2008-12-27

Selma Spa+

Sitter i lobbyn på Selma Spa+ før att rapportera lite træning på Funbeat....hmmm...tangentbordet ær visst instællt på något annat språk æn svenska :-) Skit i det. Jag ær ju inte datorkunnig så jag kan nog inte stælla om det ;)
Skønt stælle att vara på. Dock saknar jag en riktig pool på minst 25 meter så jag kan få lite vettig simtræning. En rund liten pool ær det lite svårsimmat. Særskilt nær det ær massor med lata spamænniskor øverallt.
De två førsta dagarna har børjat bra. Igår blev det ett pass med instruktørsledd vattentræning typ vattengympa och sedan 7 km løpning med IceBugs. Jag hade hoppats på længdskidåkning, men spåren har smællt sønder och det ær mest is.
Idag, lørdag, efter frukost blev det 13 km løpning, sedan lite bad, bubbel och bastu. Efter lunch ær planen att gå på aerobics och førhoppningsvis så gør jag inte bort mig før mycket. Eventuellt slænger jag in lite mer vattengympa innan shiatsumassagen i kvæll.
Allt ær bra och det blir en massa træning och massor med lugn och ro!

2008-12-17

Rullskidåkningskurs

Alltid bra med lite extra instruktioner till vad jag anser vara en av världens farligaste sporter: Rullskidåkning! :-)

2008-12-09

Wow!! What a ride!

"Life is not a journey to the grave with the intention to arrive safely in a pretty and well-preserved body, but rather to skid in broadside, thoroughly used up, totally worn out, and loudly proclaiming: Wow!! What a ride!"
Helt underbart citat ur Wired january 2007 i en artikel med Dean Karnazes.
Det är så jag vill leva livet. Varför ta det försiktigt och undvika riskabla saker i livet när det är det som livet handlar om: Utmana sig själv, leva till max och ha kul på vägen...hela vägen till graven :-)

2008-12-02

Fundering kring tid

Hur mycket tid är tillgängligt varje dag?
Sömn: 8 h (om jag får sova optimalt, men oftast sover jag bara 6-7 timmar)
Resa t.o.r. jobbet: 0.5 h
Arbete: 8 h (man behöver inte arbeta mer än heltid)
Mat på jobbet: 1 h
Frukost: 0.5 h
Kvällsmat: 2 h (om man tar det lugnt)
Toalettbestyr + annat kring uppgång och läggdags: 1 h
Totalt: 20 h
Kvar: 24 - 20 = 4 h/dag för träning och nöje!
På helgen så finns det ytterligare 8 timmar till träning och nöje, dvs. 12 h!
Övrigt som tar tid men inte dagligen. Totalt/vecka:
Handla: 2 h (2 ggr per vecka)
Tvätt: 2 h (tiden är uppdelad flera korta block)
Städa: 2 h
Jag brukar köra vilodag från träning på måndagar och fixar då handlingen, tvätt och städningen. Vilket frigör den tiden från alla andra dagar.
Om man däremot "slösar bort" sina timmar på veckodagarna med TV-tittande, datorsurf, TV-spel etc. så blir det inte så mycket tid över...
En film är ofta 2 timmar och då blir det bara 2 timmar kvar. Det innebär iofs att även om man ser en film på 2 timmar varje kväll så hinner man också träna 2 timmar! Varje dag!!

2008-11-17

En arg lapp säger mer än dess tusen arga ord

"Arga Lappen är en blogg som frossar i de där små subtila budskapen vi människor kommunicerar med i köket, i förrådet, i tvättstugan, ja i princip överallt där vi delar utrymme."
http://www.argalappen.se

2008-11-16

Torsby skidtunnel

Kom precis hem från 2 dagar i tunneln: http://www.skitunnel.se
Det som slog mig först och främst var att det var så kuperat. Backarna både upp och ner var riktigt fina och lagom långa.
Spåren höll bra och var tillräckligt djupa även i kurvorna i utförslöporna för att jag inte skulle åka ur dem.

Även om det är världens länga skidtunnel så tröttnar man efter några timmar. Man har liksom sett just den sträckan efter några varv och inte mycket nytt händer på nästa varv. Så MP3 el.dyl. är att rekommendera.

Jag tyckte det blev jobbigt i luftrören efter ett par timmar och det värkte. Många åkte med Airtrim eller Lungplus. Däremot hade inte mina kompisar några känningar, så det är nog individuellt.

2 dagar var lagom med 2-4 timmar per pass.
Det skulle faktiskt funka bra att åka upp på lördag förmiddag, åka ett 3-timmarspass, övernatta, åka ett till 3-timmarspass på söndag och därefter åka hem. Mer åkning än så behöver i alla fall inte jag.

2008-11-14

Googla först, fråga sen!

För några veckor sedan var någon radiokanal som bad folk att skicka in sina bästa ordspråk. Här är ett smakprov (som jag snodde från en annan blogg som skrivit om samma sak):
-Googla först, fråga sen.

-Kasta inte igelkottar i ballongaffärer.

-De man inte gör idag, får nån annan göra imorgon.

-Har du satt yxan i båten, får du ro som fan.

-Det gäller att hålla tungan i rätt mun.

-Har man för stor backspegel, kan det vara svårt att se framåt.

-Med lite list får även den fattiga ligga.

-Som du parkerar får du böta.

-Ropa inte nej, förens du fått klamydia.
Min och även en av radiopratarnas favorit blev: Googla först, fråga sen.
Jag är ganska aktiv på olika forum och hur många gånger råkar jag inte utför att folk frågar om saker som de så enkelt hade googlat fram själva. Nu blir det istället så att andra forumanvändare googlar och helt enkelt skriver ett inlägg med en länk till första träffen på Google.

2008-11-13

Hur mäta bra kondition?

Frågan dök upp på Funbeat. Hur mäter man om man har bra kondition? Vad är egentligen bra kondition?
Jag ser framförallt 2 olika sätt att mäta:
1. Resultat på tävlingar och olika sträckor. Jämför sedan med tidigare resultat och andras resultat. Förbättring syns enkelt.
2. Tester. Lägg in värdena i olika tabeller och läs ut.
Syreupptagningsförmåga (VO2 max) är ett bra värde för att mäta kondition. Det visar inte hur snabb du är på ett marathon eller andra sträckor utan visar på din centrala kapacitet. För att sedan få bra grenspecifik kondition så måste du träna just den aktiviteten.
En bra site med tabeller och info om VO2 max: http://www.runningforfitness.org/faq/vo2.php
Tabellerna där visar att om du ligger över 40 ml/kg/min så är du good till superior för båda könen och alla åldrar. För att få din specifika utvärdering så måste man ta hänsyn till ålder och kön.
För mig som man och 31 år gammal så innebär det:
Fair: 35.5-40.9
Good: 41.0-44.9
Excellent: 45.0-49.4
Superior: 49.5->
På samma site finns även en kalkylator som beräknar ditt VO2 max utifrån löpresulat på olika distanser: http://www.runningforfitness.org/calc/vo2.php
Mina resultat och olika VO2 max:
Halvmarathon - 1:37:44 => 46.3 ml/kg/min
30 km - 2:38:00 => 40.9 ml/kg/min
Marathon - 4:04:00 => 37.1 ml/kg/min
Jag hade hoppas på att jag åtminstone hade legat på Excellent hela tiden, men på marathon så anses jag ligga så lågt som Fair... Långt kvar till att räknas som Superior :-)
En intressant omvandlingstabell för att se förväntad tid på olika distanser om man har samma VO2 max hela tiden (vilket jag uppenbarligen absolut inte har :-))
http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp

2008-11-03

Förvirrade fotgängare

Varför försöker alltid fotgängare flytta på sig när man kommer som cyklist? Fattar de inte att jag kör runt dem?
En av de farligare situationerna som hände för några veckor sedan var när jag cyklade med min MTB på en cykelbana i, som vanligt, så hög fart som jag kunde :-) Framför mig, på höger sida, går 2 fotgängare. Den till vänster har en barnvagn. Jag siktar på att köra om ute på gräset till höger om dem. Det är ju ändå en MTB jag har som tar sig fram i värre terräng än så. Fotgängarna hör mig när det är några meter kvar fram till dem och personen till höger hoppar ut på gräset åt höger precis där jag tänker köra om. Om jag vill att de ska flytta på sig så signalerar jag att här kommer jag som cyklist på en cykelbana. Ni kanske ska maka på er och ge mig lite utrymme. Nej nej, korkade fotgängare tror att jag är helt blind och tänker köra på dem! När han nu hoppade iväg så uppstod en mycket farligare situation där jag först fick nita med låsning av bakhjulet som följd för att sedan väja ännu mer åt höger.
Fotgängare! Fatta att cyklister kör runt er. Om vi vill att ni ska flytta på er så berättar vi det!
Varför kan inte fotgängarna göra det enda smarta att hålla till vänster? Precis som de ska göra på landsväg. Då möter de alla fordon och kan reagera i god tid och vissa vad de tänker göra. Fordon som kommer bakifrån behöver de inte ens bry sig om.

2008-11-01

Tävlingar, lopp & aktiviteter 2008

Planerade tävlingar och kurser att genomföra under år 2008. Rödmarkerad text betyder att informationen ännu ej är korrekt. Fetmarkerad text betyder att antingen att jag redan är anmäld alternativt att jag absolut tänker göra det.
I och med Lidingöloppet så var årets sista tävling genomförd. Nu börjar uppbyggnadsträningen inför nästa år. Fokus bör ligga på lugna och långa pass. Träningen inför Vasaloppet är i full gång. Samtidigt försöker jag träna upp mig på halvmaradistansen genom att köra en halvmara nästan varje vecka. I maj kommer svaret på om det fungerar.

DatumTypNamnWebbplatsInfoResultatKommentar
Januari





Tors 2008-01-31Träningsläger skidåkningLångberget


80 cm snö, snöstorm och jättefint!
Februari





Fre 2008-02-01 - 2008-02-03Träningsläger skidåkningLångberget


80 cm snö, snöstorm och jättefint!
Sön 2008-02-24SkidåkningVasaloppet - Öppet spår, Sälen/MoraJa90 km klassisktTid: 09:43:49Plusgrader, isiga trasiga spår och lite regn gjorde det varmt och tungt. 23 minuter bättre än förra året och 8 minuter bättre än PB.
Mars





April





Maj





Lör 2008-05-10 - Mån 2008-05-12Kurs - PaddlingKajakkurs - Multisport 1 med Kajaktiv, Dala-FlodaJa

Fantastiskt roligt med forspaddling. Slog mig ganska rejält 3:e dagen och lärde mig att det är smart att köra med nosen först ner i forsen :-)
Lör 2008-05-17LöpningGöteborgsvarvet, GöteborgJa21 kmTid: 1:37:44
Plats:
3679
Bra väder och återigen ett roligt Göteborgsvarv. Cirka 5 minuter bättre tid jmf. med förra året.
Lör 2008-05-31LöpningStockholm Marathon, StockholmJa42 kmTid: 4:04:03
Plats: 4308/10513
Väldigt varmt, strålande solsken. Första varvet gick hyffsat bra, men sen tappade jag rejält. Första marathon någonsin.
Juni





Fre 2008-06-13 -
Lör 2008-06-14
CyklingVätternrundan, MotalaJa300 kmTid: 10:36
Plats: 2736/17702
Ösregn första milen, sedan drog jag iväg på sub10-jakt, men fick kedjeproblem och sedan bakdäckspunka. Tog det lugnt efter det och körde med en Volvo IT-klunga på nytt PB m. 41 minuter!
Juli





Sön 2008-07-13SimningVansbrosimningen, VansbroJa3 km fristilTid: 1:00:47
Plats: 592/3408
Nya våtdräkten fungerade perfekt. Dock crawlade jag inte. Ger utrymme för ytterligare förbättringar till nästa gång. Nytt PB m. 14 min 4 s!
Augusti





Lör 2008-08-09Paddling K1Dalsland kanotmaraton+, BengtsforsJa55 kmDNF, bröt efter 35 km i GustavsbergJag bröt mitt första lopp någonsin. Efter 25-30 km så slutade paddlingen att fungera och jag fick hålla balansen alldeles för mycket, det gjorde ont i kroppen, vätskesystemet var trasigt. Bättre att spara mig till nästa vecka.
Lör 2008-08-16Multisport - SoloKristinehamn Adventure Race, KristinehamnJa64 kmTid: 7:31:30
Plats: 19/31, 3 DNF, 2 DNS
Bra bana, gick helt ok. Gäller för mig att bli snabbare på alla moment.
Lör 2008-08-23Multisport - soloHerkules KM Multisport
35 kmTid: 3:05
Plats: 13/24, 3 DNF
Kantrade tyvärr i vändningen på paddlingen. Körde fel på den snitslade MTB-banan (jag tycker det saknades en pil). Förlorade nog totalt 10-15 min på de misstagen. I övrigt gick det fint på en bra bana.
September





Lör 2008-09-27TerränglöpningLidingöloppet, StockholmJa30 kmTid: 2:38:23
Plats: 2163
Perfekt väder och lopp. Bara att springa. Nytt PB med 9 minuter. Tappade mest mellan 15-20 km och även lite efter 25 km i backarna. Mycket bra lopp.
Oktober





November





December





2008-10-19

Platpus Big Zip SL

Inför dagens långpass löpning så bytte jag ut min gamla vätskeblåsa Platypus Big Zip till en ny Platypus Big Zip SL som jag köpte i somras, men låtit ligga för jag har varit för snål för att kasta ut den gamla.

Vilken skillnad! Så fantastiskt bra förbättringar:
-Bättre och smidigare material
-Snabbkoppling för anslutning av slangen till påsen
-Slidelock för att stänga påsen snabbt, enkelt och läckfritt
Snabbkopplingen gör att påfyllning blir enkelt för jag slipper ha hela ryggsäcken med till diskbänken när jag ska fylla på vattnet. Bara att koppla loss påsen från slangen som sitter fast i ryggsäcken, dra bort slidelocken, fylla på, stänga med hjälp av slidelocken och koppla in påsen igen. Vilket slit det var innan slidelock fanns. Trycka ihop den där plastlisten och det läckte nästan alltid och man fick fortsätta trycka tills det värkte i fingrarna. Det tog massor med tid som man inte har på en tävling.
I vissa butiker säljs fortfarande den gamla varianten. Luras inte till att köpa den för den nya är värd minst 100 kr extra för den är så smidig!
AddNature säljer den för 299 kr: www.addnature.com

2008-10-04

Lidingöloppet 2008

Årets lopp hade perfekt väder. Runt 15 grader varmt, växlande molnighet och solen tittade fram då och då. Svårt att få bättre löpväder.
Startade i grupp 3 kl. 12.50.

DistansMellantidmin/km/etappmin/km totaltPlacering
5.5 km0.29.025:165:16-
9.5 km0.51.174:565:07-
15 km1.15.294:505:01-
20.2 km1.45.145:435:12-
25 km2.10.415:185:13-
30 km2.38.235:325:162163
Allt gick jättebra. Självklart vill jag ju prestera bättre, men jag har inte hunnit köra min långdistansträning tillräckligt länge för att klara av att springa snabbt så här långt. Den tuffaste sträckan mellan 15 och 20 km gick långsammast och även de sista 5 km från Aborrbacken då kroppen stumnade och energin började tryta på riktigt. Jag gick uppför Aborrbacken och även den tuffa backen som kommer en bit efter den. Allt enligt förväntan.
I år valde jag vätskebälte med 3 flaskor med sportdryck och 2 liquid. Fungerade perfekt. Drack extra sportdryck och vatten i depåerna och därimellan tog jag mina flaskor.
Förändra inget till nästa år...förutom att springa massor med långdistans :-)

2008-09-29

Paddlingsteknik kanadensare/Acron

I helgen paddlade jag kanadensare och vi sladdade ganska vilt fram och tillbaks på Delsjön. Det dök ganska snabbt upp ett antal frågor: Hur tusan paddlar man rakt? Ska den starkaste paddlaren sitta fram eller bak? Hur ska paddeln föras i och ur vattnet?
Efter en hel del sökande hittade jag det här (en del självklart, men värt att nämnas igen):
-Paddla i takt
-Paddlaren i fram bestämmer takt
-Paddlaren i bak styr
-Byt sida efter 10-15 tag. Viktigt vid långa lopp för att inte bli för trött på ena eller andra sidan.
-Om främre eller bakre paddlare bestämmer bytet kvittar. Låt den främre bestämma så han/hon har något att göra ;)
-Använd gärna någon ramsa för att synka byten: 3-2-1-byt, åhhhh-byt (det jag använder :-)) eller dylikt
-Lagom långa paddlar, personligen tycker jag att ungefär till armhålan/axeln funkar bra
-Akterpaddlaren avslutar med ett J-drag för att kanoten ska hålla kursen
J-drag
Akterpaddlaren avslutar varje framåtdrag genom att vrida övre handen och hålla kvar paddeln någon sekund som ett roder. Att vrida handen neråt istället för uppåt rekommenderas för det bromsar tydligen mindre.
Med ett rätt utfört J-drag så kan även en ensam paddlare hålla kanoten på rätt kurs. Det måste jag testa. Bra övning bör vara att just paddla en kanadensare ensam och få den att gå rakt fram.
Undras om multisportpaddlare har en annan teknik än ovanstående eller kan det vara så att acroner är mer kursstabila än vanliga kanadensare?
Läs gärna artiken nedan som jag delvis har som referens.
Ref: http://www.thomassondesign.com/entry.aspx?id=8&culture=sv

2008-09-26

Rocket - från badleksak till tävlingskajak

Igår var jag hjälpinstruktör på en prova-på-paddling i Delsjön för AB Volvo och körde som vanligt min Rocket. Nu efteråt inser jag hur långt jag kommit från när jag köpte den i december förra året. I början kunde jag inte ens släppa kanten innan jag gick runt och jag välte runt 10 ggr per vecka (2-3 paddelpass per vecka). Nu är det ytterst ovanligt att jag välter. Jag tror det var 2 veckor senast då jag lekte lite för mycket :-) Om jag nu tappar balansen så lägger jag bara ett stöd med paddeln och fortsätter paddla som att inget hänt. Fokus kan istället läggas på att ha en bra paddelteknik med mycket kraft bakom varje tag och det är inte sällan jag kör i 12 km/h. Igår så paddlade jag runt på alla håll och kanter. Hämtade tappade paddlar. Snabba stopp och vändningar.
De stora framstegen kom i somras och den senaste månaden. Jag hade ett stort paddelfokus på sommaren och paddlade nästan varje dag och körde bland annat DKM+...även fast jag bröt efter 35 km...men det är en annan historia.
Den nya lägre sitsen ger mycket bättre kontakt med kanoten och jag sitter jätteskönt. Bättre sittergonomi än den gamla som man satt mer ovanpå.
Nästa steg i utvecklingen är att skaffa en ny paddel. Min gamla VKV Ving jag köpte har snart gjort sitt. Jag har testat en Epic Mid Wing och tyckte den var superskön. Ultralätt (200 gram lättare än min), ovalt skaft så man alltid hittar rätt grepp jämfört med de vanliga runda skaften som jag glider runt på. Tyvärr är priset i högsta laget: 4450 kr (i Sverige). Jag ska lägga ut lite fler förfrågningar och se om jag kan få tag i en lite billigare. Helst en Epic Small Mid Wing full carbon 215 cm lång.

2008-09-23

Salsa 2

Dagens tur på Adrianas Dansskola går ungefär som turen "Iris" här (4:15):

2008-09-21

Salsaturer 1 - Kubansk salsa

Jag har gått massor med salsakurser i kubansk salsa, men för lite övning gör att jag hela tiden glömmer av det jag lärt mig och får börja om. Nu när jag går fortsättningskurs 1 för 4:e gången eller nåt sedan jag började dansa salsa år 2000 försökte jag skriva upp turerna, men det är ganska ohållbart vid längre turer och jag hinner glömma av dem innan jag skrivit upp dem. Smartare och smidigare är YouTube. Där finns ju allt redan. Bara att leta reda på turerna på alla videos som är upplagda.
Jag hittade massor med salsaturer från giangiangiangian1962: http://www.youtube.com/user/giangiangiangian1962
Det är bara att vraka och välja det som passar ens nivå.
Huascar (som för övrigt lärde mig salsa på min första nybörjarkurs) har några små videosnuttar med viktiga grundläggande steg och turer (kubansk markering, dile que no, enchufa, enchufa doble, uno). Börja här: http://www.salsadans.com/video/cubana_1.htm
Här hittade jag i några grundläggande turer som dile que no, sombrero, setenta, uno + lite annat som enchufa, cross body lead.

Ok, det var nybörjardelarna. Nu till de turerna jag lär mig på fortsättningskurs 1.
I slutet av den här videon kommer Kentucky (de andra har jag inte lärt mig än :-))

Det får räcka för idag. Jag saknar 2-3 avancerade turer som jag inte hittat än och jag har inte namnen på dem så det är jättesvårt att söka reda på dem.

Triathlon - Löpning

Imponerande att inte bara lägga sig ner och ge upp. Karaktär!

2008-09-19

Triathlon - Simning

Konstigt nog så blir jag sugen på att simma när jag ser den här filmen.

2008-09-18

Multisportcupen the movie!

Svenska multisportcupen har gjort sin första film kring cupen och spelades in under Femmans Multisportrace i lördags då jag satt som funktionär i säkerhetsbåten ute i Rådasjön och drog upp extra jobbiga vågor för det var så få som välte :-)
Håll till godo.

Filmen finns för nedladdning här: http://www.multisportcupen.se/system/files/images/media/Multisportcupen%20trailerny.mov
Det ryktas om att en ännu längre film kommer i oktober.

2008-09-17

Tider på olika löpsträckor

Via Funbeat så hittade jag den här omvandlingstabellen: http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp
Den visar tider man bör ta en okänd distans på utifrån en känd, t.ex. om du känner till din miltid så kan du se ungefär vad du bör kunna genomföra ett marathon på. Fast det funkar inte så bra på mig. Jag är bättre på kortare distanser än längre, men bara ett snäpp lägre för varje längre distans så helt uppåt väggarna är det ju inte. Troligtvis beror felet på att jag helt enkelt inte orkar köra längre distanser utan klappar ihop efter 25km.
Mina tider:
21.1 km: 1:37
LL 30 km: 2:47
42.2 km: 4:04
Med 1:37 på halvmaran borde jag gjort 2:42 på LL och 3:48 på marathon enligt tabellen.
Om 1.5 vecka är det återigen Lidingöloppet och mitt drömmål är så klart medaljtiden på 2:15. För att klara den så borde jag gjort halvmara på 1:25 och marathon på 3:11 vilket är riktigt bra tider och nog inget jag klarar just nu. Vi får se nästa vecka hur det går :-)
Distansträningen som jag precis börjat med ger bra resultat. En halvmara i veckan är målet och redan efter 3 veckor börjar jag känna att det är ganska lugnt att springa över 21 km i LSD-tempo. En annan drömtid är 1:30 på halvmarathon och nästa lopp jag gör på den distansen är med största sannolikhet Göteborgsvarvet 2009. Då jäklar! Om jag får starta från grupp 1B, som jag hoppas på, och att distansträningen går bra så ska det gå!!! Då har jag inget att skylla på!

2008-08-22

Multisportmobilen är hemma igen!

Efter den längsta semester som jag någonsin haft så är jag äntligen kommit hem. Det är faktiskt skönt att komma hem efter att ha åkt runt i hit och dit, bott i tält, tävlat och tränat.
Semester inleddes på samma sätt som förra året med Vansbrosimningen där jag lyckades komma in på min måltid 1 timme.
Första semesterveckan var jag sjuk och pysslade mest inomhus hemma med lite olika projekt. Datorn dog och min koppling till omvärlden klipptes av :-)
Andra veckan så åkte jag hem till mamma och pappa i Skövde. Det innebar att jag och farsan packade 2 motorcyklar med tält, sovsäckar och trangiakök och åkte på en 170 mil och 5 dagar lång semester i Norge. Djupa dalar, höga berg, slingrande småvägar, glaciärer och lååånga tunnlar.
Tredje veckan blev en vilovecka hemma i Skövde och lite havskajak runt Orust.
Fjärde veckan åkte jag till Dalsland och bodde i tält på Laxsjöns Camping från onsdag till söndag. Paddlade varenda dag och på lördagen så gick DKM+ som jag tyvärr bröt efter 35 km.
Femte och sista semesterveckan, efter 2 dygn materielvård i Göteborg, från onsdag till söndag så bodde jag tält i Värmland norr om Karlskoga på Lunedets Camping. Semester avslutades med Kristinehamn Adventure Race på lördagen. Jag körde lång solo-klass och kom in på 19:e plats av 29 startande efter en godkänd insats av mig.
Igår fick jag tillbaks min dator efter lagning och jag är åter ihopkopplad med omvärlden och kan börja blogga på nytt.

2008-08-17

Kristinehamn Adventure Race - Lång solo-klass

Min första multisporttävling som jag körde ensam genomfördes med godkänt result. Placerade mig på plats 19 av 31 anmälda varav 3 bröt och 2 inte startade. Tid: 7:31:30 vilket är 1:53:29 efter segraren.
Jag är till höger i bilden

Banan gick som följer:
Sträcka 1 - Orientering (lätt), ca 10 km
Sträcka 2a - Mountainbike (markerad led)
Sträcka 2b - Mountainbike orientering (lätt), totalt inkl. led ca 21 km
Sträcka 3 - Paddling (kajak), ca 10 km
Sträcka 4 - Orientering (lätt), ca 8 km
Sträcka 5 - Mountainbike orientering (lätt), ca 12 km
Sträcka 6 - Orientering, ca 3 km
Sträcka 2a, snitslad MTB, där banan var extremt teknisk ligger min största svaghet. Den gick 45% långsammare än snabbaste deltagaren. Utöver det så måste jag även fortsätta och bli mycket snabbare och säkrare på paddlingen och löpning. Orienteringen var ganska lätt och det var inte mycket tid jag missade där. De svåraste partierna låg på första orienteringen, men fältet hade inte spridit ut sig då och det blev ganska mycket skuggande av de som visste eller trodde att de visste vart de skulle :-)
Trevlig bana som inte hann bli tråkig. Det blev lite ensamt på vissa partier när jag tappade de framför och ingen kom ikapp mig.

2008-08-10

Dalslands kanotmarathon - DKM+

Jag har brutit min allra första tävling!
Dalslands kanotmarathon (DKM+) började bra. Vi, gänget från Näsets Paddlarklubb, bodde på Laxsjöns Camping och på morgonen så paddlade vi 1.5-2 km till starten. Kändes fruktansvärt vingligt och nervöst i Rocketen. Jag ångrade att jag vilade hela dagen innan och skippade det där sista paddelpasset.
På håll hörde vi Ingvar Oldsberg underhålla publiken och de över 800 kanotisterna som satt i de flesta former av kajaker och kanoter som kunde uppbringas...till och med en kajak med propeller!.
Eftersom jag var så vinglig så lade jag mig vid en sten för att inte trilla i redan innan start. Inte så smart för det gjorde att jag kom en bra bit efter de flesta och blev tvungen att paddla genom extremt oroligt vatten som så många kanotister drar upp. Jag rekommenderar att man lägger sig längst ute på en av kanterna så att man bara får vågor från ett håll och slipper svänga runt de långsamma havskajakerna. Det var troligtvis den tuffaste paddling jag varit med om hittills.
Det tog lite tid för mig att komma förbi de långsamma och det gjorde att jag kom sent in till första lyftet. Gjorde en klassisk multisporturstigning för det var lite för djupt där jag skulle landstiga (vilket innebär att jag välter och ålar mig ur kajaken :-)). I år var det extra trångt där och det tog säkert 15 minuter att genomföra lyftet på 400 meter vilket borde ha tagit max 5 minuter. Efter det så blev det lugnt och fint. Slätvattenpaddling och inte många andra kanotister. Dags att komma in i ett vägvinnande tempo.
Andra lyftet gick fint. Tog en liten paus för bullar och bananer. Efter iläggning så kom en K2:a väldigt nära och bad mig fixa deras roder. Det skulle jag aldrig försökt med. Vips låg jag i vattnet och plaskade. Kom upp ganska snabbt och fick applåder av åskådarna. Paddlade vidare och tömde kajaken på en bättre plats. Här upptäckte jag att bite valven till mitt vätskesystem var borta. Det gjorde att all sportdryck rann ur och jag var utan vätska.
Paddlingen blev jobbigare och vattnet blev bredare. Kanoten började luta åt höger. Händerna värkte av alla blåsor och skavsår. Ryggen värkte från en dragkedja som satt illa placerad och gned upp ytterligare ett skavsår. Jag gled ner i kajaken och orkade inte längre sitta upprätt. Då började jag fundera på att bryta. Ingenting fungerade som det skulle, hastigheten började sjunka och jag hade tävling veckan därpå. Bättre att jag sparar mig tills dess.
Brytningen var ett faktum. Efter 4.5 timme och 35 km så stannade jag i Gustavsfors och blev bjuden på kaffe och bullar av funktionärerna.
Även om det känns som ett misslyckande att bryta och inte klara av det som jag tagit mig för så var det ändå vist i efterhand. Det hade inte varit kul att fortsätta de sista 20 km till mål och bara slita sönder kroppen.

2008-07-20

Multisportmobilen på semester!


Förutom en komplett campingutrustning med tält, sovsäck, kök, kylbox etc. så lyckades jag få in utrustning för 8 sporter i bilen:
-MTB
-Landsvägscykling
-Kajak
-Löpning
-Orientering
-Inlines
-Klättring
-Golf
8 sporter är inte så illa för en liten Peugeot 307 :-)

2008-07-16

Klassiker nummer 3 avklarad!

Tredje klassikern avslutades den 13 juli med Vansbrosimningen 2008.
Jag hoppar över att ta ut en klassikermedalj även i år. Det ligger tillräckligt med skrot hemma redan.
Lidingöloppet - Fantastiskt roligt. Ösregn, storm och lervälling sammanfattar det ganska bra.
Vasaloppet/Öppet spår - Det gick lite illa som tidigare år. Jag har långt kvar innan det blir några resultat att prata om. Jobbigt före och tungt.
Vätternrundan - Nästan allt funkade i år. Kläderna var perfekt anpassade till temperaturen, cykeln funkade och punkan lagades snabbt. Missade precis sub10, men är nöjd med 10:36. Nästa gång så :-)
Vansbrosimningen - Tog nästan sub60 minuter. Missade med 47 sekunder. Enda nederlaget var att jag inte crawlade utan höll mig till bröstsim. Till näst gång är det crawl som gäller, men jag måste träna och åter träna för att kunna crawla så långt.
Det lopp jag inte är nöjd med är Öppet spår. De andra har jag hyffsade resultat som står sig ganska bra. På Vasaloppet bör jag komma ner under 8 timmar om jag ser till att träna ordentligt och seeda upp mig för att få en bra startgrupp med lagom mycket trängsel.
Alla resultat.
LoppÅrStartnummerPlacering/DagTid
Lidingöloppet20074031028082:47:46
Öppet spår20082825Söndag9:43:49
Vätternrundan20081983273610:36
Vansbrosimningen200844025921:00:47
Total tid:


24:08:22
Gahh, så nära sub24. Om jag någon gång lyckas på Vasaloppet så är det ju inga problem.
Hur gick det med kostnaden då?
Förra klassikern gick på 30641 kr
I år blev det riktigt "billigt". Endast 11235 kr (936 kr/månad). Jag tror det blir svårt att komma ner mer. Runt 10000 kr är ganska rimligt för att genomföra 4 stora lopp, köpa lite nya prylar, träningsläger etc.
Det är uppdelat på:
Anmälningsavgifter, resor, mat etc.: 4010 kr
Löpning: 0 kr
Cykling: 3999kr
Skidåkning + träningsläger: 1550 kr
Simning: 1177 kr

2008-07-15

Kostnader för min 3:e klassiker

Tredje klassikern på raken!
Anmälningsavgifter etc. (4010 kr):
  • Anmälningsavgift Lidingöloppet - 425 kr
  • Kostnader Lidingöloppet (bensin, mat etc.) - 1180 kr
  • Anmälningsavgift Vasaloppet/Öppet spår - 935 kr
  • Kostnader Öppet spår (bensin, mat etc.) - 860 kr
  • Anmälningsavgift Vätternrundan - 0 kr (sponsrad av Volvo IT)
  • Kostnader Vätternrundan (bensin, mat etc.) - 0 kr
  • Anmälningsavgift Vansbrosimningen - 610 kr
  • Kostnader Vansbrosimningen (bensin, mat etc.) - 0 kr
Löpning (0 kr):
  • Avklarat!
Längdskidåkning (1550 kr):
  • Skidläger Långberget - 1550 kr
  • Avklarat!
Cykling (3999 kr):
  • LOOK-klossar (BBB) - 100 kr (passade inte på mina LOOK KéO!?!?)
  • LOOK-klossar (LOOK) - 139 kr
  • Däck (Continental UltraSport Kevlar) - 260 kr
  • Hjulpar (Shimano Ultegra förra årets modell) - 3500 kr
Simning (1177 kr):
  • Våtdräkt (Orca S2) - 1177 kr
Totalt (2008-07-14): 11235 kr :)
3:e Klassikern avslutades igår med Vansbrosimningen! Äntligen en rimlig kostnad för en klassiker. Då köpte jag ändå ny våtdräkt och nya cykelhjul vilket ökade kostnaden med 4600 kr. Iofs får man nog räkna med att behöva köpa lite mer nya saker än vad jag gjorde, t.ex. nya löpskor och lite nya kläder. Det går definitivt att klara sig en bit under 10k.

2008-07-14

Vansbrosimningen 2008

Ny våtdräkt, crawlkurs, träning inomhus i bassäng och i Delsjön...det gjorde att jag kapade 14 minuter från föregående år. Det blev dock inte något crawlande. Crawl är fortfarande för ansträngande för mig eftersom jag ännu inte fått till tekniken.
Vi körde upp på söndag morgon vid 06:00, kom upp vid 12-tiden. Precis lagom för att hämta ut nummerlapp, byta om och gå till starten i lugn och ro. Simningen flöt på utan problem. Det kändes som det var mer strömt i år än tidigare och jag fick slita en del i motströmmen den sista kilometern. Första kilometern gick på 17 minuter, andra på 19 minuter och sista på 24 minuter.
Direkt efter vi gick i mål och fått i oss mat så åkte vi hem. Det innebar att vi totalt befann oss i Vansbro 4,5 timme och då var 1-1,5 timme i vattnet. Känns ganska meningslöst för en resa som tar 6 timmar x 2 = 12 timmar.
Inte mycket att säga förutom att det gick bra. Det finns ändå utrymme för en rejäl förbättring till den gången då jag kan crawla.
Startnummer: 4402
Tid: 1:00:47
Placering: 592 av 3408

2008-07-02

MacGyverisms


Strip från underbart nördiga xkcd.com
Alla problem som MacGyver har löst med hjälp av det han hittar på plats + de klassiska verktygen silvertape och fickkniv som han alltid har med sig:
http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_problems_solved_by_MacGyver

2008-06-16

Vätternrundan 2008

Åter igen startade jag med Volvo IT klocka 21:06. Mörka moln överallt. Precis när starten gick så kom de första regndropparna vilket ökade snabbt till ett ösregn som höll i sig första milen. Lagom länge för att blöta ner skor och strumpor. Bakdäcksprutet från cykeln framför var också uppfriskande ;-)
När regnet slutat så drog jag iväg ensam på jakt efter sub10. Hittade en dansk och en svensk cyklist som körde på bra i 35-40 km/h ner mot Jönköping som jag började växeldra med. Funkade bra ända tills min kedja hoppade utåt och korvade sig. Blev tvungen att stanna och fixa det, medans mina nyfunna cykelvänner försvann lika snabbt som jag funnit dem...snyft.
"Ensam är stark" fortsatte jag genom Jönköping och körde över ett par krossade glasflaskor vilket någon kilometer senare ledde till en bakdäckspunka. Fixade punkan på rekordtiden 13 minuter från stop till start. Samtidigt som jag var klar så susade en klunga från Volvo IT förbi. Samma folk jag startade med och försökte köra ifrån. Jag hade då förlorat runt 20 minuter på mina 2 mekstopp. Då gav jag upp sub10 och tänkte att det är nog lika bra att köra med dem. Spara krafter och få trevligt sällskap de sista 20 milen.
Väldigt bra beslut. Lugnt och skönt i depåerna. Bara dra några minuter per timme. Pigg hela vägen. Stannade i Fagerhult, Karlsborg och Hammarsundet. Runt 9 minuter per stopp. Går nog att kapa lite, men det var bra skönt att få slippa sadeln var 7-8:e mil och sträcka ut kroppen ordentligt. Vid Medevi blev vi omkörda av en cykelklubb och då passade vi på att hänga på dem. Det drog upp farten till runt 35 km/h igen och sista milen låg vi närmare 40 knyck in mot Motala. På upploppet passade jag på att köra om allihop och försöka "vinna" i vår klunga, men en av cyklisterna i klubben hängde med på spurten och slog mig med 1 meter.
Lärdomar till nästa år: Packa torra strumpor för eventuellt byte, skippa Snickers (för tungt att äta dem), drick mer (3 liter på 30 mil är något för lite :-)), ät mer (nötter, bullar, annat lättuggat och lättsmält), träna 300 mil (90 mil funkar, men ger inte revolutionerande resultat).
Vad blev årets resultat då?
Tid: 10:36, plats: 2736/17702
Det är 41 minuter bättre än förra årets 11:17
Jag är jättenöjd även om jag missade sub10. Vänster knä började strula efter 20 mil, armbågar och händer krampade en hel del på slutet. Däckade direkt när jag kom hem på lördagen vid 16:00. Vaknade sedan vid 02:00 och drack vatten och några ggr till frampå morgonen. Gick upp 07:00 på söndagen och mådde förvånansvärt bra. Hungrig och törstig, men ingen smärta någonstans. Tillbringade hela söndagen vid Delsjön och vilade upp mig genom att hyra ut kanoter för Näsets Paddlarklubb i regnet och blåsten...det blev inte så många, men jag mådde prima efter det :-)

2008-06-07

Superhelgen!

Superhelgen började fint igår med att jag var för trött för att gå upp i tid för att hinna till Nationaldagsloppet som startade 09:00 vid Kvibergs kaserner. Tänkte att det är bra att sova ut och sedan ta en långtur på eftermiddagen när jag var utvilad. Bestämde mig för att köra samma bana som Nationaldagsloppet körde tidigare på dagen. På vägen ut till Kviberg så var jag tvungen att passera rälsbussspåren...förlåt spårvagnsspåren och visst tusan kör jag ner framhjulet i spåret och sedan faller jag handlöst åt vänster. Smäller i knät så det blöder och värker, men klarar mig i övrigt fint. Fälgen är däremot knäckt...precis som min cykelglädje. Hjulet förstört och ganska långt hem. Ger upp tankarna på att komma iväg på en långtur. Måste ta mig hem. Tar loss framhjulet och stoppar ner det i spårvagnsspåret igen och bryter det åt andra hållet. Efter några försök så är det hyffsat rakt, men det vobblar så mycket att jag får skruva loss bromsklossarna på frambromsen för att kunna cykla hemåt. Cyklar hem tar en pizza och gråter en skvätt...
Idag, ny dag, ny cykelglädje. Är på Bikeplace på förmiddagen och shoppar loss. Hittar förra årets Shimano Ultegra hjulpar som är prissänkt med 1000 kr till 3500 kr. Hem och skruva och greja. Blir jättebra. Sätter på nya fina däck också. Tänker köra ett kul multipass med cykling till Delsjön, simma 30 minuter, paddla en timme och sedan hem igen på cykeln.
Får punktering upp mot Guldheden. Inga problem. Fixar det lugnt på en kvart. Noterar dock att jag inte har några fler extraslangar med mig. Andra punkteringen kommer vid Korsvägen! Funderar och funderar...hur tusan löser jag det här då? Sent en lördag eftermiddag. Inga cykelbutiker öppna. ICA Maxi längs Mölndalsvägen kanske har slangar. Tänker att det är lättare att gå utan cykelskor så jag går 2.5 km barfota ut dit. Gömmer cykeln bakom lite bråte. 4 slangar får det bli, tänker jag. Bra att ha några i reserv. Klart de inte har några slangar med riktiga Presta-ventiler. Bara skräpiga Dunlop-ventiler. Det är väl bara att traska hem...fast det är nog närmare till Delsjön. Då kan jag ställa in cykeln i klubbhuset och sedan ta vagnen hem. Köper ett par billiga skor. 199 kr. Det gjorde ont att gå barfota.
Multisportare som jag försöker vara så tänker jag att det är ju ett bra tillfälle att ta ett löppass. Cykel puttandes med ena handen och 45 liters ryggsäck på ryggen så pinnar jag på upp till Delsjön. In med cykeln och sedan springa ner tillbaks till hållplatsen och vagn 5 hem och gråter en skvätt...
Imorgon åker jag till Cykelbutiken på Backaplan och skaffar mig en hel hög med extraslangar. Öppnar klockan 11 så jag får en skön sovmorgon.
Det är fortfarande en dag kvar av superhelgen. Undras vad som kan gå åt skogen då? :-)
Jag vill bara få till en långrunda cykling på 10 mil, en simtur i min nya våtdräkt på 30 minuter och en paddeltur på 10 km i Rocketen. Snälla!

2008-05-28

OC paddlar riktigt långt!

En kompis, kollega och klubbkamrat påbörjade just sin 19:e dag längs Sveriges kust. Den 10 maj startade han i Svinesund vid Norska gränsen och målet är Haparanda vid Finska gränsen. Sträckan är måttliga 2300 km! :D
Det som han genomför kallas för Havspaddlarnas Blå Band och allt om det kan du hitta här:
http://www.havspaddlarnasblaband.se/
Följ Oscar på hans blogg: http://celsing.blogspot.com/
Än så länge verkar allt gå bra och moder natur har behandlat honom väl. En dags vila på grund av regn och blåst, men i övrigt kämpar han på väl i den skånska motvinden.

2008-05-22

Motiverad till tusen!

I början av året skrev jag om hur omotiverad jag var och nu är jag så extremt uppåt att jag måste skriva igen.

Jag tränar så gott som varje dag. Varierat både kring intensistet och aktivetetstyp. Jättekul och det går bra. Ligger på ett snitt runt 100 minuter per dag och jag vill träna ännu mer och kommer träna ännu mer :-)

Troligtvis beror det på att nu är sommaren på väg. Solen skiner och jag kan vara ute och träna ända till 22 på kvällarna. Ljuset gör mig gott!

2008-05-21

Ögonmigrän - vad tusan är det?

För ett par dagar sedan så råkade jag ut för att det började flimmra framför ögonen, partiellt synbortfall och blev lite ljuskänslig. Det känns lite som att man har tittat in i solen för länge eller som svetsblänk. Jag har råkat ut för det flera gånger men inte riktigt reflekterat över det eftersom det går över efter 1 timme eller så. Den här gången så började jag söka. Det jag hittade var något som heter ögonmigrän! Jag har inte hört talas om att det ens finns något som heter så :-)
FASS säger: "Ljusa, ofta cirkulära, taggiga fläckar centralt i synfältet som efterhand sprider sig utåt kanterna. Ibland övergående dimsyn centralt i synfältet. Kan också te sig som en mängd ”lysmaskar” som dansar runt i synfältet. Brukar vara några minuter upp till någon timme. Flimret försvinner som regel när huvudvärken kommer. Kan också förekomma isolerat, utan huvudvärk - ”ögonmigrän”."
Oftast får jag ingen eller lätt huvudvärk efteråt, men som försvinner hyffsat snabbt eftersom min behandling alltid har varit vatten, näring och lite vila.

2008-05-19

Åre Extreme Challenge får vänta ett år

Idag beslutade jag till slut hur jag ska göra med Åre Extreme Challenge (ÅEC) och det blev tyvärr att jag hoppar över det i år. Paddlingen fungerar inte så bra och jag behöver fixa en ny kajak som är lite stabilare än multisportracern: Rocket, som jag försöker lära mig att paddla just nu, alternativt att till nästa år så kan jag hantera den i forsen. Cykling och löpning fungerar ganska bra, men jag har inte hunnit med tillräckligt mycket träning för att det ska vara värt att åka till Åre.
ÅEC är ganska dyrt om man ser till alla utgifter; anmälning, resa, boende, mat, ev. kajakhyra...det blir runt 6000 kr + 1 vecka semester.
Alltså, i år blir det inte.
Kristinehamns Adventure Race solo-klass har jag inte bestämt än heller.
Däremot så är jag anmäld till DKM+ (Dalslands kanotmarathon), men vet ej ännu vilken kanot jag paddlar...Rocket eller lånad motionslåda från NPK...

2008-05-18

Göteborgsvarvet 2008 - Nytt PB

Än en gång lyckades Göteborgsvarvet undvika regnet. Vädret var ganska bra, 10-12 grader, växlande molnighet, men mest sol. Blåste lite mycket på utsatta delar av banan. Jag lyckades sätta nytt personbästa på halvmara även i år. Skulle vara konstigt annars för jag har ju inte ens kommit ner på bra tider än. Det blev 1:37:44 vilket ger placering 3679. Det är 5 minuter bättre än förra året.
Själva loppet gick bra de första 13 kilometrarna och precis vid 13 km-skylten så STANNADE jag och GICK! Aj aj, kändes inte bra. Direkt efter vek jag ut i buskarna och tappade ur lite överskott av vätska :-)
På Avenyn blev det problem igen. Hade häng på en snabb kille, men kände att det gick på tok för snabbt och släppte. Tillbaks till 5-minuterstempo. Ryckte lite fram och tillbaks mellan 4:15- och 5:00-tempo. Jag måste bli bättre på att motivera mig själv till att hålla ett högt och jämnt tempo.
Känns inte längre som att 3 timmar på Stockholm marathon är inom räckhåll. Nytt mål är istället 3:30 vilket också det är en bra tid. Det ger att jag måste köra 5-minuterstempo vilket är mitt komfort- och träningstempo så det bör fungera bättre.
Sviter efter gårdagens lopp: Fruktansvärt ont på baksidan av vänster knä. Svårt att böja. Stel. Dock ingen träningsvärk i höger ben eller resten av kroppen.
Lärdomar: Träna mer på långdistans för att kroppen ska hålla och snabbdistans för att hålla uppe tempot.

2008-05-14

White water kayaking!

Helgrym helg uppe i Dala-Floda, Dalarna. Strålande solsken och enormt vattenflöde i Västerdalälven. Jag gick Kajaktivs kurs Multisport 1. Det är en steg 1-kurs i forspaddling på två dagar i forskajaker med tillägg av en extra dag forspaddling med havskajak/multisportkajak. Målet är att klara av paddlingsmomentet i multisporttävlingar som Åre Extreme Challenge.

De två första dagarna ägnades som sagt åt ren forspaddling med forskajaker - creekingkajaker. Började enkelt på slätvatten för att lära känna kajaken, välta kontrollerat och ta sig ur och upp. Sedan blev det riktiga forsar på eftermiddagen. Söndagen blev det ännu mer forsar och lite längre sträckor. Lyfte ur vid klass 4 forsarna som instruktörerna ansåg var en aning för svåra för oss ;)

Förmiddagen på sista dagen började inte så bra för oss. Det första jag gjorde var att jag lyckades hamna med bredsida mot en sten direkt i första forsen. Lyckades ta mig loss, välte och drogs med några meter baklänges över stock och sten. Fick 3 rejäla smällar i bakhuvudet vilket resulterade i en jättebula, slog även i smalbenen, höften och knäna i stenar när jag försökte ta mig till kanten och säkerheten på land. Paddeln bröts mitt itu över stenen jag fastnat på. Kajaken släpade jag på land förbi forsen och ner till instruktören som rutinerat hade en ihopfällbar extrapaddel. Tyvärr med 90 graders vinkel så den var lagom rolig att paddla med.
Av 6 personer + instruktör så lyckades 4 välta i första forsen. En kajak + paddel förvann ner för forsen vilket innebar att en i gruppen fick springa utmed forsen. Till slut så stötte vi på ett gäng andra paddlare som hade fångat kajak + paddel och även ringt räddningstjänst som hade kommit dit på under 15 minuter med gummibåt och allt. Mycket bra betyg även om vi denna gången lyckligtvis inte behövde dem.
Efter första forsen var mitt självförtroende inte på topp vilket nog gjorde att jag även i nästa fors lyckades välta och åka tvättmaskin i en stor vals. Jag försökte undvika valsen mitt i forsen och kom in på snedden in i den och flippades runt direkt.
Lunchpausen var välbehövlig vi kunde alla ladda om inför eftermiddagens forsar. Hämtade också en ny paddel till mig. Robson Escape, fin fin paddel med bra drag i vattnet.
Eftermiddagen gick jättebra jämfört med förmiddagen. Körde 2 stora forsar utan att välta en enda gång. Självförtroendet på topp igen! Avslutade med Hagforsen som var ganska tuff med forskajak, men även nu med havskajak lyckades de flesta ta sig ner utan att bli allt för blöta.

Vad har jag lärt mig:
-Åk inte baklänges eller på sidan ner i en fors. Åk ALLTID med nosen först!
-Åk inte på sidan eller på snedden in i en vals eller våg. Åk ALLTID med nosen först!
-Paddla! Hela tiden!

Slutligen! Tack Kajaktiv för en kul och lärorik helg med duktiga instruktörer!

2008-04-11

Kurs i kanotunderhåll

Igår avslutade vi kursen i kanotunderhåll som bestod av 2 tillfällen. Vid första träffen så lagade vi själva skadan med epoxy och glasfiber och vid andra tillfället så snyggade vi till skadan med topcoat och vaxning.
Länk till hur man gör fiberkompositlaminering: http://fiber.get.to/
Obs!
-Inget som innehåller silikon ska användas på kajaker!!!
Laminering
-Utrustning - Sandpapper, maskeringstejp, maskeringsplast, våg, rumstermometer, miniräknare, burk, pinne, engångspenslar, latexhandskar, aceton (för att rengöra redskap, inte händer!)
-Förarbete - Slipa ner skadan jämnt, tvätta med aceton
-Laminering - Klipp ut 2-3 lager väv beroende på skadans djup, blanda epoxy, vät ytan med epoxy, lägg väv, vät första lagret ganska flödigt, lägg väv, vät med epoxy, lägg väv, osv., lägg på nylonväv och tryck fast för att få bort restprodukter som stiger till ytan.
-Hård på 4-5 timmar, arbeta med tidigast efter 24 timmar
Gelcoat
-Utrustning - Topcoat, pensel, vattenhink, svamp, våtslippapper, blyertspenna, autosol, polish, vax
-Förarbete - Maskera, slipa ner för fäste, rengör med vatten eller aceton
-Topcoat - Lägg på flera tunna lager (2-3 beroende på hur tjockt den gamla topcoat/gelcoat:en är) i pyramidform
-Våtslipning - Börja med 400-papper, använd lång slipkloss för att få jämnslipning, slipa diagonalt, använd mycket vatten och torka rent ofta, färgmarkera med blyertspenna för att se att slipningen är jämn, byt gärna vatten mellan olika grova papper, gå uppåt till finare papper...600...800...1000...1200. 1000-pappret är det sista pappret som egentligen avverkar något så se till att det är jämnt och fint då.
-Polera och vaxa - Polera med autosol och trassel, torka jättenoga!, polish och torka rent, vaxa med flytande hårdvax
Kursen gav även inspiration till egna byggprojekt. Bland annat ny sits, vattentätt akterskott, hållare får Garmin FR305, flaskhållare, genomdragning av slang till vätskesystem, fikalucka...

2008-04-02

Migreringsguide Joomla 1.0.x till 1.5

Jag har precis migrerat CMS:en för candyman.se från Joomla 1.0.15 till 1.5. Lite halvmeckigt, men det var ytterst lite som strulade.
Migrate Joomla 1.0.x to 1.5.x

See: http://docs.joomla.org/Migrating_from_1.0.x_to_1.5_Stable

Step 1: Downloading the Migrator component and installing it into your 1.0 instance
1. Download from here: http://joomlacode.org/gf/project/pasamioprojects/frs/
2. Install into the 1.0.x installation through: Installers->Components

Step 2: Installing Third Party Migrator plugins
1. Goto Components->Migrator
2. None atm so I will not continue here...

Step 3: Creating the Migration SQL File
1. Goto Components->Migrator
2. Click "Create Migration SQL file"
3. Download the SQL file

Step 4: Installing Joomla! 1.5
1. Browse to http://www.joomla.org and copy the link to the download location
2. # mkdir joomla_1.5
3. # cd joomla_1.5
4. # wget [download location].tar.gz
5. # gunzip [joomla file].tar.gz
6. # tar xvf [gd file].tar
7. Change ownership of all the files to the domain owner
8. Virtualmin - Create a new database named: domain_joomla
9. Browse to http://domain/joomla_1.5 and complete the installation
10. The migration is started in step 6:
Choose "Load migration script"
Old table prefix: jos_
Tick "This script is a Joomla! 1.0 migration script"
11. Press "upload..."
12. Enter site name and admin info
13. Press "Next"
14. Delete folder "installation"

Step 5: Configure the new site
1. Upload and assign templates
2. Update site configuration
3. Move images from images/stories/

Step 6: Make Joomla 1.5 public
1. Update site configuration for Joomla 1.5 with the correct folder name
2. Rename folder joomla to joomla_1.0
3. Rename folder joomla_1.5 to joomla
Done!
Wait until everything is working perfect before you delete the folder joomla_1.0 and drop the old database.

Träning inför Vätternrundan 2008

I måndags i förra veckan inleddes träningsprogrammet för årets Vätternrunda. Eftersom vi då råkade ut för snöstorm och massor med snö och is så har jag skjutit upp den träningen tills vägarna är fina och redo för landsvägscykling.
Det programmet (profil Hansson på Vätternrundans hemsida) bestod av följande:
V13-18 20 mil/vecka. Ex. tisdag och torsdag 4 mil, lördag 6 mil och söndag 6 mil. Någon vecka kör du bara 3 gånger, 6 mil på onsdag, 8 mil på lördag och 6 mil på söndag. Kör så att du blir lätt andfådd men lägg in några naturliga tempohöjningar ett par gånger i veckan.
V19-24 30 mil/vecka i genomsnitt. Mindre de första veckorna och mera de sista. Ett par korta lugna pass vecka 24.
Ex. 6 mil tisdag, 5 mil onsdag, 4 mil torsdag, 7 mil på lördag och 8 mil på söndag. Lägg in tre långpass på 12-15 mil de sista veckorna. Generellt skall farten vara ganska lugn men lägg in fl era tempohöjningar än tidigare.
Min plan är att börja den här veckan eller nästa vecka med seriös cykelträning om det inte blir för kallt igen. Då tänker jag också lägga in fler 8 milsrundor under veckan och inte bara på helgen. Minst 2 per vecka.

2008-03-31

Träning Stockholm Marathon vecka 18

Nu har jag klarat av 17 veckor av Anders Szalkais 26-veckorsprogram på marathon.se. Bara 9 veckor kvar och jag känner mig inte helt övertygad av att jag klarar av 3 timmar på ett marathon, men samtidigt så är det ju just 9 veckor kvar och en del tid kvar för att komma i ordentlig form.
Jag har följt programmet till ungefär 50%, tyvärr missat många av de viktiga långpassen och lagt in en del alternativ träning så som längdskidor, paddling och cykling. De sista 9 veckorna måste jag strikt följa programmet för att klara av mitt högt uppsatta mål: under 3 timmar på marathon!
Vecka 18 är en lugnare vecka för att vila upp kroppen inför de kommande veckorna med hårdare träning. Skönt! Efter gårdagens pass så har jag oroväckande ont på baksidan av knät och det gör ont när benet vrids. Löpning fredag, lördag och söndag med ökande intensitet kanske tog ut sin rätt :-)
Den här veckan så kommer det långa intervaller, långa backintervaller, kort lätt distanslöpning och avslutas med ett långpass på 26 km. Alltså, hela 3 dagars vila! Jippi! :D

2008-03-28

Google Calendar

Google Calendar är ännu en tjänst från mäktiga Google. Självklart i Beta-status, men det är det mesta från dem just nu. Kalendern funkar riktigt bra så som jag använder den, dvs. synkar upp info från Outlook som jag synkat med min handdator. Jag låter ännu inte Outlook synka ner info från kalendern eftersom jag håller på och testar och lekar lite.
Information om hur man synkar olika program med Google Calendar hittar du här (klicka på sync):
http://www.google.com/support/calendar/
Det som är tillgängligt från Google är i skrivande stund synk mot Outlook och mot Blackberry.
Däremot så finns det en uppsjö med tredjepartsleverantörer som har olika tjänster för att synka det mesta mot Google Calendar så jag tror inte det dröjer länge innan Google levererar fler synkklienter för de flesta plattformar. Jag söker ju mest något som funkar med Palm Treo.
Goosync har en produkt som sägs fungera med Treo, men jag tycker inte om att skicka all min data via en server som står utanför Google. Läs mer här: http://www.goosync.com/

2008-03-27

Gmail upload old mails

Om du är orolig över att byta till Gmail eftersom du har mängder med gamla mail liggande i ett mailprogram t.ex. Outlook så behöver du inte vara orolig. Det är enkelt att trycka in allt i Gmail genom IMAP. Skapa ett IMAP-konto i Outlook mot Gmail. Gmail dyker upp som en extra mailbox. Expandera ut mapparna och droppa alla gamla mail in i rätt mapp.
Det gör att man också lätt kan gå från Gmail tillbaks till ett vanligt mailprogram. Man är inte låst till en leverantör.
Jag gör mycket reklam för Gmail, men jag är så nöjd med hur det funkar så jag kunde inte låta bli :D

2008-03-26

Gmail unread mails

Jag har precis bytt mitt gamla mailsystem och gått över helt till Gmail. Det är grymt smidigt att alltid ha tillgång till alla mail överallt och samtidigt även ha möjligt att fortsätta använda mitt gamla mailprogram, dvs. Outlook.
Tyvärr så kan jag inte skrota Outlook än eftersom min Palm Treo synkar kalendern mot det programmet, men så fort Google får till en smidigt synk mot Google Calendar för mobiler så kastar jag ut Outlook. Nu synkar jag redan Outlook mot Google Calendar och det funkar fint.
Nu till en av de få dåliga sidorna med Gmail: Att snabbt få upp en lista med alla olästa mail.
Det finns en label som heter unread, men man får inte längre skapa en label som heter samma som en system-label. Alltså för att se sina olästa mail så måste man söka fram dem med label:unread eller det lite kortare l:unread.
Efter lite sökande på nätet så har jag äntligen hittat en lösning som funkar.
Skapa ett filter och ställ in föjande:
Has the words: is:unread
Gå till nästa sida. En varning dyker upp. Tryck bara ok.
Jag har valt att sätta en speciell label som heter: @unread
@ gör att den hamnar längst upp i listan med labels.
Testa det du! :-)

2008-03-18

Nya ögon

Äntligen tog jag steget och opererade mina ögon så jag slipper glasögon och linser. Jag började fundera på operation för något år sedan, men i julas kände jag att det var dags att ta tag i det där innan jag blir för gammal. Kanske en försenad 30-årskris. Njae, jag fick problem med mina linser. De skavde och hade sig hela tiden. Glasögon är hopplöst om man tränar och tävlar mycket. Enda alternativet - Lägga sig under kniven och få det fixat permanent.
Det blev en ICL-operation på Capio Medocular i Göteborg. ICL är Intraokulär Kontaktlins, dvs. en kontaktlins som läggs innanför hornhinnan och sitter där livet ut.
Efter 2 + 1 undersökningar, det råkade bli en extra undersökning för mätningarna var lite kajko så opererades jag igår. Efter massor med bedövningsdroppar och lite annat smått och gott så skred läkaren till verket. Ögonlocket hölls uppspärrat av en manick som hindrade mig från att blinka. Eftersom jag inte riktigt såg vad han sysslade med så chansar jag lite här. Ett litet snitt lades i ögats periferi, linsen stoppades in och rättades till så den låg rätt. Vad de gjorde sen har jag inte alls koll på, men det var säkert något för att ögat ska läka ihop fint :-)
Jag tog båda ögonen samtidigt så samma historia upprepades för det vänstra ögat.
Det sjukaste med en operation i ögat är att hur mycket man än tittar rakt fram så åker ögat runt när läkaren rycker i det och hjärnan har lite svårt att förstå det. Särskilt när ögat vreds runt så att man såg helt snett.
Synskärpan kommer mer och mer. Först ser man bra på långt håll, nu idag kan jag se nära med höger öga. Allt är lite dimmigt. Fast det går ganska bra att jobba vid datorn. De problem jag upplevt, förutom nedsatt syn och dimma, är att det skaver lite då och då. Just nu känns det förvånansvärt bra.

2008-03-08

Fokusera på några få tävlingar

När jag först lade upp årets tävlingsplan så var det cirka 30 tävlingar inlagda och eftersom det är väldigt få under vinterhalvåret så blir det i princip en tävling varje vecka under sommarhalvåret. Inte så smart om man vill satsa på placering i det övre skiktet. Efter varje tävling där jag gått för fullt så behöver jag ungefär 1 veckas vila med lättare träning innan jag är igång igen vilket betyder att jag knappt hinner träna något alls mellan tävlingarna.
Nu rensar jag ganska hårt bland tävlingarna. Fokus ska ligga på några få. Om det sedan blir fler tävlingar så blir de mer som träning och för att ge erfarenhet.
Tävlingar i fokus:
-Vasaloppet Öppet spår - 24 feb.
-Stockholm Marathon - 31 maj
-Vätternrundan - 13 juni
-Åre Extreme Challenge - 28 juni
-Vansbrosimningen - 13 juli
-Kalmar Triathlon - 2 aug.
-Dalsland Kanotmarathon+ - 9 aug.
-Femmans Multisportrace - 13 sept.
-Lidingöloppet - 27 sept.
Tävlingar som jag ej bestämt hur jag ska göra med än:
-Kristinehamn Adventure Race - 16 aug.
-Göta Kanal-loppet - 7 sept.
Träningstävlingar:
-FK Herkules Skogsdåd - 20 april
-FK Herkules KM Orientering - ? maj
-Göteborgsvarvet - 17 maj

2008-03-07

Paddelmaskin howto

Jag körde mitt första pass på paddelmaskinen i tisdags. Orkade inte mer än 3 km på 30 minuter. Fokuserade en hel del på hur man egentligen ska träna på den. YouTube är ett ruskigt användbart verktyg för just teknikstudier.

Tänk på ryggvinkeln, 90 grader.
Part 2 hittar du här (hittade den inte på youtube):
http://www.howto.tv/show/how_to_use_the_kayak_ergo/episode/how_to_use_the_kayak_ergo_part_2

2008-03-06

Vasaloppet Öppet spår 2008

I år hade vi ordnat logistiken på lite annat sätt. Bil på lördagen upp till Mora, boende två nätter hos ett trevligt pensionärspar som säkert drar in 20-30k under Vasaloppsveckan och sedan bil hem på måndag morgon. Boendet låg 15 minuters gångväg från målet och parkeringen där bussarna går från så det var perfekt.
Det centrala boendet gjorde att vi inte behövde gå upp förrän 03:15 och äta frukost vid 04:00! God frukost med ägg, juice, havregrynsgröt, kaffe och smörgåsar. Allt som en tränande yngling behöver för att prestera.
Kom iväg med bussen till Sälen 05:15. Hade med oss smörgåsar och vatten för att äta under bussresan. Halvsov och lyssnade på musik. Bilköerna i Sälen gjorde att vi inte kom fram förrän runt 06:45 och kunde köra över startlinjen vid 07:30. Gubbarna som bodde på samma ställe som oss åkte privatbil vid 05:45 och var framme i Sälen vid 06:30...tänkvärt till nästa år...
Åkningen fram till första backen är alltid jätteskön. Full av energi glider man över startlinjen och sedan fortsätter man i många spår ett par kilometrar innan det bär uppför och saxandet och stapplandet börjar. Trångt, varmt, usla spår, dåligt fäste...ja, så där underbart som första milen brukar vara tills man når Smågan.
Efter 3 timmars åkande gick jag in i väggen. Uppförsbackarna, även om det inte går mycket uppför, tog ut sin rätt. En timme senare, pulserande huvudvärk. Vad är det för fel? Drack massor med vatten, GT-tabletter, liquid. Inget fungerade. En timme senare kom jag på att jag skulle prova en kopp kaffe i nästa depå. Det fungerade!!! 30 minuter efter att kaffet runnit ner så försvann huvudvärken som i ett trollslag. Noterade också att jag lyckades få tag i kaffe utan socker. Fantastiskt gott! Efter det så drack jag kaffe i alla depåer med början i Oxberg.
Som de andra två åren så bestämde jag mig för att aldrig åka mer. Skidåkning är verkligen inte min sport.
Sluttiden blev: 09:43:49
Nytt personbästa med 8 minuter!
Till nästa år, jo...det blir nog ändå ett nästa år med Vasaloppet eller Öppet spår, ja då ska jag träna. Dubbelstakning hela sommaren, hösten och vintern. Dubbelstaka mig runt i 9 mil precis som Jerry Ahrlin som körde vallningsfritt i årets Vasalopp. Om jag till och med åker Vasaloppet, TV-bevakade varianten för folk som tycker om att trängas och eventuellt synas i TV och få sina 15 sekunder, så måste det bli ett seedningslopp för att ta mig bort från startled 9 som jag troligtvis hamnar i nu.

2008-03-05

Certifierad Java-utvecklare!

Har precis kommit hem från CornerStone som håller i certifieringar och där jag idag klarade av min Java-certifiering: Sun Certified Programmer for the Java Platform, Standard Edition 6 (SCJP)! Så skönt. Jag blev faktiskt mycket gladare än vad jag trodde jag skulle bli :-) Har ju mer eller mindre pluggat i ett år för det så äntligen är det gjort. För att bli godkänd skulle man ha 65% rätt och jag hade 72%.
Jag får tyvärr inte prata om innehållet i testet, men de böcker som finns just för att klara av certifieringen får med det mesta. Sen vet jag ju inte vilka frågor jag hade rätt och fel på. Det får man inte reda på. Jag var grym på Generics och Collections och fick 100% rätt, men resten var det si och så med :D
Det betyder att jag nu kan börja att studera inför nästa certifiering. Kanske blir ännu en Java-certifiering eller så blir det lite .NET. Vi får se... Nu blir det rast vila ett tag från sånt pluggande.

2008-02-19

Klätterträning

http://www.8a.nu/ - 8a har mängder med artiklar om träning, tips & tricks + ett stort forum där man kan hitta det mesta
http://www.highsport.se/news/artiklar/index.html - Några artiklar om träning (en del från 8a)
http://www.climbingtraining.it/ - På italienska men bilderna ger en hel del

http://www.klatterverket.se/fys/ - Styrketräning för klättrare
Några viktiga tips som jag nog har skrivit tidigare (de kommer från 8a):
1. Titta ner på fötterna
Nästan alla klättrare har mycket att vinna enbart genom att titta ner på fotstegen mer, istället för att ständigt titta uppåt. En klättrare som tittar ner blir automatiskt mer avslappnad, hittar bättre steg och positionering av kroppen och lutar inte så mycket utåt jämfört med den som använder halsen som periskop. Om du under några träningspass anstränger dig att titta onaturligt mycket ner så kommer du snabbt anpassa dig och se lika rutinerad ut som alla 8a-klättrare.

2. Undvik mjölksyra - lyft armarna
Om du skulle träna utan mjölksyra under en månad kommer du snabbt klättra en grad hårdare eftersom du låter dina muskler växa utan att få den där nedbrytande mjölksyran på köpet. Tävlingsklättrare och andra elitidrottare vänjer ibland, under korta perioder, sina muskler att arbeta med mjölksyra under en formtoppning. Kortsiktigt fungerar det men sedan tar den nedbrytande effekten av syran över. Uppvärmningen är nyckeln för att undvika mjölksyra. Ofta blir underarmarna översvämmade som ett resultat av för hård uppvärmning. Genom att lyfta och sänka armarna kan man begränsa översvämmningen och öka blodcirkulationen.
3. Andning & avslappning
"Andas" är något alla har skrikit till sin partner eller blivit uppmanad att göra. Med fokus på din andning kan du bli både mer avslappnad samt mer intensiv. På samma sätt som vid yoga bör man även inom klättring utgå ifrån andningen. Innan du går upp på leden, ta några djupa andetag så du blir lugn och avslappnad. Detta är något man måste träna på och få in i sin rutin. Det bästa sätt att snabbt bli avslappnad efter att man har passerat ett krux är att fokusera på andningen. Slut ögonen och räkna ner dina andetag från tex 10 och meditera som om du står i sirap. För att få tillbaka intensiteten och spänsten, ta några snabba andetag och pusha genom nästa krux.

4. Så många meter/move som möjligt
En elitklättrare klättrar ofta 100 meter under en timme medan de flesta andra kämpar med att komma upp i 20 - 40 meter per timme. De flesta skulle vinna på att klättra lättare grader, undvika mjölksyra och skador och istället bygga en bred bas. Minst 50 % av din träning bör vara fokuserad på meter/move där man även kan sätta träna tekniskt.

2008-02-12

Salsa-siter för Göteborg

http://www.salsagbg.com
Klubbar
Salsa Caliente Club - lördagar då och då
Rio Rio - fredagar och lördagar
Oceanen - onsdagar
Salsabor Salsa Club - Sommarklubb på Henriksberg, öppnar i maj
Salsa & Söndag - söndagar i Studenternas Hus
Salsakurser
Adrianas dansskola
Liseberg - Adriana brukar hålla gratis salsakurser i Polketten på somrarna.
De flesta klubbar har drop-in-kurs när de öppnar.

2008-01-21

Träningens 10 budord

1. Du ska inga andra intressen hava jämte träning.

2. En dag utan träning är en dag utan mening.

3. När Du vilar tränar dina konkurrenter.

4. Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.

5. Träning är ett tillfälle att tävla.

6. Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.

7. Det som inte dödar, det härdar.

8. Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.

9. Många äro kallade, få äro utvalda.

10. Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING

2008-01-16

Totalt omotiverad!

Vad gör man då man bara känner för att åka hem och lägga sig i soffan och bara låta timmarna glida iväg med dåliga amerikanska serier på TV:n?
Dagen började inte så bra. Regn som vanligt i Göteborg de senaste dagarna och jag kom som vanligt för sent till jobbet, dvs. runt 09:00...lagom till fikat :-)
Sedan så blev det inte särskilt stora framsteg i jobbet utan körde fast gång på gång. Inte direkt motivationshöjande...
Planen var att köra ett lätt distanspass löpning på 8 km, men kände inte alls för det så jag åkte helt enkelt hem och lade mig i soffan och åt jordnötter framför TV:n.
Känns riktigt bra. Ok, ett litet uns ångest eftersom målet med sub3 på marathon är otroligt tufft och jag behöver träningen, men just nu tänker jag att jag också behöver vilan och motivationen för att det ska gå.
Träning ska vara kul även om man har tuffa mål!

2008-01-11

Träning inför Vätternrundan 2008

Målet för året blir att klara Vätternrundan på sub10, dvs. under 10 timmar.
http://www.cyklavaettern.com/ finns det 3 olika åkprofiler:
Svensson - Svensson är en trevlig prick som tycker om att träffa folk och uppleva folkfesten. Han/hon bryr sig inte om hur lång tid det tar runt utan pratar hellre med folk än att försöka köra ifrån dem i första bästa backe. Träna 100 mil
Andersson - Andersson vill ha kontroll. Hon/han är noga med förberedelserna, räknar på hur lång tid det skall ta runt, vilken snitthastighet som gäller, hur långa stoppen i depåerna skall vara för att köra på den beräknade tiden. Träna 200 mil
Hansson - Hansson gillar farten, cykeldatorn och sin italienska cykel. Han/hon är ofta vältränad, har bra självförtroende, tävlingsinstinkt och tycker att det är viktigt med en bra tid. Träna 300 mil
Eftersom jag alltid lägger ribban högt så ska jag träna efter Hansson-profilen vilket innebär:
V13-18 20 mil/vecka. Ex. tisdag och torsdag 4 mil, lördag 6 mil och söndag 6 mil. Någon vecka kör du bara 3 gånger, 6 mil på onsdag, 8 mil på lördag och 6 mil på söndag. Kör så att du blir lätt andfådd men lägg in några naturliga tempohöjningar ett par gånger i veckan.
V19-24 30 mil/vecka i genomsnitt. Mindre de första veckorna och mera de sista. Ett par korta lugna pass vecka 24.
Ex. 6 mil tisdag, 5 mil onsdag, 4 mil torsdag, 7 mil på lördag och 8 mil på söndag. Lägg in tre långpass på 12-15 mil de sista veckorna. Generellt skall farten vara ganska lugn men lägg in fl era tempohöjningar än tidigare.

2008-01-08

Sammanfattning av 2007

Nya sporter som jag började utöva:
-Multisport
-Orientering
-Paddling - kajak
-Paddling - kanot
-Klättring
-Bouldering
-Simning - crawl
Genomgångna kurser:
-Dans - Salsa fortsättningskurs 1
-Klättring - Topprepskurs
-Kajak - Paddling nybörjare
-Klättring - Klippklätterkurs grund
-Simning - Crawlkurs
I siffror:
-Poäng i Svenska Multisportcupen: 17
-Fästingar: 5
-Tävlingar: 11 (inkl. motionslopp)
-Träningspass: 331
-Träningssträcka: 3848,66 km
-Träningstid: 23626 minuter = ca 394 timmar
-Tid på Klassikern: 26:06:45 (2006: -3:24:08)
-Kostnad för Klassiker #2: 30641 kr

2008-01-01

Mål 2008!

Vilka mål är uppsatta för 2008?

Träning:
Fokus ska framför allt ligga på paddling och löpning. Självklart annat också, men de är mina 2 svagaste multisportgrenar just nu.

Tävlingar:
-3:e Klassikern avslutas med Vansbrosimningen
-Första marathon - Stockholm marathon
-Första Ironman - Kalmar Triathlon
-Dalsland Kanotmarathon+

Multisport:
-ÅEC - Åre Extreme Challenge
-Minst 4 av 7 deltävlingar i multisportcupen
-Multisport SM
-O-RingenMulti
Utöver ovanstående ligger det många andra tävlingar inplanerade, bl.a. 6H-Skövde, Gbgsvarvet, 4:e Klassikern m.fl.