Bunketorp Backyard Ultra Trail 2022

 Vad hände på Bunketorp Backyard Ultra Trail 2022?

Det var min första backyard ultra så jag hade ingen aning om hur det skulle gå. Jag hoppades på minst 12 varv och efter det så fick man helt se hur länge jag skulle hålla mig kvar. Det blev inte riktigt så långt som jag hoppades på. Jag steg av efter 10 varv. Inte helt usel prestation. Det var mitt första försök. 10 timmars löpning och en sträcka på 67 km. Majoriteten av deltagarna hade då brutit.

Bunketorps backyard ultra är väldigt välorganiserat. De hade stora tält för alla deltagare att sitta i och ha sina prylar och stolar. De bjuder hela tiden på mat, kakor, godis, chips, frukt m.m. och då och då så kom de även ut med isglassar. Passade väldigt bra i värmen.

De grillar hamburgare till varje deltagare som bryter. Det finns plats för egna tält.

Vad hände? Det var väldigt varmt och betydligt backigare än vad jag hade förväntat mig. Starten är i en uppförsbacke och nästan hela första kilometern går lätt uppför. Värmen gjorde att man var tvungen att dricka mycket vilket jag brast kraftfullt med. Mina nya flaskor från Silva har en usel kork vilket gör det jobbigt att dricka så drack för lite. Jag borde ha tömt minst 5 dl per varv, men det blev nog bara 1-2 dl och när jag sen fick huvudvärk och började dricka mycket så var det för sent.

Efter 6 varv så var jag djupt nere i mörkret och tänkte konstant på att avbryta. Jag blev peppad av andra deltagare som pushade mig vidare, men till slut så var jag sist in på varje varv med under 5 minuter över till att fylla på vatten och energi vilket blev för jobbigt. Jag hann inte gå till min stol och fylla på med salt utan det enda jag gjorde var att fylla på vatten eller sportdryck och sen gå till startfållan och ut på nästa varv. Det kunde bara gå åt ett håll...

Efter att jag gått ut på varv 10 så bestämde jag mig för att nu räcker det så jag lade in ett par högre växlar och tryckte på in i mål. Passerade flera andra som också var på väg utför och ner i mörkret.

Sen fick jag äntligen sitta i min stol. Där satt jag i en timme, åt chips och drack coca-cola och tittade på de andra som fortsatte att springa...och bryta...

Det som kan lura en är att det ser ut som att man kan springa väldigt långsamt. 6,7 km/h är inte särskilt snabbt. Det man inte tänker på, i alla fall första gången man gör en backyard, är att man går i backarna för att orka många många timmar och behöver fylla på vätska, mat och vila en stund för att orka fortsätta. Tiden i depån går oerhört fort. Kommer man in på 50 minuter så har man 10 minuter på sig, men då ska man hinna fylla på med vätska, energi, salt och sitta ner en stund. 3 minuter innan nästa start så ringer det till start och då är det bara att pallra sig upp igen så att man i alla fall är i startfållan en minut innan starten går. 3-5 minuter vid varje depåstopp försvinner alltså lätt till allt annat än vila i stolen. Idealiskt hade jag önskat 15 minuter i depån varje varv, men då måste jag öka farten.

VM i backyard ultra gick i september. Vi fick ett nytt världsrekord på 101 varv, dvs. 101 timmars löpning. Tittar man på tiderna där så ligger de flesta på 45-52 minuter per varv i snitt. Det ger en hastighet på 7,7-8,9 km/h. Iofs inte jättesnabbt det heller, men ska man gå i backar, äta, toalett etc. under rundan så drar tiden lätt iväg.

Vad händer härnäst? Jag har anmält mig till Jernbrukets Backyard Ultra som går den 2 juni 2023. Då är målsättningen att klara minst 12 varv. Det borde i alla fall vara lite svalare så värmen inte är ett lika stort problem.

Tänk på till nästa gång:

• Skönt med stol med hög rygg och att ha en fotpall att lägga upp fötterna på.
• Ha inte med så mycket grejer. De bjuder på massor och lite till.
• Drick ordentligt med vatten varje varv (~5 dl), ta salttabletter/chips/salt varje varv.
• Ät något som går ner varje varv. Gels? Det fungerar för en del. Andra vill ha mer normal mat.
• Ta med ett lass gels om övrig mat inte går ner.
• Börja testa olika gels redan nu.
• Ha en pirra för att köra utrustningen från bilen och till tävlingsområdet om det är mycket prylar.
• Eget tält med en tältsäng var skönt att ha efter tävlingen. Jag övernattade där för att vila upp mig inför bilkörningen hem.
• Träna höjdmeter. Det blir många höjdmeter efter ett tag även om varje varv inte har så många.

Klassiker nummer 5 avklarad!

Min femte Klassiker avslutades den 15 juni 2019 och jag fick ut mitt 5-årsdiplom som nummer 998. Nu känns det som jag är klar med Klassikern. Jag gjorde fyra stycken i rad från 2005-2009, tog uppehåll i 10 år, fru och två barn och nu när minsta barnet är 4 år så fungerade det att träna tillräckligt mycket igen.
Det finns ju andra lopp som man kan göra förutom Klassikerloppen och just nu tränar jag för SwimRun och på sikt även ultralöpning med förhoppning om att komma upp i 100 miles (160 km) i alla fall på ett lopp.

Vansbrosimningen - Det var en väldigt varm sommar 2018 så vattentemperaturen var hög. Jag hade en förhoppning om att komma under 1 timme och nytt PB, men missade det med 1,5 minut.
Lidingöloppet - Jag hade varit skadad i benet några veckor innan + direkt efter det en veckas förkylning så jag var rädd att missa hela loppet. På tävlingsdagen hade jag snuva, men inga andra symptom så jag körde på. Under de förutsättningarna så hade jag inga höga mål utan det handlade om att ta sig runt. Siktade på 2:50 och sprang in på 2:59.
Öppet spår - För en gångs skull hade jag tränat riktigt mycket skidåkning på snö. Ett till två pass i veckan i Göteborgs "skidtunnel" Skidome. Det gjorde att det var en fröjd att skida 9 mil och nytt ordentligt PB på 8:28 vilket är 1 timme och 15 minuter snabbare än jag någonsin åkt. Det finns fortfarande mycket att jobba på, men träning ger verkligen resultat. Skulle jag göra det igen så skulle jag köra 2-3 pass i Skidome varje vecka + skiergometer hemma några timmar i veckan. Det är ju nästan bara stakning hela loppet.
Vätternrundan - Det blev inte riktigt så mycket träning som jag hade hoppats på, men jag fick ihop mina 100 mil och flera långpass så jag var helt ok förberedd. Det blev perfekt väder och jag slapp allt regn. Rullade in på nytt PB på 10:33 med 3 minuter till godo. Inte särskilt ont i kroppen. Mest i nacken.

Alla resultat

Lopp	År	Startnummer	Placering	Tid
Vansbrosimningen	2018	5736	1740	1:01:34
Lidingöloppet	2018	40730	6186	2:59:44
Öppet spår	2019	5435	-	08:25:52
Vätternrundan	2019	2411	-	10:33:54
Total tid:				23:04:04

Kostnader:
Förra klassikern gick på 11929 kr
Årets klassiker gick runt på: 41276 kr
Det är uppdelat på:
Anmälningsavgifter, resor, mat etc.: 8944 kr
Löpning: 2599 kr
Cykling: 15661 kr
Skidåkning: 10502 kr
Simning: 3570 kr

Saftig kostnad i år! Efter 10 år behövde jag förnya en hel del saker och jag hade vuxit ur alla skor och pjäxor. Sen blev det ju även effektpedaler, trainer + tillbehör, årskort Skidome, klippkort Valhallabadet som kostade extra mycket. Bara det kostade ca 14000 kr.

Sammanfattning 2014 och vad händer 2015?

Vad hände 2014 och vad har jag för planer för 2015?

Vad hände förra året?
Precis innan jul så tog vi en vecka på Gran Canaria. Eftersom vi åkte med Fritidsresor så fick Ludvig träffa Bamse nästan varje dag! Det var väldigt uppskattat och han nämner Gran Canaria nästan varje vecka och att han vill åka dit igen.

Jag jobbade vidare med Figuracy - det sociala nätverket för klädintresserade. Vi lanserade en responsiv webbplats på https://www.figuracy.com.
I början av 2015 fick vi klart en jättefin animation som beskriver tjänsten.

Träning & tävling

Göteborgsvarvet, tid: 1:58:15

Tough Viking Göteborg, tid: 1:06:52

I siffror:

-Tävlingar inkl. motionslopp: 2 (2013: 3, -1)

-Träningspass: 74 (2013: 138, -64)

-Träningssträcka: 659,87 km (2013: 1223,52 km, -563,65 km)

-Träningstid: 4700 min (2013: 7209 min, -2509 min)

Det är verkligen all time low när det gäller träning. Knappt 1,5 pass per vecka!

Tankar kring det nya året

Det är fortsatt arbete med Figuracy. Appen för iOS behöver få sig en rejäl uppdatering med alla nya funktioner som redan lanserats på webben. För Android så väntar vi lite till innan vi släpper en app där på grund av alla nya funktioner som ska ut på webben. För Androidanvändare går det utmärkt att använda webben och där finns betydligt fler funktioner än i iOS-appen som släpar just nu.
Vi har jättemycket på gång och vi tror att vi hittat precis rätt väg att gå nu och lanserar det efter sommaren. Registrera er på https://www.figuracy.com så blir ni först med det nya när vi lanserar.

Sen blir det tillökning till familjen i april-maj någon gång vilket blir det största och viktigaste som händer under 2015.

Träning & tävling

I år tänkte jag göra en liten comeback och faktiskt träna och tävla mer än förra året. Det borde ju inte vara särskilt svårt. Nu är jag anmäld till fyra lopp: Göteborgsvarvet, Hisingen Runt 50 km, Göteborg Simmet 1 km och Finalloppet 1 km. De tre sistnämnda bildar Göteborgsklassikern.

Tyvärr har året börjat lite segt med en långdragen förkylning som gör att antalet pass och tempo fortfarande ligger lågt.

Alla cyklar är nu putsade efter vintern och sommardäcken är på. Många gator och cykelbanor har redan sopats i Göteborg så snart åker racern ut på sin första tur på två år!

Sammanfattning 2013 och vad händer 2014?

Vad hände 2013 och vad har jag för planer för 2014?

Vad hände förra året?
Det var en lång och skön föräldraledighet. Min son fick bestämma agendan ganska mycket och jag tog dagen som den kom. Försökte få något vettigt gjort varje dag vilket oftast blev en lång promenad eller en löptur med löpvagnen.

I september gick jag från föräldraledighet till tjänstledighet för att driva företag. Företaget utvecklar tjänsten Figuracy som är en klädrekommendationstjänst, socialt nätverk för kläd- och modeintresserade och verktyg för att förenkla och förbättra klädkonsumtion.

Träning & tävling

Göteborgs Paddelrace, tid: 2:44:21
Göteborgsvarvet, tid: 2:04:08
Åre Extreme Challenge, tid: 7:51:24
Midnattsloppet Göteborg, tid: 00:48:02

I siffror

-Tävlingar inkl. motionslopp: 3 (2012: 3, +/-0)

-Träningspass: 138 (2012: 202, -64)

-Träningssträcka: 1223,52 km (2012:  1307,76 km, -84,24 km)

-Träningstid: 7209 min (2012:  8268 min, -1059 min)

Tankar kring det nya året

I år blir det mycket fokus på utveckling av Figuracy så att vi får igång den fullt ut. Vi har redan kommit långt med en app i App Store och en webbplats är på gång och kommer lanseras precis när som helst.

Träning & tävling

Faktiskt redan nu på lördag blir det Tough Viking. Det är en hinderbana med runt 20 hinder på 7,5 km. Fokus är på att ta sig runt och tiden är inte lika viktigt även om jag kör på så snabbt jag kan så klart.
Sen i maj blir det Göteborgsvarvet som vanligt fast jag får starta långt bak i grupp 7 eftersom jag har gjort så dåliga tider de senaste åren. Får se om jag kan komma tillbaks till grupp 2 där jag tycker att jag hör hemma.
Vad som händer efter det får vi se. Göteborgs marathon hade varit roligt att köra igen och då den fulla distansen fast mer troligt är nog att det i så fall blir halvmaran.

Sammanfattning 2012 och vad händer 2013

Vi är redan inne i juli innan jag skriver min sammanfattning av förra året. Tiden springer snabbt när man har barn.

Vad hände förra året?
Det största och viktigaste var att vi fick en son den 21 februari. Barn tar mycket tid och jag vill ge min son mycket tid. Med första barnet är man säkert ganska nojig och vill göra "rätt" och ta reda på allt man "ska" göra för sitt barn.
Åtta veckor sommarledigt då jag kombinerade semester med föräldraledighet. Fantastiskt att ha så lång ledighet. Min normala semester brukar vara på 4 veckor, men det är alltid lite svårt att verkligen hinna slappna av. I år så tog ledigheten aldrig slut. Efter 4 veckor så var jag bara halvvägs igenom och kunde fortsätta njuta av ledigheten tillsammans med familjen.
Flög luftballong med Ballongflyg i väst den 27 augusti. Vi fick ett presentkort 2011, men sköt upp det eftersom Gunnel var gravid och man rekommenderas inte att flyga då om korgen välter vid start och landning.
Började spela Ingress.

Jobb, karriär, utbildning

Publicerade apparna MantisDroid och MantisDroid Free. Appar för att hantera ärendehanteringssystemet MantisBT.

Träning, tävling

Crawlkurs på Valhallabadet.
Yogakurs hatha nivå 1. Jag behöver jobba med min rörlighet. Det är lätt att bli stel och få ont om man sitter mycket med datorer och mobiler.
Göteborgsvarvets seedningslopp, 10 km. Tid: 00:43:53. En bra tid på milen. Det var trångt och jag tappade lite på slutet så det borde gå att kapa lite till.
Göteborgsvarvet. Tid: 1:49:17. Två sekunder långsammare än 2011, så jag förändrade inte min form nämnvärt.
Mölndal Outdoors KM i Multisport 2012.

I siffror

-Tävlingar inkl. motionslopp: 3 (2011: 3, +/-0)

-Träningspass: 202 (2011: 244, -42)

-Träningssträcka: 1307,76 km (2011:  1536,07 km, -228,31 km)

-Träningstid: 8268 min (2011:  9651 min, -1383 min)

Träningen fortsätter att dala. En stor anledning är att jag har fått ett barn som jag hellre prioriterar. Jag hade satt upp att jag skulle köra ett antal lokala lopp, men jag strök allt när jag insåg att det inte fanns någon tid till att träna ordentligt.

Tankar kring det nya året

Nästa år blir det föräldraledighet som gäller. Jag ska ta hand om min son. Det blir till att ta dagen som den kommer. Inga storslagna planer...förutom Åre Extreme Challenge.

Jobb, karriär, utbildning

Eftersom jag är föräldraledig så får jag inte jobba samtidigt. Om jag gör något jobb så blir det hobbyprogrammering och mindre projekt som inte inkräktar på min föräldraledighet.

Träning, tävling

Under 2013 så ska jag köra Göteborgs Paddelrace (21 km paddling) och samma dag så blir det Göteborgsvarvet (21 km löpning). Det blir ett bra träningspass inför Åre Extreme Challenge där både paddling och löpning ingår plus att även MTB-cykling läggs till..

Veckorapport v.39-40, 2012

Vecka 39-40

Projekt och utveckling

-Mycket arbete kring planering av mina aktuella och framtida projekt. Jag har gått igenom alla idéer och skrotat de som det aldrig kommer bli något med.

-MantisDroid - Version 1.0.1 är publicerad med 2 mindre buggfixar och att appversionen nu visas i about-dialogen.

-MantisDroid Free - Gratisversion av MantisDroid publicerad på Play Store.

-Första utbetalning från försäljning av appar i Play Store! Hela 22 kronor för september.

-Liten grafisk uppdatering av sociala sidor för Next Source (Google+, Facebook, Twitter) och nettools.se (Google+, Facebook, Twitter) med nya ikoner.

Träning

-Löpning tur och retur jobbet x 4 dagar

-Köpte nya löskor på XXL - Mizuno Wave Aero 9

-Körde 3 heat x 8 minuter med gokart på Gokartcentralen. Grymt kul!

-Jag är nu anmäld till Åre Extreme Challenge 2013.
-Var funktionär på Femmans Multisportrace i lördags. Strålande solsken i Kungälv, men väldigt väldigt lerigt. Perfekt för multisport.

Skadad arm => Dåligt med cykling och paddling

Den 9 september hade jag planerat att köra ett långpass med MTB, paddling och MTB. Tyvärr så blev det instället ett betydligt kortare och lugnare pass. Anledningen till det var att precis i början av passet så flög jag över styret.

Nerför Stigbergsliden brukar jag ofta ligga på ganska bra och ha en fart på 30-40 km/h. En bit ner i backen så möter jag en söndagscyklist som genar i kurvan och när han ser mig så kan han inte bestämma sig för på vilken sida av cykelbanan som han ska hålla sig vilket slutar med att båda väljer samma sida. Jag bromsar med bakbromsen, men det gör att bakhjulet låser sig och till slut så väljer jag att låsa framhjulet. Det leder till att jag flyger över styret och landar på ansiktet.

Ansiktet blir lite uppskrapat plus vänster knä. Båda knäna och handlederna blir rejält tilltryckta. Det är inte så farligt. Skrubbsår och blåmärken. Min vänsterarm vrids dock till på något sätt vilket gör att det värker rejält.
Min "motcyklist" klarar sig bra. Jag blöder från hakan, men mår i övrigt ganska bra. Jag pustar ut på cykelbanan innan jag beslutar mig för att ändå cykla upp till paddelklubben och jobba lite med kanotuthyrningen där uppe. Träningspasset blir bara cyklingen tur och retur i lugn takt. Ju längre dagen går desto mer värkte vänsterarmen och desto mindre kunde jag använda den. I slutet av dagen så är armen helt obrukbar.

Efter en vecka så kunde jag i alla fall lyfta upp min son utan att det gjorde jätteont. Nu 2 veckor efter kraschen så fungerar armen bättre, men jag kan fortfarande knappt cykla eftersom jag inte kan växla upp på framväxeln på cykeln. Tummen orkar inte trycka upp växeln på nästa drev. Paddla vågar jag inte ens prova på eftersom min Rocket kräver att man kan ta i rejält.

Så, det är alltså vila från paddling och cykling. Istället så försöker jag köra på hårt med löpningen.

Ny frukostvana

För att stå mig bättre energimässigt på dagen så testar jag lite ändringar av min frukost. Istället för yoghurt med müsli, ett glas juice, fruktyoghurt och espresso så blir det ägg, korv, juice, fruktyoghurt och espresso.

Energi- och näringsinnehåll:
Ägg 100 g, 201 kcal, 12,3 g protein, 0,4 g kolhydrat, 16,9 g fett
Prinskorv 60 g, 169 kcal, 6,3 g protein, 2,4 g kolhydrat, 15,2 g fett
Juice 250 g, 108 kcal, 1,5 g protein, 24,5 g kolhydrat, 0,3 g fett
Fruktyoghurt 170 g, 166 kcal, 5,6 g protein, 16,7 g kolhydrat, 0,2 g fett
Kaffe 100 g, 9 kcal, 0 g protein, 1,7 g kolhydrat, 0,2 g fett

Totalt:
653 kcal
25,7 g protein
45,7 g kolhydrat
32,8 g fett

Min frukost innan det här var utan ägg och korv med tillägg av yoghurt med müsli.
Yoghurt 200 g, 120 kcal, 6,6 g protein, 8 g kolhydrat, 6 g fett
Müsli 50 g, 220 kcal, 4,5 g protein, 31 g kolhydrater, 8,5 g fett
Totalt (yoghurt + müsli): 340 kcal, 11,1 g protein, 39 g kolhydrat, 14,5 g fett
Totalt (ägg + korv): 370 kcal, 18,6 protein, 2,8 g kolhydrat, 32,1 g fett
Diff: +30kcal, +7,5 g protein, -36,2 g kolhydrat, +17,6 g fett

Betydligt mindre differens än vad jag trodde när det gällde energiinnehåll. Det som är intressant är omfördelningen av näringsinnehåll. Kolhydrater minskar och protein och fett ökar.

Jag har ett ungefärligt energibehov på 3500 kcal. Aktuell vikt: 75 kg
653 / 3500 = 19% av totala energibehovet tillgodoses av min frukost.
Google säger att det är lämpligt om frukosten ger 15-25% av det dagliga energibehovet.

RDI (rekommenderat dagligt intag) av protein är 0,8 g/kg kroppsvikt.
0,8 x 75 = 60 g => 25,7 / 60 = 43%. Frukosten innehåller alltså tillräckligt mycket protein. Nästan halva dagliga intaget. Bra när man tränar.
Tyvärr så gäller ovanstående proteinintag mer "normala" människor som inte tränar så mycket. Om man tränar hårt och ofta så kan det dubbla vara lämpligt vilket gör att mitt proteinintag sjunker ner till 21,5%.

Nu har jag i alla fall lite mer koll på vad jag äter till frukost. Det kan vara värt att fundera på och kanske göra lite justeringar. Mängderna är det lättaste att börja med att ändra på.

Jag använde mest Livsmedelsverkets tjänst för näringsinnehåll: http://www.slv.se/
Sen sökte jag lite allmänt kring RDI och energiintag vid träning och sammanställde flertalet källor.

Sammanfattning 2011 och tankar kring 2012

Nytt år, nya utmaningar, nya mål. Dags att ta en tillbakablick på förra året och se vad som hände och sedan titta framåt på 2012 och fundera på vad som kommer.

Förra året i korta meningar

3 veckor semester i Florida med kryssning i Västindien i en vecka.

Barn på gång, planerad till 7 februari 2012. Mycket aktiviteter kring det: föräldragrupp, psykoprofylax, yoga, inköp av mängder av prylar, ordna barnrum...

Ny bil. Volvo V60. Min första helt nya bil.

Storrensning i lägenhet och källare. Gick igenom precis allt och gjorde oss av med det som vi inte behövde. Sålt prylar och möbler, skänkt massor, slängt mängder.

Massor av förkylningar. Helt plötsligt är jag sjuk titt som tätt. Jag som aldrig brukar vara sjuk.

Jobb, karriär, utbildning

Nytt jobb där jag får arbete med många open source-produkter.

Gick 2 högskolekurser på distans: Applikationsutveckling för iPhone, 7.5 hp & Databaser & Objektorienterad PHP, 7.5 hp.

Certifiering: Oracle Certified Master, Java SE 6 Developer. Efter 1 års arbete klarade jag äntligen av certifieringen och med 96% rätt!

Konferens i Barcelona.

Träning, tävling

Hyrde carvingskidor i Trysil och provade slalom igen. Inte alls så lätt som jag trodde, men till slut tog jag mig ändå ner för röda backar. Jag får jobba lite mer på det där.

Göteborgsvarvet, gick inte alls bra. Tid: 1:49:15. Till 2012 så tappar jag nog min seedning.

Skatås X-trail, gick ok, 12 km på 83 minuter. Det var tufft uppför Getryggen.

Salomon Trail Tour, gick bra och enligt plan, 11 km på 66 minuter.

Sprang helt barfota för första gången. Körde 5 km på stenplattor och asfalt. Brände skönt i fotsulorna.

I siffror

-Tävlingar inkl. motionslopp: 3 (2010: 4, -1)

-Träningspass: 244 (2010: 401, -157)

-Träningssträcka: 1536,07 km (2010:  3347,93 km, -1811,86 km)

-Träningstid: 9651 min (2010:  20164 min, -10513 min)

En kraftig sänkning (mer än halvering) av min träningstid och distans. Det kanske är anledningen till att jag har fått ont i rygg och nacke i slutet av året. Kanske även bidragit till mina förkylningar...eller är det förkylningarna som gjort att jag tappat i träning...? Troligtvis går det åt båda hållen.

Tankar kring det nya året

Det största och det som kommer påverka mest under 2012 är definitivt ett barn som tänkte komma i februari. Jag misstänker att jag helt enkelt får anpassa mig till det och försöka ta dagen som den kommer. Jag har 10 pappadagar direkt vid födelsen och nytt för i år är 30 dubbeldagar, dvs. då båda föräldrarna kan vara hemma samtidigt, under barnets första år.

Jobb, karriär, utbildning

Förra året blev tufft med 2 distanskurser på högskolan och en väldigt tung och krävande Javacertifiering så i år har jag inte tänkt göra något liknande. Jag ska börja kolla på en ny Javacertifiering (webservices eller JPA) med mål att tidigast i år ta den, men kanske mer troligt att jag blir klar nästa år.

Föräldraledighet är planerad till januari 2013 så jag planerar att jobba kvar hela 2012 på mitt nuvarande uppdrag.

Träning, tävling

Det måste bli mer träning och aktivitet eftersom min kropp tar stryk av att inte röra på sig. Redan nästa vecka börjar jag gå en crawlkurs för att för en gångs skull lära mig att crawla och även träna inför Göteborg Simmet (ja, det stavas tyvärr så...). Veckan därpå så börjar jag på en yogakurs för att få rörlighet och avslappning.

I år är första året som Göteborgsklassikern går och den tänkte jag försöka ta. Utöver det blir det Göteborgsvarvet som vanligt och eftersom jag presterat så dåligt under några år så blir det seedningsloppet i mars.

Tävlingar, lopp och aktiviteter 2012

Planeringen för året som kommer. Eftersom det är barn på gång, i februari, så vill jag fokusera på mer lokala aktiviteter. Sen var inte 2011 mitt mest lyckade träningsår med väldigt mycket sjukdom och fokus på annat så kort och nära låter bra.

2012-01-18 - 2012-03-14: Crawlkurs med Göteborg Sim i Valhallabadet
2012-01-25 - 2012-03-14: Hathayoga på Asana Yoga Center
2012-03-25: Göteborgsvarvets seedningslopp, löpning 10 km
2012-05-12: Göteborgsvarvet, löpning 21 km
2012-05-20: Hisingen Runt, landsvägscykling 50 km, 1:a loppet i Göteborgsklassikern
2012-08-18: Göteborg Simmet, simning 1 km, 2:a loppet i Göteborgsklassikern
2012-10-06: Femmans Multisportrace, funktionär
2012-10-13: Göteborg Halvmarathon, löpning 21 km
2012-11-03: Finalloppet, löpning 1 km, 3:e loppet i Göteborgsklassikern

Tävlingar, lopp och aktiviteter 2011

[Inlägg som rullar med framåt vid varje uppdatering]
Planerade tävlingar och kurser att genomföra under år 2011. Även aktiviteter som påverkar tävlingsplaneringen är inlagda.

Datum	Typ	Namn	Länk	Info	Resultat	Kommentar
Januari
2011-01-01 - 2011-01-19	Semester	Florida, kryssning i Karibien på båt med klätterväg, FlowRider, löparbana, skridskobana, stort gym m.m.
Februari
Mars
April
Maj
Lör 2011-05-21	Löpning	Göteborgsvarvet, 21 km	Ja		Tid: 1:49:15 Plats: 10733	Orkade halva sträckan. Behöver fler långpass.
Juni
Lör 2011-06-12	Löpning	Skatås X-trail, 12 km	Ja		Tid: 83:55
Juli
Augusti
2011-08-27	Löpning	Salomon Trail Tour Göteborg, 11 km	Ja		Tid: 66:32 Plats: 66/123	Inga direkt problem. Ett bra lopp där jag sprang som planerat.
September
Oktober
Lör 2011-10-01	Funktionär	Femmans Multisportrace	Ja
November
December

Fylla på vatten i Göteborg

I måndags så tog jag ett lugnt långpass längs med den blå linjen, även känd som GV-banan. Eftersom det var ganska varmt så tog jag med mig vätska i form av 3 perfektaflaskor. Efter en mil var vattnet slut...och jag också. Fick kämpa för överlevnad...typ :-)
Jag kom ihåg att jag läste att det finns några dricksvattenfontäner i Göteborg: Brunnsparken, Bältesspännarparken, Kungsportsplatsen och Domkyrkan. Så jag tog mig till Brunnsparken och laddade flaskorna på nytt.
Sprang vidare och rundande även Poseidon på Götaplatsen. Ska jag springa GV så ska jag springa GV.
Vid Linnéplatsen var vattnet slut igen så jag vände hemåt.
Resultet blev en runda på 18 km med inte så smickrande tid på 2 timmar fast då satt jag stilla en stund på en bänk på Hisingen och gick en hel del i värmen utan vätska så det får väl duga.

Dagens outfit

Finns det fler platser i stan där det går att fylla på dricksvatten?
Vid Skatås motionscentral så bör det finns någon kran. Om inte så går det att ta vatten från en spolslang jag använder där för att göra rent mountainbiken.

Sammanfattning av 2010

Nya sporter som jag började utöva eller provade på:
-Inga

Genomgångna kurser:
-Yoga (steg 2) - Hatha yoga - http://www.asanayogacenter.se/
-Forspaddlingskurs multisport 1 - http://www.kajaktiv.se
-Forspaddlingskurs Åre (inför ÅEC) - http://www.kajaktiv.se

I siffror:
-Tävlingar inkl. motionslopp: 4 (2009: 6, -2)
-Träningspass: 401 (2009: 241, +160)
-Träningssträcka: 3347,93 km (2009: 3468,24 km, -120,31 km)
-Träningstid: 20164 min (2009: 17826 min = 297 h 6 min, +2338 = +38 h 58 min)

Tävlingar, lopp och aktiviteter 2010

[Inlägg som rullar med framåt vid varje uppdatering]
Planerade tävlingar och kurser att genomföra under år 2010. Även aktiviteter som påverkar tävlingsplaneringen är inlagda.

Datum	Typ	Namn	Webbplats	Info	Resultat	Kommentar
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Lör 2010-05-22	Löpning	Göteborgsvarvet	Ja	21 km	Tid: 1:58:16 Plats: 11332
Juni
Juli
Lör 2010-07-03	Multisport - Solo	Åre Extreme Challenge	Ja	Paddling 25 km Löpning 15 km MTB 35 km	Tid: 06:59:50 Plats: 75
Augusti
Lör 2010-08-21	Multisport - Solo	Kristinehamn Adventure Race	Ja	6 h	Tid: 10:13:30 Plats: 4
September
Oktober
Lör 2010-10-09	Löpning	Göteborg Halvmarathon	Ja	21 km	Tid: 1:42:22 Plats: 147
November
December

"Barfotalöpning" med tåskor

I förra veckan fick jag mina efterlängtade tåskor - Vibram FiveFingers Speed

På fredagen körde jag min första runda. Tog den vanliga 2.5 km-slingan vid jobbet som vi brukar köra 2 varv på, men jag valde att ta det lite lugnt och bara köra ett varv. Löpsteget var snabbt och tyst. De andra märkte knappt när jag smög upp bakom dem och skulle springa om.

Lite större stenar och kottar var inte alls sköna att trampa på, men jag tror det till viss del är en träningssak. Fötterna kommer att vänja sig. Det tog det hårt på vaderna. De får jobba hela tiden. Både vid fotisättning och i frånskjutet. Träningsvärk hela helgen, men bara skön värk.

Idag körde jag lite längre, 6.5 km med en hel del asfalt och ett par kilometer skog. På asfalten var det skönt och jag kunde sätta i foten mer platt. Inga stenar att se upp med utan rent fokus på löpsteget.
Mot slutet av passet så kändes det i vaderna. Det blir intressant att se hur vaderna kommer kännas i morgon och på onsdag.

Garmin Forerunner 305 startar inte

Jag körde webupdatern för min Garmin Forerunner 305 och uppdaterade chipsetet. När jag sen skulle starta den så var den helt död!

Efter lite sökande hittade jag svaret och lösningen:
Ref: Garmins hemsida

Q. Why won't my Forerunner 205/305 turn on after charging?

A. If the Forerunner device has locked up during charging, it may need to be reset to power back on. To do this, please hold down the "Mode" and "Reset" buttons at the same time and then press the "Power" button to turn the Forerunner on.
Once the three buttons are released, the Forerunner should power on correctly.

Det funkade direkt. Skönt. Livet är åter i balans.

Göteborgsvarvet 2010

Årets Göteborgsvarv gick inget vidare. Jag tror att värmen slog ner mig så hårt i skorna att jag var tvungen att hålla igen. Första 10 kilometer gick hyffsat, men sen kände jag att jag var tvungen att ta det lugnt. Kanske var lika bra när man efteråt fick reda på att hundratal löpare hade kollapsat i värmen och över 60 pers fick åka till akuten!

För att "överleva" så tömde jag vatten på huvudet, låren, handlederna och överkroppen i varje depå.

Sluttid: 1:58:16 och placering 11332

Det är inget bra resultat, men det var många med mig som gjorde dåliga resultat.
Jag kanske blir tvungen till att köra seedningsloppet nästa år för att behålla en starttid i grupp 2...

Träning är medicin mot alla krämpor

Vaknade i morse med huvudvärk, ont i nacken och illamående. Vid lunch mådde jag fortfarande dåligt. Testade om lite styrketräning och klättring skulle kunna hjälpa. Jag är som en ny människa! Fasen vad skönt! Träning är boten på alla problem :-)

Sammanfattning av 2009

Nya sporter som jag började utöva eller provade på:
-Segling
-Yoga

Genomgångna kurser:
-MTB-kursen i Göteborg (http://www.mtbkursen.se)
-Golf för nybörjare med Volvo IT Friskvård
-Segling med UCPA i Frankrike
-Yoga - Hatha yoga (http://www.asanayogacenter.se/)

I siffror:
-Tävlingar inkl. motionslopp: 6 (2008: 9, -3)
-Träningspass: 241 (2008: 306, -65)
-Träningssträcka: 3468,24 km (2008: 3893,51 km, -425,27 km)
-Träningstid: 17826 min (2008: 21455 min = 357 h 35 min, -3629 = -60 h 29 min)
-Tid på Klassikern: 25:48:31 (2008: 24:08:22, +1:40:09)
-Kostnad för Klassiker #4: 11929 (2008: 11235 kr, +694)

Vintercykling

Kallaste cykeldagen den här vintern. -3 grader låter kanske inte så mycket, men det var väldigt kallt.

Ännu en anledning till mer prylar! :-)

Dagens utrustning för att stå emot vinterkylan:
-Löparstrumpor, MTB-skor, vinterskoöverdrag
-Knävärmare, hösttights, Windstopper-kalsonger
-Superunderställ, Windstopper-väst, cykeljacka, reflexväst
-Tjocka och stora goretex-handskar
-Buff, vintermössa, Airtrim luftvärmare, sportglasögon
Utöver det så tillkommer även MP3-spelare och GPS-klocka.

Det kändes lite kallt vid starten som det ska göra. Mest om armar och ben.
Frös lite om höger ringfinger och kall om knäna. Förutom det så kändes det jättebra.
Kanske behöver skaffa mig ett par långa cykelbyxor med Windstopper...