Nu har jag klarat av 17 veckor av Anders Szalkais 26-veckorsprogram på marathon.se. Bara 9 veckor kvar och jag känner mig inte helt övertygad av att jag klarar av 3 timmar på ett marathon, men samtidigt så är det ju just 9 veckor kvar och en del tid kvar för att komma i ordentlig form.
Jag har följt programmet till ungefär 50%, tyvärr missat många av de viktiga långpassen och lagt in en del alternativ träning så som längdskidor, paddling och cykling. De sista 9 veckorna måste jag strikt följa programmet för att klara av mitt högt uppsatta mål: under 3 timmar på marathon!
Vecka 18 är en lugnare vecka för att vila upp kroppen inför de kommande veckorna med hårdare träning. Skönt! Efter gårdagens pass så har jag oroväckande ont på baksidan av knät och det gör ont när benet vrids. Löpning fredag, lördag och söndag med ökande intensitet kanske tog ut sin rätt :-)
Den här veckan så kommer det långa intervaller, långa backintervaller, kort lätt distanslöpning och avslutas med ett långpass på 26 km. Alltså, hela 3 dagars vila! Jippi! :D
2008-03-28
Google Calendar
Information om hur man synkar olika program med Google Calendar hittar du här (klicka på sync):
http://www.google.com/support/calendar/
Det som är tillgängligt från Google är i skrivande stund synk mot Outlook och mot Blackberry.
Däremot så finns det en uppsjö med tredjepartsleverantörer som har olika tjänster för att synka det mesta mot Google Calendar så jag tror inte det dröjer länge innan Google levererar fler synkklienter för de flesta plattformar. Jag söker ju mest något som funkar med Palm Treo.
Goosync har en produkt som sägs fungera med Treo, men jag tycker inte om att skicka all min data via en server som står utanför Google. Läs mer här: http://www.goosync.com/
2008-03-27
Gmail upload old mails
Det gör att man också lätt kan gå från Gmail tillbaks till ett vanligt mailprogram. Man är inte låst till en leverantör.
Jag gör mycket reklam för Gmail, men jag är så nöjd med hur det funkar så jag kunde inte låta bli :D
2008-03-26
Gmail unread mails
Tyvärr så kan jag inte skrota Outlook än eftersom min Palm Treo synkar kalendern mot det programmet, men så fort Google får till en smidigt synk mot Google Calendar för mobiler så kastar jag ut Outlook. Nu synkar jag redan Outlook mot Google Calendar och det funkar fint.
Nu till en av de få dåliga sidorna med Gmail: Att snabbt få upp en lista med alla olästa mail.
Det finns en label som heter unread, men man får inte längre skapa en label som heter samma som en system-label. Alltså för att se sina olästa mail så måste man söka fram dem med label:unread eller det lite kortare l:unread.
Efter lite sökande på nätet så har jag äntligen hittat en lösning som funkar.
Skapa ett filter och ställ in föjande:
Has the words: is:unread
Gå till nästa sida. En varning dyker upp. Tryck bara ok.
Jag har valt att sätta en speciell label som heter: @unread
@ gör att den hamnar längst upp i listan med labels.
Testa det du! :-)
2008-03-18
Nya ögon
Äntligen tog jag steget och opererade mina ögon så jag slipper glasögon och linser. Jag började fundera på operation för något år sedan, men i julas kände jag att det var dags att ta tag i det där innan jag blir för gammal. Kanske en försenad 30-årskris. Njae, jag fick problem med mina linser. De skavde och hade sig hela tiden. Glasögon är hopplöst om man tränar och tävlar mycket. Enda alternativet - Lägga sig under kniven och få det fixat permanent.
Det blev en ICL-operation på Capio Medocular i Göteborg. ICL är Intraokulär Kontaktlins, dvs. en kontaktlins som läggs innanför hornhinnan och sitter där livet ut.
Efter 2 + 1 undersökningar, det råkade bli en extra undersökning för mätningarna var lite kajko så opererades jag igår. Efter massor med bedövningsdroppar och lite annat smått och gott så skred läkaren till verket. Ögonlocket hölls uppspärrat av en manick som hindrade mig från att blinka. Eftersom jag inte riktigt såg vad han sysslade med så chansar jag lite här. Ett litet snitt lades i ögats periferi, linsen stoppades in och rättades till så den låg rätt. Vad de gjorde sen har jag inte alls koll på, men det var säkert något för att ögat ska läka ihop fint :-)
Jag tog båda ögonen samtidigt så samma historia upprepades för det vänstra ögat.
Det sjukaste med en operation i ögat är att hur mycket man än tittar rakt fram så åker ögat runt när läkaren rycker i det och hjärnan har lite svårt att förstå det. Särskilt när ögat vreds runt så att man såg helt snett.
Synskärpan kommer mer och mer. Först ser man bra på långt håll, nu idag kan jag se nära med höger öga. Allt är lite dimmigt. Fast det går ganska bra att jobba vid datorn. De problem jag upplevt, förutom nedsatt syn och dimma, är att det skaver lite då och då. Just nu känns det förvånansvärt bra.
Det blev en ICL-operation på Capio Medocular i Göteborg. ICL är Intraokulär Kontaktlins, dvs. en kontaktlins som läggs innanför hornhinnan och sitter där livet ut.
Efter 2 + 1 undersökningar, det råkade bli en extra undersökning för mätningarna var lite kajko så opererades jag igår. Efter massor med bedövningsdroppar och lite annat smått och gott så skred läkaren till verket. Ögonlocket hölls uppspärrat av en manick som hindrade mig från att blinka. Eftersom jag inte riktigt såg vad han sysslade med så chansar jag lite här. Ett litet snitt lades i ögats periferi, linsen stoppades in och rättades till så den låg rätt. Vad de gjorde sen har jag inte alls koll på, men det var säkert något för att ögat ska läka ihop fint :-)
Jag tog båda ögonen samtidigt så samma historia upprepades för det vänstra ögat.
Det sjukaste med en operation i ögat är att hur mycket man än tittar rakt fram så åker ögat runt när läkaren rycker i det och hjärnan har lite svårt att förstå det. Särskilt när ögat vreds runt så att man såg helt snett.
Synskärpan kommer mer och mer. Först ser man bra på långt håll, nu idag kan jag se nära med höger öga. Allt är lite dimmigt. Fast det går ganska bra att jobba vid datorn. De problem jag upplevt, förutom nedsatt syn och dimma, är att det skaver lite då och då. Just nu känns det förvånansvärt bra.
2008-03-08
Fokusera på några få tävlingar
När jag först lade upp årets tävlingsplan så var det cirka 30 tävlingar inlagda och eftersom det är väldigt få under vinterhalvåret så blir det i princip en tävling varje vecka under sommarhalvåret. Inte så smart om man vill satsa på placering i det övre skiktet. Efter varje tävling där jag gått för fullt så behöver jag ungefär 1 veckas vila med lättare träning innan jag är igång igen vilket betyder att jag knappt hinner träna något alls mellan tävlingarna.
Nu rensar jag ganska hårt bland tävlingarna. Fokus ska ligga på några få. Om det sedan blir fler tävlingar så blir de mer som träning och för att ge erfarenhet.
Tävlingar i fokus:
-Vasaloppet Öppet spår - 24 feb.
-Stockholm Marathon - 31 maj
-Vätternrundan - 13 juni
-Åre Extreme Challenge - 28 juni
-Vansbrosimningen - 13 juli
-Kalmar Triathlon - 2 aug.
-Dalsland Kanotmarathon+ - 9 aug.
-Femmans Multisportrace - 13 sept.
-Lidingöloppet - 27 sept.
Tävlingar som jag ej bestämt hur jag ska göra med än:
-Kristinehamn Adventure Race - 16 aug.
-Göta Kanal-loppet - 7 sept.
Träningstävlingar:
-FK Herkules Skogsdåd - 20 april
-FK Herkules KM Orientering - ? maj
-Göteborgsvarvet - 17 maj
Nu rensar jag ganska hårt bland tävlingarna. Fokus ska ligga på några få. Om det sedan blir fler tävlingar så blir de mer som träning och för att ge erfarenhet.
Tävlingar i fokus:
-Vasaloppet Öppet spår - 24 feb.
-Stockholm Marathon - 31 maj
-Vätternrundan - 13 juni
-Åre Extreme Challenge - 28 juni
-Vansbrosimningen - 13 juli
-Kalmar Triathlon - 2 aug.
-Dalsland Kanotmarathon+ - 9 aug.
-Femmans Multisportrace - 13 sept.
-Lidingöloppet - 27 sept.
Tävlingar som jag ej bestämt hur jag ska göra med än:
-Kristinehamn Adventure Race - 16 aug.
-Göta Kanal-loppet - 7 sept.
Träningstävlingar:
-FK Herkules Skogsdåd - 20 april
-FK Herkules KM Orientering - ? maj
-Göteborgsvarvet - 17 maj
2008-03-07
Paddelmaskin howto
Jag körde mitt första pass på paddelmaskinen i tisdags. Orkade inte mer än 3 km på 30 minuter. Fokuserade en hel del på hur man egentligen ska träna på den. YouTube är ett ruskigt användbart verktyg för just teknikstudier.
Tänk på ryggvinkeln, 90 grader.
Part 2 hittar du här (hittade den inte på youtube):
http://www.howto.tv/show/how_to_use_the_kayak_ergo/episode/how_to_use_the_kayak_ergo_part_2
Tänk på ryggvinkeln, 90 grader.
Part 2 hittar du här (hittade den inte på youtube):
http://www.howto.tv/show/how_to_use_the_kayak_ergo/episode/how_to_use_the_kayak_ergo_part_2
2008-03-06
Vasaloppet Öppet spår 2008
I år hade vi ordnat logistiken på lite annat sätt. Bil på lördagen upp till Mora, boende två nätter hos ett trevligt pensionärspar som säkert drar in 20-30k under Vasaloppsveckan och sedan bil hem på måndag morgon. Boendet låg 15 minuters gångväg från målet och parkeringen där bussarna går från så det var perfekt.
Det centrala boendet gjorde att vi inte behövde gå upp förrän 03:15 och äta frukost vid 04:00! God frukost med ägg, juice, havregrynsgröt, kaffe och smörgåsar. Allt som en tränande yngling behöver för att prestera.
Kom iväg med bussen till Sälen 05:15. Hade med oss smörgåsar och vatten för att äta under bussresan. Halvsov och lyssnade på musik. Bilköerna i Sälen gjorde att vi inte kom fram förrän runt 06:45 och kunde köra över startlinjen vid 07:30. Gubbarna som bodde på samma ställe som oss åkte privatbil vid 05:45 och var framme i Sälen vid 06:30...tänkvärt till nästa år...
Åkningen fram till första backen är alltid jätteskön. Full av energi glider man över startlinjen och sedan fortsätter man i många spår ett par kilometrar innan det bär uppför och saxandet och stapplandet börjar. Trångt, varmt, usla spår, dåligt fäste...ja, så där underbart som första milen brukar vara tills man når Smågan.
Efter 3 timmars åkande gick jag in i väggen. Uppförsbackarna, även om det inte går mycket uppför, tog ut sin rätt. En timme senare, pulserande huvudvärk. Vad är det för fel? Drack massor med vatten, GT-tabletter, liquid. Inget fungerade. En timme senare kom jag på att jag skulle prova en kopp kaffe i nästa depå. Det fungerade!!! 30 minuter efter att kaffet runnit ner så försvann huvudvärken som i ett trollslag. Noterade också att jag lyckades få tag i kaffe utan socker. Fantastiskt gott! Efter det så drack jag kaffe i alla depåer med början i Oxberg.
Som de andra två åren så bestämde jag mig för att aldrig åka mer. Skidåkning är verkligen inte min sport.
Sluttiden blev: 09:43:49
Nytt personbästa med 8 minuter!
Till nästa år, jo...det blir nog ändå ett nästa år med Vasaloppet eller Öppet spår, ja då ska jag träna. Dubbelstakning hela sommaren, hösten och vintern. Dubbelstaka mig runt i 9 mil precis som Jerry Ahrlin som körde vallningsfritt i årets Vasalopp. Om jag till och med åker Vasaloppet, TV-bevakade varianten för folk som tycker om att trängas och eventuellt synas i TV och få sina 15 sekunder, så måste det bli ett seedningslopp för att ta mig bort från startled 9 som jag troligtvis hamnar i nu.
Det centrala boendet gjorde att vi inte behövde gå upp förrän 03:15 och äta frukost vid 04:00! God frukost med ägg, juice, havregrynsgröt, kaffe och smörgåsar. Allt som en tränande yngling behöver för att prestera.
Kom iväg med bussen till Sälen 05:15. Hade med oss smörgåsar och vatten för att äta under bussresan. Halvsov och lyssnade på musik. Bilköerna i Sälen gjorde att vi inte kom fram förrän runt 06:45 och kunde köra över startlinjen vid 07:30. Gubbarna som bodde på samma ställe som oss åkte privatbil vid 05:45 och var framme i Sälen vid 06:30...tänkvärt till nästa år...
Åkningen fram till första backen är alltid jätteskön. Full av energi glider man över startlinjen och sedan fortsätter man i många spår ett par kilometrar innan det bär uppför och saxandet och stapplandet börjar. Trångt, varmt, usla spår, dåligt fäste...ja, så där underbart som första milen brukar vara tills man når Smågan.
Efter 3 timmars åkande gick jag in i väggen. Uppförsbackarna, även om det inte går mycket uppför, tog ut sin rätt. En timme senare, pulserande huvudvärk. Vad är det för fel? Drack massor med vatten, GT-tabletter, liquid. Inget fungerade. En timme senare kom jag på att jag skulle prova en kopp kaffe i nästa depå. Det fungerade!!! 30 minuter efter att kaffet runnit ner så försvann huvudvärken som i ett trollslag. Noterade också att jag lyckades få tag i kaffe utan socker. Fantastiskt gott! Efter det så drack jag kaffe i alla depåer med början i Oxberg.
Som de andra två åren så bestämde jag mig för att aldrig åka mer. Skidåkning är verkligen inte min sport.
Sluttiden blev: 09:43:49
Nytt personbästa med 8 minuter!
Till nästa år, jo...det blir nog ändå ett nästa år med Vasaloppet eller Öppet spår, ja då ska jag träna. Dubbelstakning hela sommaren, hösten och vintern. Dubbelstaka mig runt i 9 mil precis som Jerry Ahrlin som körde vallningsfritt i årets Vasalopp. Om jag till och med åker Vasaloppet, TV-bevakade varianten för folk som tycker om att trängas och eventuellt synas i TV och få sina 15 sekunder, så måste det bli ett seedningslopp för att ta mig bort från startled 9 som jag troligtvis hamnar i nu.
2008-03-05
Certifierad Java-utvecklare!
Har precis kommit hem från CornerStone som håller i certifieringar och där jag idag klarade av min Java-certifiering: Sun Certified Programmer for the Java Platform, Standard Edition 6 (SCJP)! Så skönt. Jag blev faktiskt mycket gladare än vad jag trodde jag skulle bli :-) Har ju mer eller mindre pluggat i ett år för det så äntligen är det gjort. För att bli godkänd skulle man ha 65% rätt och jag hade 72%.
Jag får tyvärr inte prata om innehållet i testet, men de böcker som finns just för att klara av certifieringen får med det mesta. Sen vet jag ju inte vilka frågor jag hade rätt och fel på. Det får man inte reda på. Jag var grym på Generics och Collections och fick 100% rätt, men resten var det si och så med :D
Det betyder att jag nu kan börja att studera inför nästa certifiering. Kanske blir ännu en Java-certifiering eller så blir det lite .NET. Vi får se... Nu blir det rast vila ett tag från sånt pluggande.
Jag får tyvärr inte prata om innehållet i testet, men de böcker som finns just för att klara av certifieringen får med det mesta. Sen vet jag ju inte vilka frågor jag hade rätt och fel på. Det får man inte reda på. Jag var grym på Generics och Collections och fick 100% rätt, men resten var det si och så med :D
Det betyder att jag nu kan börja att studera inför nästa certifiering. Kanske blir ännu en Java-certifiering eller så blir det lite .NET. Vi får se... Nu blir det rast vila ett tag från sånt pluggande.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)