Vätternrundan 2008

Åter igen startade jag med Volvo IT klocka 21:06. Mörka moln överallt. Precis när starten gick så kom de första regndropparna vilket ökade snabbt till ett ösregn som höll i sig första milen. Lagom länge för att blöta ner skor och strumpor. Bakdäcksprutet från cykeln framför var också uppfriskande ;-)
När regnet slutat så drog jag iväg ensam på jakt efter sub10. Hittade en dansk och en svensk cyklist som körde på bra i 35-40 km/h ner mot Jönköping som jag började växeldra med. Funkade bra ända tills min kedja hoppade utåt och korvade sig. Blev tvungen att stanna och fixa det, medans mina nyfunna cykelvänner försvann lika snabbt som jag funnit dem...snyft.
"Ensam är stark" fortsatte jag genom Jönköping och körde över ett par krossade glasflaskor vilket någon kilometer senare ledde till en bakdäckspunka. Fixade punkan på rekordtiden 13 minuter från stop till start. Samtidigt som jag var klar så susade en klunga från Volvo IT förbi. Samma folk jag startade med och försökte köra ifrån. Jag hade då förlorat runt 20 minuter på mina 2 mekstopp. Då gav jag upp sub10 och tänkte att det är nog lika bra att köra med dem. Spara krafter och få trevligt sällskap de sista 20 milen.
Väldigt bra beslut. Lugnt och skönt i depåerna. Bara dra några minuter per timme. Pigg hela vägen. Stannade i Fagerhult, Karlsborg och Hammarsundet. Runt 9 minuter per stopp. Går nog att kapa lite, men det var bra skönt att få slippa sadeln var 7-8:e mil och sträcka ut kroppen ordentligt. Vid Medevi blev vi omkörda av en cykelklubb och då passade vi på att hänga på dem. Det drog upp farten till runt 35 km/h igen och sista milen låg vi närmare 40 knyck in mot Motala. På upploppet passade jag på att köra om allihop och försöka "vinna" i vår klunga, men en av cyklisterna i klubben hängde med på spurten och slog mig med 1 meter.
Lärdomar till nästa år: Packa torra strumpor för eventuellt byte, skippa Snickers (för tungt att äta dem), drick mer (3 liter på 30 mil är något för lite :-)), ät mer (nötter, bullar, annat lättuggat och lättsmält), träna 300 mil (90 mil funkar, men ger inte revolutionerande resultat).
Vad blev årets resultat då?
Tid: 10:36, plats: 2736/17702
Det är 41 minuter bättre än förra årets 11:17
Jag är jättenöjd även om jag missade sub10. Vänster knä började strula efter 20 mil, armbågar och händer krampade en hel del på slutet. Däckade direkt när jag kom hem på lördagen vid 16:00. Vaknade sedan vid 02:00 och drack vatten och några ggr till frampå morgonen. Gick upp 07:00 på söndagen och mådde förvånansvärt bra. Hungrig och törstig, men ingen smärta någonstans. Tillbringade hela söndagen vid Delsjön och vilade upp mig genom att hyra ut kanoter för Näsets Paddlarklubb i regnet och blåsten...det blev inte så många, men jag mådde prima efter det :-)

Superhelgen!

Superhelgen började fint igår med att jag var för trött för att gå upp i tid för att hinna till Nationaldagsloppet som startade 09:00 vid Kvibergs kaserner. Tänkte att det är bra att sova ut och sedan ta en långtur på eftermiddagen när jag var utvilad. Bestämde mig för att köra samma bana som Nationaldagsloppet körde tidigare på dagen. På vägen ut till Kviberg så var jag tvungen att passera rälsbussspåren...förlåt spårvagnsspåren och visst tusan kör jag ner framhjulet i spåret och sedan faller jag handlöst åt vänster. Smäller i knät så det blöder och värker, men klarar mig i övrigt fint. Fälgen är däremot knäckt...precis som min cykelglädje. Hjulet förstört och ganska långt hem. Ger upp tankarna på att komma iväg på en långtur. Måste ta mig hem. Tar loss framhjulet och stoppar ner det i spårvagnsspåret igen och bryter det åt andra hållet. Efter några försök så är det hyffsat rakt, men det vobblar så mycket att jag får skruva loss bromsklossarna på frambromsen för att kunna cykla hemåt. Cyklar hem tar en pizza och gråter en skvätt...
Idag, ny dag, ny cykelglädje. Är på Bikeplace på förmiddagen och shoppar loss. Hittar förra årets Shimano Ultegra hjulpar som är prissänkt med 1000 kr till 3500 kr. Hem och skruva och greja. Blir jättebra. Sätter på nya fina däck också. Tänker köra ett kul multipass med cykling till Delsjön, simma 30 minuter, paddla en timme och sedan hem igen på cykeln.
Får punktering upp mot Guldheden. Inga problem. Fixar det lugnt på en kvart. Noterar dock att jag inte har några fler extraslangar med mig. Andra punkteringen kommer vid Korsvägen! Funderar och funderar...hur tusan löser jag det här då? Sent en lördag eftermiddag. Inga cykelbutiker öppna. ICA Maxi längs Mölndalsvägen kanske har slangar. Tänker att det är lättare att gå utan cykelskor så jag går 2.5 km barfota ut dit. Gömmer cykeln bakom lite bråte. 4 slangar får det bli, tänker jag. Bra att ha några i reserv. Klart de inte har några slangar med riktiga Presta-ventiler. Bara skräpiga Dunlop-ventiler. Det är väl bara att traska hem...fast det är nog närmare till Delsjön. Då kan jag ställa in cykeln i klubbhuset och sedan ta vagnen hem. Köper ett par billiga skor. 199 kr. Det gjorde ont att gå barfota.
Multisportare som jag försöker vara så tänker jag att det är ju ett bra tillfälle att ta ett löppass. Cykel puttandes med ena handen och 45 liters ryggsäck på ryggen så pinnar jag på upp till Delsjön. In med cykeln och sedan springa ner tillbaks till hållplatsen och vagn 5 hem och gråter en skvätt...
Imorgon åker jag till Cykelbutiken på Backaplan och skaffar mig en hel hög med extraslangar. Öppnar klockan 11 så jag får en skön sovmorgon.
Det är fortfarande en dag kvar av superhelgen. Undras vad som kan gå åt skogen då? :-)
Jag vill bara få till en långrunda cykling på 10 mil, en simtur i min nya våtdräkt på 30 minuter och en paddeltur på 10 km i Rocketen. Snälla!

OC paddlar riktigt långt!

En kompis, kollega och klubbkamrat påbörjade just sin 19:e dag längs Sveriges kust. Den 10 maj startade han i Svinesund vid Norska gränsen och målet är Haparanda vid Finska gränsen. Sträckan är måttliga 2300 km! :D
Det som han genomför kallas för Havspaddlarnas Blå Band och allt om det kan du hitta här:
http://www.havspaddlarnasblaband.se/
Följ Oscar på hans blogg: http://celsing.blogspot.com/
Än så länge verkar allt gå bra och moder natur har behandlat honom väl. En dags vila på grund av regn och blåst, men i övrigt kämpar han på väl i den skånska motvinden.

Motiverad till tusen!

I början av året skrev jag om hur omotiverad jag var och nu är jag så extremt uppåt att jag måste skriva igen.

Jag tränar så gott som varje dag. Varierat både kring intensistet och aktivetetstyp. Jättekul och det går bra. Ligger på ett snitt runt 100 minuter per dag och jag vill träna ännu mer och kommer träna ännu mer :-)

Troligtvis beror det på att nu är sommaren på väg. Solen skiner och jag kan vara ute och träna ända till 22 på kvällarna. Ljuset gör mig gott!

Ögonmigrän - vad tusan är det?

För ett par dagar sedan så råkade jag ut för att det började flimmra framför ögonen, partiellt synbortfall och blev lite ljuskänslig. Det känns lite som att man har tittat in i solen för länge eller som svetsblänk. Jag har råkat ut för det flera gånger men inte riktigt reflekterat över det eftersom det går över efter 1 timme eller så. Den här gången så började jag söka. Det jag hittade var något som heter ögonmigrän! Jag har inte hört talas om att det ens finns något som heter så :-)
FASS säger: "Ljusa, ofta cirkulära, taggiga fläckar centralt i synfältet som efterhand sprider sig utåt kanterna. Ibland övergående dimsyn centralt i synfältet. Kan också te sig som en mängd ”lysmaskar” som dansar runt i synfältet. Brukar vara några minuter upp till någon timme. Flimret försvinner som regel när huvudvärken kommer. Kan också förekomma isolerat, utan huvudvärk - ”ögonmigrän”."
Oftast får jag ingen eller lätt huvudvärk efteråt, men som försvinner hyffsat snabbt eftersom min behandling alltid har varit vatten, näring och lite vila.

Åre Extreme Challenge får vänta ett år

Idag beslutade jag till slut hur jag ska göra med Åre Extreme Challenge (ÅEC) och det blev tyvärr att jag hoppar över det i år. Paddlingen fungerar inte så bra och jag behöver fixa en ny kajak som är lite stabilare än multisportracern: Rocket, som jag försöker lära mig att paddla just nu, alternativt att till nästa år så kan jag hantera den i forsen. Cykling och löpning fungerar ganska bra, men jag har inte hunnit med tillräckligt mycket träning för att det ska vara värt att åka till Åre.
ÅEC är ganska dyrt om man ser till alla utgifter; anmälning, resa, boende, mat, ev. kajakhyra...det blir runt 6000 kr + 1 vecka semester.
Alltså, i år blir det inte.
Kristinehamns Adventure Race solo-klass har jag inte bestämt än heller.
Däremot så är jag anmäld till DKM+ (Dalslands kanotmarathon), men vet ej ännu vilken kanot jag paddlar...Rocket eller lånad motionslåda från NPK...

Göteborgsvarvet 2008 - Nytt PB

Än en gång lyckades Göteborgsvarvet undvika regnet. Vädret var ganska bra, 10-12 grader, växlande molnighet, men mest sol. Blåste lite mycket på utsatta delar av banan. Jag lyckades sätta nytt personbästa på halvmara även i år. Skulle vara konstigt annars för jag har ju inte ens kommit ner på bra tider än. Det blev 1:37:44 vilket ger placering 3679. Det är 5 minuter bättre än förra året.
Själva loppet gick bra de första 13 kilometrarna och precis vid 13 km-skylten så STANNADE jag och GICK! Aj aj, kändes inte bra. Direkt efter vek jag ut i buskarna och tappade ur lite överskott av vätska :-)
På Avenyn blev det problem igen. Hade häng på en snabb kille, men kände att det gick på tok för snabbt och släppte. Tillbaks till 5-minuterstempo. Ryckte lite fram och tillbaks mellan 4:15- och 5:00-tempo. Jag måste bli bättre på att motivera mig själv till att hålla ett högt och jämnt tempo.
Känns inte längre som att 3 timmar på Stockholm marathon är inom räckhåll. Nytt mål är istället 3:30 vilket också det är en bra tid. Det ger att jag måste köra 5-minuterstempo vilket är mitt komfort- och träningstempo så det bör fungera bättre.
Sviter efter gårdagens lopp: Fruktansvärt ont på baksidan av vänster knä. Svårt att böja. Stel. Dock ingen träningsvärk i höger ben eller resten av kroppen.
Lärdomar: Träna mer på långdistans för att kroppen ska hålla och snabbdistans för att hålla uppe tempot.

White water kayaking!

Helgrym helg uppe i Dala-Floda, Dalarna. Strålande solsken och enormt vattenflöde i Västerdalälven. Jag gick Kajaktivs kurs Multisport 1. Det är en steg 1-kurs i forspaddling på två dagar i forskajaker med tillägg av en extra dag forspaddling med havskajak/multisportkajak. Målet är att klara av paddlingsmomentet i multisporttävlingar som Åre Extreme Challenge.

De två första dagarna ägnades som sagt åt ren forspaddling med forskajaker - creekingkajaker. Började enkelt på slätvatten för att lära känna kajaken, välta kontrollerat och ta sig ur och upp. Sedan blev det riktiga forsar på eftermiddagen. Söndagen blev det ännu mer forsar och lite längre sträckor. Lyfte ur vid klass 4 forsarna som instruktörerna ansåg var en aning för svåra för oss ;)

Förmiddagen på sista dagen började inte så bra för oss. Det första jag gjorde var att jag lyckades hamna med bredsida mot en sten direkt i första forsen. Lyckades ta mig loss, välte och drogs med några meter baklänges över stock och sten. Fick 3 rejäla smällar i bakhuvudet vilket resulterade i en jättebula, slog även i smalbenen, höften och knäna i stenar när jag försökte ta mig till kanten och säkerheten på land. Paddeln bröts mitt itu över stenen jag fastnat på. Kajaken släpade jag på land förbi forsen och ner till instruktören som rutinerat hade en ihopfällbar extrapaddel. Tyvärr med 90 graders vinkel så den var lagom rolig att paddla med.
Av 6 personer + instruktör så lyckades 4 välta i första forsen. En kajak + paddel förvann ner för forsen vilket innebar att en i gruppen fick springa utmed forsen. Till slut så stötte vi på ett gäng andra paddlare som hade fångat kajak + paddel och även ringt räddningstjänst som hade kommit dit på under 15 minuter med gummibåt och allt. Mycket bra betyg även om vi denna gången lyckligtvis inte behövde dem.
Efter första forsen var mitt självförtroende inte på topp vilket nog gjorde att jag även i nästa fors lyckades välta och åka tvättmaskin i en stor vals. Jag försökte undvika valsen mitt i forsen och kom in på snedden in i den och flippades runt direkt.
Lunchpausen var välbehövlig vi kunde alla ladda om inför eftermiddagens forsar. Hämtade också en ny paddel till mig. Robson Escape, fin fin paddel med bra drag i vattnet.
Eftermiddagen gick jättebra jämfört med förmiddagen. Körde 2 stora forsar utan att välta en enda gång. Självförtroendet på topp igen! Avslutade med Hagforsen som var ganska tuff med forskajak, men även nu med havskajak lyckades de flesta ta sig ner utan att bli allt för blöta.

Vad har jag lärt mig:
-Åk inte baklänges eller på sidan ner i en fors. Åk ALLTID med nosen först!
-Åk inte på sidan eller på snedden in i en vals eller våg. Åk ALLTID med nosen först!
-Paddla! Hela tiden!

Slutligen! Tack Kajaktiv för en kul och lärorik helg med duktiga instruktörer!

Kurs i kanotunderhåll

Igår avslutade vi kursen i kanotunderhåll som bestod av 2 tillfällen. Vid första träffen så lagade vi själva skadan med epoxy och glasfiber och vid andra tillfället så snyggade vi till skadan med topcoat och vaxning.
Länk till hur man gör fiberkompositlaminering: http://fiber.get.to/
Obs!
-Inget som innehåller silikon ska användas på kajaker!!!
Laminering
-Utrustning - Sandpapper, maskeringstejp, maskeringsplast, våg, rumstermometer, miniräknare, burk, pinne, engångspenslar, latexhandskar, aceton (för att rengöra redskap, inte händer!)
-Förarbete - Slipa ner skadan jämnt, tvätta med aceton
-Laminering - Klipp ut 2-3 lager väv beroende på skadans djup, blanda epoxy, vät ytan med epoxy, lägg väv, vät första lagret ganska flödigt, lägg väv, vät med epoxy, lägg väv, osv., lägg på nylonväv och tryck fast för att få bort restprodukter som stiger till ytan.
-Hård på 4-5 timmar, arbeta med tidigast efter 24 timmar
Gelcoat
-Utrustning - Topcoat, pensel, vattenhink, svamp, våtslippapper, blyertspenna, autosol, polish, vax
-Förarbete - Maskera, slipa ner för fäste, rengör med vatten eller aceton
-Topcoat - Lägg på flera tunna lager (2-3 beroende på hur tjockt den gamla topcoat/gelcoat:en är) i pyramidform
-Våtslipning - Börja med 400-papper, använd lång slipkloss för att få jämnslipning, slipa diagonalt, använd mycket vatten och torka rent ofta, färgmarkera med blyertspenna för att se att slipningen är jämn, byt gärna vatten mellan olika grova papper, gå uppåt till finare papper...600...800...1000...1200. 1000-pappret är det sista pappret som egentligen avverkar något så se till att det är jämnt och fint då.
-Polera och vaxa - Polera med autosol och trassel, torka jättenoga!, polish och torka rent, vaxa med flytande hårdvax
Kursen gav även inspiration till egna byggprojekt. Bland annat ny sits, vattentätt akterskott, hållare får Garmin FR305, flaskhållare, genomdragning av slang till vätskesystem, fikalucka...

Migreringsguide Joomla 1.0.x till 1.5

Jag har precis migrerat CMS:en för candyman.se från Joomla 1.0.15 till 1.5. Lite halvmeckigt, men det var ytterst lite som strulade.
Migrate Joomla 1.0.x to 1.5.x

See: http://docs.joomla.org/Migrating_from_1.0.x_to_1.5_Stable

Step 1: Downloading the Migrator component and installing it into your 1.0 instance
1. Download from here: http://joomlacode.org/gf/project/pasamioprojects/frs/
2. Install into the 1.0.x installation through: Installers->Components

Step 2: Installing Third Party Migrator plugins
1. Goto Components->Migrator
2. None atm so I will not continue here...

Step 3: Creating the Migration SQL File
1. Goto Components->Migrator
2. Click "Create Migration SQL file"
3. Download the SQL file

Step 4: Installing Joomla! 1.5
1. Browse to http://www.joomla.org and copy the link to the download location
2. # mkdir joomla_1.5
3. # cd joomla_1.5
4. # wget [download location].tar.gz
5. # gunzip [joomla file].tar.gz
6. # tar xvf [gd file].tar
7. Change ownership of all the files to the domain owner
8. Virtualmin - Create a new database named: domain_joomla
9. Browse to http://domain/joomla_1.5 and complete the installation
10. The migration is started in step 6:
Choose "Load migration script"
Old table prefix: jos_
Tick "This script is a Joomla! 1.0 migration script"
11. Press "upload..."
12. Enter site name and admin info
13. Press "Next"
14. Delete folder "installation"

Step 5: Configure the new site
1. Upload and assign templates
2. Update site configuration
3. Move images from images/stories/

Step 6: Make Joomla 1.5 public
1. Update site configuration for Joomla 1.5 with the correct folder name
2. Rename folder joomla to joomla_1.0
3. Rename folder joomla_1.5 to joomla
Done!
Wait until everything is working perfect before you delete the folder joomla_1.0 and drop the old database.