Tough Viking 2014

Tough Viking 2014 i Slottsskogen. Grymt kul och jobbigt! Redan efter de två första hindren: Pain och Röjdykaren så var jag helt slut. Fast ju längre loppet löpte desto mer kraft och fart kände jag att jag fick.

Water run och Rampage var absolut svårast. Rampage gav jag upp på för jag kände att det helt enkelt inte gick efter ett första och enda försök. Det krävs mer teknikträning där, men hur lätt är det att hitta en tillräckligt stor ramp att träna i? Där var det helt klart taktiskt fördelaktigt att direkt ta straffet på 30 armhävningar.

Här är mitt försök på väggen där jag glider ner...1 meter för kort.

 De hinder som gick bäst var Röjdykaren, Walls och Monkey Bar även om jag trillade ner precis på sista röret och fick straff på 30 armhävningar.

1. Pain - Amerikanska fotbollsspelare - De var väldigt peppade, men jag lyckades sicksacka mig förbi.
2. Röjdykaren - Lera, iskallt vatten, upp på plattformar, ner i vattnet igen och slutligen klättra upp och ner för ett nät - Ett av de absolut jobbigaste hindren, men också en av de första så jag hade mycket kraft och lyckades nog hitta bra linjer med mindre lös dy. Tipset här är att hoppa ut så långt som möjligt.
3. Water run - Flytande dynor i vattnet som man nog skulle springa på, men det blev mest att kravla sig fram över dem - Svårt att få till något bra flyt. Här krävs det övning. Kändes som TV-programmet Wipeout.
4. Reebok Blades - Lutande vägg som man ska över.
5. Rock - Spring upp för berget när säldammen - Tveksamt att kalla det för ett hinder. Mest en avkrok in i skogen och en del uppför.
6. Walls - 3 containers med en meters mellanrum - Det var en lång kö ute till vänster där det fanns en stege, men jag hoppade upp mitt på och tog mig över. Mest förvånande var att de 2 följande containers hade en meters mellanrum med risk för att man trillar ner mellan dem. Mycket bra hinder.
7. Mountain Climb - Upp för Bragebacken - Ta det lugnt och gå upp.
8. Tower - Upp en våning i utsiktstornet och hoppa ner till en matta 5 meter ner - Flera tvekade här vilket skapade köer.
9. Barbed wire - Kryp under taggtråd.
10. Crawl - Kryp under låga träställningar.
11. Fire - Hoppa över brinnande halm - Inte särskilt spännande. Mest jobbigt var att andas in en del rök. Direkt efter fick man gel och vatten. Vattnet satt fint efter all rök.
12. Monkey Bar - Svinga fram i en byggställning - Jag hade övat en del på det här, men trillade som sagt tyvärr ner på sista bytet. Jag är ändå nöjd med hur det gick.
13. Net Trap - Kryp under ett nät som ligger platt på marken - Det är bara att hålla nere huvudet och ösa på. Ingen mening med att försöka lyfta nätet med händer. Låt det bara glida över skuldror och rygg.
14. Logs - Bär valfri stock (0,5 m långa bitar och det ligger mängder i en hög så välj en lätt) runt en snitslad bana.
15. Ropes - Använd tjocka rep för att ta dig över och i en container.
16. Pipes - Rör som går ner i vattnet och sen vada genom vatten och dy upp på land - Något lätt hinder i jämförelse med de andra, men helt ok.
17. Rampage - En stor vertikalramp - Näst intill omöjlig för de flesta. Ta det på tok för lätta straffet på 30 armhävningar istället för att kuta fram och tillbaks och hoppas på att någon vill hjälpa dig upp.
18. Ice Tank - Container med 6 gradigt isvatten och man måste ner under ett hinder i containern för att bli riktigt blöt.
19. Reebok 10000 - Mängder med trådar som ger elstötar - Jag fick 2 rejäla pärlor i höger axel vilket gör att man vaknar till, men inte särskilt farligt. 

Mitt resultat blev 1:06:52 där jag fullföljde alla hinder utom Rampage. Jag räknar Monkey Bar som genomförd även fast jag trillade ner eftersom jag var så otroligt nära slutet. Jag fick en stukad fot och ont i alla muskler + att jag blev helt lerig och blöt. Precis som det ska vara på riktiga tävlingar.

Frågan är om Rampage hör hemma här. Den var på tok för svår och samarbetet mellan de tävlande var inte helt optimalt. De första som kommer till det hindret har inte alls några att få hjälp av. Kanske att det skulle hänga några korta repstumpar från kanten om hindret ska vara kvar.

Jag hade gärna sett ett lite mer utvecklat "straffsystem" för de som inte fullföljer eller misslyckas med ett hinder. Straffrundor, dvs. en löpslinga med några hinder att krypa under och klättra över hade passat bättre än 30 armhävningar. Längden på slingan hade kunnat anpassas till hur stor tidsbesparing man får på att gå förbi ett hinder.

Ett bra lopp, välorganiserat och inga problem att hitta runt en välsnitslad bana med många funktionärer. Man blir rejält smutsig och får ont i hela kroppen...på ett bra sätt! Tack!

Garmin Connect
Funbeat - Träningspass
Funbeat - Tävlingsberättelser

Åre Extreme Challenge 2013

För 3 år sedan körde jag Åre Extreme Challenge och den 29 juni 2013 körde jag det igen. Förhoppningen var att kapa 30-60 minuter och komma in på 6-6,5 timme, men banändringar på MTB-sträckan gjorde att det inte riktigt blev som det var tänkt.

Hela familjen åkte upp på tisdagen för att jag skulle hinna övningspaddla med havskajaken i forsen och även känna på den nya downhill-banan som var på slutet av MTB-sträckan.

Några filmer från träningen under veckan i Åre.

Genompaddling av forssträckan på onsdagen.

Getrappet med MTB. Sista delen på MTB-sträckan.

Genompaddling av forssträckan på torsdagen.

Efter att ha tränat både i forsen och i downhillbanan under veckan så kände jag mig trygg inför tävlingen på lördagen så på fredagen tog vi kabinbanan upp till toppen och vandrade den sista biten upp till toppstugan för en liten fika.

Paddling
Även i år så körde jag med en havskajak. Den här gången min egen. Det är verkligen jättekul att paddla fors med havskajak. Att hela tiden leta efter där det forsar snabbast för att få båten att gå så snabbt som möjligt. Tyvärr så går den inte lika snabbt när det slutar att forsa...

Lyft 1 var flyttat till den norra sidan vilket gjorde det till ett mycket bättre lyft än på den södra sidan där de blev mycket köer 2010. Nu gick det även där att släpa kajaken precis som på lyft 2.

Sista paddlingen in mot Åre by var blåsigt och ganska stora vågor så det var skönt att sitta i en havskajak och bara fokusera på att paddla framåt utan att bry sig om vågorna.

Löpning
I år valde jag att springa med stavar. Lite meckigt att bära omkring på när det vara lättare löpning men gav bra hjälp uppför när det var brant.

Av någon konstig anledning så hade jag väldigt svårt att springa i de snötäckta delarna. Minns inte att det var så svårt 2010. Det gick på skrå och jag kunde inte hålla något tempo alls. Där blev jag omsprungen av flera stycken.

Den lättlöpta delen på ner mot Huså gick däremot väldigt bra och jag kunde hålla ett högt tempo.

MTB
Nu kände jag att jag jobbat hårt med stavarna under löpningen och att jag hade tränat alldeles för dåligt med stavar. Triceps gjorde jätteont och jag hade svårt att hålla mig uppe från styret. Det sänkte tempot en del.

Det som däremot sänkte tempot mest var alla nya uppförsbackar de hade lagt till när de drog om banan. På slutet var det inte många jag orkade trampa uppför utan det fick bli en hel del push bike. Downhillbanan på slutet var däremot ett kul inslag.

Resultat
Tid 07:51:24, plats 113/149
Paddlingen tog 2:24, löpningen tog 2:28 och MTB tog 2:59. När jag körde 2010 så tog varje sträcka ca 2:20. Nu förlorade jag alltså mest på MTB-sträckan och den var betydligt tyngre än 2010 med många fler höjdmeter så det förklarar den längre tiden. Att jag inte längre har möjlighet att träna lika mycket som tidigare förklarar också en del.

Äntligen i mål!

Det var även den här gången en jättekul tävling som alla borde göra åtminstone en gång. Välorganiserad tävling och tuff bana.
Vädret varierade från solsken till hällregn och sen tillbaks till strålande solsken igen så det var ganska perfekt :-)

Tävlingar, lopp och aktiviteter 2013

Planeringen för året som kommer. I år ligger fokus på Åre Extreme Challenge i slutet av juni. Därför har jag valt att köra både Paddelracet och Göteborgsvarvet den 18 maj. Väldigt bra långpass inför ÅEC. Utöver det så lägger jag inte in några andra planer. Fullt fokus på en sak!

2013-05-18: Göteborgs Paddelrace, paddling 21 km
2013-05-18: Göteborgsvarvet, löpning 21 km
2013-06-29: Åre Extreme Challenge, multisport (paddling i fors, löpning, MTB) 75 km

Nya prylar inför ÅEC 2013

Under mitt förra ÅEC så hade jag problem med mitt nya vevparti och sadelväskan. Vevparti är fixat i 2 steg. Först monterades det på de saknade distansringarna som cykelfirman som först monterade det hade missat att sätta dit. En riktig nybörjarmiss. Förra veckan ordnade jag även ett nytt vevlager eftersom det gamla var helt utslitet. Det blev ett BB70 (XT/SLX). Bikeplace ordnade allt snabbt och bra till ett vettigt pris. OBS! Det var inte Bikeplace som monterade vevpartiet felaktigt. Bikeplace rättade till det och Jon grymtade argt om hur dåligt det var gjort.

Jag hade även problem med att min sadelväska lossnade(!) när det blev väldigt skumpigt. När jag förra året var i Miami så hittade jag en cykelbutik som hade mängder med bra prylar och då passade jag på att köpa en ny sadelväska som sitter riktigt bra och har volym nog för att få plats med de prylar som behövs tas med på MTB-sträckan.

Idag köpte jag mig en löpvagn/joggingvagn. Den ska så klart inte användas på ÅEC, men mycket under min föräldraledighet innan tävlingen. Jag har under några veckor haft ute en bevakning på Blocket för bland annat ordet joggingvagn och i måndags fick jag en träff på en vagn i Falköping. Lämpligt nog så befinner vi oss just nu strax utanför Skövde. I morse hämtade jag den.

Ingen aning om vad det är för märke eller modell. Den ser ändå vettig ut. Bakhjulen är 20 tum och framhjulet är 16 tum. Låg vikt, lättrullad, fångrem, handbroms, extra regnskydd och monterad flaskhållare. Hyffsat lätt att fälla ihop. Priset var 500 kr vilket jag tycker är väldigt bra. Jag hade budgeterat 3000 kr så nu har jag 2500 kr att göra något roligt för. Det går lätt att lägga på två par nya löpskor som jag är i stort behov av.

Plan inför Åre Extreme Challenge 2013

Jag genomförde Åre Extreme Challenge (ÅEC) för 2 år sedan och det gick helt enligt plan. Jag kom under 7 timmar med 6:59:50 och placerade mig ungefär mitt i resultatlistan (plats 75 av 153).
Efter det så har jag bytt jobb och fått en son som nu är 5,5 månad gammal. Det har sänkt träningen ganska kraftigt och för att komma loss igen så behövs ett stort och långsiktigt mål.

ÅEC 2013 den 29:e juni - Ett bra tufft mål om knappt ett år. Lagom tid för att träna målinriktat, men ändå kort nog för att kunna fokusera på det hela tiden.

För er som inte vet vad det är för tävling:
"Haglöfs Åre Extreme Challenge är nordens första multisport tävling. Tävlingen går i Åres fantastiska omgivningar och består av forspaddling, fjällöpning och mountainbike. Starten går vid Tännforsen och sedan paddlar men längs Indalsälven ut i Åre sjön och byter sedan till löpning vid Åre torg. Efter att ha sprungit över Åreskutan ner till Huså fortsätter tävlingen på cykel tillbaka till Åre med målgång på torget."
Paddling: 25 km
Löpning: 15 km
MTB: 32 km

Träningsplan
Jag har kollat på vad jag skrev efter loppet 2010:
"Mitt största problem är att jag inte riktigt orkar hålla ut i över 6 timmar så en generell höjning av min kondition och teknik behövs för att bli snabbare och orka längre tid.
Mer specifikt så behöver jag bli snabbare på vanlig löpning och lite bättre på teknisk MTB.
Mot segraren så är jag även väldigt dålig på paddling och skulle behöva en snabbare kajak på tävling."

Det är egentligen inte så svårt. "Man blir bra på det man tränar på".
Det handlar alltså om att träna långa pass på 2-4, gärna 2-3 grenar, spring mycket backe, paddla i dåliga förhållanden.

Jag tar med mig 2 kajaker till Åre: Rocket (om jag klarar att hantera den i forsen) och en havskajak (om jag fegar ur).

Målsättning inför ÅEC 2013
Mål 1: Snabbare tid än min tid 2010.
Mål 2: Under 6 timmar vilket betyder att jag behöver kapa 20 minuter per sträcka.

Göteborgsvarvet 2011

Då var Göteborgsvarvet 2011 avklarat. 6:e gången för mig. Vädret var nästan perfekt. Solsken, inte så mycket vind, men något för varmt. Jag hade ställt min pulsklocka på 4:38-tempo för att klara 1:37:43 vilket i så fall blir nytt personbästa. På de första 10 km låg jag strax under 1 minut efter den tiden så det kändes bra eftersom jag höll igen i starten och uppför Älvsborgsbron.

Vid 12 km hände det något. Mina ben tröttnade och allt började gå väldigt långsamt. Jag gick från att ha förlorat 5-10 sekunder per km till att förlora 40-60 sekunder per km. Vägen från SVT-huset till Övre husargatan var inte kul. Folk sprang om mig hela tiden. De enda jag sprang om var de som gick...inte så mycket att hurra över. När jag svängde in på Övre husargatan så kände jag att slutat var nära och började köra på igen. I mål kom jag. Tiden blev 1:49:15. Lagom kul när målet låg betydligt lägre. Halva loppet gick bra och jag körde i ett tempo för en tid på under 1:40. Andra halvan gick inte alls. Som vanligt är det bristen på långpass som gjorde att jag inte orkade köra längre än 12 km.

Igår beslutade jag mig för att göra en lite hårdare satsning till nästa år. Då ska jag sätta nytt personbästa och komma nedåt 1:35. För att klara det så är målet att klara 1:40 i höst på Göteborgs halvmarathon och sedan bara fortsätta träna hela vintern och sen vinna! ...eller i alla fall ta nytt personbästa :-)

Kristinehamn Adventure Race 2010

Kristinehamn Adventure Race 2010 solobanan är min hittills hårdaste tävling. HÅEC höll den platsen i 1,5 månad. Kristinehamn vinner på den längre distansen. Totalt blev det 57 km MTB, 11 km paddling och 42 km löpning. Japp, ett marathon...bara så där :-)
Mina ben höll inte riktigt med om att det var så kul att springa så långt så knän, fotvalv och höften protesterade vilt de sista timmarna. I mål kom jag i alla fall. På en hedrande 4:e plats. 52 minuter efter 3:e pristagaren. Min totala tid blev 10 h 13 min 30 sek.

På väg ut på första paddlingssträckan

Sträckor: (OBS - Tider beräknade för snabbaste laget)
1. Mountainbike (snitslad), ca 60 min
2. Paddling i kajak, ca 30 min
3. Traillöpning (snitslad), ca 60 min
4. Paddling i kajak med landstigning (islandhopping) och ö-löpning, ca 120 min
5. Mountainbike orientering, ca 60 min
6. Orientering, ca 60 min
7. Mountainbike orientering, ca 30 min
8. Orientering, ca 60 min

Paddling blev avkortad eftersom det blåste runt 10 m/s på Vänern. En kontroll ströks och vi fick landstiga tidigare än planerat för att undvika de största vågorna på Vänern. Ändå blev det väldigt stora vågor att paddla igenom vid paddlingen från fastlandet och ut till öarna. Rocketen gick som vanligt otroligt bra. Inga problem i vågorna och jag körde ikapp en del tid.
Enda problemet med Rocket är att jag inte kan paddla med mina löparskor utan måste hålla på att byta fram och tillbaks. Det går nog om man byter till pedaler, men jag tycker om pinnstyrningen.

Kort analys av min prestation:
-Jag gjorde en dundermiss på orienteringen och irrade omkring i 22 minuter innan jag hittade kontrollen. Jag måste hålla stenkoll på var jag är så jag inte letar på fel ställe. Bättre att springa lite längre för att hitta en ordentlig referenspunkt och sedan springa tillbaks.
-Paddlingen gick bra. Jag måste bara snabba på lite i bytena.
-Löpningen gick uselt. Jag tappade fart hela tiden. Det gjorde väldigt ont i benen. Jag måste träna mig på längre distanser så att jag klarar springa mil efter mil i hyffsat tempo.
-MTB får helt klart godkänt. Allt kändes bra. Cykeln gick snabbt. Orienteringen var klockren. Jag gick omkull en del på slutet när jag var trött och det blev för tekniskt.

Kort recension av tävlingen:
Tävlingen var kul, lång och varierande. Jag tyckte om att vi fick ett par kartor utmed banan så att det inte gick att planera allt. De snitslade sträckorna var välgjorda. Endast en punkt på MTB-banan var otydlig. Löpningen blev för lång för min del. Paddlingen blev tyvärr för kort, men det var rätt beslut att stryka den kontrollen som ströks. Det hade gått att lägga kontroller inne i viken där vi startade för att få den lång och fin.
Synd att vi blev så få startande på solobanan när den var så utmanande.

Icebug Celeritas

Igår köpte jag ett par nya terrängskor: Icebug Celeritas

Idag tog jag dem på sin första runda. Det blev den tuffaste rundan på länge. Jag försökte undvika asfalt och körde därför obanat inne i Slottsskogen. Körde Bragebacken upp en gång allt vad jag hade och nådde 199 i puls. Den pulsen mätte jag upp senast för 2 år sedan och idag lyckades jag nå den igen!

Skorna funkade jättebra. Lite halt på några stenar då jag inte tryckte till ordentligt med foten utan fegade. Annars  mycket bra fäste. Jag upplevde att de inte var så sköna att gå omkring i. Det är något med mönstret under hälen och sen något som trycker framme vid snörningen. När jag sprang med dem så satt de perfekt och kändes väldigt behagliga. Vem går med löparskor? :-)

På lördag så ska de på tävlingspremiär på Kristinehamn Adventure Race. 8-timmarstävling, vilket betyder att segraren går in på 8 timmar. Jag hoppas på under 10, men jag kanske underskattar mig själv den här gången.

Rocket har fått smak på saltvatten

I måndags hade jag premiär i havet med Rocket. Det var en ganska lugn dag och nästan vindstilla. En bra första dag för en rank kajak i havet. Det var även med 2 havskajaker så jag fick lite vila då och då + att de tog fikat som vi efter en timmes paddling hade ute på en ö.

Rocket i stora vågor som dras upp av båtar är kul! Fören skär igenom eller dyker rakt ner i vågorna.
Inga missöden alls. Det var dock väldigt nära när jag körde genom vågorna efter 2 båtar som precis mötts. De vågorna är riktigt luriga eftersom de går i ett kors och kajaken svänger åt båda hållen samtidigt. Bör undvikas om man vill sitta upprätt hela passet :-)

Idag tog jag ännu en tur i havet. Är på Orust och har semester/träningsläger. Paddlade runt Lavö. Det blev en runda på 11 km. Kajaken går fint och klarar av havet jättebra.

Det jobbigaste på havet med rank kajak är att det helt plötsligt kommer stora svepande vågor som har rejält med kraft och vrider kajaken fram och tillbaks. Jag trodde att vågorna efter motorbåtarna skulle vara ett större problem, men så länge man har koll på dem och de inte j*vlas med mig och kör för nära så kan jag parera deras vågor lätt...eller utan att välta i alla fall.

En vecka efter ÅEC

Efter lite över en vecka efter Åre Extreme Challenge så känns allt ganska bra. Jag drog inte på mig några skador alls på loppet. Inga blåsor, skavsår eller annat. Extra bra eftersom jag varken tejpade eller smörjde något förebyggande.
Jag blev däremot förkyld efter loppet och har varit tjock i halsen i en vecka så jag valde att helt skippa träning tills halsen kändes bra. Det är fortfarande lite förkylning kvar, men betydligt bättre än för en vecka sedan.

I torsdags blev det ändå lite cykling för att lämna in bilen på service. I Åre så började det låta om bilen som att jag hade hål i ljuddämparen. Det var ett sönderrostat rör mellan främre och bakre ljuddämparen. Det gjorde att när vi körde upp kajaken till paddelklubben så tappade vi ljuddämparen i ett fartgupp.
Verkstan monterade på ljuddämparen igen så jag slapp i alla fall att köpa en ny.
Cykling från och till verkstan funkade bra, men jag måste få in min MTB på service igen. Har ett konstigt glapp i vevlagret, i sidled. Det gör att framväxeln ibland slutar funka och jag får sparka till vevpartiet så det glider över på andra sidan igen. Så gjorde jag mitt under tävling för att kunna växla ner till lilla drevet. Jobbigt när man behöver göra det mitt i en uppförsbacke utan att stanna. Det behöver förhoppningsvis bara dras åt, men jag kan inte se var och saknar specialverktyg till det. Sen läcker det lite från stötdämparen så en service är hög tid.

Helgen spenderades i mitt barndomshem utanför Tidan eftersom min systerdotter döptes och jag fick äran att bli fadder. Ingen träning där heller. Lugnt och skönt i värmen, men lite bilmekande och sedan ett dopp i sjön Viken.

I måndags drog jag på mig min Vibram Fivefingers Speed och körde 3 varv på terrängbanan vid jobbet. Idag, onsdag, har jag fortfarande grym träningsvärk i vaderna :-)

I kväll blir det paddling i Delsjön i min kära Rocket.

Äntligen börjar jag komma tillbaks till min vanliga träning. Bara jag får fart på cykeln igen och börjar cykla till jobbet.

Åre Extreme Challenge - sammanfattning

Mitt första Åre Extreme Challenge är genomfört. Det var ett väldigt tufft och kul lopp.

Jag åkte upp på måndagen eftersom jag hade forspaddlingskurs på tisdagen med Kajaktiv. Väldigt lärorik kurs där vi körde övre svåra forsen 2 gånger och ner till lyft 2 en gång. Lånade en Prijon Barracuda (samma kajak som jag tävlade med). Det var en riktig självförtroendehöjare eftersom jag inte trillade i en enda gång.

På onsdagen körde vi MTB-pass på förmiddagen i regnet, men lyckades inte hitta hela den riktiga MTB-sträckan. Efter lunch sprang vi upp på Åreskutan i ösregn och sen ner till Huså och tog min bil hem (som jag hade parkerat där på förmiddagen).

Torsdagen hade jag vilodag. Kikade på när de andra paddlade fors och sen hämtade jag ut min hyrkajak.

Fredag förmiddag paddlade vi allihop övre forsen en gång till och jag hade premiär för min kajak. Allt gick bra igen! Eftermiddagen och kvällen ägnades åt packning och mental förberedelse.

Lördag - The longest day!
Upp tidigt, frukost, sen iväg till starten för att vara där vid 07:00. Skönt att vara där tidigt och ta det lugnt.

Paddling
08:30 lade vi i våra kajaker för en kort uppvärmning för att 08:40 börja racet.
Paddlade på hyfsat lugnt för att i forsen öka. Hade tänkt köra enligt tidigare genompaddlingar, men med alla andra tävlande där så tvingades jag välja en betydligt svårare och tuffare linje längre ut i forsen som jag inte testat innan. Den linjen var guld. Jag kan ha kört om 10-20 kajaker. Många hade vält eller fegade på paddlingen och bara satt och duttade i vattnet. I min linje, som var ute i forsen, så var jag tvungen att paddla på för att kunna styra. Vid stenväggen (svåraste passagen) så hamnade vi 2 i bredd vilket gjorde det grymt tight och jag drog paddeln i väggen innan kajaken svängde runt i rätt riktning och jag kunde ta mig därifrån.
Fors 2 gick suveränt. Inga problem alls. Snabbt och rätt igenom

I och med det höga vattenståndet så var lyft 1 en skam för en multisporttävling. Vi blev stående i åtminstone 10 minuters kö där folk kom in och trängde sig från sidan hela tiden. Dålig organisation!
Lyft 2 gick med en hejdundrande fart. Jag kunde släpa min plastkajak hela vägen vilket gav både fart och sparade kraft.
Sen var det en avslutande lång och seg paddling till Åre by.

Löpning
Snabbt klockrent byte i Åre Park utan problem. Hade en IKEA-påse där jag slängde paddelprylarna och tog min ryggsäck, keps och solglasögon.
Uppför hade det inte skadat med ett par stavar. Dock ska de ha trugor eftersom vi springer på snö på nedvägen. De som hade stavar hade helt klart ett övertag och jag kände att armarna gärna hade fått jobbat lite mer. Iofs förlorade jag inte särskilt mycket uppför så det var inte så avgörande...eventuellt så slösade jag kanske benen extra mycket utan stavar...
Efter skutans topp så var det ganska svår teknisk löpning utför med inslag av hopp. Där gick det riktigt snabbt och bra.
När det svåra tekniska partiet var över hade jag inte längre något övertag utan tappade. Om jag blir bättre löpare kan jag spara många minuter nerför.

MTB
Cyklingen gick hyfsat. Mitt största problem var att jag inte orkade köra på så hårt som det behövdes. Särskilt uppför var jag inte tillräckligt stark utan orkade helt enkelt inte.
Efter den längsta "push bike"-backen så lade jag cykeln i kanten. Satte mig ner. Tog av hjälm och solglasögon och tänkte att nu lägger jag mig här och vilar en stund. Myggen tyckte att det var ett ypperligt tillfälle att komma till massattack! Inte mycket vila för mig inte. Bara att bita ihop och streta vidare.
Ganska snart därefter så började det gå utför och där kom min energi tillbaks och jag kunde köra om en hel hög med cyklister och dra ifrån. In mot mål så hade jag inga bakom mig längre och på upploppet tog jag ännu en cyklist. Det är tävling hela vägen in i mål! :-)

Support
Måste lägga till att jag hade en grymt bra support. Välorganiserad och peppande. Allt var förberett när jag kom dit och jag var snabbt iväg igen.

Resultat
Tid: 6:59:50
Placering: 75 av 126 som kom i mål. 153 var anmälda. Exakt hur många som startade vet jag inte. Men jag anser att jag uppfyllt mina mål som var att komma i mitten av resultatlistan och även under 7 timmar.
Jag är nöjd och stolt över mitt resultat.

Utrustning till nästa gång
Jag behöver lära mig att paddla snabbare kajak. Jag har ju en Rocket så jag får ju lära mig att hantera den även i lite svårare vågor.
Stavar uppför berget. Sparar benen och aktiverar armarna.
Ha vattenflaska på löpningen. Går att fylla på i bäckarna.
Se till att sadelväskan på cykeln sitter som den ska och inte trillar på sne när det blir skumpigt. Vevlagret måste även sitta helt rätt och inte glappa i sidled så att framväxeln slutar fungera. Ha flaska med vatten på cykeln för man är rejält trött på sportdryck efter 5 timmar!
Variera även den fasta födan. Enbart nougat blir lite tröttsamt och sött i längden :-)

Tidsanalys och träning till nästa gång
Efter mina lopp brukar jag göra en tidsanalys för att se var jag är som långsammast och var det finns mest utrymme att förbättra.
Mitt tidsanalysdokument på Google Docs
Jag har jämfört mig med segraren, plats 25 och plats 50. Sen valde jag ut de största diffarna och försökte ge en förklaring till dem.
Mitt största problem är att jag inte riktigt orkar hålla ut i över 6 timmar så en generell höjning av min kondition och teknik behövs för att bli snabbare och orka längre tid.
Mer specifikt så behöver jag bli snabbare på vanlig löpning och lite bättre på teknisk MTB.
Mot segraren så är jag även väldigt dålig på paddling och skulle behöva en snabbare kajak på tävling.


Kostnader för ÅEC
Anmälningsavgift - 800 kr
Bankett - 255 + 52 kr
Forspaddlingskurs i Dala Floda med Kajaktiv - 3690 kr
Forskurs i Åre med Kajaktiv - 990 kr
Hyra av kajak och kapell genom ÅEC/Kajaktiv - 750 kr
Resekostnad - 2000 kr
Boendekostnad - 0 kr (sponsrades av FK Herkules)
Mat och övriga småkostnader i Åre -1000 kr
Totalt: 9537 kr

Forspaddling i Dala Floda

Förrförra helgen var vi hos Kajaktiv i Dala Floda på forspaddlingskurs "multisport". Två dagar steg 1-kurs forspaddling och en tredje dag i multisportkajak.

Skönt ställe att komma till. Ingen stress, datorer och telefoner som stör. Endast forsen som brusar precis brevid kursgården. En minisemester. Ladda upp batterierna med aktivitet och adrenalin!

Första dagen: Forskajak - Teknikövningar på plattvatten. Lära sig wet exit, dvs. välta, rycka kapellet och ta sig upp, högt och lågt stöd, lära känna kajaken.
På eftermiddagen började vi paddla fors! Fånga strömmen, fånga bakvatten, dvs. åka in och ut ur forsen utan att välta. Sen paddling i forsar ner till kursgården.
Strålande solsken på eftermiddagen. Runt 25 grader varmt. Badtunna och öl på kvällen.

Andra dagen: Forskajak - Lära känna kajaken, tog en fors då vi blundade och inte använde paddeln alls för att känna kajaken och vattnet. Sen blev det stora klass 2-forsar igen.
Jag och instruktören avslutade med att paddla genom valsarna i Hagforsen. Sjukt kul!

Tredje dagen: Multisportkajak - Uppvärmning i Flosjön med kantning och paddelteknik. Avslutade förmiddagen med Lissforsen som är en ganska svår och smal fors med stenar och flera svängar. Jag hann inte svänga överallt så jag landade på ett par stenar, men satt stabilt och kunde pusta ut innan jag hoppade loss och tog den sista biten.
På eftermiddagen var det bara jag kvar i kursen. De andra var skadade eller trötta. Så jag och 2 instruktörer körde 4 forsar på eftermiddagen och avslutade även den här dagen med valsarna i Hagforsen! Ännu mer adrenalin!

Tips till Åre:

• Alltid fören rakt nedåt i forsen
• Följ A:na i forsen och undvik V:na (A = där går vattnet som snabbast och där är det djupast, V = bakom stenar och andra hinder)
• Paddla snabbare än forsen för att styra dit du vill
• Paddla, paddla, paddla

Inför paddlingen i Åre

Körde multisport-kurs hos Kajaktiv i helgen. Fantastiskt roligt och lärorikt. Kul att paddla rakt genom valsarna. Möttes av en 1,5 meter hög vägg av vitt skum och var fortfarande på rätt köl efter att ha tagit mig igenom det! :-)

Magnus Åkerblad, den förra tävlingsledaren, råkade vara där samtidigt. Fick några små tips kring paddling och löpning.

På ÅECs hemsidan finns det tränings- och tävlingstips upplagda:
http://www.areextremechallenge.se/traningstips.html

Jag studerar även de filmer som jag hittat för att få små tips kring utrustning och teknik:
http://vimeo.com/user1991288/videos

På youtube finns det fler filmer som kan vara värt att kolla på om man som jag är lite orolig inför paddlingen:
http://www.youtube.com/watch?v=q545kgeN5QM
http://www.youtube.com/watch?v=YpJbUtAa3G4
http://www.youtube.com/watch?v=PH8TGJ6ABqo
http://www.youtube.com/watch?v=SBtaPdgTpnM (denna lyckades jag inte öppna pga att Sony är sura för att deras musik används)

Det går säkert att hitta fler.

Vägen till Åre Extreme Challenge börjar nu!

År 2009 tog jag min 4:e och för nu sista Svenska Klassiker. Jag tröttnade helt enkelt och därmed blev också resultaten sämre. Nya utmaningar och nya mål har dykt upp.

I år, 2010, siktar jag på Haglöfs Åre Extreme Challenge! Förkortas till ÅEC eller HÅEC. Jag har tittat på det loppat tidigare, men efter lite problem under en forspaddlingskurs då jag slog mig rejält i huvudet och nacken så lät jag de tankarna vila.

Jag har skippat min vanliga träningsplanering (som aldrig funkar ändå) och istället valt att sätta upp minimikrav.
Det innebär att min grundträning endast består av minst 1 pass MTB, 1 pass paddling och 1 pass löpning per vecka. Oftast blir det mycket mer än så, men det ger en lite mer avslappnad inställning till träningen och gör att det blir roligare. Jag har också större möjligheter att träna andra sporter som klättring och simning.


Multipass (2-3 moment efter varandra) och långpass ska premieras.
Tuff paddling i hård vind och vågor och backpass med MTB och löpning är att föredra.

Tävlingarna i kalendern har blivit färre. Först och främst är det så klart ÅEC den 3 juli. Jag har även anmält mig till Göteborgsvarvet den 22 maj. Utöver det så är det ganska tomt fram till ÅEC. Ev. någon ytterligare solotävling som KFUM multisport och Kristinehamn Adventure Race kan läggas in.

Platpus Big Zip SL

Inför dagens långpass löpning så bytte jag ut min gamla vätskeblåsa Platypus Big Zip till en ny Platypus Big Zip SL som jag köpte i somras, men låtit ligga för jag har varit för snål för att kasta ut den gamla.

Vilken skillnad! Så fantastiskt bra förbättringar:
-Bättre och smidigare material
-Snabbkoppling för anslutning av slangen till påsen
-Slidelock för att stänga påsen snabbt, enkelt och läckfritt
Snabbkopplingen gör att påfyllning blir enkelt för jag slipper ha hela ryggsäcken med till diskbänken när jag ska fylla på vattnet. Bara att koppla loss påsen från slangen som sitter fast i ryggsäcken, dra bort slidelocken, fylla på, stänga med hjälp av slidelocken och koppla in påsen igen. Vilket slit det var innan slidelock fanns. Trycka ihop den där plastlisten och det läckte nästan alltid och man fick fortsätta trycka tills det värkte i fingrarna. Det tog massor med tid som man inte har på en tävling.
I vissa butiker säljs fortfarande den gamla varianten. Luras inte till att köpa den för den nya är värd minst 100 kr extra för den är så smidig!
AddNature säljer den för 299 kr: www.addnature.com

Paddlingsteknik kanadensare/Acron

I helgen paddlade jag kanadensare och vi sladdade ganska vilt fram och tillbaks på Delsjön. Det dök ganska snabbt upp ett antal frågor: Hur tusan paddlar man rakt? Ska den starkaste paddlaren sitta fram eller bak? Hur ska paddeln föras i och ur vattnet?
Efter en hel del sökande hittade jag det här (en del självklart, men värt att nämnas igen):
-Paddla i takt
-Paddlaren i fram bestämmer takt
-Paddlaren i bak styr
-Byt sida efter 10-15 tag. Viktigt vid långa lopp för att inte bli för trött på ena eller andra sidan.
-Om främre eller bakre paddlare bestämmer bytet kvittar. Låt den främre bestämma så han/hon har något att göra ;)
-Använd gärna någon ramsa för att synka byten: 3-2-1-byt, åhhhh-byt (det jag använder :-)) eller dylikt
-Lagom långa paddlar, personligen tycker jag att ungefär till armhålan/axeln funkar bra
-Akterpaddlaren avslutar med ett J-drag för att kanoten ska hålla kursen
J-drag
Akterpaddlaren avslutar varje framåtdrag genom att vrida övre handen och hålla kvar paddeln någon sekund som ett roder. Att vrida handen neråt istället för uppåt rekommenderas för det bromsar tydligen mindre.
Med ett rätt utfört J-drag så kan även en ensam paddlare hålla kanoten på rätt kurs. Det måste jag testa. Bra övning bör vara att just paddla en kanadensare ensam och få den att gå rakt fram.
Undras om multisportpaddlare har en annan teknik än ovanstående eller kan det vara så att acroner är mer kursstabila än vanliga kanadensare?
Läs gärna artiken nedan som jag delvis har som referens.
Ref: http://www.thomassondesign.com/entry.aspx?id=8&culture=sv

Multisportcupen the movie!

Svenska multisportcupen har gjort sin första film kring cupen och spelades in under Femmans Multisportrace i lördags då jag satt som funktionär i säkerhetsbåten ute i Rådasjön och drog upp extra jobbiga vågor för det var så få som välte :-)
Håll till godo.

Filmen finns för nedladdning här: http://www.multisportcupen.se/system/files/images/media/Multisportcupen%20trailerny.mov
Det ryktas om att en ännu längre film kommer i oktober.

Kristinehamn Adventure Race - Lång solo-klass

Min första multisporttävling som jag körde ensam genomfördes med godkänt result. Placerade mig på plats 19 av 31 anmälda varav 3 bröt och 2 inte startade. Tid: 7:31:30 vilket är 1:53:29 efter segraren.

Jag är till höger i bilden

Banan gick som följer:
Sträcka 1 - Orientering (lätt), ca 10 km
Sträcka 2a - Mountainbike (markerad led)
Sträcka 2b - Mountainbike orientering (lätt), totalt inkl. led ca 21 km
Sträcka 3 - Paddling (kajak), ca 10 km
Sträcka 4 - Orientering (lätt), ca 8 km
Sträcka 5 - Mountainbike orientering (lätt), ca 12 km
Sträcka 6 - Orientering, ca 3 km
Sträcka 2a, snitslad MTB, där banan var extremt teknisk ligger min största svaghet. Den gick 45% långsammare än snabbaste deltagaren. Utöver det så måste jag även fortsätta och bli mycket snabbare och säkrare på paddlingen och löpning. Orienteringen var ganska lätt och det var inte mycket tid jag missade där. De svåraste partierna låg på första orienteringen, men fältet hade inte spridit ut sig då och det blev ganska mycket skuggande av de som visste eller trodde att de visste vart de skulle :-)
Trevlig bana som inte hann bli tråkig. Det blev lite ensamt på vissa partier när jag tappade de framför och ingen kom ikapp mig.

Multisportmobilen på semester!

Förutom en komplett campingutrustning med tält, sovsäck, kök, kylbox etc. så lyckades jag få in utrustning för 8 sporter i bilen:
-MTB
-Landsvägscykling
-Kajak
-Löpning
-Orientering
-Inlines
-Klättring
-Golf
8 sporter är inte så illa för en liten Peugeot 307 :-)

Åre Extreme Challenge får vänta ett år

Idag beslutade jag till slut hur jag ska göra med Åre Extreme Challenge (ÅEC) och det blev tyvärr att jag hoppar över det i år. Paddlingen fungerar inte så bra och jag behöver fixa en ny kajak som är lite stabilare än multisportracern: Rocket, som jag försöker lära mig att paddla just nu, alternativt att till nästa år så kan jag hantera den i forsen. Cykling och löpning fungerar ganska bra, men jag har inte hunnit med tillräckligt mycket träning för att det ska vara värt att åka till Åre.
ÅEC är ganska dyrt om man ser till alla utgifter; anmälning, resa, boende, mat, ev. kajakhyra...det blir runt 6000 kr + 1 vecka semester.
Alltså, i år blir det inte.
Kristinehamns Adventure Race solo-klass har jag inte bestämt än heller.
Däremot så är jag anmäld till DKM+ (Dalslands kanotmarathon), men vet ej ännu vilken kanot jag paddlar...Rocket eller lånad motionslåda från NPK...