Konditionstest

Idag läste jag en post på Funbeat om konditionstestet Cooper, så jag började fundera på om jag skulle göra det. Först måste jag ta reda på hur det går till.
Coopertest
Testet mäter den maximala syreupptagningsförmågan, vilket idag är det bästa fysiologiska måttet på kondition hos en person.
Det går till på följande enkla sätt:
Värm upp ordentligt med till exempel 10 minuters promenad och lätt löpning, spring sedan så långt du kan på 12 minuter, kom ihåg att varva ner och stretcha.
Nedstående tabell är kopierad från: http://www.brianmac.demon.co.uk/gentest.htm
Där finns också webbformulär för att lättare beräkna nivå och VO2 max.
Normative data for the Cooper Test

Age	Excellent	Above Average	Average	Below Average	Poor
Male 13-14	>2700m	2400-2700m	2200-2399m	2100-2199m	<2100m
Females 13-14	>2000m	1900-2000m	1600-1899m	1500-1599m	<1500m
Males 15-16	>2800m	2500-2800m	2300-2499m	2200-2299m	<2200m
Females 15-16	>2100m	2000-2100m	1700-1999m	1600-1699m	<1600m
Males 17-19	>3000m	2700-3000m	2500-2699m	2300-2499m	<2300m
Females 17-20	>2300m	2100-2300m	1800-2099m	1700-1799m	<1700m
Male 20-29	>2800m	2400-2800m	2200-2399m	1600-2199m	<1600m
Females 20-29	>2700m	2200-2700m	1800-2199m	1500-1799m	<1500m
Males 30-39	>2700m	2300-2700m	1900-2299m	1500-1999m	<1500m
Females 30-39	>2500m	2000-2500m	1700-1999m	1400-1699m	<1400m
Males 40-49	>2500m	2100-2500m	1700-2099m	1400-1699m	<1400m
Females 40-49	>2300m	1900-2300m	1500-1899m	1200-1499m	<1200m
Males >50	>2400m	2000-2400m	1600-1999m	1300-1599m	<1300m
Females >50	>2200m	1700-2200m	1400-1699m	100-1399m	<1100m
Male (experienced senior)	>3700m	3400-3700m	3100-3399m	2800-3099m	<2800m
Females (experienced senior)	>3000m	2700-3000m	2400-2999m	2100-2399m	>2100m

Dvs, för jag som är 30 år, så bör jag klara av mer än 2700 meter på 12 minuter för att ligga på högsta nivån (excellent).
På samma webbsida finns även en formel för att räkna ut VO2 max: (Distance covered in metres - 504.9) / 44.73
Exempel: (2700 - 504.9) / 44.73 = 49.07 mls/kg/min
Alternativt Coopertest
Eftersom det kan vara svårt att veta exakt hur långt man sprungit så kan man gå "bakvägen" och springa en förutbestämd sträcka och se hur lång tid det tar. Exakt hur beräkningen går till vet jag inte utan det görs på den här webbsidan: http://web.telia.com/~u92023942/Coopertest.htm
För bra tränade personer så ska 3000 meter springas eftersom löptiden bör överskrida 8-9 minuter.
För att jag ska få "betyget" mycket bra så ska jag springa 3000 meter på 12 minuter 56 sekunder vilket ger 51.02 ml/(kg*min), det ger en snitthastighet på 13.9 km/h