Fylla på vatten i Göteborg

I måndags så tog jag ett lugnt långpass längs med den blå linjen, även känd som GV-banan. Eftersom det var ganska varmt så tog jag med mig vätska i form av 3 perfektaflaskor. Efter en mil var vattnet slut...och jag också. Fick kämpa för överlevnad...typ :-)
Jag kom ihåg att jag läste att det finns några dricksvattenfontäner i Göteborg: Brunnsparken, Bältesspännarparken, Kungsportsplatsen och Domkyrkan. Så jag tog mig till Brunnsparken och laddade flaskorna på nytt.
Sprang vidare och rundande även Poseidon på Götaplatsen. Ska jag springa GV så ska jag springa GV.
Vid Linnéplatsen var vattnet slut igen så jag vände hemåt.
Resultet blev en runda på 18 km med inte så smickrande tid på 2 timmar fast då satt jag stilla en stund på en bänk på Hisingen och gick en hel del i värmen utan vätska så det får väl duga.

Dagens outfit

Finns det fler platser i stan där det går att fylla på dricksvatten?
Vid Skatås motionscentral så bör det finns någon kran. Om inte så går det att ta vatten från en spolslang jag använder där för att göra rent mountainbiken.

Göteborgsvarvet 2011

Då var Göteborgsvarvet 2011 avklarat. 6:e gången för mig. Vädret var nästan perfekt. Solsken, inte så mycket vind, men något för varmt. Jag hade ställt min pulsklocka på 4:38-tempo för att klara 1:37:43 vilket i så fall blir nytt personbästa. På de första 10 km låg jag strax under 1 minut efter den tiden så det kändes bra eftersom jag höll igen i starten och uppför Älvsborgsbron.

Vid 12 km hände det något. Mina ben tröttnade och allt började gå väldigt långsamt. Jag gick från att ha förlorat 5-10 sekunder per km till att förlora 40-60 sekunder per km. Vägen från SVT-huset till Övre husargatan var inte kul. Folk sprang om mig hela tiden. De enda jag sprang om var de som gick...inte så mycket att hurra över. När jag svängde in på Övre husargatan så kände jag att slutat var nära och började köra på igen. I mål kom jag. Tiden blev 1:49:15. Lagom kul när målet låg betydligt lägre. Halva loppet gick bra och jag körde i ett tempo för en tid på under 1:40. Andra halvan gick inte alls. Som vanligt är det bristen på långpass som gjorde att jag inte orkade köra längre än 12 km.

Igår beslutade jag mig för att göra en lite hårdare satsning till nästa år. Då ska jag sätta nytt personbästa och komma nedåt 1:35. För att klara det så är målet att klara 1:40 i höst på Göteborgs halvmarathon och sedan bara fortsätta träna hela vintern och sen vinna! ...eller i alla fall ta nytt personbästa :-)

Sammanfattning av 2010

Nya sporter som jag började utöva eller provade på:
-Inga

Genomgångna kurser:
-Yoga (steg 2) - Hatha yoga - http://www.asanayogacenter.se/
-Forspaddlingskurs multisport 1 - http://www.kajaktiv.se
-Forspaddlingskurs Åre (inför ÅEC) - http://www.kajaktiv.se

I siffror:
-Tävlingar inkl. motionslopp: 4 (2009: 6, -2)
-Träningspass: 401 (2009: 241, +160)
-Träningssträcka: 3347,93 km (2009: 3468,24 km, -120,31 km)
-Träningstid: 20164 min (2009: 17826 min = 297 h 6 min, +2338 = +38 h 58 min)

Tävlingar, lopp och aktiviteter 2010

[Inlägg som rullar med framåt vid varje uppdatering]
Planerade tävlingar och kurser att genomföra under år 2010. Även aktiviteter som påverkar tävlingsplaneringen är inlagda.

Datum	Typ	Namn	Webbplats	Info	Resultat	Kommentar
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Lör 2010-05-22	Löpning	Göteborgsvarvet	Ja	21 km	Tid: 1:58:16 Plats: 11332
Juni
Juli
Lör 2010-07-03	Multisport - Solo	Åre Extreme Challenge	Ja	Paddling 25 km Löpning 15 km MTB 35 km	Tid: 06:59:50 Plats: 75
Augusti
Lör 2010-08-21	Multisport - Solo	Kristinehamn Adventure Race	Ja	6 h	Tid: 10:13:30 Plats: 4
September
Oktober
Lör 2010-10-09	Löpning	Göteborg Halvmarathon	Ja	21 km	Tid: 1:42:22 Plats: 147
November
December

Kristinehamn Adventure Race 2010

Kristinehamn Adventure Race 2010 solobanan är min hittills hårdaste tävling. HÅEC höll den platsen i 1,5 månad. Kristinehamn vinner på den längre distansen. Totalt blev det 57 km MTB, 11 km paddling och 42 km löpning. Japp, ett marathon...bara så där :-)
Mina ben höll inte riktigt med om att det var så kul att springa så långt så knän, fotvalv och höften protesterade vilt de sista timmarna. I mål kom jag i alla fall. På en hedrande 4:e plats. 52 minuter efter 3:e pristagaren. Min totala tid blev 10 h 13 min 30 sek.

På väg ut på första paddlingssträckan

Sträckor: (OBS - Tider beräknade för snabbaste laget)
1. Mountainbike (snitslad), ca 60 min
2. Paddling i kajak, ca 30 min
3. Traillöpning (snitslad), ca 60 min
4. Paddling i kajak med landstigning (islandhopping) och ö-löpning, ca 120 min
5. Mountainbike orientering, ca 60 min
6. Orientering, ca 60 min
7. Mountainbike orientering, ca 30 min
8. Orientering, ca 60 min

Paddling blev avkortad eftersom det blåste runt 10 m/s på Vänern. En kontroll ströks och vi fick landstiga tidigare än planerat för att undvika de största vågorna på Vänern. Ändå blev det väldigt stora vågor att paddla igenom vid paddlingen från fastlandet och ut till öarna. Rocketen gick som vanligt otroligt bra. Inga problem i vågorna och jag körde ikapp en del tid.
Enda problemet med Rocket är att jag inte kan paddla med mina löparskor utan måste hålla på att byta fram och tillbaks. Det går nog om man byter till pedaler, men jag tycker om pinnstyrningen.

Kort analys av min prestation:
-Jag gjorde en dundermiss på orienteringen och irrade omkring i 22 minuter innan jag hittade kontrollen. Jag måste hålla stenkoll på var jag är så jag inte letar på fel ställe. Bättre att springa lite längre för att hitta en ordentlig referenspunkt och sedan springa tillbaks.
-Paddlingen gick bra. Jag måste bara snabba på lite i bytena.
-Löpningen gick uselt. Jag tappade fart hela tiden. Det gjorde väldigt ont i benen. Jag måste träna mig på längre distanser så att jag klarar springa mil efter mil i hyffsat tempo.
-MTB får helt klart godkänt. Allt kändes bra. Cykeln gick snabbt. Orienteringen var klockren. Jag gick omkull en del på slutet när jag var trött och det blev för tekniskt.

Kort recension av tävlingen:
Tävlingen var kul, lång och varierande. Jag tyckte om att vi fick ett par kartor utmed banan så att det inte gick att planera allt. De snitslade sträckorna var välgjorda. Endast en punkt på MTB-banan var otydlig. Löpningen blev för lång för min del. Paddlingen blev tyvärr för kort, men det var rätt beslut att stryka den kontrollen som ströks. Det hade gått att lägga kontroller inne i viken där vi startade för att få den lång och fin.
Synd att vi blev så få startande på solobanan när den var så utmanande.

Icebug Celeritas

Igår köpte jag ett par nya terrängskor: Icebug Celeritas

Idag tog jag dem på sin första runda. Det blev den tuffaste rundan på länge. Jag försökte undvika asfalt och körde därför obanat inne i Slottsskogen. Körde Bragebacken upp en gång allt vad jag hade och nådde 199 i puls. Den pulsen mätte jag upp senast för 2 år sedan och idag lyckades jag nå den igen!

Skorna funkade jättebra. Lite halt på några stenar då jag inte tryckte till ordentligt med foten utan fegade. Annars  mycket bra fäste. Jag upplevde att de inte var så sköna att gå omkring i. Det är något med mönstret under hälen och sen något som trycker framme vid snörningen. När jag sprang med dem så satt de perfekt och kändes väldigt behagliga. Vem går med löparskor? :-)

På lördag så ska de på tävlingspremiär på Kristinehamn Adventure Race. 8-timmarstävling, vilket betyder att segraren går in på 8 timmar. Jag hoppas på under 10, men jag kanske underskattar mig själv den här gången.

Rocket har fått smak på saltvatten

I måndags hade jag premiär i havet med Rocket. Det var en ganska lugn dag och nästan vindstilla. En bra första dag för en rank kajak i havet. Det var även med 2 havskajaker så jag fick lite vila då och då + att de tog fikat som vi efter en timmes paddling hade ute på en ö.

Rocket i stora vågor som dras upp av båtar är kul! Fören skär igenom eller dyker rakt ner i vågorna.
Inga missöden alls. Det var dock väldigt nära när jag körde genom vågorna efter 2 båtar som precis mötts. De vågorna är riktigt luriga eftersom de går i ett kors och kajaken svänger åt båda hållen samtidigt. Bör undvikas om man vill sitta upprätt hela passet :-)

Idag tog jag ännu en tur i havet. Är på Orust och har semester/träningsläger. Paddlade runt Lavö. Det blev en runda på 11 km. Kajaken går fint och klarar av havet jättebra.

Det jobbigaste på havet med rank kajak är att det helt plötsligt kommer stora svepande vågor som har rejält med kraft och vrider kajaken fram och tillbaks. Jag trodde att vågorna efter motorbåtarna skulle vara ett större problem, men så länge man har koll på dem och de inte j*vlas med mig och kör för nära så kan jag parera deras vågor lätt...eller utan att välta i alla fall.

En vecka efter ÅEC

Efter lite över en vecka efter Åre Extreme Challenge så känns allt ganska bra. Jag drog inte på mig några skador alls på loppet. Inga blåsor, skavsår eller annat. Extra bra eftersom jag varken tejpade eller smörjde något förebyggande.
Jag blev däremot förkyld efter loppet och har varit tjock i halsen i en vecka så jag valde att helt skippa träning tills halsen kändes bra. Det är fortfarande lite förkylning kvar, men betydligt bättre än för en vecka sedan.

I torsdags blev det ändå lite cykling för att lämna in bilen på service. I Åre så började det låta om bilen som att jag hade hål i ljuddämparen. Det var ett sönderrostat rör mellan främre och bakre ljuddämparen. Det gjorde att när vi körde upp kajaken till paddelklubben så tappade vi ljuddämparen i ett fartgupp.
Verkstan monterade på ljuddämparen igen så jag slapp i alla fall att köpa en ny.
Cykling från och till verkstan funkade bra, men jag måste få in min MTB på service igen. Har ett konstigt glapp i vevlagret, i sidled. Det gör att framväxeln ibland slutar funka och jag får sparka till vevpartiet så det glider över på andra sidan igen. Så gjorde jag mitt under tävling för att kunna växla ner till lilla drevet. Jobbigt när man behöver göra det mitt i en uppförsbacke utan att stanna. Det behöver förhoppningsvis bara dras åt, men jag kan inte se var och saknar specialverktyg till det. Sen läcker det lite från stötdämparen så en service är hög tid.

Helgen spenderades i mitt barndomshem utanför Tidan eftersom min systerdotter döptes och jag fick äran att bli fadder. Ingen träning där heller. Lugnt och skönt i värmen, men lite bilmekande och sedan ett dopp i sjön Viken.

I måndags drog jag på mig min Vibram Fivefingers Speed och körde 3 varv på terrängbanan vid jobbet. Idag, onsdag, har jag fortfarande grym träningsvärk i vaderna :-)

I kväll blir det paddling i Delsjön i min kära Rocket.

Äntligen börjar jag komma tillbaks till min vanliga träning. Bara jag får fart på cykeln igen och börjar cykla till jobbet.

Åre Extreme Challenge - sammanfattning

Mitt första Åre Extreme Challenge är genomfört. Det var ett väldigt tufft och kul lopp.

Jag åkte upp på måndagen eftersom jag hade forspaddlingskurs på tisdagen med Kajaktiv. Väldigt lärorik kurs där vi körde övre svåra forsen 2 gånger och ner till lyft 2 en gång. Lånade en Prijon Barracuda (samma kajak som jag tävlade med). Det var en riktig självförtroendehöjare eftersom jag inte trillade i en enda gång.

På onsdagen körde vi MTB-pass på förmiddagen i regnet, men lyckades inte hitta hela den riktiga MTB-sträckan. Efter lunch sprang vi upp på Åreskutan i ösregn och sen ner till Huså och tog min bil hem (som jag hade parkerat där på förmiddagen).

Torsdagen hade jag vilodag. Kikade på när de andra paddlade fors och sen hämtade jag ut min hyrkajak.

Fredag förmiddag paddlade vi allihop övre forsen en gång till och jag hade premiär för min kajak. Allt gick bra igen! Eftermiddagen och kvällen ägnades åt packning och mental förberedelse.

Lördag - The longest day!
Upp tidigt, frukost, sen iväg till starten för att vara där vid 07:00. Skönt att vara där tidigt och ta det lugnt.

Paddling
08:30 lade vi i våra kajaker för en kort uppvärmning för att 08:40 börja racet.
Paddlade på hyfsat lugnt för att i forsen öka. Hade tänkt köra enligt tidigare genompaddlingar, men med alla andra tävlande där så tvingades jag välja en betydligt svårare och tuffare linje längre ut i forsen som jag inte testat innan. Den linjen var guld. Jag kan ha kört om 10-20 kajaker. Många hade vält eller fegade på paddlingen och bara satt och duttade i vattnet. I min linje, som var ute i forsen, så var jag tvungen att paddla på för att kunna styra. Vid stenväggen (svåraste passagen) så hamnade vi 2 i bredd vilket gjorde det grymt tight och jag drog paddeln i väggen innan kajaken svängde runt i rätt riktning och jag kunde ta mig därifrån.
Fors 2 gick suveränt. Inga problem alls. Snabbt och rätt igenom

I och med det höga vattenståndet så var lyft 1 en skam för en multisporttävling. Vi blev stående i åtminstone 10 minuters kö där folk kom in och trängde sig från sidan hela tiden. Dålig organisation!
Lyft 2 gick med en hejdundrande fart. Jag kunde släpa min plastkajak hela vägen vilket gav både fart och sparade kraft.
Sen var det en avslutande lång och seg paddling till Åre by.

Löpning
Snabbt klockrent byte i Åre Park utan problem. Hade en IKEA-påse där jag slängde paddelprylarna och tog min ryggsäck, keps och solglasögon.
Uppför hade det inte skadat med ett par stavar. Dock ska de ha trugor eftersom vi springer på snö på nedvägen. De som hade stavar hade helt klart ett övertag och jag kände att armarna gärna hade fått jobbat lite mer. Iofs förlorade jag inte särskilt mycket uppför så det var inte så avgörande...eventuellt så slösade jag kanske benen extra mycket utan stavar...
Efter skutans topp så var det ganska svår teknisk löpning utför med inslag av hopp. Där gick det riktigt snabbt och bra.
När det svåra tekniska partiet var över hade jag inte längre något övertag utan tappade. Om jag blir bättre löpare kan jag spara många minuter nerför.

MTB
Cyklingen gick hyfsat. Mitt största problem var att jag inte orkade köra på så hårt som det behövdes. Särskilt uppför var jag inte tillräckligt stark utan orkade helt enkelt inte.
Efter den längsta "push bike"-backen så lade jag cykeln i kanten. Satte mig ner. Tog av hjälm och solglasögon och tänkte att nu lägger jag mig här och vilar en stund. Myggen tyckte att det var ett ypperligt tillfälle att komma till massattack! Inte mycket vila för mig inte. Bara att bita ihop och streta vidare.
Ganska snart därefter så började det gå utför och där kom min energi tillbaks och jag kunde köra om en hel hög med cyklister och dra ifrån. In mot mål så hade jag inga bakom mig längre och på upploppet tog jag ännu en cyklist. Det är tävling hela vägen in i mål! :-)

Support
Måste lägga till att jag hade en grymt bra support. Välorganiserad och peppande. Allt var förberett när jag kom dit och jag var snabbt iväg igen.

Resultat
Tid: 6:59:50
Placering: 75 av 126 som kom i mål. 153 var anmälda. Exakt hur många som startade vet jag inte. Men jag anser att jag uppfyllt mina mål som var att komma i mitten av resultatlistan och även under 7 timmar.
Jag är nöjd och stolt över mitt resultat.

Utrustning till nästa gång
Jag behöver lära mig att paddla snabbare kajak. Jag har ju en Rocket så jag får ju lära mig att hantera den även i lite svårare vågor.
Stavar uppför berget. Sparar benen och aktiverar armarna.
Ha vattenflaska på löpningen. Går att fylla på i bäckarna.
Se till att sadelväskan på cykeln sitter som den ska och inte trillar på sne när det blir skumpigt. Vevlagret måste även sitta helt rätt och inte glappa i sidled så att framväxeln slutar fungera. Ha flaska med vatten på cykeln för man är rejält trött på sportdryck efter 5 timmar!
Variera även den fasta födan. Enbart nougat blir lite tröttsamt och sött i längden :-)

Tidsanalys och träning till nästa gång
Efter mina lopp brukar jag göra en tidsanalys för att se var jag är som långsammast och var det finns mest utrymme att förbättra.
Mitt tidsanalysdokument på Google Docs
Jag har jämfört mig med segraren, plats 25 och plats 50. Sen valde jag ut de största diffarna och försökte ge en förklaring till dem.
Mitt största problem är att jag inte riktigt orkar hålla ut i över 6 timmar så en generell höjning av min kondition och teknik behövs för att bli snabbare och orka längre tid.
Mer specifikt så behöver jag bli snabbare på vanlig löpning och lite bättre på teknisk MTB.
Mot segraren så är jag även väldigt dålig på paddling och skulle behöva en snabbare kajak på tävling.


Kostnader för ÅEC
Anmälningsavgift - 800 kr
Bankett - 255 + 52 kr
Forspaddlingskurs i Dala Floda med Kajaktiv - 3690 kr
Forskurs i Åre med Kajaktiv - 990 kr
Hyra av kajak och kapell genom ÅEC/Kajaktiv - 750 kr
Resekostnad - 2000 kr
Boendekostnad - 0 kr (sponsrades av FK Herkules)
Mat och övriga småkostnader i Åre -1000 kr
Totalt: 9537 kr

"Barfotalöpning" med tåskor

I förra veckan fick jag mina efterlängtade tåskor - Vibram FiveFingers Speed

På fredagen körde jag min första runda. Tog den vanliga 2.5 km-slingan vid jobbet som vi brukar köra 2 varv på, men jag valde att ta det lite lugnt och bara köra ett varv. Löpsteget var snabbt och tyst. De andra märkte knappt när jag smög upp bakom dem och skulle springa om.

Lite större stenar och kottar var inte alls sköna att trampa på, men jag tror det till viss del är en träningssak. Fötterna kommer att vänja sig. Det tog det hårt på vaderna. De får jobba hela tiden. Både vid fotisättning och i frånskjutet. Träningsvärk hela helgen, men bara skön värk.

Idag körde jag lite längre, 6.5 km med en hel del asfalt och ett par kilometer skog. På asfalten var det skönt och jag kunde sätta i foten mer platt. Inga stenar att se upp med utan rent fokus på löpsteget.
Mot slutet av passet så kändes det i vaderna. Det blir intressant att se hur vaderna kommer kännas i morgon och på onsdag.