03Träningsläger skidåkningLångberget


80 cm snö, snöstorm och jättefint!
Sön 2008-02-24SkidåkningVasaloppet - Öppet spår, Sälen/MoraJa90 km klassisktTid: 09:43:49Plusgrader, isiga trasiga spår och lite regn gjorde det varmt och tungt. 23 minuter bättre än förra året och 8 minuter bättre än PB.
Mars





April





Maj





Lör 2008-05-10 - Mån 2008-05-12Kurs - PaddlingKajakkurs - Multisport 1 med Kajaktiv, Dala-FlodaJa

Fantastiskt roligt med forspaddling. Slog mig ganska rejält 3:e dagen och lärde mig att det är smart att köra med nosen först ner i forsen :-)
Lör 2008-05-17LöpningGöteborgsvarvet, GöteborgJa21 kmTid: 1:37:44
Plats:
3679
Bra väder och återigen ett roligt Göteborgsvarv. Cirka 5 minuter bättre tid jmf. med förra året.
Lör 2008-05-31LöpningStockholm Marathon, StockholmJa42 kmTid: 4:04:03
Plats: 4308/10513
Väldigt varmt, strålande solsken. Första varvet gick hyffsat bra, men sen tappade jag rejält. Första marathon någonsin.
Juni





Fre 2008-06-13 -
Lör 2008-06-14
CyklingVätternrundan, MotalaJa300 kmTid: 10:36
Plats: 2736/17702
Ösregn första milen, sedan drog jag iväg på sub10-jakt, men fick kedjeproblem och sedan bakdäckspunka. Tog det lugnt efter det och körde med en Volvo IT-klunga på nytt PB m. 41 minuter!
Juli





Sön 2008-07-13SimningVansbrosimningen, VansbroJa3 km fristilTid: 1:00:47
Plats: 592/3408
Nya våtdräkten fungerade perfekt. Dock crawlade jag inte. Ger utrymme för ytterligare förbättringar till nästa gång. Nytt PB m. 14 min 4 s!
Augusti





Lör 2008-08-09Paddling K1Dalsland kanotmaraton+, BengtsforsJa55 kmDNF, bröt efter 35 km i GustavsbergJag bröt mitt första lopp någonsin. Efter 25-30 km så slutade paddlingen att fungera och jag fick hålla balansen alldeles för mycket, det gjorde ont i kroppen, vätskesystemet var trasigt. Bättre att spara mig till nästa vecka.
Lör 2008-08-16Multisport - SoloKristinehamn Adventure Race, KristinehamnJa64 kmTid: 7:31:30
Plats: 19/31, 3 DNF, 2 DNS
Bra bana, gick helt ok. Gäller för mig att bli snabbare på alla moment.
Lör 2008-08-23Multisport - soloHerkules KM Multisport
35 kmTid: 3:05
Plats: 13/24, 3 DNF
Kantrade tyvärr i vändningen på paddlingen. Körde fel på den snitslade MTB-banan (jag tycker det saknades en pil). Förlorade nog totalt 10-15 min på de misstagen. I övrigt gick det fint på en bra bana.
September





Lör 2008-09-27TerränglöpningLidingöloppet, StockholmJa30 kmTid: 2:38:23
Plats: 2163
Perfekt väder och lopp. Bara att springa. Nytt PB med 9 minuter. Tappade mest mellan 15-20 km och även lite efter 25 km i backarna. Mycket bra lopp.
Oktober





November





December