I torsdags förra veckan gjorde jag SOKs Fystest hos Volvo IT.
Testet bestod av följande:
Först Bänkpress, Gripen (testa greppkraft) och liggande chins. Alla tester gjordes enligt ett antal hårda regler för att verkligen få bra mätvärden, t.ex. fick inte baken lämna bänken vid bänkpressen, på liggande chins skulle man nudda en grej som hängde från stången osv.
Sedan CMJ (upphopp), armhävningar och sedan brutalbänk.
Som avslutning blev det ett Beeptest, dvs. springa fram och tillbaks på en 20 meters längd i ökande tempo. Tempot styrdes helt av en inspelad röst.
Det gick ganska bra och idag fick jag resultaten:
Styrka:
Bänkpress: 80 kg, ger 4.5 poäng
Gripen: 654 N (ca 600 vänter, 700 N höger), ger 6.7 poäng
Medel: 5.6
Snabbhet:
CMJ (a): 46,7, ger 5.8 poäng
Medel: 5.8
Kondition:
Beep: 12-0, ger 5.7 poäng
Testvärde: 54
Medel: 5.7
Uthållighet:
Armhävning 3: 38 stycken, ger 4.0 poäng
Liggande chins: 30 stycken, ger 3.0 poäng
Brutalbänk: 11 stycken, 3.9 poäng
Medel: 3.6
Fysindex (medel av varje del): 5.2
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar