Vätternrundan 2006 - Plågsamt

Träningen inför loppet var långt i från de rekommenderade 100 milen. Jag kom upp i någonstans kring 25 mil och då var 13 mil från ett lopp som jag genomförde 2 veckor innan. Det lovar inte gott inför 30 mil runt Vättern :)
Strålande solsken gjorde att de flesta startade i bara cykeltröja och cykelbyxor utan extra förstärkningsplagg. Jag hade nedpackat 1 träningsväst i sadelväskan och arm- och knävärmare i fickorna på ryggen. Långfingrade cykelhandskar och skoskydd hade jag också på. Om man ska åka hela natten så blir det nog lite svalt utan det.
Motala, välorganiserat och effektivt. Jag startade i Volvo ITs (där jag är anställd) startgrupp 21:06. Eftersom jag tog det väldigt lugnt i starten så rullade jag över tidtagningsmattan 21:07. Åkte och pratade med vänner från Olofström tills jag kom ikapp Sören som startade 2 minuter innan mig och väntade in så att vi kunde åka tillsammans.

Hästholmen, dags att ta på sig extrakläder för nu är det kallt. Vet inte exakt vad temperaturen var, men det var nog runt 15 grader. Tillsammans med kyleffekten i 30 km/h så frös vi så vi skakade.
Gränna, kullersten som skakar om cykeln rejält, men ganska trevligt där på kvällen när folk sitter på uteserveringar.
I Jönköping var det långa köer till nattklubbarna. Krossade flaskor låg på vägen och jag misstänker att många fick punktering där. I Elmiamässan så serverades korv med mos, men hur kan de tro att man ska kunna äta korv med en sked!!!
Nu började det göra rejält ont i knäna. 20 mil kvar och det börjar redan nu.
Hjo, lasagne, grönsaker och mjölk. Vilade i 50 minuter. Fram tills hit så har vi legat 1 timme snabbare än vad vi borde göra om vi ska åka på 15 timmar.
Hammarsundet, vila i 20 minuter. Äta och dricka så mycket som möjligt. Bara 4 mil kvar nu. Tog av mig arm- och knävärmare.
Medevi, de har grymt goda honungsbullar; runda bullar med honung i mellan :)
Motala, mål!!!
Startnummer:1986
Startgrupp (Volvo ITs): 34
Starttid Motala: 21:07
Jönköping: 01:16
Hjo: 04:56
Medevi: 11:07
Måltid Motala: 12:01
Snitthastighet: 20,13 km/h
Totaltid: 14 h 54 min
Aktiv cykeltid: 12 h
Paus: 2 h 54 min
Mitt mål var att komma i mål efter 12-15 timmar. Jag klarade mitt mål med 6 minuter! :D
Sammanfattningsvis så kan jag säga att det här var det jobbigaste och mest plågsamma jag någonsin gjort. Extrem värk i knän, ont i baken, förlamande värk i korsryggen, stel i nacken, småkramp i fötterna. Fast det var det värt när jag väl kom i mål. 15 timmar på cykeln med konstant smärta och klara av det är en bedrift :D
Tyvärr så har ännu inte mina tider kommit upp på http://www.vatternrundan.se/
Jag har ringt och informerat dem om det så det ska vara ordnat i morgon. Det var tydligen lite information som saknades....konstigt, men datasystem kan strula för minsta lilla grej.

Mycket viktigt tips: Cykla minst 100 mil innan för annars kommer det göra ont!!!

Hökensås runt - 13 mil på landsvägen!

Jag är väl inte direkt den idealiska bloggaren eftersom jag bara känner för att skriva när något nytt har hänt, men ni som läser det här får stå ut med det :)
I söndags cyklade jag mitt första långlopp. Det var Hökensås runt (hemsida). 13 mil med start i Hjo. Även om jag hade tränat minimalt (som vanligt...runt 5 mil) så var det jätteroligt att känna på ett riktigt lopp. Det låg precis lagom innan Vätternrundan där de rekommenderar att man gör ett långlopp på 12-13 mil ett par veckor innan.
De två första timmarna försvann på väg ner till Habo. Jag och Sören snackade på om precis allt möjligt och hade det bara trevligt i det perfekta vädret med utsikt över Vättern. Efter typ 5 mil så kom backarna och diskussionen var inte lika lättsam längre. Det handlade mest om växlar, hur man trampar, ligga på rull och annat om cyklar. Vi var väl inte lika glada längre när det inte gick lika lätt :D
Min puls började stiga okontrollerat så vi var tvungna att stanna och ta en paus på banans högsta punkt, ca 180 m över Vättern (jag synkade höjdmätaren vid Vättern så det fick bli nollpunkten) och ta en lååång paus och äta massor med saltgurka. Fick även en kopp pulverkaffe. Som faktiskt var riktigt gott när man inte var så kräsen längre.
Då började mina problem. Värk i knäna så jag knappt kunde trampa...men vad gör man. 7 mil ut i banan och bara 5 mil kvar. Bara att bita ihop och låta Sören dra HAHAHA.
Vi var nästan helt tysta i 1-1,5 timme. Var ingen rolig sträcka med motvind, lite duggregn och bara jobbigt.
Det knepiga som hände när vi bara hade 10 km kvar var att vi mådde bra igen och alla (nästan) krafter var tillbaks. Kändes nästan som när vi startade några timmar tidigare.
Vad blev det för resultat då?
5 timmar och 15 minuter ute på banan inklusive pauser på dryga 30 minuter. Total medelhastighet på 24.75 km/h. Är man nöjd eller nöjd? Jovars, för att vara absolut första gången jag cyklar över 3 mil så är jag otroligt stolt över mig själv. En annan sak som hände var att jag började känna för att köpa en egen cykel och börja cykla på allvar...eller i varje fall några fler gånger än intensivträning inför Vätternrundan.
Jo, jag vann en tältstol på prislotteriet också! Kändes nästan som förstapris :D

Första vattenflaskan överkörd!

Var ute på en tidig morgonträning med cykeln vid 05:30. Grymt skönt att vara ute så tidigt. Knappt någon trafik när man startar. Tyvärr så börjar det bli ganska livat när man vänder hemåt igen framåt sjutiden och det är fullt rally till jobbet.
Drack vatten och kollade inte så noga när jag släppte ner flaskan så jag missade så klart hållaren. Vattenflaskan rullar omkring på vägen när det är fullt med trafik så jag ställer mig vid sidan och väntar på 8 bilar som ska köra förbi. De första väjer eller låter flaskan rulla mellan hjulen, men så klart så kör en av de sista bilarna på min stackars flaska. Helt ny var den ju och ute på sin premiärtur. Den går i tusen (...eller många i alla fall) bitar...
Jag tror till 100% att bilisten gjorde det med flit. När det står en cyklist 06:30 ute i diket så ska man bara jävlas med honom för att han är så duktig när de själva knappt orkar hålla ögonen öppna på väg till jobbet :D

Göteborgsvarvet - jättekul lopp!

Jag sprang Göteborgsvarvet i lördags. 21.097,5 meter, dvs en halv maraton. Vädret var helt perfekt. Strålande solsken och lite kyligt i starten, men direkt efter starten så blev det alldeles lagom när jag fick upp pulsen. Fick nytt pulsrekord också, kan inte nått att skryta om men det ska matas in i pulsklockan. Maxpuls 197. Standardformeln 220 - ålder ger 191, så jag ligger lite över. Noterade det på upploppet. Först såg jag något jag trodde var mål så jag började kuta allt vad jag orkade, men målet var ett par hundra meter längre fram så det blev till att göra 2 spurter :D
Målet var att klara av det på 2 timmar och för första gången sedan jag började min Klassiker så klarade jag av det.
Sluttid:1:57:49
Mellantider
26:54 vid 5km
54:32 vid 10km
1:22:50 vid 15km
1:52:15 vid 20km
Totalt blev det en tid per km på 5:36 minuter vilket ger en snitthastighet på 10,7 km/h
Jag kan bara säga att jag är grymt nöjd med det och kan verkligen rekommendera Göteborgsvarvet till alla andra som tycker om att springa. Massor med åskådare, välorganiserat (även om det blev en del köer i målet) och roligt!

Har börjat lägga upp bilder

På de flesta tävlingar har man möjlighet att köpa bilder som är tagna på dig själv ute på banan. Nu första året så kommer jag köpa alla bilder som tas. Kanske inte gör det sen. Roligt att se hur man ser ut där ute :)
För att göra min blogg lite roligare, mer intressant och färgglad så har jag nu idag börjat lägga upp bilder. Bloggen får ett helt annat utseende med bilder. Den får liksom liv. Tog ett kort med mobilkameran på racercykeln också :D

Cykel till Vätternrundan är fixad!

Jag var på släktmiddag hos mormor och morfar och självklart blir det en del snack om min klassiker och hur det går med träning och sånt. Min morbror var där, han har åkt Vätternrundan typ 5 gånger och har en del erfarenhet av cykling. Vi började prata om det och han sa att han har en gammal racer som han inte använt sen 1998 och som nu bara står och samlar damm i garaget och jag fick låna den. Det är ju helt perfekt. Även om den är lite gammal och saknar det häftigaste så slipper jag leta reda på en begagnad eller köpa en ny. Det är nog lika bra att vänta med inköp av cykel innan jag ser hur mycket jag kommer att cykla.

Jag var och hämtade den i måndags. Fick även låna pump, cykelväskor, verktyg och cykelskor. Cykeln är en 12-växlad DBS (saknar övrig märkning). Har inte ännu hunnit justera in den för nu är det löpträning inför Göteborgsvarvet som är om 2 veckor!
I tisdags åkte jag till Team Sportia och pratade med en kille, som själv cyklar, om vad för kläder man behöver. Självklara saker är hjälm, cykelbyxor, cykelskor, kort eller långärmad cykeltröja, vind- och regnjacka, gärna cykelhandskar med långa fingrar...attan, jag som har korta fingrar vilket kan bli kallt när man åker på natten. Dock tyckte inte han att man behöver några riktiga byxor för om benen fryser man sällan. Knäna är viktiga att skydda så då bör man ha knävärmare. Sen om det regnar så är också skoskydd bra att ha.
I alla fall så köpte jag på mig vind/regnjacka, cykeltröja och knävärmare. Cykelbyxor, hjälm och handskar köpte jag förra året.

Vasaloppet Öppet spår 2006

Öppet spår är avklarat! :D
Vi hade fixat boende hos Billingehus Motionsklubb. 100 kr för en natt och då ingick att de satte upp 5 egna vätskekontroller mellan de ordinarie kontrollerna + att de körde vår bil från Sälen till Mora. Helt klart överkomligt!
Start - Temperatur -10 grader, högtryck, suveränt väder. Vi kom lite för sent till Berga i Sälen och vägen var redan avspärrad, så det blev en lite längre promenad från parkeringen än planerat. Vägen spärras av vid 06:40 och det är bara om man kommer norrifrån som det blir problem.
Dumpade väskan med ombyte på lastbilen och stod i kö i 15 minuter innan vi kom in på startområdet. Alla åkare åker långsamt framåt i fyra spår mot starten där tidtagningen börjar. Starttid 07:35:59
Smågan - 6 kilometer uppför! Tyvärr så fick jag ingen tid i Smågan. Lite tekniska problem. De som övervakade mig via Internet och SMS trodde att jag hade brutit innan första kontrollen! :O Såg att det var flera andra som också missat tidtagningen där. Det gjorde att medelhastigheten i Mångsbodarna blev helt kajko.
Uppskattningsvis så hade jag tiden 01:05 på 10,5 km vilket ger en medelhastighet på 9,69 km/h.
Mångsbodarna - Lätt åkning fram hit. Mycket dubbelstakande och lätt utför. Tid 02:17:31 vid 23,7 km ger 10,37 km/h i total medelhastighet och 10,92 km/h mellan kontrollerna.
Risberg - Mycket utför först, men avslutas uppför mot Risberg. Tid 03:27:12 vid 34,5 km ger 10 km/h i medelhastighet och 8,1 km/h mellan kontrollerna.
Evertsberg - Efter Evertsberg bär det av utför, men efter det så går det uppför igen så det är dags att bättra på fästet lite. Swix Violett burkvalla passade bra eftersom temperaturen stigit till runt -2 grader. Tid 04:58:12 vid 47,1 km ger 9,48 km/h i medelhastighet och 8,31 km/h mellan kontrollerna.

Oxberg - Efter Evertsberg är det lååååång utförslöpa på över halva sträckan. Lite dubbelstakning för att hålla uppe farten ibland. 6 mil avklarade! Nu känns det i kroppen. Hjärtat vill inte längre arbeta på hög puls utan ligger och vilar någonstans mellan 120 och 140 hur mycket jag än anstränger mig. Tar det lugnt i alla backar för att slippa mjölksyran som inte pumpas bort. Vilja och envishet är det som gäller nu. Tid 06:32:48 vid 61,7 km ger 9,42 km/h i medelhastighet och 9,32 km/h mellan kontrollerna.
Hökberg - Tid 07:41:35 vid 70,9 km ger 9,22 km/h i medelhastighet och 8 km/h mellan kontrollerna.

Eldris - Tid 08:54:21 vid 81,1 km ger 9,11 km/h i medelhastighet och 8,38 km/h mellan kontrollerna.
Mora - Äntligen i mål! Den sista milen tar på krafterna, men motverkas av att man är så nära slutmålet. Sluttid 09:51:58 vid 90 km ger 9,1 km/h i medelhastighet och 9,21 km/h mellan kontrollerna.
Det gick ju inte direkt snabbt framåt :) Min förhoppning var att klara av det på 9 timmar blankt. Jag är ju inte jättelångt ifrån, så det får vara godkänt. Med tanke på att jag bara hade tränat 12 mil åkning och då 2 mil som längst innan så är det inte alls pjåkigt om jag får säga det själv.
Körde omkull 5-6 gånger, men slog mig inte på riktigt så det var inga problem. Blev tvungen att kasta mig undan för en kille som trillat och slagit sig medvetslös i en backe. Det var redan mycket folk där så jag åkte vidare. Mötte skotern efter några minuter...
Grymt mycket dubbelstakning, jätteroligt, mängder med folk, känns som jag har krafter kvar på slutet även om jag inte verkar förmå kroppen till att arbeta hårdare, stel i alla leder och rygg, ska bli skönt med en veckas ledighet från träningen + helt ledig från jobbet imorgon för att vila upp mig.
Nästa år ska jag träna mer! Så klart ;)

Tony Pölders

Jag veckopendlar till Olofström i Blekinge för ett jobb på Volvo IT där som är planerat att pågå i 11 veckor från vecka 4 till vecka 14. På "vägen" (en liten omväg blir det) så ligger Tony Pölder Sport, den officiella Vasaloppsbutiken.
När jag åkte hem från Olofström så passade jag på att åka in där en sväng. Det ligger i Nässjö, strax sydost om Jönköping.
Jag var ute efter ett par tumvantar, mössa, en högflourskloss till en kompis och gärna några andra roliga prylar om det fanns några. Mycket skidor fanns det, prylar högt och lågt. Det är väl värt ett besök om man ska skaffa nya prylar :)
Hittade i alla fall en mössa och tumvantar, tog några sandpapper också (ska användas för att rugga upp fästytan innan man vallar). Högfloursklossen vet jag inte riktigt hur den ska användas men jag gissar att den är till glidytorna som slutfinish. Det är inte jag som ska ha den så jag får det nog förklarat när jag levererar den...
Ska hem till mina föräldrar nu på födelsedagsmiddag (jag fyllde 29 år igår :D) och då ska jag passa på att valla klart skidorna inför Vasaloppet med ny fin glider. Swix Lila blir det nog. Grunda fästytorna etc. Se till att de är i topptrim inför loppet som är om 15 dagar!

Träningsläger i Funäsdalen

Onsdag 18 januari till söndag 22 januari var jag på skidträningsläger i Funäsdalen, Jämtland.
Vi var 12 personer från Skövdetrakten som onsdag eftermiddag började den långa färden upp till Funäsdalen i två bilar, en minibuss från Skövde och en personbil från Tidaholm. Inte alls rolig väg. Låååångt, kallt, mörkt och snöigt. Middag i Mora på Lilla Krogen, precis brevid målgången på Vasaloppet. Anlände till Eriksgårdens Fjällhotell 23:00 på kvällen och det var inte mycket mer att göra än att gå att lägga sig.
Torsdag morgon, runt -15 grader, blåsigt, snöfall. Vallade om med Swix grön valla som jag köpt speciellt för lägret. Säkert lite för kall, men på min nivå så kvittar det nog :)
På grund av att det snöade och blåste hela tiden så fanns det inte mycket spåret och vi höll oss på en 5 kilometersslinga på förmiddagen. 3 varv var en lagom mjukstart för mig. På lunchen gick vi ner till byn och inhandlade balaklavor/rånarluvor och extra handskar för att överleva utomhus :D Jag hittade också en grymt fin midjeväska från Swix som var alldeles lagom stor. Får plats med en liten termos, några fästvallor och extra handskar.
Nöjde mig med 5 kilometer på eftermiddagen. Sen var det bara att plumsa i bubbelpoolen.
På fredagen var det ungefär samma väder men det snöade och blåste ännu mer! Väldigt tung skidåkning. Spåren blåste igen på ett par minuter. Blev 20 km på Skidstadion som var det enda som var spårat.
Avslutade kvällen med lite bowling. Jag är inte den bästa på bowling och har haft svårt att komma över 100 poäng. Äntligen så fixade jag 118 poäng vilket inte är värst bra, men mycket bra enligt mina mått.
Lördag. -14 grader, uppehåll, solsken, perfekt!
Tog bilen till Tenndalen och åkte tillbaks till hotellet vilket blev drygt 17 km. Äntligen fick vi uppleva lite av fjället i "strålande" solsken.
På eftermiddagen blev det en runda till på 5 kilometersslingan.
Som avslutning fick vi en 3-rätters middag och sen var det nattklubb på hotellet. Mycket underligt folk där uppe 8)
Vi skippade skidåkningen på söndagen och såg istället till att komma iväg vid 09:00. Lunchade i Mora och kom hem vid 18:30. Tog en pizza och däckade i sängen.
Träningslägret var slut!
Jag hade hoppats på att få några fler mil i kroppen, men med det vädret och all snö så var det träning nog.

Första skidträningarna...

I måndags genomförde jag första passet. Det var inte lätt. Skidåkning kräver mycket teknik och enda sättet att öva upp det är att åka på riktigt. Efter bara några 100 meter så började det värka i triceps. Tydligen så använder man armarna för mycket som nybörjare. Jo, jag märkte det :)
Cirka 2 km senare så kände jag mig nöjd. Fånigt kort när man betraktar det så här i efterhand, men det är nog bra att ta det lugnt i början... Var nog där i runt en timme.
På onsdagen körde jag igen. Nu lite längre. Tog 5 km-spåret. Ingen belysning. Klockan var väl runt 18.00, så det var rejält mörkt. Jag rekommenderar absolut inte att som nybörjare åka i mörker och slitna spår, men jag tränade mycket på balans och skidkontroll eftersom jag åkte ur spår nästan hela tiden. Avslutade med en kilometer i det belysta konstsnöspåret. 6 km tog en timme också. Alltså måste jag bli mycket bättre snabbt. 3 ggr så långt på samma tid :)
Fredag morgon 0930. Ledig från jobbet så nu gäller det att utnyttja det till att åka i de spåren som saknar belysning. Min plan var från början att ta 15-20 km. Började på 10 km-spåret och det gick ganska bra. Min kompis Sören såg till att jag inte tappade för mycket tempo utan jagade mig upp och nerför backarna. Det tog 1 timme också! Sören fortsatte ett eller två(!) varv till, men jag gav mig för dagen. Lika bra att sluta när det hade gått så bra.
Tekniken kommer mer och mer. Använder benen mycket mer och åkningen blir mer avslappnad och tar mindre på krafterna. Det känns i ljumskarna ändå...fast det går över snabbare för varje gång.