Shimano, Pro och Saint återkallar handskar eftersom vissa cykelhandskar innehåller spår av benzidin i mängder som överskrider gränsvärdena i EU-direktiven. De är tillverkade av Shimanos leverantör i Pakistan.
Så kolla i era cykelhandskar om de är av märkena Pro, Shimano eller Saint om de är tillverkade i Pakistan. Själv har jag ett par Pro och ett par Shimano som båda är tillverkade i Pakistan. De från Shimano är urgamla och trasiga så det blir fint att få pengar för dem :-)
Skriv ut blanketter från http://cycle.shimano-eu.com och lämna till din cykelhandlare så får du pengar insatt på ditt konto för dina gamla sletna cykelhandskar.
2007-11-30
2007-11-28
Mindfulness
"Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet. För det är i nuet vi lever; det förflutna är förbi och framtiden har ännu inte inträffat."
Ref: http://www.mindfulness.se/
Åtta enkla övningar från boken Mindfulness i vardagen:
1. Vakna upp
Följ några andetag hela vägen in och ut innan du stiger upp. Lägg märke till ljud i och utanför rummet. Titta på hur ljuset eller mörkret i och utanför rummet. Pröva att dra på smilbanden och se vad som sker.
2. Ät frukost
Om möjligt, låt radio och tv vara avstängda. Låt tidningen vara. Lägg märke till doften, smaken och temperaturen på det du äter och dricker. Stanna upp någon sekund före varje gång du dricker och ge varje sinne fem sekunders uppmärksamhet.
3. E-posten på jobbet
Med goda rutiner kring e-posten minskar din splittring på jobbet. Innan du öppnar e-posten ? planera hur du ska hinna med det viktigaste under dagen. Prova att ha e-posten avstängd när du jobbar med något annat.
Experimentera med att öppna e-posten vid en, två eller tre tillfällen per dag. Se vilka effekter det får på din uppmärksamhet jämfört med om du har den öppen hela dagen.
4. Bara vara
Stanna upp några gånger under dagen. Sitt i meditationsställning, gärna med ögonen slutna. Lägg märke till vad som händer i ditt medvetande. Notera bara vad som kommer fram. Sitt så i en, tre eller fem minuter.
5. Stå i kö i affären
När du står i kön kan du passa på att koppla av. Stanna upp ? bara stå stadigt, med uppmärksamhet på dina fotsulor och sedan på hela din kropp. Följ så många andetag du kan, in och ut, innan uppmärksamheten fladdrar vidare.
6. Diska efter middagen
Försök diska, städa och tvätta lite långsammare än du brukar. Pröva att rikta hela din uppmärksamhet på vad du gör och var medveten om dina kroppsrörelser. Lägg märke till när din uppmärksamhet vandrar iväg. Gå tillbaka till det du gör och medvetenheten om din kropps rörelser.
7. Titta på tv
Prova att stänga av ljudet under tv-reklamen eller vid inslag du inte är intresserad av. Följ dina andetag hela vägen in och hela vägen ut så länge inslaget eller reklamen pågår.
8. Svårt att somna?
Lägg märke till dina tankars innehåll. Se på tankarna som om de var moln på himlen som kommer och går. Pröva att släppa tanken vidare och rikta din uppmärksamhet på andningen. Följ varje andetag in och ut. När din uppmärksamhet far iväg upprepar du proceduren ovan. Sedan tillbaka till andningen igen.
Ännu en fluga, men visst låter det vettigt. Alltså, ta det lugnt, koppla av, andas lugnt. Bara jag tänker på det så känner jag mig mer lugn :-)
Ref: http://www.mindfulness.se/
Åtta enkla övningar från boken Mindfulness i vardagen:
1. Vakna upp
Följ några andetag hela vägen in och ut innan du stiger upp. Lägg märke till ljud i och utanför rummet. Titta på hur ljuset eller mörkret i och utanför rummet. Pröva att dra på smilbanden och se vad som sker.
2. Ät frukost
Om möjligt, låt radio och tv vara avstängda. Låt tidningen vara. Lägg märke till doften, smaken och temperaturen på det du äter och dricker. Stanna upp någon sekund före varje gång du dricker och ge varje sinne fem sekunders uppmärksamhet.
3. E-posten på jobbet
Med goda rutiner kring e-posten minskar din splittring på jobbet. Innan du öppnar e-posten ? planera hur du ska hinna med det viktigaste under dagen. Prova att ha e-posten avstängd när du jobbar med något annat.
Experimentera med att öppna e-posten vid en, två eller tre tillfällen per dag. Se vilka effekter det får på din uppmärksamhet jämfört med om du har den öppen hela dagen.
4. Bara vara
Stanna upp några gånger under dagen. Sitt i meditationsställning, gärna med ögonen slutna. Lägg märke till vad som händer i ditt medvetande. Notera bara vad som kommer fram. Sitt så i en, tre eller fem minuter.
5. Stå i kö i affären
När du står i kön kan du passa på att koppla av. Stanna upp ? bara stå stadigt, med uppmärksamhet på dina fotsulor och sedan på hela din kropp. Följ så många andetag du kan, in och ut, innan uppmärksamheten fladdrar vidare.
6. Diska efter middagen
Försök diska, städa och tvätta lite långsammare än du brukar. Pröva att rikta hela din uppmärksamhet på vad du gör och var medveten om dina kroppsrörelser. Lägg märke till när din uppmärksamhet vandrar iväg. Gå tillbaka till det du gör och medvetenheten om din kropps rörelser.
7. Titta på tv
Prova att stänga av ljudet under tv-reklamen eller vid inslag du inte är intresserad av. Följ dina andetag hela vägen in och hela vägen ut så länge inslaget eller reklamen pågår.
8. Svårt att somna?
Lägg märke till dina tankars innehåll. Se på tankarna som om de var moln på himlen som kommer och går. Pröva att släppa tanken vidare och rikta din uppmärksamhet på andningen. Följ varje andetag in och ut. När din uppmärksamhet far iväg upprepar du proceduren ovan. Sedan tillbaka till andningen igen.
Ännu en fluga, men visst låter det vettigt. Alltså, ta det lugnt, koppla av, andas lugnt. Bara jag tänker på det så känner jag mig mer lugn :-)
2007-11-27
Sisson kayaks
På Herkules säsongsavslutning i helgen så blev jag inspirerad till att återigen kolla på kajaker. Flera där har Sisson Defender från Sisson Kayaks
Den skulle sitta riktigt fint som första-kajak! Den finns flera nyare multisportkajaker, men smakar det så kostar det. En Defender ger mycket för pengarna. Nästa steg uppåt är en Sisson Evolution Edge som har vunnit åtskilliga tävlingar och om jag hittar en till rätt pris så tar jag hellre en sån. Alternativt en Evolution Classic eller Extreme...
Jag gjorde en snabbsökning och hittade en begagnad Defender som är 3-4 år gammal för 10 000 kr.
Jag gjorde en snabbsökning och hittade en begagnad Defender som är 3-4 år gammal för 10 000 kr.
2007-11-12
SOKs fystest
I torsdags förra veckan gjorde jag SOKs Fystest hos Volvo IT.
Testet bestod av följande:
Först Bänkpress, Gripen (testa greppkraft) och liggande chins. Alla tester gjordes enligt ett antal hårda regler för att verkligen få bra mätvärden, t.ex. fick inte baken lämna bänken vid bänkpressen, på liggande chins skulle man nudda en grej som hängde från stången osv.
Sedan CMJ (upphopp), armhävningar och sedan brutalbänk.
Som avslutning blev det ett Beeptest, dvs. springa fram och tillbaks på en 20 meters längd i ökande tempo. Tempot styrdes helt av en inspelad röst.
Det gick ganska bra och idag fick jag resultaten:
Styrka:
Bänkpress: 80 kg, ger 4.5 poäng
Gripen: 654 N (ca 600 vänter, 700 N höger), ger 6.7 poäng
Medel: 5.6
Snabbhet:
CMJ (a): 46,7, ger 5.8 poäng
Medel: 5.8
Kondition:
Beep: 12-0, ger 5.7 poäng
Testvärde: 54
Medel: 5.7
Uthållighet:
Armhävning 3: 38 stycken, ger 4.0 poäng
Liggande chins: 30 stycken, ger 3.0 poäng
Brutalbänk: 11 stycken, 3.9 poäng
Medel: 3.6
Fysindex (medel av varje del): 5.2
Testet bestod av följande:
Först Bänkpress, Gripen (testa greppkraft) och liggande chins. Alla tester gjordes enligt ett antal hårda regler för att verkligen få bra mätvärden, t.ex. fick inte baken lämna bänken vid bänkpressen, på liggande chins skulle man nudda en grej som hängde från stången osv.
Sedan CMJ (upphopp), armhävningar och sedan brutalbänk.
Som avslutning blev det ett Beeptest, dvs. springa fram och tillbaks på en 20 meters längd i ökande tempo. Tempot styrdes helt av en inspelad röst.
Det gick ganska bra och idag fick jag resultaten:
Styrka:
Bänkpress: 80 kg, ger 4.5 poäng
Gripen: 654 N (ca 600 vänter, 700 N höger), ger 6.7 poäng
Medel: 5.6
Snabbhet:
CMJ (a): 46,7, ger 5.8 poäng
Medel: 5.8
Kondition:
Beep: 12-0, ger 5.7 poäng
Testvärde: 54
Medel: 5.7
Uthållighet:
Armhävning 3: 38 stycken, ger 4.0 poäng
Liggande chins: 30 stycken, ger 3.0 poäng
Brutalbänk: 11 stycken, 3.9 poäng
Medel: 3.6
Fysindex (medel av varje del): 5.2
2007-11-03
Är GPS tillåten på orientering- och multisporttävlingar?
Jag satt just och kollade i reglerna från Orienteringsförbundet och där står det:
"Tävlande får under tävling inte använda annat än av SOFT godkänt tekniskt hjälpmedel"
Ok, det låter ju bra, men var hittar man den listan? Det kvittar egentligen för GPS och höjdmätare är så klart förbjudna för de ger hjälp till orienteraren.
Kompass, karta och den egna hjärnan är det som ska användas i orientering.
Då kommer vi till min egentliga fråga:
Är det tillåtet att ha med sig GPS på tävling om den inte används?
Regeln säger ju att man inte får ANVÄNDA hjälpmedel, men det betyder ju inte att man inte får bära med sig det och logga rutt för att sedan använda det till analys efter loppet vilket är anledningen till att jag vill ha med mig den.
Jag har kört en orientering i öppen klass med GPS på mig och tittade inte en enda gång på den utan använde den endast till analys efteråt.
Jag hittade följande diskussion i ämnet:
http://www.alternativet.nu/osnack/show_thread.asp?thread=61446&replies=22
Där skriver någon att man kan tejpa klockan så man inte ser hastighet, sträcka etc.
Ett mycket intressant inlägg av "Regelansvarig, SOFT (Niklas Wrane)":
"GPS är inte ett av SOFT godkänt hjälpmedel och får därför inte användas som ett sådant på tävling (TR 7.3.6). Däremot får GPS:en gärna sitta på armen för att registrera data. På samma sätt är inte heller armbandsur eller pulsklockor godkända som tekniska hjälpmedel, men dessa tillåts förstås på armen ändå. Armbandsuret kan användas som avståndsbedömare om man vet ungefär vilken km-tid man har i aktuell terrängtyp och pulsklockan kan fungera som en varningsklocka för bommar när pulsen är för hög över ett backkrön. De två sistnämnda är förstås mer "långsökta" hjälpmedel än en GPS med höjdmätare, avståndsmätare och positionering, men än så länge tillåts GPS om den inte används som hjälpmedel."
Alltså, enligt regelansvarig på SOFT så får man ha med sig GPS:er, pulsklockor, höjdmätare, datorer, fotpoddar osv. så länge de inte används. Kom precis på att på flera tävlingar idag så utrustas till och med deltagarna med GPS för att kunna sända in sina positioner till TC. De har alltså med sig GPS, men använder den inte.
Nu har jag nog svarat på min egen fråga :-)
"Tävlande får under tävling inte använda annat än av SOFT godkänt tekniskt hjälpmedel"
Ok, det låter ju bra, men var hittar man den listan? Det kvittar egentligen för GPS och höjdmätare är så klart förbjudna för de ger hjälp till orienteraren.
Kompass, karta och den egna hjärnan är det som ska användas i orientering.
Då kommer vi till min egentliga fråga:
Är det tillåtet att ha med sig GPS på tävling om den inte används?
Regeln säger ju att man inte får ANVÄNDA hjälpmedel, men det betyder ju inte att man inte får bära med sig det och logga rutt för att sedan använda det till analys efter loppet vilket är anledningen till att jag vill ha med mig den.
Jag har kört en orientering i öppen klass med GPS på mig och tittade inte en enda gång på den utan använde den endast till analys efteråt.
Jag hittade följande diskussion i ämnet:
http://www.alternativet.nu/osnack/show_thread.asp?thread=61446&replies=22
Där skriver någon att man kan tejpa klockan så man inte ser hastighet, sträcka etc.
Ett mycket intressant inlägg av "Regelansvarig, SOFT (Niklas Wrane)":
"GPS är inte ett av SOFT godkänt hjälpmedel och får därför inte användas som ett sådant på tävling (TR 7.3.6). Däremot får GPS:en gärna sitta på armen för att registrera data. På samma sätt är inte heller armbandsur eller pulsklockor godkända som tekniska hjälpmedel, men dessa tillåts förstås på armen ändå. Armbandsuret kan användas som avståndsbedömare om man vet ungefär vilken km-tid man har i aktuell terrängtyp och pulsklockan kan fungera som en varningsklocka för bommar när pulsen är för hög över ett backkrön. De två sistnämnda är förstås mer "långsökta" hjälpmedel än en GPS med höjdmätare, avståndsmätare och positionering, men än så länge tillåts GPS om den inte används som hjälpmedel."
Alltså, enligt regelansvarig på SOFT så får man ha med sig GPS:er, pulsklockor, höjdmätare, datorer, fotpoddar osv. så länge de inte används. Kom precis på att på flera tävlingar idag så utrustas till och med deltagarna med GPS för att kunna sända in sina positioner till TC. De har alltså med sig GPS, men använder den inte.
Nu har jag nog svarat på min egen fråga :-)
2007-11-01
Cykelstället
Nu är jag så nöjd och glad att jag sitter och studsar!
Förra månaden så hade jag ju inne min MTB på service på Cykelstället för bromsar, växlar och pedaler. De fixade det och jag var nöjd även om det växlarna inte funkade perfekt vilket både jag och Cykelstället var medvetna om. Under och efter Femmans multisportrace så upptäckte jag att bakbromsen hade gått läck uppe i bromshandtaget, sedan gick det inte att justera höger pedal och växlarna strulade lite. Cykeln åkte in på lagning åter igen hos Cykelstället för 2 veckor sedan.
Idag fick jag tillbaks den och den fungerar såååå bra!!! Den är som ny! Växlarna fixade de genom att smörja upp alla wirar och justera växelörat, bromsarna fixade de genom att byta packningar i reglaget och fylla på bromsvätska, pedalen var tydligen inget problem förutom att verktyget jag använder var kass och drog runt insexen. Så för att förhindra runddragning av skruven så köpte jag ett nytt multiverktyg som de själva rekommenderade och då passade jag även på att välja ett med T25 torx så jag kan serva skivbromsarna själv. Utöver det så tog jag ett par nya LOOK-klossar till landsvägsskorna.
Vad blev priset för det här då? Jag räknade minst med 600 kr för arbetet + 375 kr för prylarna, men slutsumman blev på 300 kr!!! Hur är det möjligt? Arbetet bjöd de på och sedan har jag ju 20% rabatt på allt eftersom jag är medlem i FK Herkules. Helt otroligt, men sånt ger nöjda kunder + att jag nu säger till alla att de ska serva och handla på Cykelstället!
Ganska många utropstecken, men jag är sååå glad och nöjd!
Förra månaden så hade jag ju inne min MTB på service på Cykelstället för bromsar, växlar och pedaler. De fixade det och jag var nöjd även om det växlarna inte funkade perfekt vilket både jag och Cykelstället var medvetna om. Under och efter Femmans multisportrace så upptäckte jag att bakbromsen hade gått läck uppe i bromshandtaget, sedan gick det inte att justera höger pedal och växlarna strulade lite. Cykeln åkte in på lagning åter igen hos Cykelstället för 2 veckor sedan.
Idag fick jag tillbaks den och den fungerar såååå bra!!! Den är som ny! Växlarna fixade de genom att smörja upp alla wirar och justera växelörat, bromsarna fixade de genom att byta packningar i reglaget och fylla på bromsvätska, pedalen var tydligen inget problem förutom att verktyget jag använder var kass och drog runt insexen. Så för att förhindra runddragning av skruven så köpte jag ett nytt multiverktyg som de själva rekommenderade och då passade jag även på att välja ett med T25 torx så jag kan serva skivbromsarna själv. Utöver det så tog jag ett par nya LOOK-klossar till landsvägsskorna.
Vad blev priset för det här då? Jag räknade minst med 600 kr för arbetet + 375 kr för prylarna, men slutsumman blev på 300 kr!!! Hur är det möjligt? Arbetet bjöd de på och sedan har jag ju 20% rabatt på allt eftersom jag är medlem i FK Herkules. Helt otroligt, men sånt ger nöjda kunder + att jag nu säger till alla att de ska serva och handla på Cykelstället!
Ganska många utropstecken, men jag är sååå glad och nöjd!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)