I helgen paddlade jag kanadensare och vi sladdade ganska vilt fram och tillbaks på Delsjön. Det dök ganska snabbt upp ett antal frågor: Hur tusan paddlar man rakt? Ska den starkaste paddlaren sitta fram eller bak? Hur ska paddeln föras i och ur vattnet?
Efter en hel del sökande hittade jag det här (en del självklart, men värt att nämnas igen):
-Paddla i takt
-Paddlaren i fram bestämmer takt
-Paddlaren i bak styr
-Byt sida efter 10-15 tag. Viktigt vid långa lopp för att inte bli för trött på ena eller andra sidan.
-Om främre eller bakre paddlare bestämmer bytet kvittar. Låt den främre bestämma så han/hon har något att göra ;)
-Använd gärna någon ramsa för att synka byten: 3-2-1-byt, åhhhh-byt (det jag använder :-)) eller dylikt
-Lagom långa paddlar, personligen tycker jag att ungefär till armhålan/axeln funkar bra
-Akterpaddlaren avslutar med ett J-drag för att kanoten ska hålla kursen
J-drag
Akterpaddlaren avslutar varje framåtdrag genom att vrida övre handen och hålla kvar paddeln någon sekund som ett roder. Att vrida handen neråt istället för uppåt rekommenderas för det bromsar tydligen mindre.
Med ett rätt utfört J-drag så kan även en ensam paddlare hålla kanoten på rätt kurs. Det måste jag testa. Bra övning bör vara att just paddla en kanadensare ensam och få den att gå rakt fram.
Undras om multisportpaddlare har en annan teknik än ovanstående eller kan det vara så att acroner är mer kursstabila än vanliga kanadensare?
Läs gärna artiken nedan som jag delvis har som referens.
Ref: http://www.thomassondesign.com/entry.aspx?id=8&culture=sv
2008-09-26
Rocket - från badleksak till tävlingskajak
Igår var jag hjälpinstruktör på en prova-på-paddling i Delsjön för AB Volvo och körde som vanligt min Rocket. Nu efteråt inser jag hur långt jag kommit från när jag köpte den i december förra året. I början kunde jag inte ens släppa kanten innan jag gick runt och jag välte runt 10 ggr per vecka (2-3 paddelpass per vecka). Nu är det ytterst ovanligt att jag välter. Jag tror det var 2 veckor senast då jag lekte lite för mycket :-) Om jag nu tappar balansen så lägger jag bara ett stöd med paddeln och fortsätter paddla som att inget hänt. Fokus kan istället läggas på att ha en bra paddelteknik med mycket kraft bakom varje tag och det är inte sällan jag kör i 12 km/h. Igår så paddlade jag runt på alla håll och kanter. Hämtade tappade paddlar. Snabba stopp och vändningar.
De stora framstegen kom i somras och den senaste månaden. Jag hade ett stort paddelfokus på sommaren och paddlade nästan varje dag och körde bland annat DKM+...även fast jag bröt efter 35 km...men det är en annan historia.
Den nya lägre sitsen ger mycket bättre kontakt med kanoten och jag sitter jätteskönt. Bättre sittergonomi än den gamla som man satt mer ovanpå.
Nästa steg i utvecklingen är att skaffa en ny paddel. Min gamla VKV Ving jag köpte har snart gjort sitt. Jag har testat en Epic Mid Wing och tyckte den var superskön. Ultralätt (200 gram lättare än min), ovalt skaft så man alltid hittar rätt grepp jämfört med de vanliga runda skaften som jag glider runt på. Tyvärr är priset i högsta laget: 4450 kr (i Sverige). Jag ska lägga ut lite fler förfrågningar och se om jag kan få tag i en lite billigare. Helst en Epic Small Mid Wing full carbon 215 cm lång.
De stora framstegen kom i somras och den senaste månaden. Jag hade ett stort paddelfokus på sommaren och paddlade nästan varje dag och körde bland annat DKM+...även fast jag bröt efter 35 km...men det är en annan historia.
Den nya lägre sitsen ger mycket bättre kontakt med kanoten och jag sitter jätteskönt. Bättre sittergonomi än den gamla som man satt mer ovanpå.
Nästa steg i utvecklingen är att skaffa en ny paddel. Min gamla VKV Ving jag köpte har snart gjort sitt. Jag har testat en Epic Mid Wing och tyckte den var superskön. Ultralätt (200 gram lättare än min), ovalt skaft så man alltid hittar rätt grepp jämfört med de vanliga runda skaften som jag glider runt på. Tyvärr är priset i högsta laget: 4450 kr (i Sverige). Jag ska lägga ut lite fler förfrågningar och se om jag kan få tag i en lite billigare. Helst en Epic Small Mid Wing full carbon 215 cm lång.
2008-09-23
2008-09-21
Salsaturer 1 - Kubansk salsa
Jag har gått massor med salsakurser i kubansk salsa, men för lite övning gör att jag hela tiden glömmer av det jag lärt mig och får börja om. Nu när jag går fortsättningskurs 1 för 4:e gången eller nåt sedan jag började dansa salsa år 2000 försökte jag skriva upp turerna, men det är ganska ohållbart vid längre turer och jag hinner glömma av dem innan jag skrivit upp dem. Smartare och smidigare är YouTube. Där finns ju allt redan. Bara att leta reda på turerna på alla videos som är upplagda.
Jag hittade massor med salsaturer från giangiangiangian1962: http://www.youtube.com/user/giangiangiangian1962
Det är bara att vraka och välja det som passar ens nivå.
Huascar (som för övrigt lärde mig salsa på min första nybörjarkurs) har några små videosnuttar med viktiga grundläggande steg och turer (kubansk markering, dile que no, enchufa, enchufa doble, uno). Börja här: http://www.salsadans.com/video/cubana_1.htm
Här hittade jag i några grundläggande turer som dile que no, sombrero, setenta, uno + lite annat som enchufa, cross body lead.
Ok, det var nybörjardelarna. Nu till de turerna jag lär mig på fortsättningskurs 1.
I slutet av den här videon kommer Kentucky (de andra har jag inte lärt mig än :-))
Det får räcka för idag. Jag saknar 2-3 avancerade turer som jag inte hittat än och jag har inte namnen på dem så det är jättesvårt att söka reda på dem.
Jag hittade massor med salsaturer från giangiangiangian1962: http://www.youtube.com/user/giangiangiangian1962
Det är bara att vraka och välja det som passar ens nivå.
Huascar (som för övrigt lärde mig salsa på min första nybörjarkurs) har några små videosnuttar med viktiga grundläggande steg och turer (kubansk markering, dile que no, enchufa, enchufa doble, uno). Börja här: http://www.salsadans.com/video/cubana_1.htm
Här hittade jag i några grundläggande turer som dile que no, sombrero, setenta, uno + lite annat som enchufa, cross body lead.
Ok, det var nybörjardelarna. Nu till de turerna jag lär mig på fortsättningskurs 1.
I slutet av den här videon kommer Kentucky (de andra har jag inte lärt mig än :-))
Det får räcka för idag. Jag saknar 2-3 avancerade turer som jag inte hittat än och jag har inte namnen på dem så det är jättesvårt att söka reda på dem.
2008-09-19
2008-09-18
Multisportcupen the movie!
Svenska multisportcupen har gjort sin första film kring cupen och spelades in under Femmans Multisportrace i lördags då jag satt som funktionär i säkerhetsbåten ute i Rådasjön och drog upp extra jobbiga vågor för det var så få som välte :-)
Håll till godo.
Filmen finns för nedladdning här: http://www.multisportcupen.se/system/files/images/media/Multisportcupen%20trailerny.mov
Det ryktas om att en ännu längre film kommer i oktober.
Håll till godo.
Filmen finns för nedladdning här: http://www.multisportcupen.se/system/files/images/media/Multisportcupen%20trailerny.mov
Det ryktas om att en ännu längre film kommer i oktober.
2008-09-17
Tider på olika löpsträckor
Via Funbeat så hittade jag den här omvandlingstabellen: http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp
Den visar tider man bör ta en okänd distans på utifrån en känd, t.ex. om du känner till din miltid så kan du se ungefär vad du bör kunna genomföra ett marathon på. Fast det funkar inte så bra på mig. Jag är bättre på kortare distanser än längre, men bara ett snäpp lägre för varje längre distans så helt uppåt väggarna är det ju inte. Troligtvis beror felet på att jag helt enkelt inte orkar köra längre distanser utan klappar ihop efter 25km.
Mina tider:
21.1 km: 1:37
LL 30 km: 2:47
42.2 km: 4:04
Med 1:37 på halvmaran borde jag gjort 2:42 på LL och 3:48 på marathon enligt tabellen.
Om 1.5 vecka är det återigen Lidingöloppet och mitt drömmål är så klart medaljtiden på 2:15. För att klara den så borde jag gjort halvmara på 1:25 och marathon på 3:11 vilket är riktigt bra tider och nog inget jag klarar just nu. Vi får se nästa vecka hur det går :-)
Distansträningen som jag precis börjat med ger bra resultat. En halvmara i veckan är målet och redan efter 3 veckor börjar jag känna att det är ganska lugnt att springa över 21 km i LSD-tempo. En annan drömtid är 1:30 på halvmarathon och nästa lopp jag gör på den distansen är med största sannolikhet Göteborgsvarvet 2009. Då jäklar! Om jag får starta från grupp 1B, som jag hoppas på, och att distansträningen går bra så ska det gå!!! Då har jag inget att skylla på!
Den visar tider man bör ta en okänd distans på utifrån en känd, t.ex. om du känner till din miltid så kan du se ungefär vad du bör kunna genomföra ett marathon på. Fast det funkar inte så bra på mig. Jag är bättre på kortare distanser än längre, men bara ett snäpp lägre för varje längre distans så helt uppåt väggarna är det ju inte. Troligtvis beror felet på att jag helt enkelt inte orkar köra längre distanser utan klappar ihop efter 25km.
Mina tider:
21.1 km: 1:37
LL 30 km: 2:47
42.2 km: 4:04
Med 1:37 på halvmaran borde jag gjort 2:42 på LL och 3:48 på marathon enligt tabellen.
Om 1.5 vecka är det återigen Lidingöloppet och mitt drömmål är så klart medaljtiden på 2:15. För att klara den så borde jag gjort halvmara på 1:25 och marathon på 3:11 vilket är riktigt bra tider och nog inget jag klarar just nu. Vi får se nästa vecka hur det går :-)
Distansträningen som jag precis börjat med ger bra resultat. En halvmara i veckan är målet och redan efter 3 veckor börjar jag känna att det är ganska lugnt att springa över 21 km i LSD-tempo. En annan drömtid är 1:30 på halvmarathon och nästa lopp jag gör på den distansen är med största sannolikhet Göteborgsvarvet 2009. Då jäklar! Om jag får starta från grupp 1B, som jag hoppas på, och att distansträningen går bra så ska det gå!!! Då har jag inget att skylla på!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)