Nya sporter som jag började utöva eller provade på:
-Inga
Genomgångna kurser:
-Yoga (steg 2) - Hatha yoga - http://www.asanayogacenter.se/
-Forspaddlingskurs multisport 1 - http://www.kajaktiv.se
-Forspaddlingskurs Åre (inför ÅEC) - http://www.kajaktiv.se
I siffror:
-Tävlingar inkl. motionslopp: 4 (2009: 6, -2)
-Träningspass: 401 (2009: 241, +160)
-Träningssträcka: 3347,93 km (2009: 3468,24 km, -120,31 km)
-Träningstid: 20164 min (2009: 17826 min = 297 h 6 min, +2338 = +38 h 58 min)
2010-12-31
Tävlingar, lopp och aktiviteter 2010
[Inlägg som rullar med framåt vid varje uppdatering]
Planerade tävlingar och kurser att genomföra under år 2010. Även aktiviteter som påverkar tävlingsplaneringen är inlagda.
Planerade tävlingar och kurser att genomföra under år 2010. Även aktiviteter som påverkar tävlingsplaneringen är inlagda.
| Datum | Typ | Namn | Webbplats | Info | Resultat | Kommentar |
| Januari | ||||||
| Februari | ||||||
| Mars | ||||||
| April | ||||||
| Maj | ||||||
| Lör 2010-05-22 | Löpning | Göteborgsvarvet | Ja | 21 km | Tid: 1:58:16 Plats: 11332 | |
| Juni | ||||||
| Juli | ||||||
| Lör 2010-07-03 | Multisport - Solo | Åre Extreme Challenge | Ja | Paddling 25 km Löpning 15 km MTB 35 km | Tid: 06:59:50 Plats: 75 | |
| Augusti | ||||||
| Lör 2010-08-21 | Multisport - Solo | Kristinehamn Adventure Race | Ja | 6 h | Tid: 10:13:30 Plats: 4 | |
| September | ||||||
| Oktober | ||||||
| Lör 2010-10-09 | Löpning | Göteborg Halvmarathon | Ja | 21 km | Tid: 1:42:22 Plats: 147 | |
| November | ||||||
| December |
2010-08-24
Kristinehamn Adventure Race 2010
Kristinehamn Adventure Race 2010 solobanan är min hittills hårdaste tävling. HÅEC höll den platsen i 1,5 månad. Kristinehamn vinner på den längre distansen. Totalt blev det 57 km MTB, 11 km paddling och 42 km löpning. Japp, ett marathon...bara så där :-)
Mina ben höll inte riktigt med om att det var så kul att springa så långt så knän, fotvalv och höften protesterade vilt de sista timmarna. I mål kom jag i alla fall. På en hedrande 4:e plats. 52 minuter efter 3:e pristagaren. Min totala tid blev 10 h 13 min 30 sek.
Sträckor: (OBS - Tider beräknade för snabbaste laget)
1. Mountainbike (snitslad), ca 60 min
2. Paddling i kajak, ca 30 min
3. Traillöpning (snitslad), ca 60 min
4. Paddling i kajak med landstigning (islandhopping) och ö-löpning, ca 120 min
5. Mountainbike orientering, ca 60 min
6. Orientering, ca 60 min
7. Mountainbike orientering, ca 30 min
8. Orientering, ca 60 min
Paddling blev avkortad eftersom det blåste runt 10 m/s på Vänern. En kontroll ströks och vi fick landstiga tidigare än planerat för att undvika de största vågorna på Vänern. Ändå blev det väldigt stora vågor att paddla igenom vid paddlingen från fastlandet och ut till öarna. Rocketen gick som vanligt otroligt bra. Inga problem i vågorna och jag körde ikapp en del tid.
Enda problemet med Rocket är att jag inte kan paddla med mina löparskor utan måste hålla på att byta fram och tillbaks. Det går nog om man byter till pedaler, men jag tycker om pinnstyrningen.
Kort analys av min prestation:
-Jag gjorde en dundermiss på orienteringen och irrade omkring i 22 minuter innan jag hittade kontrollen. Jag måste hålla stenkoll på var jag är så jag inte letar på fel ställe. Bättre att springa lite längre för att hitta en ordentlig referenspunkt och sedan springa tillbaks.
-Paddlingen gick bra. Jag måste bara snabba på lite i bytena.
-Löpningen gick uselt. Jag tappade fart hela tiden. Det gjorde väldigt ont i benen. Jag måste träna mig på längre distanser så att jag klarar springa mil efter mil i hyffsat tempo.
-MTB får helt klart godkänt. Allt kändes bra. Cykeln gick snabbt. Orienteringen var klockren. Jag gick omkull en del på slutet när jag var trött och det blev för tekniskt.
Kort recension av tävlingen:
Tävlingen var kul, lång och varierande. Jag tyckte om att vi fick ett par kartor utmed banan så att det inte gick att planera allt. De snitslade sträckorna var välgjorda. Endast en punkt på MTB-banan var otydlig. Löpningen blev för lång för min del. Paddlingen blev tyvärr för kort, men det var rätt beslut att stryka den kontrollen som ströks. Det hade gått att lägga kontroller inne i viken där vi startade för att få den lång och fin.
Synd att vi blev så få startande på solobanan när den var så utmanande.
Mina ben höll inte riktigt med om att det var så kul att springa så långt så knän, fotvalv och höften protesterade vilt de sista timmarna. I mål kom jag i alla fall. På en hedrande 4:e plats. 52 minuter efter 3:e pristagaren. Min totala tid blev 10 h 13 min 30 sek.
 |
| På väg ut på första paddlingssträckan |
Sträckor: (OBS - Tider beräknade för snabbaste laget)
1. Mountainbike (snitslad), ca 60 min
2. Paddling i kajak, ca 30 min
3. Traillöpning (snitslad), ca 60 min
4. Paddling i kajak med landstigning (islandhopping) och ö-löpning, ca 120 min
5. Mountainbike orientering, ca 60 min
6. Orientering, ca 60 min
7. Mountainbike orientering, ca 30 min
8. Orientering, ca 60 min
Paddling blev avkortad eftersom det blåste runt 10 m/s på Vänern. En kontroll ströks och vi fick landstiga tidigare än planerat för att undvika de största vågorna på Vänern. Ändå blev det väldigt stora vågor att paddla igenom vid paddlingen från fastlandet och ut till öarna. Rocketen gick som vanligt otroligt bra. Inga problem i vågorna och jag körde ikapp en del tid.
Enda problemet med Rocket är att jag inte kan paddla med mina löparskor utan måste hålla på att byta fram och tillbaks. Det går nog om man byter till pedaler, men jag tycker om pinnstyrningen.
Kort analys av min prestation:
-Jag gjorde en dundermiss på orienteringen och irrade omkring i 22 minuter innan jag hittade kontrollen. Jag måste hålla stenkoll på var jag är så jag inte letar på fel ställe. Bättre att springa lite längre för att hitta en ordentlig referenspunkt och sedan springa tillbaks.
-Paddlingen gick bra. Jag måste bara snabba på lite i bytena.
-Löpningen gick uselt. Jag tappade fart hela tiden. Det gjorde väldigt ont i benen. Jag måste träna mig på längre distanser så att jag klarar springa mil efter mil i hyffsat tempo.
-MTB får helt klart godkänt. Allt kändes bra. Cykeln gick snabbt. Orienteringen var klockren. Jag gick omkull en del på slutet när jag var trött och det blev för tekniskt.
Kort recension av tävlingen:
Tävlingen var kul, lång och varierande. Jag tyckte om att vi fick ett par kartor utmed banan så att det inte gick att planera allt. De snitslade sträckorna var välgjorda. Endast en punkt på MTB-banan var otydlig. Löpningen blev för lång för min del. Paddlingen blev tyvärr för kort, men det var rätt beslut att stryka den kontrollen som ströks. Det hade gått att lägga kontroller inne i viken där vi startade för att få den lång och fin.
Synd att vi blev så få startande på solobanan när den var så utmanande.
2010-08-15
Icebug Celeritas
Igår köpte jag ett par nya terrängskor: Icebug Celeritas
Idag tog jag dem på sin första runda. Det blev den tuffaste rundan på länge. Jag försökte undvika asfalt och körde därför obanat inne i Slottsskogen. Körde Bragebacken upp en gång allt vad jag hade och nådde 199 i puls. Den pulsen mätte jag upp senast för 2 år sedan och idag lyckades jag nå den igen!
Skorna funkade jättebra. Lite halt på några stenar då jag inte tryckte till ordentligt med foten utan fegade. Annars mycket bra fäste. Jag upplevde att de inte var så sköna att gå omkring i. Det är något med mönstret under hälen och sen något som trycker framme vid snörningen. När jag sprang med dem så satt de perfekt och kändes väldigt behagliga. Vem går med löparskor? :-)
På lördag så ska de på tävlingspremiär på Kristinehamn Adventure Race. 8-timmarstävling, vilket betyder att segraren går in på 8 timmar. Jag hoppas på under 10, men jag kanske underskattar mig själv den här gången.
Idag tog jag dem på sin första runda. Det blev den tuffaste rundan på länge. Jag försökte undvika asfalt och körde därför obanat inne i Slottsskogen. Körde Bragebacken upp en gång allt vad jag hade och nådde 199 i puls. Den pulsen mätte jag upp senast för 2 år sedan och idag lyckades jag nå den igen!
Skorna funkade jättebra. Lite halt på några stenar då jag inte tryckte till ordentligt med foten utan fegade. Annars mycket bra fäste. Jag upplevde att de inte var så sköna att gå omkring i. Det är något med mönstret under hälen och sen något som trycker framme vid snörningen. När jag sprang med dem så satt de perfekt och kändes väldigt behagliga. Vem går med löparskor? :-)
På lördag så ska de på tävlingspremiär på Kristinehamn Adventure Race. 8-timmarstävling, vilket betyder att segraren går in på 8 timmar. Jag hoppas på under 10, men jag kanske underskattar mig själv den här gången.
2010-08-05
Rocket har fått smak på saltvatten
I måndags hade jag premiär i havet med Rocket. Det var en ganska lugn dag och nästan vindstilla. En bra första dag för en rank kajak i havet. Det var även med 2 havskajaker så jag fick lite vila då och då + att de tog fikat som vi efter en timmes paddling hade ute på en ö.
Rocket i stora vågor som dras upp av båtar är kul! Fören skär igenom eller dyker rakt ner i vågorna.
Inga missöden alls. Det var dock väldigt nära när jag körde genom vågorna efter 2 båtar som precis mötts. De vågorna är riktigt luriga eftersom de går i ett kors och kajaken svänger åt båda hållen samtidigt. Bör undvikas om man vill sitta upprätt hela passet :-)
Idag tog jag ännu en tur i havet. Är på Orust och har semester/träningsläger. Paddlade runt Lavö. Det blev en runda på 11 km. Kajaken går fint och klarar av havet jättebra.
Det jobbigaste på havet med rank kajak är att det helt plötsligt kommer stora svepande vågor som har rejält med kraft och vrider kajaken fram och tillbaks. Jag trodde att vågorna efter motorbåtarna skulle vara ett större problem, men så länge man har koll på dem och de inte j*vlas med mig och kör för nära så kan jag parera deras vågor lätt...eller utan att välta i alla fall.
Rocket i stora vågor som dras upp av båtar är kul! Fören skär igenom eller dyker rakt ner i vågorna.
Inga missöden alls. Det var dock väldigt nära när jag körde genom vågorna efter 2 båtar som precis mötts. De vågorna är riktigt luriga eftersom de går i ett kors och kajaken svänger åt båda hållen samtidigt. Bör undvikas om man vill sitta upprätt hela passet :-)
Idag tog jag ännu en tur i havet. Är på Orust och har semester/träningsläger. Paddlade runt Lavö. Det blev en runda på 11 km. Kajaken går fint och klarar av havet jättebra.
Det jobbigaste på havet med rank kajak är att det helt plötsligt kommer stora svepande vågor som har rejält med kraft och vrider kajaken fram och tillbaks. Jag trodde att vågorna efter motorbåtarna skulle vara ett större problem, men så länge man har koll på dem och de inte j*vlas med mig och kör för nära så kan jag parera deras vågor lätt...eller utan att välta i alla fall.
2010-07-14
En vecka efter ÅEC
Efter lite över en vecka efter Åre Extreme Challenge så känns allt ganska bra. Jag drog inte på mig några skador alls på loppet. Inga blåsor, skavsår eller annat. Extra bra eftersom jag varken tejpade eller smörjde något förebyggande.
Jag blev däremot förkyld efter loppet och har varit tjock i halsen i en vecka så jag valde att helt skippa träning tills halsen kändes bra. Det är fortfarande lite förkylning kvar, men betydligt bättre än för en vecka sedan.
I torsdags blev det ändå lite cykling för att lämna in bilen på service. I Åre så började det låta om bilen som att jag hade hål i ljuddämparen. Det var ett sönderrostat rör mellan främre och bakre ljuddämparen. Det gjorde att när vi körde upp kajaken till paddelklubben så tappade vi ljuddämparen i ett fartgupp.
Verkstan monterade på ljuddämparen igen så jag slapp i alla fall att köpa en ny.
Cykling från och till verkstan funkade bra, men jag måste få in min MTB på service igen. Har ett konstigt glapp i vevlagret, i sidled. Det gör att framväxeln ibland slutar funka och jag får sparka till vevpartiet så det glider över på andra sidan igen. Så gjorde jag mitt under tävling för att kunna växla ner till lilla drevet. Jobbigt när man behöver göra det mitt i en uppförsbacke utan att stanna. Det behöver förhoppningsvis bara dras åt, men jag kan inte se var och saknar specialverktyg till det. Sen läcker det lite från stötdämparen så en service är hög tid.
Helgen spenderades i mitt barndomshem utanför Tidan eftersom min systerdotter döptes och jag fick äran att bli fadder. Ingen träning där heller. Lugnt och skönt i värmen, men lite bilmekande och sedan ett dopp i sjön Viken.
I måndags drog jag på mig min Vibram Fivefingers Speed och körde 3 varv på terrängbanan vid jobbet. Idag, onsdag, har jag fortfarande grym träningsvärk i vaderna :-)
I kväll blir det paddling i Delsjön i min kära Rocket.
Äntligen börjar jag komma tillbaks till min vanliga träning. Bara jag får fart på cykeln igen och börjar cykla till jobbet.
Jag blev däremot förkyld efter loppet och har varit tjock i halsen i en vecka så jag valde att helt skippa träning tills halsen kändes bra. Det är fortfarande lite förkylning kvar, men betydligt bättre än för en vecka sedan.
I torsdags blev det ändå lite cykling för att lämna in bilen på service. I Åre så började det låta om bilen som att jag hade hål i ljuddämparen. Det var ett sönderrostat rör mellan främre och bakre ljuddämparen. Det gjorde att när vi körde upp kajaken till paddelklubben så tappade vi ljuddämparen i ett fartgupp.
Verkstan monterade på ljuddämparen igen så jag slapp i alla fall att köpa en ny.
Cykling från och till verkstan funkade bra, men jag måste få in min MTB på service igen. Har ett konstigt glapp i vevlagret, i sidled. Det gör att framväxeln ibland slutar funka och jag får sparka till vevpartiet så det glider över på andra sidan igen. Så gjorde jag mitt under tävling för att kunna växla ner till lilla drevet. Jobbigt när man behöver göra det mitt i en uppförsbacke utan att stanna. Det behöver förhoppningsvis bara dras åt, men jag kan inte se var och saknar specialverktyg till det. Sen läcker det lite från stötdämparen så en service är hög tid.
Helgen spenderades i mitt barndomshem utanför Tidan eftersom min systerdotter döptes och jag fick äran att bli fadder. Ingen träning där heller. Lugnt och skönt i värmen, men lite bilmekande och sedan ett dopp i sjön Viken.
I måndags drog jag på mig min Vibram Fivefingers Speed och körde 3 varv på terrängbanan vid jobbet. Idag, onsdag, har jag fortfarande grym träningsvärk i vaderna :-)
I kväll blir det paddling i Delsjön i min kära Rocket.
Äntligen börjar jag komma tillbaks till min vanliga träning. Bara jag får fart på cykeln igen och börjar cykla till jobbet.
2010-07-05
Åre Extreme Challenge - sammanfattning
Mitt första Åre Extreme Challenge är genomfört. Det var ett väldigt tufft och kul lopp.
Jag åkte upp på måndagen eftersom jag hade forspaddlingskurs på tisdagen med Kajaktiv. Väldigt lärorik kurs där vi körde övre svåra forsen 2 gånger och ner till lyft 2 en gång. Lånade en Prijon Barracuda (samma kajak som jag tävlade med). Det var en riktig självförtroendehöjare eftersom jag inte trillade i en enda gång.
På onsdagen körde vi MTB-pass på förmiddagen i regnet, men lyckades inte hitta hela den riktiga MTB-sträckan. Efter lunch sprang vi upp på Åreskutan i ösregn och sen ner till Huså och tog min bil hem (som jag hade parkerat där på förmiddagen).
Torsdagen hade jag vilodag. Kikade på när de andra paddlade fors och sen hämtade jag ut min hyrkajak.
Fredag förmiddag paddlade vi allihop övre forsen en gång till och jag hade premiär för min kajak. Allt gick bra igen! Eftermiddagen och kvällen ägnades åt packning och mental förberedelse.
Lördag - The longest day!
Upp tidigt, frukost, sen iväg till starten för att vara där vid 07:00. Skönt att vara där tidigt och ta det lugnt.
Paddling
08:30 lade vi i våra kajaker för en kort uppvärmning för att 08:40 börja racet.
Paddlade på hyfsat lugnt för att i forsen öka. Hade tänkt köra enligt tidigare genompaddlingar, men med alla andra tävlande där så tvingades jag välja en betydligt svårare och tuffare linje längre ut i forsen som jag inte testat innan. Den linjen var guld. Jag kan ha kört om 10-20 kajaker. Många hade vält eller fegade på paddlingen och bara satt och duttade i vattnet. I min linje, som var ute i forsen, så var jag tvungen att paddla på för att kunna styra. Vid stenväggen (svåraste passagen) så hamnade vi 2 i bredd vilket gjorde det grymt tight och jag drog paddeln i väggen innan kajaken svängde runt i rätt riktning och jag kunde ta mig därifrån.
Fors 2 gick suveränt. Inga problem alls. Snabbt och rätt igenom
I och med det höga vattenståndet så var lyft 1 en skam för en multisporttävling. Vi blev stående i åtminstone 10 minuters kö där folk kom in och trängde sig från sidan hela tiden. Dålig organisation!
Lyft 2 gick med en hejdundrande fart. Jag kunde släpa min plastkajak hela vägen vilket gav både fart och sparade kraft.
Sen var det en avslutande lång och seg paddling till Åre by.
Löpning
Snabbt klockrent byte i Åre Park utan problem. Hade en IKEA-påse där jag slängde paddelprylarna och tog min ryggsäck, keps och solglasögon.
Uppför hade det inte skadat med ett par stavar. Dock ska de ha trugor eftersom vi springer på snö på nedvägen. De som hade stavar hade helt klart ett övertag och jag kände att armarna gärna hade fått jobbat lite mer. Iofs förlorade jag inte särskilt mycket uppför så det var inte så avgörande...eventuellt så slösade jag kanske benen extra mycket utan stavar...
Efter skutans topp så var det ganska svår teknisk löpning utför med inslag av hopp. Där gick det riktigt snabbt och bra.
När det svåra tekniska partiet var över hade jag inte längre något övertag utan tappade. Om jag blir bättre löpare kan jag spara många minuter nerför.
MTB
Cyklingen gick hyfsat. Mitt största problem var att jag inte orkade köra på så hårt som det behövdes. Särskilt uppför var jag inte tillräckligt stark utan orkade helt enkelt inte.
Efter den längsta "push bike"-backen så lade jag cykeln i kanten. Satte mig ner. Tog av hjälm och solglasögon och tänkte att nu lägger jag mig här och vilar en stund. Myggen tyckte att det var ett ypperligt tillfälle att komma till massattack! Inte mycket vila för mig inte. Bara att bita ihop och streta vidare.
Ganska snart därefter så började det gå utför och där kom min energi tillbaks och jag kunde köra om en hel hög med cyklister och dra ifrån. In mot mål så hade jag inga bakom mig längre och på upploppet tog jag ännu en cyklist. Det är tävling hela vägen in i mål! :-)
Support
Måste lägga till att jag hade en grymt bra support. Välorganiserad och peppande. Allt var förberett när jag kom dit och jag var snabbt iväg igen.
Resultat
Tid: 6:59:50
Placering: 75 av 126 som kom i mål. 153 var anmälda. Exakt hur många som startade vet jag inte. Men jag anser att jag uppfyllt mina mål som var att komma i mitten av resultatlistan och även under 7 timmar.
Jag är nöjd och stolt över mitt resultat.
Utrustning till nästa gång
Jag behöver lära mig att paddla snabbare kajak. Jag har ju en Rocket så jag får ju lära mig att hantera den även i lite svårare vågor.
Stavar uppför berget. Sparar benen och aktiverar armarna.
Ha vattenflaska på löpningen. Går att fylla på i bäckarna.
Se till att sadelväskan på cykeln sitter som den ska och inte trillar på sne när det blir skumpigt. Vevlagret måste även sitta helt rätt och inte glappa i sidled så att framväxeln slutar fungera. Ha flaska med vatten på cykeln för man är rejält trött på sportdryck efter 5 timmar!
Variera även den fasta födan. Enbart nougat blir lite tröttsamt och sött i längden :-)
Tidsanalys och träning till nästa gång
Efter mina lopp brukar jag göra en tidsanalys för att se var jag är som långsammast och var det finns mest utrymme att förbättra.
Mitt tidsanalysdokument på Google Docs
Jag har jämfört mig med segraren, plats 25 och plats 50. Sen valde jag ut de största diffarna och försökte ge en förklaring till dem.
Mitt största problem är att jag inte riktigt orkar hålla ut i över 6 timmar så en generell höjning av min kondition och teknik behövs för att bli snabbare och orka längre tid.
Mer specifikt så behöver jag bli snabbare på vanlig löpning och lite bättre på teknisk MTB.
Mot segraren så är jag även väldigt dålig på paddling och skulle behöva en snabbare kajak på tävling.
Kostnader för ÅEC
Anmälningsavgift - 800 kr
Bankett - 255 + 52 kr
Forspaddlingskurs i Dala Floda med Kajaktiv - 3690 kr
Forskurs i Åre med Kajaktiv - 990 kr
Hyra av kajak och kapell genom ÅEC/Kajaktiv - 750 kr
Resekostnad - 2000 kr
Boendekostnad - 0 kr (sponsrades av FK Herkules)
Mat och övriga småkostnader i Åre -1000 kr
Totalt: 9537 kr
Jag åkte upp på måndagen eftersom jag hade forspaddlingskurs på tisdagen med Kajaktiv. Väldigt lärorik kurs där vi körde övre svåra forsen 2 gånger och ner till lyft 2 en gång. Lånade en Prijon Barracuda (samma kajak som jag tävlade med). Det var en riktig självförtroendehöjare eftersom jag inte trillade i en enda gång.
På onsdagen körde vi MTB-pass på förmiddagen i regnet, men lyckades inte hitta hela den riktiga MTB-sträckan. Efter lunch sprang vi upp på Åreskutan i ösregn och sen ner till Huså och tog min bil hem (som jag hade parkerat där på förmiddagen).
Torsdagen hade jag vilodag. Kikade på när de andra paddlade fors och sen hämtade jag ut min hyrkajak.
Fredag förmiddag paddlade vi allihop övre forsen en gång till och jag hade premiär för min kajak. Allt gick bra igen! Eftermiddagen och kvällen ägnades åt packning och mental förberedelse.
Lördag - The longest day!
Upp tidigt, frukost, sen iväg till starten för att vara där vid 07:00. Skönt att vara där tidigt och ta det lugnt.
Paddling
08:30 lade vi i våra kajaker för en kort uppvärmning för att 08:40 börja racet.
Paddlade på hyfsat lugnt för att i forsen öka. Hade tänkt köra enligt tidigare genompaddlingar, men med alla andra tävlande där så tvingades jag välja en betydligt svårare och tuffare linje längre ut i forsen som jag inte testat innan. Den linjen var guld. Jag kan ha kört om 10-20 kajaker. Många hade vält eller fegade på paddlingen och bara satt och duttade i vattnet. I min linje, som var ute i forsen, så var jag tvungen att paddla på för att kunna styra. Vid stenväggen (svåraste passagen) så hamnade vi 2 i bredd vilket gjorde det grymt tight och jag drog paddeln i väggen innan kajaken svängde runt i rätt riktning och jag kunde ta mig därifrån.
Fors 2 gick suveränt. Inga problem alls. Snabbt och rätt igenom
I och med det höga vattenståndet så var lyft 1 en skam för en multisporttävling. Vi blev stående i åtminstone 10 minuters kö där folk kom in och trängde sig från sidan hela tiden. Dålig organisation!
Lyft 2 gick med en hejdundrande fart. Jag kunde släpa min plastkajak hela vägen vilket gav både fart och sparade kraft.
Sen var det en avslutande lång och seg paddling till Åre by.
Löpning
Snabbt klockrent byte i Åre Park utan problem. Hade en IKEA-påse där jag slängde paddelprylarna och tog min ryggsäck, keps och solglasögon.
Uppför hade det inte skadat med ett par stavar. Dock ska de ha trugor eftersom vi springer på snö på nedvägen. De som hade stavar hade helt klart ett övertag och jag kände att armarna gärna hade fått jobbat lite mer. Iofs förlorade jag inte särskilt mycket uppför så det var inte så avgörande...eventuellt så slösade jag kanske benen extra mycket utan stavar...
Efter skutans topp så var det ganska svår teknisk löpning utför med inslag av hopp. Där gick det riktigt snabbt och bra.
När det svåra tekniska partiet var över hade jag inte längre något övertag utan tappade. Om jag blir bättre löpare kan jag spara många minuter nerför.
MTB
Cyklingen gick hyfsat. Mitt största problem var att jag inte orkade köra på så hårt som det behövdes. Särskilt uppför var jag inte tillräckligt stark utan orkade helt enkelt inte.
Efter den längsta "push bike"-backen så lade jag cykeln i kanten. Satte mig ner. Tog av hjälm och solglasögon och tänkte att nu lägger jag mig här och vilar en stund. Myggen tyckte att det var ett ypperligt tillfälle att komma till massattack! Inte mycket vila för mig inte. Bara att bita ihop och streta vidare.
Ganska snart därefter så började det gå utför och där kom min energi tillbaks och jag kunde köra om en hel hög med cyklister och dra ifrån. In mot mål så hade jag inga bakom mig längre och på upploppet tog jag ännu en cyklist. Det är tävling hela vägen in i mål! :-)
Support
Måste lägga till att jag hade en grymt bra support. Välorganiserad och peppande. Allt var förberett när jag kom dit och jag var snabbt iväg igen.
Resultat
Tid: 6:59:50
Placering: 75 av 126 som kom i mål. 153 var anmälda. Exakt hur många som startade vet jag inte. Men jag anser att jag uppfyllt mina mål som var att komma i mitten av resultatlistan och även under 7 timmar.
Jag är nöjd och stolt över mitt resultat.
Utrustning till nästa gång
Jag behöver lära mig att paddla snabbare kajak. Jag har ju en Rocket så jag får ju lära mig att hantera den även i lite svårare vågor.
Stavar uppför berget. Sparar benen och aktiverar armarna.
Ha vattenflaska på löpningen. Går att fylla på i bäckarna.
Se till att sadelväskan på cykeln sitter som den ska och inte trillar på sne när det blir skumpigt. Vevlagret måste även sitta helt rätt och inte glappa i sidled så att framväxeln slutar fungera. Ha flaska med vatten på cykeln för man är rejält trött på sportdryck efter 5 timmar!
Variera även den fasta födan. Enbart nougat blir lite tröttsamt och sött i längden :-)
Tidsanalys och träning till nästa gång
Efter mina lopp brukar jag göra en tidsanalys för att se var jag är som långsammast och var det finns mest utrymme att förbättra.
Mitt tidsanalysdokument på Google Docs
Jag har jämfört mig med segraren, plats 25 och plats 50. Sen valde jag ut de största diffarna och försökte ge en förklaring till dem.
Mitt största problem är att jag inte riktigt orkar hålla ut i över 6 timmar så en generell höjning av min kondition och teknik behövs för att bli snabbare och orka längre tid.
Mer specifikt så behöver jag bli snabbare på vanlig löpning och lite bättre på teknisk MTB.
Mot segraren så är jag även väldigt dålig på paddling och skulle behöva en snabbare kajak på tävling.
Kostnader för ÅEC
Anmälningsavgift - 800 kr
Bankett - 255 + 52 kr
Forspaddlingskurs i Dala Floda med Kajaktiv - 3690 kr
Forskurs i Åre med Kajaktiv - 990 kr
Hyra av kajak och kapell genom ÅEC/Kajaktiv - 750 kr
Resekostnad - 2000 kr
Boendekostnad - 0 kr (sponsrades av FK Herkules)
Mat och övriga småkostnader i Åre -1000 kr
Totalt: 9537 kr
2010-06-21
"Barfotalöpning" med tåskor
I förra veckan fick jag mina efterlängtade tåskor - Vibram FiveFingers Speed
På fredagen körde jag min första runda. Tog den vanliga 2.5 km-slingan vid jobbet som vi brukar köra 2 varv på, men jag valde att ta det lite lugnt och bara köra ett varv. Löpsteget var snabbt och tyst. De andra märkte knappt när jag smög upp bakom dem och skulle springa om.
Lite större stenar och kottar var inte alls sköna att trampa på, men jag tror det till viss del är en träningssak. Fötterna kommer att vänja sig. Det tog det hårt på vaderna. De får jobba hela tiden. Både vid fotisättning och i frånskjutet. Träningsvärk hela helgen, men bara skön värk.
Idag körde jag lite längre, 6.5 km med en hel del asfalt och ett par kilometer skog. På asfalten var det skönt och jag kunde sätta i foten mer platt. Inga stenar att se upp med utan rent fokus på löpsteget.
Mot slutet av passet så kändes det i vaderna. Det blir intressant att se hur vaderna kommer kännas i morgon och på onsdag.
På fredagen körde jag min första runda. Tog den vanliga 2.5 km-slingan vid jobbet som vi brukar köra 2 varv på, men jag valde att ta det lite lugnt och bara köra ett varv. Löpsteget var snabbt och tyst. De andra märkte knappt när jag smög upp bakom dem och skulle springa om.
Lite större stenar och kottar var inte alls sköna att trampa på, men jag tror det till viss del är en träningssak. Fötterna kommer att vänja sig. Det tog det hårt på vaderna. De får jobba hela tiden. Både vid fotisättning och i frånskjutet. Träningsvärk hela helgen, men bara skön värk.
Idag körde jag lite längre, 6.5 km med en hel del asfalt och ett par kilometer skog. På asfalten var det skönt och jag kunde sätta i foten mer platt. Inga stenar att se upp med utan rent fokus på löpsteget.
Mot slutet av passet så kändes det i vaderna. Det blir intressant att se hur vaderna kommer kännas i morgon och på onsdag.
2010-05-30
Garmin Forerunner 305 startar inte
Jag körde webupdatern för min Garmin Forerunner 305 och uppdaterade chipsetet. När jag sen skulle starta den så var den helt död!
Efter lite sökande hittade jag svaret och lösningen:
Ref: Garmins hemsida
Once the three buttons are released, the Forerunner should power on correctly.
Det funkade direkt. Skönt. Livet är åter i balans.
Efter lite sökande hittade jag svaret och lösningen:
Ref: Garmins hemsida
Q. Why won't my Forerunner 205/305 turn on after charging?
A. If the Forerunner device has locked up during charging, it may need to be reset to power back on. To do this, please hold down the "Mode" and "Reset" buttons at the same time and then press the "Power" button to turn the Forerunner on.Once the three buttons are released, the Forerunner should power on correctly.
Det funkade direkt. Skönt. Livet är åter i balans.
2010-05-25
Göteborgsvarvet 2010
Årets Göteborgsvarv gick inget vidare. Jag tror att värmen slog ner mig så hårt i skorna att jag var tvungen att hålla igen. Första 10 kilometer gick hyffsat, men sen kände jag att jag var tvungen att ta det lugnt. Kanske var lika bra när man efteråt fick reda på att hundratal löpare hade kollapsat i värmen och över 60 pers fick åka till akuten!
För att "överleva" så tömde jag vatten på huvudet, låren, handlederna och överkroppen i varje depå.
Sluttid: 1:58:16 och placering 11332
Det är inget bra resultat, men det var många med mig som gjorde dåliga resultat.
Jag kanske blir tvungen till att köra seedningsloppet nästa år för att behålla en starttid i grupp 2...
För att "överleva" så tömde jag vatten på huvudet, låren, handlederna och överkroppen i varje depå.
Sluttid: 1:58:16 och placering 11332
Det är inget bra resultat, men det var många med mig som gjorde dåliga resultat.
Jag kanske blir tvungen till att köra seedningsloppet nästa år för att behålla en starttid i grupp 2...
2010-05-24
Forspaddling i Dala Floda
Förrförra helgen var vi hos Kajaktiv i Dala Floda på forspaddlingskurs "multisport". Två dagar steg 1-kurs forspaddling och en tredje dag i multisportkajak.
Skönt ställe att komma till. Ingen stress, datorer och telefoner som stör. Endast forsen som brusar precis brevid kursgården. En minisemester. Ladda upp batterierna med aktivitet och adrenalin!
Första dagen: Forskajak - Teknikövningar på plattvatten. Lära sig wet exit, dvs. välta, rycka kapellet och ta sig upp, högt och lågt stöd, lära känna kajaken.
På eftermiddagen började vi paddla fors! Fånga strömmen, fånga bakvatten, dvs. åka in och ut ur forsen utan att välta. Sen paddling i forsar ner till kursgården.
Strålande solsken på eftermiddagen. Runt 25 grader varmt. Badtunna och öl på kvällen.
Andra dagen: Forskajak - Lära känna kajaken, tog en fors då vi blundade och inte använde paddeln alls för att känna kajaken och vattnet. Sen blev det stora klass 2-forsar igen.
Jag och instruktören avslutade med att paddla genom valsarna i Hagforsen. Sjukt kul!
Tredje dagen: Multisportkajak - Uppvärmning i Flosjön med kantning och paddelteknik. Avslutade förmiddagen med Lissforsen som är en ganska svår och smal fors med stenar och flera svängar. Jag hann inte svänga överallt så jag landade på ett par stenar, men satt stabilt och kunde pusta ut innan jag hoppade loss och tog den sista biten.
På eftermiddagen var det bara jag kvar i kursen. De andra var skadade eller trötta. Så jag och 2 instruktörer körde 4 forsar på eftermiddagen och avslutade även den här dagen med valsarna i Hagforsen! Ännu mer adrenalin!
Tips till Åre:
Skönt ställe att komma till. Ingen stress, datorer och telefoner som stör. Endast forsen som brusar precis brevid kursgården. En minisemester. Ladda upp batterierna med aktivitet och adrenalin!
Första dagen: Forskajak - Teknikövningar på plattvatten. Lära sig wet exit, dvs. välta, rycka kapellet och ta sig upp, högt och lågt stöd, lära känna kajaken.
På eftermiddagen började vi paddla fors! Fånga strömmen, fånga bakvatten, dvs. åka in och ut ur forsen utan att välta. Sen paddling i forsar ner till kursgården.
Strålande solsken på eftermiddagen. Runt 25 grader varmt. Badtunna och öl på kvällen.
Andra dagen: Forskajak - Lära känna kajaken, tog en fors då vi blundade och inte använde paddeln alls för att känna kajaken och vattnet. Sen blev det stora klass 2-forsar igen.
Jag och instruktören avslutade med att paddla genom valsarna i Hagforsen. Sjukt kul!
På eftermiddagen var det bara jag kvar i kursen. De andra var skadade eller trötta. Så jag och 2 instruktörer körde 4 forsar på eftermiddagen och avslutade även den här dagen med valsarna i Hagforsen! Ännu mer adrenalin!
Tips till Åre:
- Alltid fören rakt nedåt i forsen
- Följ A:na i forsen och undvik V:na (A = där går vattnet som snabbast och där är det djupast, V = bakom stenar och andra hinder)
- Paddla snabbare än forsen för att styra dit du vill
- Paddla, paddla, paddla
2010-05-21
Inför paddlingen i Åre
Körde multisport-kurs hos Kajaktiv i helgen. Fantastiskt roligt och lärorikt. Kul att paddla rakt genom valsarna. Möttes av en 1,5 meter hög vägg av vitt skum och var fortfarande på rätt köl efter att ha tagit mig igenom det! :-)
Magnus Åkerblad, den förra tävlingsledaren, råkade vara där samtidigt. Fick några små tips kring paddling och löpning.
På ÅECs hemsidan finns det tränings- och tävlingstips upplagda:
http://www.areextremechallenge.se/traningstips.html
Jag studerar även de filmer som jag hittat för att få små tips kring utrustning och teknik:
http://vimeo.com/user1991288/videos
På youtube finns det fler filmer som kan vara värt att kolla på om man som jag är lite orolig inför paddlingen:
http://www.youtube.com/watch?v=q545kgeN5QM
http://www.youtube.com/watch?v=YpJbUtAa3G4
http://www.youtube.com/watch?v=PH8TGJ6ABqo
http://www.youtube.com/watch?v=SBtaPdgTpnM (denna lyckades jag inte öppna pga att Sony är sura för att deras musik används)
Det går säkert att hitta fler.
Magnus Åkerblad, den förra tävlingsledaren, råkade vara där samtidigt. Fick några små tips kring paddling och löpning.
På ÅECs hemsidan finns det tränings- och tävlingstips upplagda:
http://www.areextremechallenge.se/traningstips.html
Jag studerar även de filmer som jag hittat för att få små tips kring utrustning och teknik:
http://vimeo.com/user1991288/videos
På youtube finns det fler filmer som kan vara värt att kolla på om man som jag är lite orolig inför paddlingen:
http://www.youtube.com/watch?v=q545kgeN5QM
http://www.youtube.com/watch?v=YpJbUtAa3G4
http://www.youtube.com/watch?v=PH8TGJ6ABqo
http://www.youtube.com/watch?v=SBtaPdgTpnM (denna lyckades jag inte öppna pga att Sony är sura för att deras musik används)
Det går säkert att hitta fler.
2010-05-14
Träning är medicin mot alla krämpor
Vaknade i morse med huvudvärk, ont i nacken och illamående. Vid lunch mådde jag fortfarande dåligt. Testade om lite styrketräning och klättring skulle kunna hjälpa. Jag är som en ny människa! Fasen vad skönt! Träning är boten på alla problem :-)
2010-05-07
Simplify your life
Förenkla livet genom att helt enkelt ta bort störande och tidsödande saker som inte leder till något som du har nytta av i ditt liv. Välj vad du vill göra och sluta med det du inte vill göra. Det innebär inte att du ska ta bort saker du tycker är roliga och underhållande för det ger dig faktiskt något i livet.
Det jag har identifierat som åker ut snarast är:
"Minst antal prylar när han dör vinner!"
Det jag har identifierat som åker ut snarast är:
- Farmville - Verkligen bara slöseri med tid. Passa tider för att inte grödorna ska vissna eller att hunden springer iväg bara för att jag inte matar den tillräckligt ofta. Nej, ut med skiten. Det gör också att jag kan bli av med alla "låtsasvänner" jag har på Facebook bara för att ha många grannar i Farmville. Åtgärd: Avinstallera Farmville och ta bort alla Farmvillevänner.
- Knighthood - Ännu ett spel på Facebook som inte betyder något för mig. Jag klickar runt lite varje gång jag får ett mail om att något har hänt och så fortsätter det. Meningslöst. Åtgärd: Avinstallera Knighthood.
- Serietidningssamling Fantomen - När jag var lite yngre så samlade jag på serietidningen Fantomen. Jag har nu alla nummer från 1977-1997. Det innebär att jag måste förvara 4 flyttlådor med tidningar. Samlingen mår inte bra av att ligga på det sättet så jag måste nu skaffa plastfickor till varje nummer så att de håller formen och inte blir fula. Sen måste alla nummer inventeras och många nummer ska bytas ut till bättre versioner. Jag ska då leta runt på Internet, antikvariat och loppisar för att hitta nya nummer osv. Massor med jobb som inte ger mig något. Visst kan det få ett värde i framtiden, men jag tjänar mer på att jobba och göra saker som verkligen ger mig något. Åtgärd: Sälj alla tidningar
"Minst antal prylar när han dör vinner!"
2010-05-06
Androidutveckare
Jag har en hel del pågående arbete kring min väg till att bli Androidutvecklare.
Första steget är ju helt enkelt att bara använda Android till vardags. Nu har jag 2 telefoner med Android: Android Dev Phone 1 (aka HTC Dream) och HTC Desire.
13 april så startade vi en studiecirkel på Volvo IT om Androidutveckling och vi har där valt boken Professional Android 2 Application Development (ISBN: 978-0-470-56552-0). En bok som, enligt mig, har ett mycket bra upplägg där olika exempel används genom hela boken för att gå igenom de olika koncepten.
22 april så deltog jag i ett Androidseminare med GTUG Göteborg (Google Technology User Group) där Androidutveckling presenterades och vi fick vidareutveckla en demoapplikation.
7 juni så börjar en högskolekurs i Androidutveckling som jag är antagen till: "MIU-24010 Datateknik, GR, (B), Applikationsutveckling för Android". Det är en sommarkurs på 10 veckor.
Samtidigt arbetar jag just nu med min första applikation till Android som ska släppas på Android Market och göras publikt tillgänglig. Det finns även en handfull till applikationer på ritbordet, men en sak i taget.
Första steget är ju helt enkelt att bara använda Android till vardags. Nu har jag 2 telefoner med Android: Android Dev Phone 1 (aka HTC Dream) och HTC Desire.
13 april så startade vi en studiecirkel på Volvo IT om Androidutveckling och vi har där valt boken Professional Android 2 Application Development (ISBN: 978-0-470-56552-0). En bok som, enligt mig, har ett mycket bra upplägg där olika exempel används genom hela boken för att gå igenom de olika koncepten.
22 april så deltog jag i ett Androidseminare med GTUG Göteborg (Google Technology User Group) där Androidutveckling presenterades och vi fick vidareutveckla en demoapplikation.
7 juni så börjar en högskolekurs i Androidutveckling som jag är antagen till: "MIU-24010 Datateknik, GR, (B), Applikationsutveckling för Android". Det är en sommarkurs på 10 veckor.
Samtidigt arbetar jag just nu med min första applikation till Android som ska släppas på Android Market och göras publikt tillgänglig. Det finns även en handfull till applikationer på ritbordet, men en sak i taget.
2010-05-05
Min karriärplan - för i år och nästa år.
Jag har funderat en del på var jag är på väg i min karriär och när jag för ett par veckor sedan var på spa så drog jag upp en liten plan för den närmsta tiden.
Jag ska satsa på 3 mål under 2010:
Jag ska satsa på 3 mål under 2010:
- Androidutveckling - Lär mig Android och utveckla appar.
- Utveckla en affärsidé jag har funderat väldigt mycket på och som det finns ett stort behov av...hoppas jag i alla fall. Det är en gratistjänst så affärsmodellen är lite oklar.
- Deltaga i Venture Cup i höst och våren 2011 med en ännu större affärsidé och se hur långt den kan gå.
2010-02-17
2010-02-16
Anmäld till Åre Extreme Challenge
Japp, då var det gjort. Anmälan till HÅEC 2010 är inne. Jag har suttit och pollat anmälningssidan sedan igår då de egentligen skulle ha öppnat. För en timme sedan öppnades anmälan och jag gjorde min anmälan på direkten. Upptäckte tyvärr att jag inte var helt på det klara med om jag skulle vara med på provpaddling av forssträckan dagen innan och om jag ska gå på banketten. Det beror ju på när jag kommer upp till Åre och med vem/vilka jag åker dit med.
Ja ja, det får jag ordna lite senare.
Härnäst ska jag lägga in en anmälan till en ny forspaddlingskurs hos Kajaktiv i Dala-Floda och även försöka hyra en kajak till den stora dagen.
Ja ja, det får jag ordna lite senare.
Härnäst ska jag lägga in en anmälan till en ny forspaddlingskurs hos Kajaktiv i Dala-Floda och även försöka hyra en kajak till den stora dagen.
2010-01-22
Google Street View i Sverige
Äntligen har Google Street View lanserats i Sverige.
När jag bodde på Höstvädersgatan så såg jag när Googlebilen var där och körde så jag hoppades att jag var med på bild.
När jag bodde på Höstvädersgatan så såg jag när Googlebilen var där och körde så jag hoppades att jag var med på bild.
Här är jag med min IKEA-påse. Säkert på väg till något träningspass.
2010-01-12
Coopers test
Enligt träningsprogrammet inför Göteborgsvarvet skulle jag idag springa 6 km på 29 min. Eftersom passen förra veckan alla gick långsamt så tänkte jag att jag får köra på lite hårdare idag.
Det blev ett spontant Coopertest! Hade inte tänkt köra det utan körde på i backar och utan riktig uppvärmning. Efter 11 minuter kollade jag på klockan och såg att jag började närma mig 3000 meter. Körde på till 12 minuter och hade då sprungit 2870 meter! Det rankas som "Mycket bra" eller "Utomordentlig
Jag tror nog att jag ganska lätt kommer en bit över 3000 meter på 12 minuter om jag verkligen går in för ett Coopertest och under lite bättre omständigheter än idag.
2010-01-08
GPS-navigation med Android
Via LifeHacker fick jag ett tips om hur man smidigt sparar olika adresser som man vill navigera till utan att använda Androidtelefonen. En telefon har ju en ganska begränsad skärm.
Surfa in på http://maps.google.com
Klicka på My Maps och sedan Create new map. Döp den till "My Locations" eller något annat vettigt så du vet vad du använder kartan till. Sedan är det bara att leta reda på vilka adresser du vill åka till. Klicka på kartnålen, "Save to my maps" och välj din nya karta "My Locations".
Öppna Google Maps på din Android. Välj Layers->More Layers->My Maps->My Locations.
Klart! Nu har du alla dina sparade resmål synliga på kartan i Google Maps.
En annan tillämpning som jag precis kom på är när du är ute och reser och tillfälligt vill spara olika adresser som du ska åka till. Skapa en ny karta för just den resan och lägg till alla destinationer där.
Surfa in på http://maps.google.com
Klicka på My Maps och sedan Create new map. Döp den till "My Locations" eller något annat vettigt så du vet vad du använder kartan till. Sedan är det bara att leta reda på vilka adresser du vill åka till. Klicka på kartnålen, "Save to my maps" och välj din nya karta "My Locations".
Öppna Google Maps på din Android. Välj Layers->More Layers->My Maps->My Locations.
Klart! Nu har du alla dina sparade resmål synliga på kartan i Google Maps.
En annan tillämpning som jag precis kom på är när du är ute och reser och tillfälligt vill spara olika adresser som du ska åka till. Skapa en ny karta för just den resan och lägg till alla destinationer där.
2010-01-03
Film - Avatar 3D
Har precis kommit hem från att ha sett Avatar på Bergakungen i 3D.
En fantastisk film. Även efter nära 3 timmar så ville jag att den skulle fortsätta 3 timmar till :-)
Se den på bio och allra helst i 3D. Alla små detaljer poppar ut ur bioduken och blir levande. Första gången jag går på bio med 3D-glasögon. I början såg det lite mysko ut, men efter en kort stund så kändes det helt naturligt.
Betyg: 10/10
Massor med action och fantastiska animeringar som blir verkliga. Storyn är ok också :D
En fantastisk film. Även efter nära 3 timmar så ville jag att den skulle fortsätta 3 timmar till :-)
Se den på bio och allra helst i 3D. Alla små detaljer poppar ut ur bioduken och blir levande. Första gången jag går på bio med 3D-glasögon. I början såg det lite mysko ut, men efter en kort stund så kändes det helt naturligt.
Betyg: 10/10
Massor med action och fantastiska animeringar som blir verkliga. Storyn är ok också :D
2010-01-01
Vägen till Åre Extreme Challenge börjar nu!
År 2009 tog jag min 4:e och för nu sista Svenska Klassiker. Jag tröttnade helt enkelt och därmed blev också resultaten sämre. Nya utmaningar och nya mål har dykt upp.
I år, 2010, siktar jag på Haglöfs Åre Extreme Challenge! Förkortas till ÅEC eller HÅEC. Jag har tittat på det loppat tidigare, men efter lite problem under en forspaddlingskurs då jag slog mig rejält i huvudet och nacken så lät jag de tankarna vila.
Jag har skippat min vanliga träningsplanering (som aldrig funkar ändå) och istället valt att sätta upp minimikrav.
Det innebär att min grundträning endast består av minst 1 pass MTB, 1 pass paddling och 1 pass löpning per vecka. Oftast blir det mycket mer än så, men det ger en lite mer avslappnad inställning till träningen och gör att det blir roligare. Jag har också större möjligheter att träna andra sporter som klättring och simning.
Multipass (2-3 moment efter varandra) och långpass ska premieras.
Tuff paddling i hård vind och vågor och backpass med MTB och löpning är att föredra.
Tävlingarna i kalendern har blivit färre. Först och främst är det så klart ÅEC den 3 juli. Jag har även anmält mig till Göteborgsvarvet den 22 maj. Utöver det så är det ganska tomt fram till ÅEC. Ev. någon ytterligare solotävling som KFUM multisport och Kristinehamn Adventure Race kan läggas in.
I år, 2010, siktar jag på Haglöfs Åre Extreme Challenge! Förkortas till ÅEC eller HÅEC. Jag har tittat på det loppat tidigare, men efter lite problem under en forspaddlingskurs då jag slog mig rejält i huvudet och nacken så lät jag de tankarna vila.
Jag har skippat min vanliga träningsplanering (som aldrig funkar ändå) och istället valt att sätta upp minimikrav.
Det innebär att min grundträning endast består av minst 1 pass MTB, 1 pass paddling och 1 pass löpning per vecka. Oftast blir det mycket mer än så, men det ger en lite mer avslappnad inställning till träningen och gör att det blir roligare. Jag har också större möjligheter att träna andra sporter som klättring och simning.
Multipass (2-3 moment efter varandra) och långpass ska premieras.
Tuff paddling i hård vind och vågor och backpass med MTB och löpning är att föredra.
Tävlingarna i kalendern har blivit färre. Först och främst är det så klart ÅEC den 3 juli. Jag har även anmält mig till Göteborgsvarvet den 22 maj. Utöver det så är det ganska tomt fram till ÅEC. Ev. någon ytterligare solotävling som KFUM multisport och Kristinehamn Adventure Race kan läggas in.
Sammanfattning av 2009
Nya sporter som jag började utöva eller provade på:
-Segling
-Yoga
Genomgångna kurser:
-MTB-kursen i Göteborg (http://www.mtbkursen.se)
-Golf för nybörjare med Volvo IT Friskvård
-Segling med UCPA i Frankrike
-Yoga - Hatha yoga (http://www.asanayogacenter.se/)
I siffror:
-Tävlingar inkl. motionslopp: 6 (2008: 9, -3)
-Träningspass: 241 (2008: 306, -65)
-Träningssträcka: 3468,24 km (2008: 3893,51 km, -425,27 km)
-Träningstid: 17826 min (2008: 21455 min = 357 h 35 min, -3629 = -60 h 29 min)
-Tid på Klassikern: 25:48:31 (2008: 24:08:22, +1:40:09)
-Kostnad för Klassiker #4: 11929 (2008: 11235 kr, +694)
-Segling
-Yoga
Genomgångna kurser:
-MTB-kursen i Göteborg (http://www.mtbkursen.se)
-Golf för nybörjare med Volvo IT Friskvård
-Segling med UCPA i Frankrike
-Yoga - Hatha yoga (http://www.asanayogacenter.se/)
I siffror:
-Tävlingar inkl. motionslopp: 6 (2008: 9, -3)
-Träningspass: 241 (2008: 306, -65)
-Träningssträcka: 3468,24 km (2008: 3893,51 km, -425,27 km)
-Träningstid: 17826 min (2008: 21455 min = 357 h 35 min, -3629 = -60 h 29 min)
-Tid på Klassikern: 25:48:31 (2008: 24:08:22, +1:40:09)
-Kostnad för Klassiker #4: 11929 (2008: 11235 kr, +694)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)