Igår var jag hjälpinstruktör på en prova-på-paddling i Delsjön för AB Volvo och körde som vanligt min Rocket. Nu efteråt inser jag hur långt jag kommit från när jag köpte den i december förra året. I början kunde jag inte ens släppa kanten innan jag gick runt och jag välte runt 10 ggr per vecka (2-3 paddelpass per vecka). Nu är det ytterst ovanligt att jag välter. Jag tror det var 2 veckor senast då jag lekte lite för mycket :-) Om jag nu tappar balansen så lägger jag bara ett stöd med paddeln och fortsätter paddla som att inget hänt. Fokus kan istället läggas på att ha en bra paddelteknik med mycket kraft bakom varje tag och det är inte sällan jag kör i 12 km/h. Igår så paddlade jag runt på alla håll och kanter. Hämtade tappade paddlar. Snabba stopp och vändningar.
De stora framstegen kom i somras och den senaste månaden. Jag hade ett stort paddelfokus på sommaren och paddlade nästan varje dag och körde bland annat DKM+...även fast jag bröt efter 35 km...men det är en annan historia.
Den nya lägre sitsen ger mycket bättre kontakt med kanoten och jag sitter jätteskönt. Bättre sittergonomi än den gamla som man satt mer ovanpå.
Nästa steg i utvecklingen är att skaffa en ny paddel. Min gamla VKV Ving jag köpte har snart gjort sitt. Jag har testat en Epic Mid Wing och tyckte den var superskön. Ultralätt (200 gram lättare än min), ovalt skaft så man alltid hittar rätt grepp jämfört med de vanliga runda skaften som jag glider runt på. Tyvärr är priset i högsta laget: 4450 kr (i Sverige). Jag ska lägga ut lite fler förfrågningar och se om jag kan få tag i en lite billigare. Helst en Epic Small Mid Wing full carbon 215 cm lång.
2008-09-23
2008-09-21
Salsaturer 1 - Kubansk salsa
Jag har gått massor med salsakurser i kubansk salsa, men för lite övning gör att jag hela tiden glömmer av det jag lärt mig och får börja om. Nu när jag går fortsättningskurs 1 för 4:e gången eller nåt sedan jag började dansa salsa år 2000 försökte jag skriva upp turerna, men det är ganska ohållbart vid längre turer och jag hinner glömma av dem innan jag skrivit upp dem. Smartare och smidigare är YouTube. Där finns ju allt redan. Bara att leta reda på turerna på alla videos som är upplagda.
Jag hittade massor med salsaturer från giangiangiangian1962: http://www.youtube.com/user/giangiangiangian1962
Det är bara att vraka och välja det som passar ens nivå.
Huascar (som för övrigt lärde mig salsa på min första nybörjarkurs) har några små videosnuttar med viktiga grundläggande steg och turer (kubansk markering, dile que no, enchufa, enchufa doble, uno). Börja här: http://www.salsadans.com/video/cubana_1.htm
Här hittade jag i några grundläggande turer som dile que no, sombrero, setenta, uno + lite annat som enchufa, cross body lead.
Ok, det var nybörjardelarna. Nu till de turerna jag lär mig på fortsättningskurs 1.
I slutet av den här videon kommer Kentucky (de andra har jag inte lärt mig än :-))
Det får räcka för idag. Jag saknar 2-3 avancerade turer som jag inte hittat än och jag har inte namnen på dem så det är jättesvårt att söka reda på dem.
Jag hittade massor med salsaturer från giangiangiangian1962: http://www.youtube.com/user/giangiangiangian1962
Det är bara att vraka och välja det som passar ens nivå.
Huascar (som för övrigt lärde mig salsa på min första nybörjarkurs) har några små videosnuttar med viktiga grundläggande steg och turer (kubansk markering, dile que no, enchufa, enchufa doble, uno). Börja här: http://www.salsadans.com/video/cubana_1.htm
Här hittade jag i några grundläggande turer som dile que no, sombrero, setenta, uno + lite annat som enchufa, cross body lead.
Ok, det var nybörjardelarna. Nu till de turerna jag lär mig på fortsättningskurs 1.
I slutet av den här videon kommer Kentucky (de andra har jag inte lärt mig än :-))
Det får räcka för idag. Jag saknar 2-3 avancerade turer som jag inte hittat än och jag har inte namnen på dem så det är jättesvårt att söka reda på dem.
2008-09-19
2008-09-18
Multisportcupen the movie!
Svenska multisportcupen har gjort sin första film kring cupen och spelades in under Femmans Multisportrace i lördags då jag satt som funktionär i säkerhetsbåten ute i Rådasjön och drog upp extra jobbiga vågor för det var så få som välte :-)
Håll till godo.
Filmen finns för nedladdning här: http://www.multisportcupen.se/system/files/images/media/Multisportcupen%20trailerny.mov
Det ryktas om att en ännu längre film kommer i oktober.
Håll till godo.
Filmen finns för nedladdning här: http://www.multisportcupen.se/system/files/images/media/Multisportcupen%20trailerny.mov
Det ryktas om att en ännu längre film kommer i oktober.
2008-09-17
Tider på olika löpsträckor
Via Funbeat så hittade jag den här omvandlingstabellen: http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp
Den visar tider man bör ta en okänd distans på utifrån en känd, t.ex. om du känner till din miltid så kan du se ungefär vad du bör kunna genomföra ett marathon på. Fast det funkar inte så bra på mig. Jag är bättre på kortare distanser än längre, men bara ett snäpp lägre för varje längre distans så helt uppåt väggarna är det ju inte. Troligtvis beror felet på att jag helt enkelt inte orkar köra längre distanser utan klappar ihop efter 25km.
Mina tider:
21.1 km: 1:37
LL 30 km: 2:47
42.2 km: 4:04
Med 1:37 på halvmaran borde jag gjort 2:42 på LL och 3:48 på marathon enligt tabellen.
Om 1.5 vecka är det återigen Lidingöloppet och mitt drömmål är så klart medaljtiden på 2:15. För att klara den så borde jag gjort halvmara på 1:25 och marathon på 3:11 vilket är riktigt bra tider och nog inget jag klarar just nu. Vi får se nästa vecka hur det går :-)
Distansträningen som jag precis börjat med ger bra resultat. En halvmara i veckan är målet och redan efter 3 veckor börjar jag känna att det är ganska lugnt att springa över 21 km i LSD-tempo. En annan drömtid är 1:30 på halvmarathon och nästa lopp jag gör på den distansen är med största sannolikhet Göteborgsvarvet 2009. Då jäklar! Om jag får starta från grupp 1B, som jag hoppas på, och att distansträningen går bra så ska det gå!!! Då har jag inget att skylla på!
Den visar tider man bör ta en okänd distans på utifrån en känd, t.ex. om du känner till din miltid så kan du se ungefär vad du bör kunna genomföra ett marathon på. Fast det funkar inte så bra på mig. Jag är bättre på kortare distanser än längre, men bara ett snäpp lägre för varje längre distans så helt uppåt väggarna är det ju inte. Troligtvis beror felet på att jag helt enkelt inte orkar köra längre distanser utan klappar ihop efter 25km.
Mina tider:
21.1 km: 1:37
LL 30 km: 2:47
42.2 km: 4:04
Med 1:37 på halvmaran borde jag gjort 2:42 på LL och 3:48 på marathon enligt tabellen.
Om 1.5 vecka är det återigen Lidingöloppet och mitt drömmål är så klart medaljtiden på 2:15. För att klara den så borde jag gjort halvmara på 1:25 och marathon på 3:11 vilket är riktigt bra tider och nog inget jag klarar just nu. Vi får se nästa vecka hur det går :-)
Distansträningen som jag precis börjat med ger bra resultat. En halvmara i veckan är målet och redan efter 3 veckor börjar jag känna att det är ganska lugnt att springa över 21 km i LSD-tempo. En annan drömtid är 1:30 på halvmarathon och nästa lopp jag gör på den distansen är med största sannolikhet Göteborgsvarvet 2009. Då jäklar! Om jag får starta från grupp 1B, som jag hoppas på, och att distansträningen går bra så ska det gå!!! Då har jag inget att skylla på!
2008-08-22
Multisportmobilen är hemma igen!
Efter den längsta semester som jag någonsin haft så är jag äntligen kommit hem. Det är faktiskt skönt att komma hem efter att ha åkt runt i hit och dit, bott i tält, tävlat och tränat.
Semester inleddes på samma sätt som förra året med Vansbrosimningen där jag lyckades komma in på min måltid 1 timme.
Första semesterveckan var jag sjuk och pysslade mest inomhus hemma med lite olika projekt. Datorn dog och min koppling till omvärlden klipptes av :-)
Andra veckan så åkte jag hem till mamma och pappa i Skövde. Det innebar att jag och farsan packade 2 motorcyklar med tält, sovsäckar och trangiakök och åkte på en 170 mil och 5 dagar lång semester i Norge. Djupa dalar, höga berg, slingrande småvägar, glaciärer och lååånga tunnlar.
Tredje veckan blev en vilovecka hemma i Skövde och lite havskajak runt Orust.
Fjärde veckan åkte jag till Dalsland och bodde i tält på Laxsjöns Camping från onsdag till söndag. Paddlade varenda dag och på lördagen så gick DKM+ som jag tyvärr bröt efter 35 km.
Femte och sista semesterveckan, efter 2 dygn materielvård i Göteborg, från onsdag till söndag så bodde jag tält i Värmland norr om Karlskoga på Lunedets Camping. Semester avslutades med Kristinehamn Adventure Race på lördagen. Jag körde lång solo-klass och kom in på 19:e plats av 29 startande efter en godkänd insats av mig.
Igår fick jag tillbaks min dator efter lagning och jag är åter ihopkopplad med omvärlden och kan börja blogga på nytt.
Semester inleddes på samma sätt som förra året med Vansbrosimningen där jag lyckades komma in på min måltid 1 timme.
Första semesterveckan var jag sjuk och pysslade mest inomhus hemma med lite olika projekt. Datorn dog och min koppling till omvärlden klipptes av :-)
Andra veckan så åkte jag hem till mamma och pappa i Skövde. Det innebar att jag och farsan packade 2 motorcyklar med tält, sovsäckar och trangiakök och åkte på en 170 mil och 5 dagar lång semester i Norge. Djupa dalar, höga berg, slingrande småvägar, glaciärer och lååånga tunnlar.
Tredje veckan blev en vilovecka hemma i Skövde och lite havskajak runt Orust.
Fjärde veckan åkte jag till Dalsland och bodde i tält på Laxsjöns Camping från onsdag till söndag. Paddlade varenda dag och på lördagen så gick DKM+ som jag tyvärr bröt efter 35 km.
Femte och sista semesterveckan, efter 2 dygn materielvård i Göteborg, från onsdag till söndag så bodde jag tält i Värmland norr om Karlskoga på Lunedets Camping. Semester avslutades med Kristinehamn Adventure Race på lördagen. Jag körde lång solo-klass och kom in på 19:e plats av 29 startande efter en godkänd insats av mig.
Igår fick jag tillbaks min dator efter lagning och jag är åter ihopkopplad med omvärlden och kan börja blogga på nytt.
2008-08-17
Kristinehamn Adventure Race - Lång solo-klass
Min första multisporttävling som jag körde ensam genomfördes med godkänt result. Placerade mig på plats 19 av 31 anmälda varav 3 bröt och 2 inte startade. Tid: 7:31:30 vilket är 1:53:29 efter segraren.
Sträcka 1 - Orientering (lätt), ca 10 km
Sträcka 2a - Mountainbike (markerad led)
Sträcka 2b - Mountainbike orientering (lätt), totalt inkl. led ca 21 km
Sträcka 3 - Paddling (kajak), ca 10 km
Sträcka 4 - Orientering (lätt), ca 8 km
Sträcka 5 - Mountainbike orientering (lätt), ca 12 km
Sträcka 6 - Orientering, ca 3 km
Sträcka 2a, snitslad MTB, där banan var extremt teknisk ligger min största svaghet. Den gick 45% långsammare än snabbaste deltagaren. Utöver det så måste jag även fortsätta och bli mycket snabbare och säkrare på paddlingen och löpning. Orienteringen var ganska lätt och det var inte mycket tid jag missade där. De svåraste partierna låg på första orienteringen, men fältet hade inte spridit ut sig då och det blev ganska mycket skuggande av de som visste eller trodde att de visste vart de skulle :-)
Trevlig bana som inte hann bli tråkig. Det blev lite ensamt på vissa partier när jag tappade de framför och ingen kom ikapp mig.
Jag är till höger i bilden
Banan gick som följer:
Sträcka 1 - Orientering (lätt), ca 10 km
Sträcka 2a - Mountainbike (markerad led)
Sträcka 2b - Mountainbike orientering (lätt), totalt inkl. led ca 21 km
Sträcka 3 - Paddling (kajak), ca 10 km
Sträcka 4 - Orientering (lätt), ca 8 km
Sträcka 5 - Mountainbike orientering (lätt), ca 12 km
Sträcka 6 - Orientering, ca 3 km
Sträcka 2a, snitslad MTB, där banan var extremt teknisk ligger min största svaghet. Den gick 45% långsammare än snabbaste deltagaren. Utöver det så måste jag även fortsätta och bli mycket snabbare och säkrare på paddlingen och löpning. Orienteringen var ganska lätt och det var inte mycket tid jag missade där. De svåraste partierna låg på första orienteringen, men fältet hade inte spridit ut sig då och det blev ganska mycket skuggande av de som visste eller trodde att de visste vart de skulle :-)
Trevlig bana som inte hann bli tråkig. Det blev lite ensamt på vissa partier när jag tappade de framför och ingen kom ikapp mig.
2008-08-10
Dalslands kanotmarathon - DKM+
Jag har brutit min allra första tävling!
Dalslands kanotmarathon (DKM+) började bra. Vi, gänget från Näsets Paddlarklubb, bodde på Laxsjöns Camping och på morgonen så paddlade vi 1.5-2 km till starten. Kändes fruktansvärt vingligt och nervöst i Rocketen. Jag ångrade att jag vilade hela dagen innan och skippade det där sista paddelpasset.
På håll hörde vi Ingvar Oldsberg underhålla publiken och de över 800 kanotisterna som satt i de flesta former av kajaker och kanoter som kunde uppbringas...till och med en kajak med propeller!.
Eftersom jag var så vinglig så lade jag mig vid en sten för att inte trilla i redan innan start. Inte så smart för det gjorde att jag kom en bra bit efter de flesta och blev tvungen att paddla genom extremt oroligt vatten som så många kanotister drar upp. Jag rekommenderar att man lägger sig längst ute på en av kanterna så att man bara får vågor från ett håll och slipper svänga runt de långsamma havskajakerna. Det var troligtvis den tuffaste paddling jag varit med om hittills.
Det tog lite tid för mig att komma förbi de långsamma och det gjorde att jag kom sent in till första lyftet. Gjorde en klassisk multisporturstigning för det var lite för djupt där jag skulle landstiga (vilket innebär att jag välter och ålar mig ur kajaken :-)). I år var det extra trångt där och det tog säkert 15 minuter att genomföra lyftet på 400 meter vilket borde ha tagit max 5 minuter. Efter det så blev det lugnt och fint. Slätvattenpaddling och inte många andra kanotister. Dags att komma in i ett vägvinnande tempo.
Andra lyftet gick fint. Tog en liten paus för bullar och bananer. Efter iläggning så kom en K2:a väldigt nära och bad mig fixa deras roder. Det skulle jag aldrig försökt med. Vips låg jag i vattnet och plaskade. Kom upp ganska snabbt och fick applåder av åskådarna. Paddlade vidare och tömde kajaken på en bättre plats. Här upptäckte jag att bite valven till mitt vätskesystem var borta. Det gjorde att all sportdryck rann ur och jag var utan vätska.
Paddlingen blev jobbigare och vattnet blev bredare. Kanoten började luta åt höger. Händerna värkte av alla blåsor och skavsår. Ryggen värkte från en dragkedja som satt illa placerad och gned upp ytterligare ett skavsår. Jag gled ner i kajaken och orkade inte längre sitta upprätt. Då började jag fundera på att bryta. Ingenting fungerade som det skulle, hastigheten började sjunka och jag hade tävling veckan därpå. Bättre att jag sparar mig tills dess.
Brytningen var ett faktum. Efter 4.5 timme och 35 km så stannade jag i Gustavsfors och blev bjuden på kaffe och bullar av funktionärerna.
Även om det känns som ett misslyckande att bryta och inte klara av det som jag tagit mig för så var det ändå vist i efterhand. Det hade inte varit kul att fortsätta de sista 20 km till mål och bara slita sönder kroppen.
Dalslands kanotmarathon (DKM+) började bra. Vi, gänget från Näsets Paddlarklubb, bodde på Laxsjöns Camping och på morgonen så paddlade vi 1.5-2 km till starten. Kändes fruktansvärt vingligt och nervöst i Rocketen. Jag ångrade att jag vilade hela dagen innan och skippade det där sista paddelpasset.
På håll hörde vi Ingvar Oldsberg underhålla publiken och de över 800 kanotisterna som satt i de flesta former av kajaker och kanoter som kunde uppbringas...till och med en kajak med propeller!.
Eftersom jag var så vinglig så lade jag mig vid en sten för att inte trilla i redan innan start. Inte så smart för det gjorde att jag kom en bra bit efter de flesta och blev tvungen att paddla genom extremt oroligt vatten som så många kanotister drar upp. Jag rekommenderar att man lägger sig längst ute på en av kanterna så att man bara får vågor från ett håll och slipper svänga runt de långsamma havskajakerna. Det var troligtvis den tuffaste paddling jag varit med om hittills.
Det tog lite tid för mig att komma förbi de långsamma och det gjorde att jag kom sent in till första lyftet. Gjorde en klassisk multisporturstigning för det var lite för djupt där jag skulle landstiga (vilket innebär att jag välter och ålar mig ur kajaken :-)). I år var det extra trångt där och det tog säkert 15 minuter att genomföra lyftet på 400 meter vilket borde ha tagit max 5 minuter. Efter det så blev det lugnt och fint. Slätvattenpaddling och inte många andra kanotister. Dags att komma in i ett vägvinnande tempo.
Andra lyftet gick fint. Tog en liten paus för bullar och bananer. Efter iläggning så kom en K2:a väldigt nära och bad mig fixa deras roder. Det skulle jag aldrig försökt med. Vips låg jag i vattnet och plaskade. Kom upp ganska snabbt och fick applåder av åskådarna. Paddlade vidare och tömde kajaken på en bättre plats. Här upptäckte jag att bite valven till mitt vätskesystem var borta. Det gjorde att all sportdryck rann ur och jag var utan vätska.
Paddlingen blev jobbigare och vattnet blev bredare. Kanoten började luta åt höger. Händerna värkte av alla blåsor och skavsår. Ryggen värkte från en dragkedja som satt illa placerad och gned upp ytterligare ett skavsår. Jag gled ner i kajaken och orkade inte längre sitta upprätt. Då började jag fundera på att bryta. Ingenting fungerade som det skulle, hastigheten började sjunka och jag hade tävling veckan därpå. Bättre att jag sparar mig tills dess.
Brytningen var ett faktum. Efter 4.5 timme och 35 km så stannade jag i Gustavsfors och blev bjuden på kaffe och bullar av funktionärerna.
Även om det känns som ett misslyckande att bryta och inte klara av det som jag tagit mig för så var det ändå vist i efterhand. Det hade inte varit kul att fortsätta de sista 20 km till mål och bara slita sönder kroppen.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)