Fick precis nyhetsbrev från Utsidan. Vad ser jag inte då. Ett erbjudande till alla medlemmar att köpa 7 nummer av Outside + få en Petzl e+Lite för endast 299 kr!!! Bara Petzl e+Lite kostar ju 249 kr på AddNature och jag har länge velat ha en sån som nödlampa.
Beställning skickades på en gång, men inser ju att ännu en gång har jag köpt något som jag egentligen inte har så värst stort behov av. Outside är det inget fel på och just nu är det en multisportserie som går så den är intressant. Ja ja, gjort är gjort och visst blir det kul med fler prylar och kul läsning!
2007-06-29
2007-06-28
Soffpotatis?!?
Vad har hänt senaste tiden? Min träningstid rasar och just nu ligger jag på 2077 minuter för de senaste 30 dagarna. Målet var ju att ligga på minst 3000!!!
Vätternrundan tog ut sin rätt och jag har inte några lopp tillräckligt nära att träna till även om Vansbrosimningen på söndag nästa vecka borde göra att jag plaskar omkring i våtdräkt i någon sjö. Vädret gör en deprimerad, regn och åter regn. Grå himmel som gör att man hellre myser hemma med en film eller bok. Det här var ett försök att bli motiverad, men istället vill jag se en film till :D
Ett framsteg var att cykla till jobbet i stället för att ta bilen. Jag har ju rejäl regnutrustning så vädret borde aldrig hindra mig, men jag är lättövertalad på morgonen. Efter jobbet blir det ner på stan och shoppa prylar till semestern i Alperna. Multisportskor (har beslutat att skippa vandringskängor för att i stället ta något mer användbart och lättare), vattentåliga sandaler, sovlakan, resehandduk, friluftskläder eller liknande, kanske ett par lätta vattentäta säckar för att kunna packa ombyte i...sen går det säkert att hitta massor med andra roliga prylar, men jag måste behålla fokuset nu! :-)
Vätternrundan tog ut sin rätt och jag har inte några lopp tillräckligt nära att träna till även om Vansbrosimningen på söndag nästa vecka borde göra att jag plaskar omkring i våtdräkt i någon sjö. Vädret gör en deprimerad, regn och åter regn. Grå himmel som gör att man hellre myser hemma med en film eller bok. Det här var ett försök att bli motiverad, men istället vill jag se en film till :D
Ett framsteg var att cykla till jobbet i stället för att ta bilen. Jag har ju rejäl regnutrustning så vädret borde aldrig hindra mig, men jag är lättövertalad på morgonen. Efter jobbet blir det ner på stan och shoppa prylar till semestern i Alperna. Multisportskor (har beslutat att skippa vandringskängor för att i stället ta något mer användbart och lättare), vattentåliga sandaler, sovlakan, resehandduk, friluftskläder eller liknande, kanske ett par lätta vattentäta säckar för att kunna packa ombyte i...sen går det säkert att hitta massor med andra roliga prylar, men jag måste behålla fokuset nu! :-)
2007-06-26
Energiberäkning KAR2007
KAR2007 tog 10:09 timmar att genomföra och enligt pulsklockan så förbrukade jag 6159 kcal. Hur mycket energi lyckades jag fylla på under loppet?
Jag har försökt komma ihåg vad jag åt och det här är vad jag kommit fram till:
1.5 banan - 97kcal/100g => (150 gram x 1.5)/100 x 97 = 218.25 kcal
2 nävar jordnötter - 600kcal/100g => 30/100 x 600 = 180 kcal
6 Enervit GT-tabletter - 382kcal/100g => 15kcal/styck => 90 kcal
2 MyoPlex Energy bars - 233kcal/styck => 466 kcal
1 Enervit Liquid - 240kcal/styck => 240kcal
0.5 liter Enervitene - 175kcal/45g (3 doser => 0.5 liter) => ca 350kcal/liter => 350 x 0.5 = 175 kcal
4 liter vatten - 0kcal/liter => 0 kcal
Totalt blev det: 1369.25 kcal
Balans: 1369.25 - 6159 = -4789.75 kcal, dvs. ett ganska saftigt underskott vilket märktes på vägen hem och dagen efter då jag åt väldigt mycket.
Jag borde ha ätit ungefär det här:
6 Myoplex => 233 x 6 = 1398 kcal
5 liter enervitene => 350 x 5 = 1750 kcal
5 liter vatten => 0 kcal
10 GT => 15 x 10 = 150 kcal
5 bananer => 97 x 5 = 485 kcal
5 Liquid => 240 x 5 = 1200 kcal
200 gram jordnötter => 600 x 2 = 1200 kcal
Totalt: 6183 kcal
Vätskeintaget bör normalt ligga på ca 0.6 liter/timme. Jag fick i mig 4.5 liter vilket ger 0.45 liter/timme. Eftersom det var en väldigt varm dag så drack jag för lite. Största problemet är att få till ett jämt vätskeintag. Oftast så dricker man jättemycket när man blir törstig eller kommer till depån och det hinner inte kroppen ta upp utan det rinner ut ganska snabbt igen och då slösar man tid på pissepaus. CamelBak på ryggen löser en del av problemet, men ansvaret ligger mest hos individen att dricka regelbundet och ta små munnar kontinuerligt. Vanesak och träning ordnar det.
Energi
Utgående från ovanstående så borde man kunna beräkna hur mycket jag bör äta och dricka per timme. Ansträngningen var ganska låg genom loppet så 600 kcal per timme kanske är i lägsta laget, men sätter någon slags lägre gräns för vad som bör intagas för att orka hela tiden. Vad bör ätas varje timme för att få 600 kcal?
Livsmedelsverkets livsmedelssök är väldigt användbar till sånt här: http://192.121.81.11/livsmedelsok/
Vad ger 600 kcal?
Bananer: 607kcal/600 gram, 22% kolhydrater, 0.5% fett. Varje banan väger ca 100-150 gram vilket ger 4-6 bananer
Jordnötter: 600kcal/100 gram, 10% kolhydrater, 49% fett
Snickers: 323kcal/st (64g), 53% kolhydrater, 28% fett => 600 kcal/2 st
Russin: 318kcal/100 gram, 69% kolhydrater, 0.5% fett => 600 kcal/189 gram
Chips: 518kcal/100gram, 51% kolhydrater, 32% fett => 600 kcal/116 gram
Enervitene: 350kcal/liter => 600kcal/1.7 liter
Enervit liquid: 240kcal/st => 600kcal/2.5st
MyoPlex Energy Bars: 233kcal/st => 600kcal/2.5st
Beräkning av "1-timmespaket"
1 snickers, 1 myoplex, 0.5 liter enervitene => 323 + 233 + 350/2 = 731 kcal + 0.5 liter vätska
1 myoplex, 50 gram jordnötter + russin, 1 banan, 0.5 liter enervitene => 233 + (600 + 318)/200 x 50 + 100 + 350/2 = 737.5 kcal + 0.5 liter vätska
1 myoplex. 1 liquid, 0.5 banan, 0.5 liter enervitene = 233 + 240 + 50 + 350/2 = 698 kcal + 0.5 liter vätska
Enligt beräkningarna ovan så verkar det inte så svårt att få i sig tillräckligt med energi för att bibehålla en kontinuerligt hög nivå. Fast i verkligheten är en timme ganska kort tid och att få i sig en energikaka tar lång tid. För att få i sig 1-2 bars, 1 banan och 1 liquid så behöver man småäta mest hela tiden...vilket inte är så fel...förutom för tänderna, men det löser ett tuggummi! :D
Tuggummi då och då kanske inte är fel. Det ger en uppfriskande smak i munnen efter att ha tuggit i sig extremt söta energikakor och liquids.
Vätska
En "normalstor" CamelBak rymmer 2 liter vilket ger 2/0.6 = 3.33 => 3 h 20 min utan på fyllning. En 5 liters dunk med vätska i depån ger 5/0.6 = 8.33 => 8 h 20 min tävling. Tillsammans med en 2 liters CamelBak blir det totalt 11h 40 min om man intar 0.6 liter/h. Vid varma dagar och tävlingar med hög intensitet så går det åt 1 liter/h vilket ger 2 timmars tävling utan påfyllning av CamelBak och tillsammans med 5 litersdunk så kan man tävla i 7 timmar.
Innan tävling bör man uppskatta tävlingstid och tider för de olika etapperna. Utgående i från det så väljer man sedan hur mycket vätska som ska bäras med (CamelBak, cykelflaskor, extra flaskor på ryggsäcken), hur mycket som bör finnas i depån och hur ofta och när man behöver fylla på.
Jag har försökt komma ihåg vad jag åt och det här är vad jag kommit fram till:
1.5 banan - 97kcal/100g => (150 gram x 1.5)/100 x 97 = 218.25 kcal
2 nävar jordnötter - 600kcal/100g => 30/100 x 600 = 180 kcal
6 Enervit GT-tabletter - 382kcal/100g => 15kcal/styck => 90 kcal
2 MyoPlex Energy bars - 233kcal/styck => 466 kcal
1 Enervit Liquid - 240kcal/styck => 240kcal
0.5 liter Enervitene - 175kcal/45g (3 doser => 0.5 liter) => ca 350kcal/liter => 350 x 0.5 = 175 kcal
4 liter vatten - 0kcal/liter => 0 kcal
Totalt blev det: 1369.25 kcal
Balans: 1369.25 - 6159 = -4789.75 kcal, dvs. ett ganska saftigt underskott vilket märktes på vägen hem och dagen efter då jag åt väldigt mycket.
Jag borde ha ätit ungefär det här:
6 Myoplex => 233 x 6 = 1398 kcal
5 liter enervitene => 350 x 5 = 1750 kcal
5 liter vatten => 0 kcal
10 GT => 15 x 10 = 150 kcal
5 bananer => 97 x 5 = 485 kcal
5 Liquid => 240 x 5 = 1200 kcal
200 gram jordnötter => 600 x 2 = 1200 kcal
Totalt: 6183 kcal
Vätskeintaget bör normalt ligga på ca 0.6 liter/timme. Jag fick i mig 4.5 liter vilket ger 0.45 liter/timme. Eftersom det var en väldigt varm dag så drack jag för lite. Största problemet är att få till ett jämt vätskeintag. Oftast så dricker man jättemycket när man blir törstig eller kommer till depån och det hinner inte kroppen ta upp utan det rinner ut ganska snabbt igen och då slösar man tid på pissepaus. CamelBak på ryggen löser en del av problemet, men ansvaret ligger mest hos individen att dricka regelbundet och ta små munnar kontinuerligt. Vanesak och träning ordnar det.
Energi
Utgående från ovanstående så borde man kunna beräkna hur mycket jag bör äta och dricka per timme. Ansträngningen var ganska låg genom loppet så 600 kcal per timme kanske är i lägsta laget, men sätter någon slags lägre gräns för vad som bör intagas för att orka hela tiden. Vad bör ätas varje timme för att få 600 kcal?
Livsmedelsverkets livsmedelssök är väldigt användbar till sånt här: http://192.121.81.11/livsmedelsok/
Vad ger 600 kcal?
Bananer: 607kcal/600 gram, 22% kolhydrater, 0.5% fett. Varje banan väger ca 100-150 gram vilket ger 4-6 bananer
Jordnötter: 600kcal/100 gram, 10% kolhydrater, 49% fett
Snickers: 323kcal/st (64g), 53% kolhydrater, 28% fett => 600 kcal/2 st
Russin: 318kcal/100 gram, 69% kolhydrater, 0.5% fett => 600 kcal/189 gram
Chips: 518kcal/100gram, 51% kolhydrater, 32% fett => 600 kcal/116 gram
Enervitene: 350kcal/liter => 600kcal/1.7 liter
Enervit liquid: 240kcal/st => 600kcal/2.5st
MyoPlex Energy Bars: 233kcal/st => 600kcal/2.5st
Beräkning av "1-timmespaket"
1 snickers, 1 myoplex, 0.5 liter enervitene => 323 + 233 + 350/2 = 731 kcal + 0.5 liter vätska
1 myoplex, 50 gram jordnötter + russin, 1 banan, 0.5 liter enervitene => 233 + (600 + 318)/200 x 50 + 100 + 350/2 = 737.5 kcal + 0.5 liter vätska
1 myoplex. 1 liquid, 0.5 banan, 0.5 liter enervitene = 233 + 240 + 50 + 350/2 = 698 kcal + 0.5 liter vätska
Enligt beräkningarna ovan så verkar det inte så svårt att få i sig tillräckligt med energi för att bibehålla en kontinuerligt hög nivå. Fast i verkligheten är en timme ganska kort tid och att få i sig en energikaka tar lång tid. För att få i sig 1-2 bars, 1 banan och 1 liquid så behöver man småäta mest hela tiden...vilket inte är så fel...förutom för tänderna, men det löser ett tuggummi! :D
Tuggummi då och då kanske inte är fel. Det ger en uppfriskande smak i munnen efter att ha tuggit i sig extremt söta energikakor och liquids.
Vätska
En "normalstor" CamelBak rymmer 2 liter vilket ger 2/0.6 = 3.33 => 3 h 20 min utan på fyllning. En 5 liters dunk med vätska i depån ger 5/0.6 = 8.33 => 8 h 20 min tävling. Tillsammans med en 2 liters CamelBak blir det totalt 11h 40 min om man intar 0.6 liter/h. Vid varma dagar och tävlingar med hög intensitet så går det åt 1 liter/h vilket ger 2 timmars tävling utan påfyllning av CamelBak och tillsammans med 5 litersdunk så kan man tävla i 7 timmar.
Innan tävling bör man uppskatta tävlingstid och tider för de olika etapperna. Utgående i från det så väljer man sedan hur mycket vätska som ska bäras med (CamelBak, cykelflaskor, extra flaskor på ryggsäcken), hur mycket som bör finnas i depån och hur ofta och när man behöver fylla på.
2007-06-24
Vad innehåller maten?
Jättebra livsmedelssök av Livsmedelsverket om man är intresserad av vad olika livsmedel innehåller för näringsämnen eller om du vill räkna ut antalet kalorier i 1 kg bananer
http://192.121.81.11/livsmedelsok
1 kg bananer innehåller 1011 kcal och 200 gram kexchoklad innehåller ungefär lika mycket...hmmm...enda slutsatsen av det är att om du behöver snabb energi så väger bananer mycket mer än kexchoklad :D
http://192.121.81.11/livsmedelsok
1 kg bananer innehåller 1011 kcal och 200 gram kexchoklad innehåller ungefär lika mycket...hmmm...enda slutsatsen av det är att om du behöver snabb energi så väger bananer mycket mer än kexchoklad :D
2007-06-20
FK Herkules sponsorer
Min klubb FK Herkules har några sponsorer som vi absolut måste gynna. Att gynna dem gynnar ju mig så varför inte :D
Klippt och klistrat från Herkules Allehanda, nr 2/07:
"Femman Sport har sin butik i Östra Nordstan, i själva Femmanhuset. Butiken är en av Sveriges ledande outdoor-butiker och här kan du finna det mesta för att vara rätt utrustad när du skall ut i naturen, såväl till fjälls som för svampplockning. Vidare har butiken ett stort sortiment av skor, overaller och allt annat som du behöver i ditt idrottande. Herkules och Femmans samarbete inleddes 2003 då multisporten behövde klubbkläder. Det fortsatte 2004 med samarrangemanget Femmans Trailrace och förra året var det en gemensam storsatsning på multisporttävlingen Femmans Multisportrace 2006. Femmans Sport och FK Herkules har många gemensamma beröringspunkter och ett uppskattat samarbete. Vid inköp i butiken erhåller Herkules medlemmar tio procents rabatt på ordinarie priser.
Udéns har sin butik på Övre Husargatan i närheten av Linneplatsen och är kanske Göteborgs ledande butik inom skidor. Historiskt har butiken främst varit inriktad på utförsåkning, men under senare år har det även satsats på längdåkning under ledning av Johan Nielsen. Vårt samarbete med Udéns startade i februari 2006 och är ett värdefullt bidrag till alla skidintresserade i Herkules. Vid inköp i butiken erhåller medlemmar tjugo procents rabatt, på skidpaket tio procent. Stenslipning av skidor kostar 100 kr.
Vi kan med glädje meddela att vi från och med 2007 har Cykelstället som klubbsponsor. Butiken vid Övre Husargatan 18-24 drivs av det unga paret Alexandra och Martin Andersson. De har visat på dokumenterad god och snabb service vid reparationer och underhåll samt rimliga priser på cyklar och andra prylar. Sponsorsamarbetet innebär, förutom ett ekonomiskt bidrag till klubbverksamheten, att Herkules medlemmar vid inköp i butiken får 20% rabatt på varor samt 10% på cyklar. Vid en beställning av en cykel samt vid reparationer be om prisuppgift."
Alltså, jättebra avtal:
10% rabatt på Femmans sport, Nordstan Femmanhuset
20% rabatt och 10% på skidpaket på Udéns, Övre Husargatan
20% rabatt på varor och 10% på cyklar på Cykelstället, Övre Husargatan 18-24
Klippt och klistrat från Herkules Allehanda, nr 2/07:
"Femman Sport har sin butik i Östra Nordstan, i själva Femmanhuset. Butiken är en av Sveriges ledande outdoor-butiker och här kan du finna det mesta för att vara rätt utrustad när du skall ut i naturen, såväl till fjälls som för svampplockning. Vidare har butiken ett stort sortiment av skor, overaller och allt annat som du behöver i ditt idrottande. Herkules och Femmans samarbete inleddes 2003 då multisporten behövde klubbkläder. Det fortsatte 2004 med samarrangemanget Femmans Trailrace och förra året var det en gemensam storsatsning på multisporttävlingen Femmans Multisportrace 2006. Femmans Sport och FK Herkules har många gemensamma beröringspunkter och ett uppskattat samarbete. Vid inköp i butiken erhåller Herkules medlemmar tio procents rabatt på ordinarie priser.
Udéns har sin butik på Övre Husargatan i närheten av Linneplatsen och är kanske Göteborgs ledande butik inom skidor. Historiskt har butiken främst varit inriktad på utförsåkning, men under senare år har det även satsats på längdåkning under ledning av Johan Nielsen. Vårt samarbete med Udéns startade i februari 2006 och är ett värdefullt bidrag till alla skidintresserade i Herkules. Vid inköp i butiken erhåller medlemmar tjugo procents rabatt, på skidpaket tio procent. Stenslipning av skidor kostar 100 kr.
Vi kan med glädje meddela att vi från och med 2007 har Cykelstället som klubbsponsor. Butiken vid Övre Husargatan 18-24 drivs av det unga paret Alexandra och Martin Andersson. De har visat på dokumenterad god och snabb service vid reparationer och underhåll samt rimliga priser på cyklar och andra prylar. Sponsorsamarbetet innebär, förutom ett ekonomiskt bidrag till klubbverksamheten, att Herkules medlemmar vid inköp i butiken får 20% rabatt på varor samt 10% på cyklar. Vid en beställning av en cykel samt vid reparationer be om prisuppgift."
Alltså, jättebra avtal:
10% rabatt på Femmans sport, Nordstan Femmanhuset
20% rabatt och 10% på skidpaket på Udéns, Övre Husargatan
20% rabatt på varor och 10% på cyklar på Cykelstället, Övre Husargatan 18-24
2007-06-17
Vätternrundan 2007!
Det gick suveränt!
Start 21:06 i Volvo ITs grupp. Hängde på direkt efter motorcykeln på ett långt singelled med bra dragare i 6 mil med medelhastighet på 30-35 km/h sen fick jag ta en nödpaus vid dikeskanten :-) efter min dragning på 5 km. Tappade hela klungan direkt. Jagade mer eller mindre ensam till efter Jönköping tills en kille från Volvo IT körde ikapp mig och vi tog första stoppet i Fagerhult vid 14 mil. Då hade temperaturen sjunkit till 6 grader! Skakande av kyla längtade vi efter en lång brant uppförsbacke, men det finns inte många såna där. Bara massor med irriterande långa motlut som inte ger riktig värme :-)
Andra paus i Karlsborg. Min plan var att ta en andra depå i Boviken och sen in i mål, men min nyfunna åkkamrat behövde fylla på vätska. Ett par mil innan Hammarsundet blev vi omkörda av ett gäng från CK Wano (http://www.ckwano.com/) som körde ett fint välordnat 2-par och då passade vi på att ta draghjälp. Bra att jag lärt mig 2-par genom Hisingens CK så jag passade in där direkt för de blev lite uppretade över de som kom in och inte visste hur det funkade :D Kort paus i Hammarsundet, körde förbi Medevi och sedan med 2 mil kvar stannade CK Wano för att invänta klubbkompisar som tappats och då susade vi vidare och trissade upp tempot till 30-35 km/h igen.
Målet var att klara 12 timmar. Kom in i mål 08:23 och fick en sluttid på 11:17!
Förra året hade jag 14:54. Alltså kapade jag 3 h 37 minuter i år!
Startnummer:1983
Startgrupp (Volvo ITs): 34
Starttid Motala: 21:06
Husqvarna: 00:34
Hjo: 03:23
Medevi: 07:34
Måltid Motala: 08:23
Snitthastighet: 26.59 km/h inkl. stopp, 27.73 kmk/h exkl. stopp
Totaltid: 11 h 17 min
Aktiv cykeltid: 10 h 49 min
Paus: 0 h 28 min (3 depåstopp => 9.33 minuter/stopp)
Placering blev: 3163 av 15673 startande, dvs. topp 20%!
Kul att se att när man är så tidig till depåerna så höll vissa till och med på att byggas upp. Jätteskönt att inte behöva trängas i depåerna när det bara vara ett 20-tal cyklister inne samtidigt på varje. Det var också mycket färre folk utmed vägarna och i målet. Gott att inte behöva trängas i Motala när man ska äta och vila på gräsmattorna utan man kan välja ut bästa platsen.
Tack till Volvo IT för sponsring och arrangemang, CK Wano för draghjälp, Fredrik från Volvo IT Skövde för suveränt åksällskap, mamma och pappa för service och stöd i Motala.
Start 21:06 i Volvo ITs grupp. Hängde på direkt efter motorcykeln på ett långt singelled med bra dragare i 6 mil med medelhastighet på 30-35 km/h sen fick jag ta en nödpaus vid dikeskanten :-) efter min dragning på 5 km. Tappade hela klungan direkt. Jagade mer eller mindre ensam till efter Jönköping tills en kille från Volvo IT körde ikapp mig och vi tog första stoppet i Fagerhult vid 14 mil. Då hade temperaturen sjunkit till 6 grader! Skakande av kyla längtade vi efter en lång brant uppförsbacke, men det finns inte många såna där. Bara massor med irriterande långa motlut som inte ger riktig värme :-)
Andra paus i Karlsborg. Min plan var att ta en andra depå i Boviken och sen in i mål, men min nyfunna åkkamrat behövde fylla på vätska. Ett par mil innan Hammarsundet blev vi omkörda av ett gäng från CK Wano (http://www.ckwano.com/) som körde ett fint välordnat 2-par och då passade vi på att ta draghjälp. Bra att jag lärt mig 2-par genom Hisingens CK så jag passade in där direkt för de blev lite uppretade över de som kom in och inte visste hur det funkade :D Kort paus i Hammarsundet, körde förbi Medevi och sedan med 2 mil kvar stannade CK Wano för att invänta klubbkompisar som tappats och då susade vi vidare och trissade upp tempot till 30-35 km/h igen.
Målet var att klara 12 timmar. Kom in i mål 08:23 och fick en sluttid på 11:17!
Förra året hade jag 14:54. Alltså kapade jag 3 h 37 minuter i år!
Startnummer:1983
Startgrupp (Volvo ITs): 34
Starttid Motala: 21:06
Husqvarna: 00:34
Hjo: 03:23
Medevi: 07:34
Måltid Motala: 08:23
Snitthastighet: 26.59 km/h inkl. stopp, 27.73 kmk/h exkl. stopp
Totaltid: 11 h 17 min
Aktiv cykeltid: 10 h 49 min
Paus: 0 h 28 min (3 depåstopp => 9.33 minuter/stopp)
Placering blev: 3163 av 15673 startande, dvs. topp 20%!
Kul att se att när man är så tidig till depåerna så höll vissa till och med på att byggas upp. Jätteskönt att inte behöva trängas i depåerna när det bara vara ett 20-tal cyklister inne samtidigt på varje. Det var också mycket färre folk utmed vägarna och i målet. Gott att inte behöva trängas i Motala när man ska äta och vila på gräsmattorna utan man kan välja ut bästa platsen.
Tack till Volvo IT för sponsring och arrangemang, CK Wano för draghjälp, Fredrik från Volvo IT Skövde för suveränt åksällskap, mamma och pappa för service och stöd i Motala.
2007-06-03
Kolmården Adventure Race 2007
Etapp 1 - OL: Jag i röd tröja och Fredrik G är precis bakom i blått
Banan var tuff och lång, men jag tyckte det var jättekul första tävling för mig. Har inte svurit så mycket på länge
Helt underbart när jag körde ner i en lerpöl och halva cykeln försvann + att jag inte fick loss fötterna och la mig på sidan mitt i skiten!
20 lag startade, 5 lag bröt och vi placerade oss som lag nummer 13. Helt klart godkänt.
Efter lite analys av resultatet så ser jag att OL och paddling var våra mest långsamma moment, dvs. de etapper då vi hade en tid som var >50% längre än vinnarnas etapptid. På MTB klarade vi oss bra, dvs. <50% längre än vinnarnas tid.
Tack Fredrik för en kul tävling. Vi kämpade på och gjorde ett bra jobb!
2007-06-01
Fästingattack!
Jag har den senaste veckan fått ett 10-tal kliande småmärken lite här och där på kroppen, men tänkt att det är insektsbett och att det lilla svarta på toppen är sårskorpa efter att jag rivit sönder dem. Idag när jag satt på jobbet så tog jag en lite noggrannare titt på den jag har på magen och såg att den hade små ben!!! Haha, sprang till toaletten och drog loss den. Visst var det en fästing! Sen tittade jag på de andra och visst var det fästingar där också. Totalt 4 stycken hade jag. De kommer troligtvis från orienteringstävlingen i tisdags eller möjligtvis från picknicken i skärgården i lördags.
De andra märkena är nog (förhoppningsvis) insektsbett sen i helgen. Fast nu kommer jag kontrollera allt dubbelt så noggrannt. Attan vad det kliar överallt nu då :D
Det var första gången jag haft en fästing, även fast jag är uppväxt på landet på en bondgård med massor av djur som ofta har fästingar så har de inte fått tag i mig :D
Någon gång ska vara den första.
Dags för den där TBE-vaccinationen märker jag för jag kommer ju inte att vara utomhus i skogen mindre nu när jag orienterar och multisportar.
De andra märkena är nog (förhoppningsvis) insektsbett sen i helgen. Fast nu kommer jag kontrollera allt dubbelt så noggrannt. Attan vad det kliar överallt nu då :D
Det var första gången jag haft en fästing, även fast jag är uppväxt på landet på en bondgård med massor av djur som ofta har fästingar så har de inte fått tag i mig :D
Någon gång ska vara den första.
Dags för den där TBE-vaccinationen märker jag för jag kommer ju inte att vara utomhus i skogen mindre nu när jag orienterar och multisportar.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)