Första skidträningarna...

I måndags genomförde jag första passet. Det var inte lätt. Skidåkning kräver mycket teknik och enda sättet att öva upp det är att åka på riktigt. Efter bara några 100 meter så började det värka i triceps. Tydligen så använder man armarna för mycket som nybörjare. Jo, jag märkte det :)
Cirka 2 km senare så kände jag mig nöjd. Fånigt kort när man betraktar det så här i efterhand, men det är nog bra att ta det lugnt i början... Var nog där i runt en timme.
På onsdagen körde jag igen. Nu lite längre. Tog 5 km-spåret. Ingen belysning. Klockan var väl runt 18.00, så det var rejält mörkt. Jag rekommenderar absolut inte att som nybörjare åka i mörker och slitna spår, men jag tränade mycket på balans och skidkontroll eftersom jag åkte ur spår nästan hela tiden. Avslutade med en kilometer i det belysta konstsnöspåret. 6 km tog en timme också. Alltså måste jag bli mycket bättre snabbt. 3 ggr så långt på samma tid :)
Fredag morgon 0930. Ledig från jobbet så nu gäller det att utnyttja det till att åka i de spåren som saknar belysning. Min plan var från början att ta 15-20 km. Började på 10 km-spåret och det gick ganska bra. Min kompis Sören såg till att jag inte tappade för mycket tempo utan jagade mig upp och nerför backarna. Det tog 1 timme också! Sören fortsatte ett eller två(!) varv till, men jag gav mig för dagen. Lika bra att sluta när det hade gått så bra.
Tekniken kommer mer och mer. Använder benen mycket mer och åkningen blir mer avslappnad och tar mindre på krafterna. Det känns i ljumskarna ändå...fast det går över snabbare för varje gång.

Att valla skidor

Hur gör man när man vallar skidorna då? Då gör man först som jag brukar göra när jag inte vet hur saker och ting går till....sök på Google! Webbplatsen som jag skrivit ut mina instruktioner från är: http://home.swipnet.se/henriks_vallatips/
Den verkade bra och hade en lagom nivå.
Då är det bara att sätta igång med vallningen. Tidningspapper över hela golvet och 2 köksstolar som stöd. Det fungerar men ett riktigt vallabord eller åtminstone vallafästen är nog värt att införskaffa. Valla är fett och det stänker och yr överallt så lägg ut mycket tidningar eller håll till i garaget.
Grundparafin: Värm in första lagret (110^oC på vallajärnet), sickla bort (tryck inte för hårt och håll ett stadigt grepp om sickeln. Har numera 3 hack i kanterna på mina skidor från när sickeln kom snett. Jag sicklade bort så fort hela ytan var torr...typ 5 minuter), värm in lager 2, sickla bort, värm in lager 3, sickla bort, värm in lager 4, låt svalna i 30 minuter, sickla bort, borsta (i färdriktningen, vet inte hur länge och hur mycket, men jag körde på tills det kändes bra...på något sätt :))
Skydda grundvallan: Värm in ett lager av grahitevallan. Det var lite klurigt för den var verkligen stenhård och när jag försökte smälta den på järnet så blev det helt svart. Då valde jag att gnida in vallan på skidorna och sen värma in det. Låt svalna i 30 minuter, sickla bort, borsta
Dagsglider: Gnid in vallan, värm, svalna i 30 minuter, borsta. Notera att jag inte sicklade här. Eftersom jag gned in den så blir det inget överskott som ska bort. Iofs så sicklade jag graphitevallan, men sånt är livet :D
Fästvalla: Först rengjorde jag fästytorna med vallaväck eftersom glider har hamnat överallt. Lät det torka. Sen gned jag inte första lagret (vilka vallor som ska användas finnas det tabeller för. Beror på temperatur och snötyp) och värmde med vallajärnet (155^oC), lät torka in, gned på lager 2 tunt, smetade ut med vallakloss, gned på lager 3 tunt, smetade ut med vallakloss, gned på lager 4 tunt, smetade ut med vallakloss, gned på lager 5 tunt, smetade ut med vallakloss. Det får räcka. Orkar inte mer!
Tipset är att läsa några vallningsguider innan du sätter igång med det här för det är krävande om man ska försöka göra det på rätt sätt. Lycka till!

Köpa vallor och vallautrustning

Att valla skidor är en konst för sig. En sak som jag reagerat på är att när jag pratar om vallning så säger de flesta (inte längdåkare utan vanliga dödliga :)) till mig att dagens skidor behöver man inte valla längre. Ok, jag kan nog gå med på att de kan komma fabriksfärdiga med glid, men hur tusan funkar det med fästet? Jag har i alla fall införskaffat lite vallautrustning och olika vallor som jag lade på igår.
Vad har jag köpt nu då? Eftersom jag har väldigt dålig koll på hur det egentligen går till och hur man gör så åkte jag till Team Sportia i Skövde och bad en kille där berätta och välja ut det han tyckte jag behövde...kan aldrig sluta väl...hehe...
Först skulle jag ha ett grundparafin som jag lägger på i 3-4 lagar som grundglid. För det blev det Ski Go Soft High Penetration +15^oC - +2^oC. Sen ska det tydligen läggas en annan glidvalla på det för att "skydda" grundvallan. Där tog vi Ski Go Graphite LF (low flour) svart. Utan på allt det där så ska sen dagsglidvallan ligga. Nu kände jag att det började bli lite dyrt så jag tog bara en valla och då den som borde passa bäst oftast. Swix CH7 Violet -2^oC/-8^oC. Det var glidet det.
För fäste så tog jag Swix Gunde Pack som innehåller 3 burkvallor; V40 Blue Extra, V45 Violet Special, V55 Red Special + en vallakloss. Klister hoppade jag över så länge.
Förutom alla vallor så behöver man lite utrustning. Det blev ett vallajärn :D Swix T74 Waxing Iron. Han sa ju att det är bra att ha :) Sen en låda med småprylar; plastsickel, klisterskrapa, vallaväck, nylonborste, vallaklots, fiberduk och fibertex.

Uppdaterade kostnader + en summering

Uppdaterade precis kostnaderna för klassikern i en post längre ner. Tokmycket börjar det bli...16010 kr och jag har fortfarande 3 lopp kvar, men min utrustning börjar bli komplett. Vätternrundan kommer säkert dra på sig en del extra kostnader kring utrustning och kläder.
Hmmm...kanske ska försöka göra en uppskattning av hur mycket det kommer bli. Det borde bli under 25000 kr, men kanske över 20000 kr. Säg att det blir 22500 kr :) totalt. Ganska saftigt. Om jag skulle köpa en racercykel så tillkommer drygt 10000 kr till.
Jag skulle bli lite avskräckt om jag visste om det här innan, men nu är steget taget :D
Fast tänk på att det är första gången jag gör ngt sånt här och då kostar det mycket mer än nästa gång man gör det. Sen så tycker jag det är ruskigt roligt med utrustning och helst då bra grejer.

Anmäld till Göteborgsvarvet och Lidingöloppet 2006

När man väl har börjat så är det väl bara att fortsätta :)
23 september 2006 så är det dags för Lidingöloppet igen. Den gången ska jag banne mig klara de tre milen under tre timmar!
Eftersom Sören, träningskompisen, har anmält sig till Göteborgsvarvet och även har sprungit det tidigare så anmälde jag mig där också. Har varit och tittat på det ett par gånger och två mil kan inte vara värst jobbigt :D
13 maj 2006 går Göteborgsvarvet.

Anmäld till Vätternrundan

Jag anmälde mig nyss till näst sista loppet i min klassiker; Vätternrundan. Fick inte mycket information när jag anmälde mig, men eftersom jag inte klickade i att jag ville starta sent så startar jag nog runt 22:24 (på webbplatsen stod det att det var aktuell starttid).

Hoppade över Nya 26:an Loppet

Jag hade inte återhämtat mig helt efter magsjukan i veckan, så jag beslutade mig helt enkelt för att hoppa över att springa halvmaran i morse. Det var lite för kallt och ruggigt för att det skulle kännas optimalt när jag är så sliten som jag är.
Blev bjuden på lunch av mina föräldrar istället. Lugn och skön dag :)

Efter Lidingöloppet - Ännu mer sliten...

Jag har precis återhämtat mig efter en 2-dagars magsjuka. I söndags sent på eftermiddagen när jag hade piggnat till och allt började kännas bra så tog jag den där efterlängtade pizzan. En timme efter den, så kändes det inte så bra längre...kan väl säga att jag inte fick behålla någon mat eller vätska och var vaken mer eller mindre hela natten :(
I morgon så kan jag nog gå tillbaks till jobbet igen, men det kommer nog ta några dagar till innan jag är helt återställd. Inte roligt alls....

Lidingöloppet - Dagen efter....huvudvärk!!!

Gahhh!!! Känns som jag var på värsta festen igår. Bultande huvudvärk, illamående...känner för att spy. Lägg sen till att jag har ont i knäna, ALLA muskler i benen och fotlederna så mår jag uselt. Eller mådde uselt. Nu på kvällen så börjar jag vakna till liv och kan skriva det här.
Måste fixa något att äta. Pizza står högt på listan, men vi får se vad jag orkar ordna.
Vätskebrist, utmattning, långa dagar.
Tipset är nog att dricka mycket mer vätska. Både i flera dagar före själva loppet, under loppet och väldigt mycket efter loppet. Tillför även mycket salt och annat viktigt eftersom kroppen blir helt urlakad när man anstränger sig så här mycket.
En annan mycket viktig del är nog att vara helt utvilad. Jag laddade upp med det idiotiska att skippa en hel natts sömn onsdag till torsdag och istället så satt jag upp och lirade World of Warcraft och nätpoker. Jag tänker inte alltid helt klart utan gör det som faller mig in och det får jag lida för senare.
Dags att börja ladda inför nästa lopp som är på söndag. Det är iofs bara en halvmara så det blir busenkelt efter 30 km :)
Om jag inte känner mig helt pigg i benen på söndag nästa vecka så kanske jag hoppar över det. Det är ju bara 200 kr i avgift för loppet...

Lidingöloppet

Solig morgon, runt 18 grader varmt. En rejäl frukost var uppdukad i matsalen på Herby skola. Pris 50 kr var helt klart överkomligt för att få äta så mycket man ville av gröt, smörgåsar, ägg, juice, müsli osv...
Vilade en stund efter frukosten uppe i klassrummet och tog det lugnt. Snackade lite med de andra grabbarna som höll på med Klassikern och fick lite tips inför de andra loppen; t.ex. använd våtdräkt med långa ärmar och ben på Vansbrosimningen (det blir väldigt kallt utan).
För att hinna fixa nummerlapp, väskinlämning, värdesaksinlämning och traska runt lite på mässan och ta reklam så gick vi till Lidingövallen vid 11:00 färdigklädda i löpkläder (shorts + kortärmat pga. att det var så varmt) + överdragskläder. Väskinlämningen är gratis och de ser till att väskan kommer till målområdet så man har handduk och ombyte när man kommit i mål. Värdesaksinlämningen kostar 20kr och de tar emot plånböcker, nycklar och liknande, dvs inga väskor.
Jag startade i grupp 6 kl 13:20 och Sören kl 13:30, så vi traskade bort till starten nån gång mellan 12 och 12:30. Mängder med folk. Som vanligt så stod jag nästan längst bak och tog det lugnt i starten.

Första milen gick ganska bra. Ja, 1.5 mil och upp till 2 mil gick godkänt. Sen stumnade jag helt och tappade precis allt. Kunde knappt röra benen utan fick stappla mig fram till mål. Jag gissar att om jag hade sträckt ut mer under loppet och hållt ett högre tempo så hade jag nog inte stumnat utan kunnat röra mig på slutat. För jag kunde slutspurta fullt de sista hundratal metrarna innan mål och det kändes jättebra. När man kommer i mål så ska man äta och dricka allt man ser. Det behöver man verkligen för att snabbt återställa vätska och kolhydratbalansen så man inte däckar någonstans på vägen till duscharna. Stretcha! Då kan man röra sig lite grand i alla fall dagen efter.

Mina tider (distans, mellantid, medelhastighet/del, medelhastighet totalt, placering):
5.5 km - 0.34.56 - 9,55km/h - 9,55km/h - 5961
9.5 km - 0.56.18 - 11,11km/h - 10,15km/h - saknas
15 km - 1.30.39 - 9,62km/h - 9,96km/h - 5805
20 km - Saknar tid
25 km - 2.47.49 - 7,78km/h - 8,96km/h - 6162
30 km - 3.27.34 - 7,5km/h - 8,68km/h - 6189
Slutplacering: 6189 av 8019 i klass M30
Sluttid: 3.27.34
Medelhastighet: 8,68km/h
Mitt resultat får duga, även om jag hade hoppats på att komma under 3 timmar. Bristande långdistansträning skyller jag det på :)
Nästa år så kommer det gå mycket bättre och jag tror faktiskt att jag kör det igen nästa år. Det var riktigt kul även om det gjorde ont.
Hela loppet var väldigt välorganiserat och allt fungerade precis som det skulle. I alla fall ur min synvinkel.
Vid 18:30 så var vi duschade, ombytta och klara för hemresa. Packade in allt bilen och rörde oss långsamt bort från Lidingö i tung trafik med hemresande löpare. Rejält hungriga efter att äta på en Sibylla :) Hur lätt är det att hitta en Sibylla i Stockholm? Vi orkade inte ens försöka. Det måste vara lättare i en mindre ort. Alla ställen har ju en Sibylla på torget, eller hur? Enköping verkar vara undantaget från den regeln och efter några varv där så tröttnade vi och åkte till Västerås. Där visste jag i alla fall var det fanns en stor Sibylla, så det blev mat på hemresan där också. 5 timmar tog resan hem. Skönt att slippa sova på golvet. Förvånansvärt pigg. Inga tendenser alls till att somna i bilen.
Gonatt!