Efter en diskussion på Funbeat om vilopuls så var jag tvungen att mäta min nuvarande vilopuls och den här gången valde jag att sova med pulsbandet på och mäta pulsen kontinuerligt hela natten. Det var inte jättebekvämt och jag vaknade vid 3-tiden mitt i natten. Såg att pulsen inte registrerades längre men orkade inte göra något åt det utan somnade om.
Att den slutade ta emot puls kan bero på att pulsbandet blev helt torrt eller att jag låg för långt från klockan för länge.
I morse kunde jag sedan tanka över pulsfilen till datorn och besviket upptäckta att jag nu har 43 i vilopuls... Det var ju 39 i slutet av förra året. Iofs så bör jag mäta några gånger till och se att det inte var något som påverkade pulsen. Pulsen förändras ganska mycket när man sover.
2007-10-30
2007-10-08
Tävlingar, lopp & aktiviteter 2007
[Inlägg som rullar med framåt vid varje uppdatering]
Jag kände att jag behövde få lite mer koll på vad jag har planerat att genomföra under året. Informationen sammanställd på ett överskådligt sätt.
Jag kände att jag behövde få lite mer koll på vad jag har planerat att genomföra under året. Informationen sammanställd på ett överskådligt sätt.
| Datum | Typ | Namn | Webbplats | Info | Resultat | Kommentar |
| Januari | ||||||
| Skidåkning | Mattila Öppet spår | Ja | 21 km klassiskt | Tid: 2:40 | Trögt före... | |
| Februari | ||||||
| Sön 2007-02-25 | Skidåkning | Öppet spår | Ja | 90 km klassiskt | Tid: 10:10:13 | Väldigt trögt före...snöade hela vägen till Mora. Försämrade min tid med 18 minuter från förra året. |
| Mars | ||||||
| April | ||||||
| Sön 2007-04-01 | Orientering | FK Herkules Skogsdåd | Ja | Öppen klass 3, 4500 m | Tid: 59:25 | Första orienteringsloppet! Lite för lätt orientering, så nästa gång blir det öppen klass 4, 5 eller 6. |
| Maj | ||||||
| Lör 2007-05-12 | Löpning | Göteborgsvarvet | Ja | 21 km | Tid: 1:42:10 Plats: 5270 | Grymt bra lopp. Gick riktigt bra och jag kapade 15 minuter från förra årets tid. |
| Tis 2007-05-29 | Orientering | Herkules KM | Ja | H21, 7850m | Tid: 2:11 Plats: 10/13 (2 DNF) | Riktigt tuff orientering för en nybörjare som jag. Svåraste klassen och längsta banan. |
| Juni | ||||||
| Lör 2007-06-02 | Multisport | Kolmården Adventure Race (KAR) | Ja | Ca 80 km | Tid: 10:09:02 Plats: 13/20 (5 DNF) | Team: FK Herkules Late Arrivals, m. Fredrik Granlund |
| Fre 2007-06-15 - Lör 2007-06-16 | Cykling | Vätternrundan | Ja | 300 km | Tid: 11:17 Plats: 3163/15673 | 6 grader kallt på natten. I övrigt perfekta förhållanden och jag kapade 3:37 h från förra året. |
| Juli | ||||||
| Lör 2007-07-07 | Simning | Vansbrosimningen | Ja | 3 km fristil | Tid: 1:14:51 Plats: 1668/3181 | Kallt och regnigt, men gick bra. Kapade 8.5 minut från förra året. |
| Mån 2007-07-09 - Mån 2007-07-23 | Multisport (semester och träning) | Multisport i Serre Chevalier, sydalperna | Ja | Vandring, airboat, canyoning, mountainbike, klättring, via ferrata, rafting, canoraft | ||
| Augusti | ||||||
| September | ||||||
| Lör 2007-09-15 | Terränglöpning | Salomon X-trail | Ja | 12.5 km | Tid: 1:11 Plats: 42/94 | Jättekul lopp, mycket skratt när jag satt fast i Ugglemossen med dy upp till höften :-) |
| Lör 2007-09-29 | Terränglöpning | Lidingöloppet | Ja | 30 km | Tid: 2:47:46 Plats: 2808/10416 | Ösregn första timmen och massor med lera och vatten på banan. Lite trialrace här och där. Kapade 36 minuter från förra året. |
| Oktober | ||||||
| Lör 2007-10-06 | Multisport | Femmans Multisport Race | Ja | Ca 78 km | Tid: 7:36:28 Plats: 23/45, 8 DNF, 5 DNS | Team: FK Herkules Mountain Gnomes, m. Peter Karlsson |
| November | ||||||
| December |
Femmans Multisportrace 2007
I lördags gick Femmans Multisportrace, avslutande deltävling i Svenska Multisportcupen och min klubbs tävling. TC låg vid Delsjöns badplats och tävlingen avgjordes runt omkring där. För den här tävlingen hade jag en ny lagkamrat, Peter, från FK Herkules, också han ny inom multisport.
Vi slutade på en 23:e plats 122 minuter efter segraren. Helt godkänd insats eftersom vi siktade på runt 25:e plats. Totalt var det 58 lag anmälda, av dem så startade inte 5 lag och 8 lyckades inte ta sig i mål.
Tävlingen bestod av en inledande prolog med 2 km paddling, 7 km MTB och 3 km löpning, sedan var det 45 km MTB, 10 km löpning + äventyrsmoment och som avslutning 11 km paddling.
Prolog
Vi börjar otroligt bra i den inlånade Acronkanoten och med bentshaftpaddlar. Drar ifrån de flesta andra kanoter. Starten var i vattnet och vi skulle paddla ut i Delsjön och runda en skylt med texten "tunn is". Vi kommer in till växling som 5-6 kanot. +3:25 min efter segraren.
Tyvärr så händer något konstigt med mig när vi bär upp kanoten ur vattnet och jag tappar all kraft jag hade. Det kommer sedan sitta i mer eller mindre under hela tävlingen.
Direkt efter paddlingen är det MTB-OL 7 km som först är ganska enkelt men byter sedan till en teknisk bana på Skatås MTB-bana med en sväng upp på Brudarebacken. +6:11 min
Avslutningen på prologen är en kort orientering på 3 km som går utan problem. +3:24 min
MTB-OL
Lång MTB-orientering 45 km. Otroligt varierande bana där vi ena stunden låg i 40 km/h på asfalt för att i nästa stund bära cyklarna genom översvämmade traktorspår fyllda med lervälling. Min cykel strular ganska mycket:
1 - bakbromsen fungerar inte så jag låser framhjulet flera gånger för att få stopp på cykeln. Mycket nära att göra ett par allvarliga krascher
2 - högerpedalen är svår att trampa i
3 - växlarna hoppar lite fram och tillbaks
Cyklingen går uppför Brudarebacken ännu en gång. Alla leder cyklarna upp.
+44:55 min
OL
Lång orienteringslöpning på 10 km. Nu är jag helt slut och Peter får hela tiden pusha mig framåt. Jag stannar och går ofta i uppförsbackar. Måste hämta andan hela tiden. Pulsen ligger konstant över 170. På toppen av Brudarebacken satt så klart en kontroll, men nu hade banläggaren också nöjet att leda oss upp för hoppbacken. Ett kul inslag! +37:49 min
Orienteringen avslutas med ett äventyrsmoment som här innebar en hinderbana. Först krypa/åla genom en tunnel, sedan springa runt i en bana som gick upp och ner för en backe, klättra över en 3 metersvägg och avslutningsvis ut i vattnet och ta en kontroll. Jag gick mest runt och hämtade andan. +3:33 min
Paddling
Sista etappen var långa paddlingen 11 km. Start i badviken i stora Delsjön, kontroll 1 och 2 är tråkiga eftersom de innebar att vi först skulle paddla till Lilla Delsjön och hela vägen längst bort och sedan vända tillbaks till starten. Efter det så blev det bättre för kontroll 3 och 4. Kontroll 4 låg på land och där skulle båda kanotisterna ur. Att säga att den låg på land var lite fel. Det var en mosse som verkligen sök fast fötterna. +23:09 min
Vi gick i mål som 23:e lag på tiden 7:36:28, vilket var 2:02:26 efter segrarna. Intressant att se att vi "endast" var 55 minuter efter 10:e platsen och det känns inte helt omöjligt att fixa en bra dag.
Summering
Plus - Perfekt väder, jättebra arrangemang, nöjd med placeringen och tiden, bra lagkamrat som pushade och höll uppe tempot
Minus - Trist att jag hade huvudvärk i ungefär 5 timmar av tävlingen, cykeln strulade, tappade energin och tempot sjönk
Efter att ha analyserat tiderna så finns det framför allt två saker att förbättra:
1. Bli duktigare på orientering och snabbare på löpning
2. Orka köra på i högt tempo under lång tid
Då tar vi en 10:e plats!!!
Vi slutade på en 23:e plats 122 minuter efter segraren. Helt godkänd insats eftersom vi siktade på runt 25:e plats. Totalt var det 58 lag anmälda, av dem så startade inte 5 lag och 8 lyckades inte ta sig i mål.
Tävlingen bestod av en inledande prolog med 2 km paddling, 7 km MTB och 3 km löpning, sedan var det 45 km MTB, 10 km löpning + äventyrsmoment och som avslutning 11 km paddling.
Prolog
Vi börjar otroligt bra i den inlånade Acronkanoten och med bentshaftpaddlar. Drar ifrån de flesta andra kanoter. Starten var i vattnet och vi skulle paddla ut i Delsjön och runda en skylt med texten "tunn is". Vi kommer in till växling som 5-6 kanot. +3:25 min efter segraren.
Tyvärr så händer något konstigt med mig när vi bär upp kanoten ur vattnet och jag tappar all kraft jag hade. Det kommer sedan sitta i mer eller mindre under hela tävlingen.
Direkt efter paddlingen är det MTB-OL 7 km som först är ganska enkelt men byter sedan till en teknisk bana på Skatås MTB-bana med en sväng upp på Brudarebacken. +6:11 min
Avslutningen på prologen är en kort orientering på 3 km som går utan problem. +3:24 min
MTB-OL
Lång MTB-orientering 45 km. Otroligt varierande bana där vi ena stunden låg i 40 km/h på asfalt för att i nästa stund bära cyklarna genom översvämmade traktorspår fyllda med lervälling. Min cykel strular ganska mycket:
1 - bakbromsen fungerar inte så jag låser framhjulet flera gånger för att få stopp på cykeln. Mycket nära att göra ett par allvarliga krascher
2 - högerpedalen är svår att trampa i
3 - växlarna hoppar lite fram och tillbaks
Cyklingen går uppför Brudarebacken ännu en gång. Alla leder cyklarna upp.
+44:55 min
OL
Lång orienteringslöpning på 10 km. Nu är jag helt slut och Peter får hela tiden pusha mig framåt. Jag stannar och går ofta i uppförsbackar. Måste hämta andan hela tiden. Pulsen ligger konstant över 170. På toppen av Brudarebacken satt så klart en kontroll, men nu hade banläggaren också nöjet att leda oss upp för hoppbacken. Ett kul inslag! +37:49 min
Orienteringen avslutas med ett äventyrsmoment som här innebar en hinderbana. Först krypa/åla genom en tunnel, sedan springa runt i en bana som gick upp och ner för en backe, klättra över en 3 metersvägg och avslutningsvis ut i vattnet och ta en kontroll. Jag gick mest runt och hämtade andan. +3:33 min
Paddling
Sista etappen var långa paddlingen 11 km. Start i badviken i stora Delsjön, kontroll 1 och 2 är tråkiga eftersom de innebar att vi först skulle paddla till Lilla Delsjön och hela vägen längst bort och sedan vända tillbaks till starten. Efter det så blev det bättre för kontroll 3 och 4. Kontroll 4 låg på land och där skulle båda kanotisterna ur. Att säga att den låg på land var lite fel. Det var en mosse som verkligen sök fast fötterna. +23:09 min
Vi gick i mål som 23:e lag på tiden 7:36:28, vilket var 2:02:26 efter segrarna. Intressant att se att vi "endast" var 55 minuter efter 10:e platsen och det känns inte helt omöjligt att fixa en bra dag.
Summering
Plus - Perfekt väder, jättebra arrangemang, nöjd med placeringen och tiden, bra lagkamrat som pushade och höll uppe tempot
Minus - Trist att jag hade huvudvärk i ungefär 5 timmar av tävlingen, cykeln strulade, tappade energin och tempot sjönk
Efter att ha analyserat tiderna så finns det framför allt två saker att förbättra:
1. Bli duktigare på orientering och snabbare på löpning
2. Orka köra på i högt tempo under lång tid
Då tar vi en 10:e plats!!!
2007-10-03
Kosttillskott för att må bra
Förr i tiden så var kosten mycket bättre och vi ägnade mer tid till just mat. Nu är många för stressade för att tillaga mat från bra råvaror och äta varierat. Maten idag har sämre energivärden och innehåller inte tillräckligt för att tillgodose våra behov. Därför vänder vi oss till tillskott.
Det går att äta bra, men det kräver lite för mycket engagemang för att de upptagna människorna idag ska hinna och orka.
Alltså måste vi (mer eller mindre) tillföra olika ämnen genom pulver, tabletter och vätskor. Känns inte helt bra, men om det gör att jag mår bättre så köper jag det.
Jag har nyligen fått Mivitotal Flex rekommenderat. Det ska innehålla över 100 mineraler och vitaminer + Q10, alfalfa, psyllium och bioflavonoider. Vad det betyder vet jag inte men bra måste det vara eftersom de skyltar med det :-)
Utöver alla vitaminer och mineraler behövs även Omega-3 tillföras. Det finns mängder av fabrikat och jag tänker ta någon krillolja.
Allt kan köpas på Gymgrossisten till hyffsade priser.
Det går att äta bra, men det kräver lite för mycket engagemang för att de upptagna människorna idag ska hinna och orka.
Alltså måste vi (mer eller mindre) tillföra olika ämnen genom pulver, tabletter och vätskor. Känns inte helt bra, men om det gör att jag mår bättre så köper jag det.
Jag har nyligen fått Mivitotal Flex rekommenderat. Det ska innehålla över 100 mineraler och vitaminer + Q10, alfalfa, psyllium och bioflavonoider. Vad det betyder vet jag inte men bra måste det vara eftersom de skyltar med det :-)
Utöver alla vitaminer och mineraler behövs även Omega-3 tillföras. Det finns mängder av fabrikat och jag tänker ta någon krillolja.
Allt kan köpas på Gymgrossisten till hyffsade priser.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)